ப்ரீ லார்சன் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான விருப்பமான வழிகளைப் பகிர்ந்துகொண்டார், வழக்கில் நீங்கள் அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறீர்கள்.

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த நாட்களில் கொஞ்சம் அழுத்தமாக உணர்கிறீர்களா? ப்ரீ லார்சன் உங்களை உணர்கிறார், எனவே நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய 39 வெவ்வேறு மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களின் பட்டியலை அவள் கொண்டு வந்தாள் - மேலும் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை உங்கள் வீட்டில் வசதியாக சில நிமிடங்களில் எளிதாகச் செய்ய முடியும்.

அவரது யூடியூப் சேனலில் ஒரு புதிய வீடியோவில், தி கேப்டன் மார்வெல் நட்சத்திரம் தான் சமீபகாலமாக போராடி வரும் கவலையான உணர்வுகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி சமாளித்துக்கொண்டிருக்கிறாள் என்று திறந்து வைத்தார். "நான் பீதியில் மூழ்கிய நாட்கள் உள்ளன, என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை," என்று அவர் பகிர்ந்து கொண்டார்.

ஆனால் லார்சன் ஒரு பிரபலமாக தனக்குள்ள சலுகையை அங்கீகரிக்க தனது வீடியோவில் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொண்டார். அந்த சலுகையுடன், சில கருவிகள் மற்றும் ஆதாரங்களுக்கான அணுகல் வருகிறது, மற்றவர்கள் அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடாது (சிந்தியுங்கள்: ஒரு வீட்டு ஜிம், சிகிச்சை, முதலியன).

எனவே, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளின் பட்டியலை ஒன்றிணைப்பதில், இலவசமாக அல்லது ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த செலவில் மட்டுமே பரிந்துரைகளைச் சேர்ப்பதை இலக்காகக் கொண்டதாக லார்சன் கூறினார். (ஐசிஒய்எம்ஐ, லார்சன் 2020 இல் சுய முன்னேற்றத்தை எப்படி பயிற்சி செய்கிறார் என்பதை பகிர்ந்து கொண்டார்.)

தியானம், யோகா, உடற்பயிற்சி, இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற சில வெளிப்படையான ஜென்-தூண்டுதல் செயல்பாடுகள் அவரது பட்டியலில் அடங்கும்-சில வேடிக்கையான விருப்பங்களுடன், எழுத்துக்களை பின்னோக்கி ஓதுவது, பாப் ரோஸ் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, சிரிக்காமல் சிரிக்க முயற்சிப்பது , மற்றும் எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் விசில் செய்யலாம் என்று பார்த்து. உங்கள் முகத்தில் பதற்றத்தை போக்க, சுய மசாஜ் செய்து ஜேட் ரோலரைப் பயன்படுத்தவும் லார்சன் பரிந்துரைத்தார். அவள் தனது சரியான பயணத்தை வெளிப்படுத்தவில்லை, ஆனால் FTR, அமேசானில் $ 20 க்கு கீழ் ஏராளமான ஜேட் உருளைகளை நீங்கள் காணலாம். (வீட்டில் மசாஜ் செய்வதற்கான உங்கள் படிப்படியான வழிகாட்டி இதோ.)

லார்சனின் அடுத்த குறிப்பு சற்று வேதனையாக இருக்கலாம்: குளிர்ந்த குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லார்சன் அதை குளிர்விக்கவும் (உண்மையில்?) மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஒரு வழி என்று கூறும்போது, ​​குளிர் மழை உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான ஈரப்பதத்தை தக்கவைக்க உதவும், ஜெசிகா கிராண்ட், எம்.டி., முன்பு கூறினார். வடிவம். சில ஆய்வுகள் ஒரு குளிர் மழை உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும் என்று கூறுகிறது, எனவே லார்சன் முடியும் அவளுடைய ஆலோசனையுடன் ஏதாவது செய்யுங்கள்.

குளிர்ந்த மழையை உணரவில்லையா? நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்கு லார்சன் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கிறார். நிச்சயமாக, நீங்கள் இயற்கையாகவே குளியல் நபராக இருந்தால், நீண்ட, அழுத்தமான நாளுக்குப் பிறகு தொட்டியில் மூழ்குவது எவ்வளவு இனிமையானது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். அறிமுகமில்லாதவர்களுக்கு, குளிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் (உள்ளே இருந்து உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது), உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் அமைதியான தூக்கத்திற்கு உங்களை அமைக்கிறது. (மேலும் இங்கே: குளிப்பதை விட குளியல் ஏன் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்)

ஜர்னலிங் என்பது லார்சனின் மன அழுத்தமான நேரங்களில் அமைதியாக இருக்க மிகவும் பிடித்தமான வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது, குறிப்பாக காலையில் முதல் விஷயம், நாள் முழுவதும் நீங்கள் மேலும் அடிப்படையாகவும், கவனம் செலுத்தவும், இருப்பதை உணரவும் உதவும். நீங்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகும்போது, ​​இங்கும் இங்கும் சில வரிகளை எழுதிக் கொண்டிருந்தாலும், தனிப்பட்ட முறையில், எந்த நாளிலும் உங்களின் சிறந்த பதிப்பாக இருக்க வேண்டியவற்றைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள ஜர்னலிங் உதவும். (பார்க்க: ஏன் ஜர்னலிங் காலை சடங்கு நான் ஒருபோதும் கைவிட முடியாது)

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது எது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், மன அழுத்தம் ஒரு இயல்பான, தவிர்க்க முடியாத வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை லார்சன் பார்வையாளர்களுக்கு நினைவூட்டினார். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உண்மையில் வேலை செய்யும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது நீங்கள், தனிப்பட்ட முறையில். "இந்த வீடியோ எங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பகிர்ந்து கொள்ள [மற்றும்] பேசுவதற்கான ஒரு வழியாக உள்ளது," லார்சன் கூறினார்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க லார்சனின் பல வழிகளுக்கு கீழே உள்ள முழு வீடியோவையும் பார்க்கவும்:

க்கான மதிப்பாய்வு