எலும்பு காயம் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• எலும்பு காயத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
• எலும்பு காயங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் யாவை?
• கீல்வாதம்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
• எலும்பு காயங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?
• கண்ணோட்டம் என்ன?
• உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• நீங்கள் போதுமான கால்சியம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

எலும்பு சிராய்ப்பு

ஒரு சிராய்ப்பு பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​உங்கள் தோலில் ஒரு கருப்பு மற்றும் நீல நிற அடையாளத்தை நீங்கள் சித்தரிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு இரத்த நாளத்தை காயப்படுத்திய பிறகு உங்கள் தோலின் மேற்பரப்பிற்கு அடியில் இரத்தம் கசிந்ததன் விளைவாக அந்த பழக்கமான நிறமாற்றம் உள்ளது.

எலும்பின் மேற்பரப்பில் உங்களுக்கு சிறிய காயம் ஏற்பட்டால் எலும்பு குழப்பம் அல்லது எலும்பு சிராய்ப்பு ஏற்படுகிறது. இரத்தம் மற்றும் பிற திரவங்கள் உருவாகும்போது நிறமாற்றம் தோன்றுகிறது. ஒரு எலும்பு முறிவு, மறுபுறம், எலும்பின் ஆழமான பகுதிக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எந்த எலும்பையும் காயப்படுத்துவது சாத்தியம், ஆனால் இது உங்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமான எலும்புகளுக்கு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

எலும்பு காயத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

உங்கள் தோல் கருப்பு, நீலம் அல்லது ஊதா நிறமாகத் தெரிந்தால், வழக்கமான தினசரி சிராய்ப்பு இருப்பதாக நீங்கள் கருதுவது எளிது. உங்கள் காயம் கொஞ்சம் ஆழமாக இயங்கக்கூடும். எலும்பு காயங்கள் இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• விறைப்பு
• மூட்டு வீக்கம்
• மென்மை மற்றும் வலி ஒரு வழக்கமான காயத்தை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்
• காயமடைந்த மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில் சிக்கல்

உங்கள் முழங்கால் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு காயம் முழங்காலில் திரவத்தை உருவாக்க வழிவகுக்கும், இது வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். காயம் எவ்வாறு நிகழ்ந்தது என்பதைப் பொறுத்து, அருகிலுள்ள தசைநார்கள் சேதமடையக்கூடும்.

எலும்பு காயங்கள் சில நாட்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.

எலும்பு காயங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

எலும்பு காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. யார் வேண்டுமானாலும் பெறலாம். நீங்கள் காயப்படுத்தக்கூடிய எலும்புகள் உங்கள் முழங்கால்களிலும் குதிகால் பகுதியிலும் இருக்கும்.

எலும்பு சிராய்ப்பு என்பது பொதுவாக எலும்புக்கு நேரடியாகத் தாக்கப்படுவதன் விளைவாகும், இது ஒரு விளையாட்டு நிகழ்வின் போது வீழ்ச்சி, விபத்து அல்லது பம்ப் போது ஏற்படலாம். உங்கள் கணுக்கால் அல்லது மணிக்கட்டை முறுக்கினால் எலும்பையும் காயப்படுத்தலாம்.

பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு பொருந்தினால் நீங்கள் எலும்பு காயங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்:

• நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக செயல்படுகிறீர்கள், குறிப்பாக அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளில்.
• நீங்கள் சரியான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியவில்லை.
• உங்கள் வேலை உடல் ரீதியாக தேவைப்படுகிறது.
• உடல் ரீதியாக கோரும் செயலில் நீங்கள் பங்கேற்கிறீர்கள்.

கீல்வாதம்

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், எலும்பு மேற்பரப்புகள் ஒருவருக்கொருவர் அரைக்கப்படுவதால் சிராய்ப்பு ஏற்படலாம். கீல்வாதத்திற்கான சிகிச்சையானது சில நேரங்களில் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை ஒரு மூட்டுக்குள் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. இது அசாதாரணமானது, ஆனால் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி சில சந்தர்ப்பங்களில் எலும்பு சிராய்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் எலும்புக் காயத்தைப் பெறும்போது, ​​இது சிகிச்சை தேவைப்படும் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையுடன் தொடர்புடையதா என்று சொல்வது கடினம். மருத்துவரின் கருத்தைப் பெறுவது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும்.

பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• வீக்கம் குறையாது.
• வீக்கம் மோசமடைகிறது.
• வலி அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் வலி நிவாரணிகள் உதவாது.
• உங்கள் விரல்கள் அல்லது கால்விரல்கள் போன்ற உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி நீல, குளிர் மற்றும் உணர்ச்சியற்றதாக மாறும்.

அந்த அறிகுறிகள் கடுமையான எலும்பு காயத்தைக் குறிக்கலாம். சில நேரங்களில், எலும்பு காயம் காயத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு அல்லது இடைவெளி இருக்கலாம். உங்கள் முழங்காலில் எலும்பு காயம் என்பது நீங்கள் ஒரு தசைநார் சிதைந்துவிட்டது என்று பொருள்.

