உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உங்கள் நண்பர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும்

உள்ளடக்கம்

• ஒருவருக்கொருவர் நேர்மையாக செக்-இன் செய்யுங்கள்.
• உதவி கேட்க.
• தொழில்நுட்பத்திற்கு திரும்பவும்.
• நண்பருடன் கொண்டாடுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில், நண்பர் அமைப்பு வேலை செய்கிறது: உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்களுக்கு அடுத்ததாக பைக்கில் கையெழுத்திட்டிருந்தால் காலை 6 மணி சுழல் வகுப்பில் நீங்கள் பிணை எடுப்பது குறைவு; நண்பகல் மிருதுவாக கப்பலில் இருக்கும் வேறு யாராவது இருந்தால், மதிய உணவு நேரத்தில் நீங்கள் இனிப்புகளை அடையலாம். எனவே புத்தாண்டு தீர்மானங்கள்-அல்லது அந்த விஷயத்திற்கான எந்த இலக்குகளும்-நீங்கள் தனியாக செல்லக்கூடாது என்பது மட்டுமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

உண்மையில், பால் பி. டேவிட்சன், Ph.D. படி, ப்ரிகாம் மற்றும் பாஸ்டனில் உள்ள மகளிர் மருத்துவமனையில் வளர்சிதை மாற்ற உடல்நலம் மற்றும் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை மையத்தில் நடத்தை சேவைகளின் இயக்குநராக உள்ளார், உங்கள் இலக்குகளில் மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துவது மற்றும் அவர்களுக்கான அம்சங்களைக் கூட வழங்குவது மற்றவர்களுக்கு - அவர்களைச் சென்றடைவதில் முக்கியப் பகுதியாகும்.

"நம் வாழ்க்கையில் உண்மையிலேயே ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த, நம் பழைய பழக்கங்களின் மந்தநிலையை நாம் வெல்ல வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன், மற்றவர்களை ஈடுபடுத்தும்போது அது சிறப்பாக செயல்படும்" என்று அவர் கூறுகிறார். பூமியின் வளிமண்டலத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கும் ராக்கெட் போல இதை நினைத்துப் பாருங்கள். அதை எடுத்துச் சென்று இயக்கத்திற்கு ஊக்கிகள் தேவை. விண்வெளியில் ஒருமுறை, பூஸ்டர்கள் இறங்கி, ராக்கெட் அதன் சொந்த சக்தியில் தொடர்கிறது.

"நாங்கள் சொந்தமாக மாற்றங்களைச் செய்திருந்தால், நாங்கள் அதைச் செய்திருப்போம், எனவே ஒரு புதிய பழக்கத்தை எடுக்க உதவுவதற்காக நாங்கள் எங்கள் 'பூஸ்டர்' ஆக சேவை செய்ய மக்களிடம் திரும்புவோம்" என்று டேவிட்சன் கூறுகிறார். எங்கள் சொந்த சாதனங்களுக்கு விட்டுவிட்டீர்களா? கண்டுபிடிக்கிறோம் அனைத்து பின்பற்றாத காரணங்கள், பழக்கமான வடிவங்களுக்கு திரும்புவது அல்லது நமது தினசரி அரைப்பில் சிக்கிக்கொள்வது.

தினசரி பணிகள் மற்றும் பட்-கிக் உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் இலக்குகளைத் தொடங்க, ஜென் வைடர்ஸ்ட்ரோமுடன் எங்கள் இறுதி 40 நாள் திட்டத்தை பாருங்கள். பின்னர், ஒரு நண்பருடன் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எந்த இலக்கிலும் வெற்றி விகிதங்களை அதிகரிக்கவும்.

ஒருவருக்கொருவர் நேர்மையாக செக்-இன் செய்யுங்கள்.

"நண்பர் இருப்பது ஒரு புறநிலை முன்னோக்கை சேர்க்கிறது," டேவிட்சன் கூறுகிறார். பெரிய அல்லது பெரிதாக்கப்பட்ட பார்வை கொண்ட ஒருவர் நீங்கள் மாற்றத்தை எதிர்க்கும் வழிகளைப் பார்க்க உதவலாம் மற்றும் ஒரு புதிய பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க உங்களுக்கு சமூக காரணங்களைக் கொடுங்கள், அவர் குறிப்பிடுகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் அதை உணர முடியாவிட்டாலும், உங்கள் நண்பர் அலுவலகத்தில் நீண்ட நாள் இருக்கும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது திங்கள் கிழமைகளில் நீங்கள் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்ற உண்மையைப் பெறலாம்.

