"நீல மண்டலங்களில்" உள்ளவர்கள் ஏன் உலகின் பிற பகுதிகளை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீல மண்டலங்கள் என்றால் என்ன?
• நீல மண்டலங்களில் வாழும் மக்கள் முழு தாவர உணவுகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
• அவர்கள் 80% விதியை வேகமாகப் பின்பற்றுகிறார்கள்
• அவர்கள் மிதமான அளவில் மதுவை உட்கொள்கிறார்கள்
• உடற்பயிற்சி தினசரி வாழ்க்கையில் கட்டப்பட்டுள்ளது
• அவர்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறார்கள்
• நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடைய பிற பண்புகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள்
• அடிக்கோடு

முதுமையில் நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகமாகி வருகின்றன.

மரபியல் உங்கள் ஆயுட்காலம் மற்றும் இந்த நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிப்பை தீர்மானிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் வாழ்க்கை முறை அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உலகில் ஒரு சில இடங்கள் “நீல மண்டலங்கள்” என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த சொல் புவியியல் பகுதிகளை குறிக்கிறது, இதில் மக்கள் குறைந்த நாள்பட்ட நோய்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் வேறு எங்கும் இல்லாத அளவுக்கு நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர்.

இந்த கட்டுரை நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்களின் பொதுவான வாழ்க்கை முறை அம்சங்களை விவரிக்கிறது, அவர்கள் ஏன் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பது உட்பட.

நீல மண்டலங்கள் என்றால் என்ன?

“நீல மண்டலம்” என்பது உலகின் மிகப் பழமையான சிலருக்கு சொந்தமான புவியியல் பகுதிகளுக்கு வழங்கப்பட்ட அறிவியல் சாராத சொல்.

இது முதன்முதலில் எழுத்தாளர் டான் பியூட்னெர் என்பவரால் பயன்படுத்தப்பட்டது, அவர் உலகின் பகுதிகளை ஆய்வு செய்து கொண்டிருந்தார், அதில் மக்கள் விதிவிலக்காக நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர்.

அவை நீல மண்டலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் பியூட்னரும் அவரது சகாக்களும் இந்த பகுதிகளைத் தேடும்போது, ​​அவர்கள் வரைபடத்தில் நீல வட்டங்களை வரைந்தார்கள்.

என்ற அவரது புத்தகத்தில் நீல மண்டலங்கள், பியூட்னர் அறியப்பட்ட ஐந்து நீல மண்டலங்களை விவரித்தார்:

• இக்காரியா (கிரீஸ்): இக்காரியா என்பது கிரேக்கத்தில் உள்ள ஒரு தீவாகும், அங்கு மக்கள் ஆலிவ் எண்ணெய், சிவப்பு ஒயின் மற்றும் உள்நாட்டு காய்கறிகளால் நிறைந்த மத்தியதரைக் கடல் உணவை சாப்பிடுகிறார்கள்.
• ஓக்லியாஸ்ட்ரா, சார்டினியா (இத்தாலி): சர்தீனியாவின் ஓக்லியாஸ்ட்ரா பகுதி உலகின் மிகப் பழமையான ஆண்களில் சிலரின் தாயகமாகும். அவர்கள் மலைப்பகுதிகளில் வாழ்கிறார்கள், அங்கு அவர்கள் பொதுவாக பண்ணைகளில் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் நிறைய சிவப்பு ஒயின் குடிக்கிறார்கள்.
• ஒகினாவா (ஜப்பான்): ஒகினாவா உலகின் பழமையான பெண்களின் தாயகமாகும், அவர்கள் நிறைய சோயாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தியான வடிவமான தை சி பயிற்சி செய்கிறார்கள்.
• நிக்கோயா தீபகற்பம் (கோஸ்டாரிகா): நிக்கோயன் உணவு பீன்ஸ் மற்றும் சோள டார்ட்டிலாக்களைச் சுற்றியே அமைந்துள்ளது. இந்த பகுதியின் மக்கள் முதுமையில் உடல் வேலைகளை தவறாமல் செய்கிறார்கள் மற்றும் "பிளான் டி விடா" என்று அழைக்கப்படும் வாழ்க்கை நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
• கலிபோர்னியாவின் (அமெரிக்கா) லோமா லிண்டாவில் ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்டுகள்: ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்டுகள் மிகவும் மத மக்கள் குழு. அவர்கள் கடுமையான சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் இறுக்கமான சமூகங்களில் வாழ்கின்றனர்.