குறிப்பாக கடுமையான எலும்பு காயங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடக்கூடும். இது பொதுவானதல்ல, ஆனால் இது எலும்பின் ஒரு பகுதி இறக்கக்கூடும். எலும்பு இறந்தால், ஏற்படும் சேதத்தை மீளமுடியாது.

அதனால்தான் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும், போகாத அறிகுறிகளைப் புகாரளிப்பதும் முக்கியம். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் எலும்பு காயத்தை கண்டறிய முடியும்.

உங்களுக்கு எலும்பு காயம் இருப்பதாக அவர்கள் சந்தேகித்தால், உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு அல்லது முறிவு இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க எக்ஸ்ரே உதவும், ஆனால் எலும்பு காயத்தை கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருக்கு இது உதவ முடியாது. எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் பெறுவது உங்களுக்கு எலும்பு காயம் இருக்கிறதா என்பதை உறுதியாக அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரே வழியாகும். எலும்பு காயத்தை விட காயம் அதிகமாக இருந்தால் அந்த படங்கள் சாத்தியமானவை என்பதைக் காட்டலாம்.

எலும்பு காயங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?

ஒரு சிறிய எலும்பு காயத்திற்கு, உங்கள் மருத்துவர் ஓய்வு, பனி மற்றும் வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்கலாம். அலீவ் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை நீங்கள் உட்கொள்ளுமாறு அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

எலும்பு காயம் உங்கள் கால் அல்லது பாதத்தில் இருந்தால், வீக்கத்தை எளிதாக்க உங்கள் காலை உயர்த்தவும். ஒரு நாளைக்கு சில முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தோலில் நேரடியாக பனியை வைக்க வேண்டாம். ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை சில உடல் செயல்பாடுகளையும் விளையாட்டுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். ஒப்பீட்டளவில் சிறிய எலும்பு காயங்கள் சில வாரங்களில் நன்றாக வர ஆரம்பிக்கும். மிகவும் கடுமையானவை குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

மூட்டுக்கு ஏற்படும் காயம், அது குணமடையும் போது மூட்டை இன்னும் வைத்திருக்க ஒரு பிரேஸ் தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு ஒரு பிரேஸ், ஸ்பிளிண்ட் அல்லது ஊன்றுகோல் தேவைப்பட்டால், அவற்றை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி பயன்படுத்தவும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறபடி பின்தொடரவும்.

நீங்கள் புகைபிடித்தால் எலும்பு காயங்கள் குணமடைய அதிக நேரம் ஆகலாம். உங்கள் காயத்தின் அளவைப் பொறுத்து, உங்கள் உடல் காயத்தை மூட்டு எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதை ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குக் காட்ட முடியும், இதனால் நீங்கள் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்த மாட்டீர்கள்.

உங்கள் காயம் குணமடையவில்லை எனில் மேலும் கண்டறியும் சோதனை தேவைப்படலாம்.

கண்ணோட்டம் என்ன?

நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் எலும்பு முழுமையாக குணமடைய அனுமதிப்பது முக்கியம். உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு விரைவில் திரும்புவது விஷயங்களை மோசமாக்கும்.

மீட்பு நேரத்தில் பெரிய மாறுபாடு இருந்தாலும், குணமடைய சில மாதங்கள் ஆகும். பெரும்பாலும், நீடித்த பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை. இன்னும் விரிவான காயம் ஏற்படாத வரை சிக்கல்கள் அரிதானவை.

உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவிக்குறிப்புகள்

எலும்பு காயங்கள் எப்போதும் தடுக்க முடியாது. சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் எலும்புகள் வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கவும், குணப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள். செயல்பாடு உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, குறிப்பாக எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி.
• விளையாட்டு விளையாடும்போது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• எலும்புகள் வயதுக்கு ஏற்ப பலவீனமடைகின்றன, எனவே உங்கள் வருடாந்திர உடலில் எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• புகைபிடிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் மது அருந்த வேண்டாம். அதை விட அதிகமாக குடிப்பதால் உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடையக்கூடும்.

நீங்கள் போதுமான கால்சியம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு, உங்களுக்கு சரியான அளவு கால்சியம் தேவை. 19 முதல் 50 வரையிலான பெண்கள், 19 முதல் 70 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் (மி.கி) பெற வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 51 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கும், 71 வயதிற்குப் பிறகு ஆண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி ஆக அதிகரிக்கிறது. கால்சியத்தின் ஆதாரங்களில் பால் பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

அந்த கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு ஏராளமான வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. 19 முதல் 70 வயதிற்குட்பட்ட பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 சர்வதேச அலகுகளை (IU) பெற வேண்டும். 71 வயதில், நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு 800 IU களாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெறுவது வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட பால் ஆகியவை வைட்டமின் டி யின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியனிடம் கேளுங்கள்.