அந்த "குறைந்த" தருணங்களில் உங்களுக்கு உதவ யாராவது இருந்தால் (மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை நாளுக்குப் பிறகு யோகா வகுப்பை அமைப்பதன் மூலம்) உங்களைப் பொறுப்பேற்க வைக்கலாம். டேவிட்சன் கூறுகிறார்: "யாராவது உங்களை இலக்கில் கவனம் செலுத்தி, உங்களுடன் ஈடுபடும்போது, ​​மற்றவர்களை ஏமாற்றுவதை நாங்கள் விரும்பாததால், அதைப் பின்பற்றுவதற்கான தொடர்புடைய காரணத்தைப் பெறுவீர்கள்."

உதவி கேட்க.

அதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: அங்கே கார்டியோ அல்லது சமையலோ, நீங்கள் தட்டையாக இருக்கும் ஏதோ இருக்கிறது துர்நாற்றம் வீசுகிறது மணிக்கு அதிர்ஷ்டவசமாக, இருக்கிறது மேலும் அந்த விஷயங்களில் மிகவும் நல்லவர் மற்றும் உங்களுக்கு உதவ ஆர்வமுள்ள ஒருவர்.

ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ரன் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது அல்லது அவர்களின் குறிப்பிட்ட பகுதியில் சிறந்து விளங்கும் ஒருவருடன் சமையல் வகுப்பில் பதிவு செய்வது இங்கே பிரதிநிதித்துவத்திற்கு ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு என்று டேவிட்சன் கூறுகிறார். (உங்கள் மைலேஜை உயர்த்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், டிரெட்மில்லை நேசிக்கும் ஒரு நண்பரையும் நீங்கள் பிங் செய்யலாம்.) ஒரு நிபுணரிடமிருந்து நேராக வெற்றிபெறத் தேவையான திறமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இலக்கை நோக்கி நேரான பாதையை உறுதி செய்கிறது.

இங்கே பிரதிநிதிகளின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் பங்குதாரர், ரூம்மேட் அல்லது குழந்தைக்கு ஒரு அரை மணி நேரத்தை விடுவிப்பதற்காக ஒரு வேலையைச் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்.

தொழில்நுட்பத்திற்கு திரும்பவும்.

ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க நினைப்பது கடினமா? நீங்கள் ஹைட்ரேட் செய்ய அடிக்கடி ஒரு நினைவூட்டல் அலாரத்தை அமைக்கவும். ஜிம்மிற்கு வெளியே அதிகம் செல்ல முயற்சிக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்க விரும்புவீர்கள் (டேவிட்சன் காலப்போக்கில் முன்னேறும் வரைபடமான பேஸரை விரும்புகிறது.) தொழில்நுட்பம் இந்த நேரத்தில் நகர்வுகளை நமக்கு நினைவூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், நாம் திரும்பிப் பார்க்கக்கூடிய தரவு புள்ளிகளை வழங்குகிறது. நம்மை நாமே கொஞ்சம் கடினமாகத் தள்ளலாம் அல்லது காலப்போக்கில் போக்குகளைக் கவனிக்கலாம் என்கிறார் டேவிட்சன்.

கூடுதல் போனஸாக, ஸ்ட்ராவா போன்ற சமூக பயன்பாடுகளைப் பாருங்கள், இது நண்பர்களுடன் தரவைப் பகிர உதவுகிறது. "இது சவாலுக்காக மெய்நிகர் நண்பர்களையும் உங்களுடன் அழைத்து வர உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் பொறுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுடன் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன."

நண்பருடன் கொண்டாடுங்கள்.

இறுதியாக, நல்ல விஷயங்கள்: சிறிது நேர்மறை வலுவூட்டல். "சிறிய மைல்கற்களை சந்திக்கும் போதெல்லாம், நிறைவேற்றப்பட்டதை வலுப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பாக நான் பார்க்கிறேன்," என்கிறார் டேவிட்சன். அவ்வாறு செய்வது உங்களை பூச்சு கோட்டை நோக்கி தொடர ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வழியில் நீங்கள் சாதித்ததாக உணர உதவும். அந்த நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு சிறிது குமிழி அல்லது பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான மருந்தை உங்கள் பக்கத்திலுள்ள உங்கள் BFF உடன் நன்றாக உணரலாம்.

உங்களைப் பொறுப்பாக வைத்திருக்க ஒரு சமூகத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டுமா? உந்துதல், ஆதரவு மற்றும் உங்கள் சிறிய (மற்றும் பெரிய!) வெற்றிகளை கொண்டாட ஃபேஸ்புக்கில் உள்ள எங்கள் தனிப்பட்ட #MyPersonalBest Goal Crusher குழுவில் சேர கோரிக்கை.

க்கான மதிப்பாய்வு