பியூட்னரின் புத்தகத்தில் விவாதிக்கப்பட்ட ஒரே பகுதிகள் இவைதான் என்றாலும், உலகில் அடையாளம் காணப்படாத பகுதிகள் நீல மண்டலங்களாக இருக்கலாம்.

பல ஆய்வுகள் இந்த பகுதிகளில் மிக உயர்ந்த விகிதங்கள் மற்றும் நூற்றாண்டு மக்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன, அவை முறையே 90 மற்றும் 100 க்கு மேல் வாழும் மக்கள், (,,).

சுவாரஸ்யமாக, மரபியல் அநேகமாக 20-30% நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருக்கும். எனவே, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் உங்கள் ஆயுட்காலம் (,,) தீர்மானிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.

நீல மண்டலங்களில் வாழும் மக்களுக்கு பொதுவான சில உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் கீழே உள்ளன.

சுருக்கம்: நீல மண்டலங்கள் என்பது உலகின் பகுதிகள், இதில் மக்கள் விதிவிலக்காக நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர். ஆயுட்காலத்தில் மரபியல் 20-30% மட்டுமே பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

நீல மண்டலங்களில் வாழும் மக்கள் முழு தாவர உணவுகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்

நீல மண்டலங்களுக்கு பொதுவான ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், அங்கு வசிப்பவர்கள் முதன்மையாக 95% தாவர அடிப்படையிலான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள்.

பெரும்பாலான குழுக்கள் கடுமையான சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்ல என்றாலும், அவர்கள் மாதத்திற்கு ஐந்து முறை மட்டுமே இறைச்சியை சாப்பிடுகிறார்கள் (,).

அரை மில்லியனுக்கும் அதிகமானவர்களில் ஒருவர் உட்பட பல ஆய்வுகள், இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பல வேறுபட்ட காரணங்களால் (,) இறக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

அதற்கு பதிலாக, நீல மண்டலங்களில் உள்ள உணவுகள் பொதுவாக பின்வருவனவற்றில் நிறைந்தவை:

• காய்கறிகள்: அவை நார்ச்சத்து மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்துக்கும் மேற்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் உங்கள் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் இறப்பு () அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
• பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகளில் பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு மற்றும் சுண்டல் ஆகியவை அடங்கும், அவை அனைத்தும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை. பருப்பு வகைகள் சாப்பிடுவது குறைந்த இறப்புடன் (,,) தொடர்புடையது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்களிலும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. முழு தானியங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோயிலிருந்து இறப்புடன் தொடர்புடையது (,,,).
• கொட்டைகள்: நட்ஸ் ஃபைபர், புரதம் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து, அவை இறப்பு விகிதத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையவை, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (,,) ஐ மாற்றியமைக்கவும் உதவக்கூடும்.

ஒவ்வொரு நீல மண்டலங்களையும் வரையறுக்கும் வேறு சில உணவு காரணிகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, இக்காரியா மற்றும் சார்டினியாவில் மீன் பெரும்பாலும் உண்ணப்படுகிறது. இது ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும், அவை இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை ().

மீன் சாப்பிடுவது வயதான காலத்தில் மூளை குறைந்து, இதய நோய் குறைவதோடு தொடர்புடையது (,,).

சுருக்கம்: நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் பொதுவாக பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் நிறைந்த 95% தாவர அடிப்படையிலான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், இவை அனைத்தும் மரண அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

அவர்கள் 80% விதியை வேகமாகப் பின்பற்றுகிறார்கள்

நீல மண்டலங்களுக்கு பொதுவான பிற பழக்கங்கள் குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உண்ணாவிரதம்.

கலோரி கட்டுப்பாடு

நீண்ட கலோரி கட்டுப்பாடு நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவும்.

குரங்குகளில் ஒரு பெரிய, 25 ஆண்டு ஆய்வில், இயல்பை விட 30% குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது கணிசமாக நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுத்தது ().

குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது சில நீல மண்டலங்களில் நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒகினாவான்ஸில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், 1960 களுக்கு முன்பு, அவை கலோரி பற்றாக்குறையில் இருந்தன, அதாவது அவர்கள் தேவைப்பட்டதை விட குறைவான கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள், அதாவது அவர்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கு () பங்களிக்கக்கூடும்.

மேலும், ஒகினாவான்கள் 80% விதியைப் பின்பற்ற முனைகிறார்கள், அவர்கள் அதை "ஹரா ஹச்சி பு" என்று அழைக்கிறார்கள். 100% நிரம்பியிருப்பதை விட 80% நிரம்பியதாக உணரும்போது அவர்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள் என்பதே இதன் பொருள்.

இது அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

விரைவாக சாப்பிடுவதை ஒப்பிடும்போது (,) மெதுவாக சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் என்பதையும் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் முழுதாக உணரக்கூடிய ஹார்மோன்கள் நீங்கள் சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே அவற்றின் அதிகபட்ச இரத்த அளவை எட்டும்.

ஆகையால், மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் 80% நிறைவடையும் வரை மட்டுமே நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டு நீண்ட நேரம் உணரலாம்.

உண்ணாவிரதம்

ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவை தொடர்ந்து குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, இக்காரியர்கள் பொதுவாக கிரேக்க ஆர்த்தடாக்ஸ் கிறிஸ்தவர்கள், இது ஒரு மதக் குழுவாகும், இது ஆண்டு முழுவதும் மத விடுமுறைக்காக பல கால விரதங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த மத விடுமுறை நாட்களில், உண்ணாவிரதம் இரத்தக் கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) () ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுத்தது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

மனிதர்களில் நாள்பட்ட நோய்க்கான எடை, இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதற்கும் பல வகையான உண்ணாவிரதங்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன (,,).

இவற்றில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அடங்கும், இதில் நாளின் சில மணிநேரங்கள் அல்லது வாரத்தின் சில நாட்கள் உண்ணாவிரதம், மற்றும் நோன்பைப் பிரதிபலித்தல் ஆகியவை அடங்கும், இதில் மாதத்திற்கு தொடர்ச்சியாக சில நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்.

சுருக்கம்: நீல மண்டலங்களில் கலோரிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் பொதுவானவை. இந்த இரண்டு நடைமுறைகளும் சில நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் கணிசமாகக் குறைத்து ஆரோக்கியமான ஆயுளை நீடிக்கும்.

அவர்கள் மிதமான அளவில் மதுவை உட்கொள்கிறார்கள்

பல நீல மண்டலங்களுக்கு பொதுவான மற்றொரு உணவுக் காரணி மிதமான ஆல்கஹால் ஆகும்.

மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது மரண அபாயத்தை குறைக்கிறதா என்பதற்கு கலவையான சான்றுகள் உள்ளன.

பல ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மது பானங்கள் குடிப்பதால் இறப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், குறிப்பாக இதய நோய் ().

இருப்பினும், மற்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளை () கருத்தில் கொண்டால் உண்மையான விளைவு எதுவும் இல்லை என்று மிக சமீபத்திய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மை ஆல்கஹால் வகையைப் பொறுத்தது. ரெட் ஒயின் சிறந்த வகை ஆல்கஹால் ஆக இருக்கலாம், அதில் திராட்சைகளில் இருந்து ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் உட்கொள்வது குறிப்பாக ஐகாரியன் மற்றும் சார்டினியன் நீல மண்டலங்களில் பொதுவானது.

உண்மையில், கிரெனேச் திராட்சைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சார்டினியன் கேனோனோ ஒயின், மற்ற ஒயின்களுடன் ஒப்பிடும்போது () அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வயதானவர்களுக்கு பங்களிக்கும் டி.என்.ஏ சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன. எனவே, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கு () முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

மிதமான அளவு சிவப்பு ஒயின் குடிப்பது சற்று நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது என்று இரண்டு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், மது அருந்துவது தொடர்பான பிற ஆய்வுகளைப் போலவே, மது அருந்துபவர்களும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டிருப்பதால் இந்த விளைவு இருக்கிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

ஆறு மாதங்கள் முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை ஒவ்வொரு நாளும் 5 அவுன்ஸ் (150-மில்லி) கிளாஸ் மது அருந்தியவர்கள் கணிசமாக குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, அதிக “நல்ல” கொழுப்பு மற்றும் மேம்பட்ட தூக்க தரம் (,) .

இந்த நன்மைகள் மிதமான ஆல்கஹால் மட்டுமே காணப்படுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த ஆய்வுகள் ஒவ்வொன்றும் அதிக அளவு நுகர்வு உண்மையில் மரண அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது ().

சுருக்கம்: சில நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கிறார்கள், இது இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், மரண அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி தினசரி வாழ்க்கையில் கட்டப்பட்டுள்ளது

உணவைத் தவிர, வயதான () வயதிற்கு உடற்பயிற்சி மற்றொரு மிக முக்கியமான காரணியாகும்.

நீல மண்டலங்களில், ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் மக்கள் வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்ய மாட்டார்கள். அதற்கு பதிலாக, தோட்டம், நடைபயிற்சி, சமையல் மற்றும் பிற அன்றாட வேலைகள் மூலம் இது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சார்டினியன் நீல மண்டலத்தில் ஆண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், அவர்களின் நீண்ட ஆயுள் பண்ணை விலங்குகளை வளர்ப்பது, மலைகளில் செங்குத்தான சரிவுகளில் வாழ்வது மற்றும் வேலை செய்ய அதிக தூரம் நடந்து செல்வது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த பழக்கவழக்கங்களின் நன்மைகள் முன்னர் 13,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்களின் ஆய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் நடந்து சென்ற தூரம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் ஏறிய படிக்கட்டுகளின் கதைகள் அவர்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்வார்கள் என்று கணித்துள்ளனர் ().

பிற ஆய்வுகள் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் பலன்களைக் காட்டுகின்றன.

அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களின் தற்போதைய பரிந்துரைகள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 75 வீரியம்-தீவிரம் அல்லது 150 மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றன.

600,000 க்கும் அதிகமானோர் உட்பட ஒரு பெரிய ஆய்வில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிலான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள் உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்களை விட 20% இறப்பு அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர் ().

இன்னும் அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்வதால் இறப்பு அபாயத்தை 39% வரை குறைக்கலாம்.

மற்றொரு பெரிய ஆய்வில், மிதமான செயல்பாடு () ஐ விட தீவிரமான செயல்பாடு இறப்புக்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

சுருக்கம்: நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையில் கட்டமைக்கப்பட்ட மிதமான உடல் உடற்பயிற்சி ஆயுளை நீடிக்க உதவும்.

அவர்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறார்கள்

உடற்பயிற்சியைத் தவிர, போதுமான ஓய்வு மற்றும் நல்ல இரவு தூக்கமும் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ மிகவும் முக்கியமானது.

நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் பெரும்பாலும் பகல்நேர தூக்கங்களையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

பல ஆய்வுகள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது, அல்லது அதிக தூக்கம் பெறாதது, இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் (,) உள்ளிட்ட இறப்பு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

35 ஆய்வுகளின் ஒரு பெரிய பகுப்பாய்வு ஏழு மணிநேரம் உகந்த தூக்க காலம் என்று கண்டறியப்பட்டது. அதைவிட நிறைய குறைவாக அல்லது அதிகமாக தூங்குவது மரண ஆபத்து () உடன் தொடர்புடையது.

நீல மண்டலங்களில், மக்கள் தூங்கவோ, எழுந்திருக்கவோ அல்லது நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தில் வேலைக்குச் செல்லவோ மாட்டார்கள். அவர்கள் உடல் சொல்லும் அளவுக்கு அவர்கள் தூங்குகிறார்கள்.

இக்காரியா மற்றும் சார்டினியா போன்ற சில நீல மண்டலங்களில், பகல்நேர துடைப்பதும் பொதுவானது.

பல மத்தியதரைக் கடல் நாடுகளில் “சியஸ்டாக்கள்” என்று அழைக்கப்படும் பகல்நேர துடைப்பங்கள் இதய நோய் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றும் இந்த அபாயங்களைக் குறைக்கலாம் என்றும் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், தூக்கத்தின் நீளம் மிகவும் முக்கியமானதாக தோன்றுகிறது. 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரங்கள் நன்மை பயக்கும், ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் எதையும் இதய நோய் மற்றும் இறப்பு () அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

சுருக்கம்: நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறது. இரவில் ஏழு மணிநேர தூக்கம் மற்றும் பகலில் 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் தூங்குவது இதய நோய் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடைய பிற பண்புகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள்

உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு தவிர, பல சமூக மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் நீல மண்டலங்களுக்கு பொதுவானவை, மேலும் அவை அங்கு வாழும் மக்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

இவை பின்வருமாறு:

• மத அல்லது ஆன்மீகமாக இருப்பது: நீல மண்டலங்கள் பொதுவாக மத சமூகங்கள். மதமாக இருப்பது இறப்புக்கான குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது சமூக ஆதரவு மற்றும் மனச்சோர்வின் விகிதங்கள் () காரணமாக இருக்கலாம்.
• வாழ்க்கை நோக்கம் கொண்டவை: நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் ஒரு வாழ்க்கை நோக்கத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது ஓகினாவாவில் “இகிகாய்” அல்லது நிக்கோயாவில் “பிளான் டி விடா” என அழைக்கப்படுகிறது. இது இறப்புக்கான குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையது, ஒருவேளை உளவியல் நல்வாழ்வு மூலம் (,,).
• வயதான மற்றும் இளையவர்கள் ஒன்றாக வாழ்கின்றனர்: பல நீல மண்டலங்களில், தாத்தா பாட்டி பெரும்பாலும் தங்கள் குடும்பங்களுடன் வாழ்கின்றனர். பேரக்குழந்தைகளை கவனிக்கும் தாத்தா பாட்டிக்கு இறப்பு ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (57).
• ஆரோக்கியமான சமூக வலைப்பின்னல்: ஒகினாவாவில் “மோய்” என்று அழைக்கப்படும் உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், உடல் பருமனாக இருப்பதற்கான அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது, எடை அதிகரிப்பை சமூகமாக ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் ().

சுருக்கம்: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தவிர வேறு காரணிகள் நீண்ட ஆயுளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மதம், வாழ்க்கை நோக்கம், குடும்பம் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்கள் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கின்றன என்பதையும் பாதிக்கும்.

அடிக்கோடு

நீல மண்டல பகுதிகள் உலகின் மிகப் பழமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிலரின் தாயகமாகும்.

அவர்களின் வாழ்க்கை முறைகள் சற்று வேறுபடுகின்றன என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவை உண்ணுகின்றன, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கின்றன, மிதமான அளவு ஆல்கஹால் குடிக்கின்றன, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகின்றன, நல்ல ஆன்மீக, குடும்ப மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஒவ்வொன்றும் நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் அவற்றை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் சில வருடங்களைச் சேர்க்கலாம்.