நீங்கள் உண்ணும் முறையை மாற்றாத எடை இழப்பு உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• சில காலை சூரியனைப் பெறுங்கள்
• ஒரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் முயற்சிக்கவும்
• உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு காட்சி இலக்கு வேண்டும்
• வார இறுதியில் ஈடுபடுங்கள்
• ஆப் அறிவிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றுவதை விட உடல் எடையை குறைக்க நிறைய இருக்கிறது. உண்மையில், சில சிறந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள் உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளும் உங்கள் எடையும் நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன என்பதை மறுப்பதற்கில்லை, ஆனால் வெற்றியைப் பெறுவதற்கு அதிக ஜீரணிக்கக்கூடிய நுழைவுப் புள்ளிகள் உள்ளன. இந்த எளிதான, சில நேரங்களில் நகைச்சுவையான தந்திரங்கள் பசியின்றி எடை இழக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. (உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், எடை இழப்புக்கான இந்த 22 புதிய குளிர்கால உணவுகளைப் பாருங்கள்.)

சில காலை சூரியனைப் பெறுங்கள்

கார்பிஸ்

கிரீன்வேயில் ஒரு ஆரம்ப ஓட்டத்திற்கு டிரெட்மில்லில் உங்கள் வியர்வை-ஃபெஸ்டை வர்த்தகம் செய்யுங்கள். உங்கள் காபி அல் ஃப்ரெஸ்கோவைப் பருகுங்கள். அதிகாலை நடைப்பயணத்தில் உங்கள் நாய்க்குட்டியை அழைத்துச் செல்லுங்கள். காலை 8 மணி முதல் நண்பகல் வரை சுமார் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை பிரகாசமான வெளிப்புற வெளிச்சத்தில் சிறிது நேரம் செலவிடுவதே குறிக்கோள் என்று வடமேற்கு பல்கலைக்கழக ஃபீன்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அவர்களின் படிப்பு ப்ளோஸ் ஒன் மக்கள் காலையில் பிரகாசமான ஒளியின் தினசரி வெளிப்பாட்டின் போது குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்; பொதுவாக நாளின் பிற்பகுதி வரை வெளியே நழுவக் காத்திருந்தவர்கள் அதிக பிஎம்ஐகளைக் கொண்டிருந்தனர். (மேலும் அதிக வாட்டேஜ் மூலம் உங்கள் உடலை ஏமாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்: உட்புற விளக்குகள் வெளிப்புற ஒளியின் அதே தீவிரத்தை கொண்டிருக்கவில்லை.) ஒளி உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் போதுமான பிரகாசமான வெளிச்சத்தில் ஊறவைக்கவில்லை என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். பகலில் உங்கள் உள் உடல் கடிகாரத்தை வேக்கிலிருந்து தூக்கி எறியலாம், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடையைக் கெடுக்கும்.

ஒரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் முயற்சிக்கவும்

கார்பிஸ்

எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி குறிப்பிடுவது நமது உள் சந்தேகத்தை வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் Re-Body Meratrim காப்ஸ்யூல்களில் Sphaeranthus indicus (ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பூச்செடி) மற்றும் Garcinia mangostana (மங்குஸ்தான் பழங்களின் தோல்களிலிருந்து) மூலிகை கலவை உள்ளது. ஆராய்ச்சியில் உறுதியான நிலை. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், டேவிஸ் விஞ்ஞானிகள் மற்றும் இந்தியாவில் உள்ள மருத்துவ வல்லுநர்கள் குழு நடத்திய ஆய்வுகளின்படி, இந்த தாவரவியல் இணைத்தல் உங்கள் சரியான அளவிற்கு சுருங்க உதவும். இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி மருத்துவ உணவு இதழ்அதிக எடையுள்ள மக்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மூலிகை கலவையுடன் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிட நடை முறையுடன் 2000 கலோரி உணவை பின்பற்றினர்; மற்றொரு குழுவிற்கு அதே உணவு மற்றும் நடை முறை பரிந்துரைக்கப்பட்டது, ஆனால் மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டது. எட்டு வாரங்களின் முடிவில், மூலிகை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டவர்கள் சுமார் 11.5 பவுண்டுகள் (மருந்துப்போலி குழுவை விட எட்டு பவுண்டுகளுக்கு மேல்) இழந்தனர், மேலும் இடுப்பில் இருந்து கிட்டத்தட்ட ஐந்து அங்குலங்கள் மற்றும் இடுப்பில் இருந்து இரண்டரை அங்குலம் இடித்தனர். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்து, இந்த டைனமிக் மூலிகை இரட்டையர் கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதகமாக மாற்றக்கூடும் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். தெளிவாக, அது சரியாகச் செய்கிறது.

வெற்றி பெற நுழையுங்கள்! தங்கள் தீர்மானங்களை அடைவதில் வெற்றிபெறும் 8 சதவிகித நபர்களாக இது உங்கள் ஆண்டு! வடிவத்தை உள்ளிடவும்! மெராட்ரிம் மற்றும் ஜிஎன்சி ஸ்வீப்ஸ்டேக்குகளுடன் மூன்று வாராந்திர பரிசுகளில் ஒன்றை வெல்லும் வாய்ப்பு (வடிவ இதழுக்கு ஒரு வருட சந்தா, GNC® க்கு $ 50.00 பரிசு அட்டை, அல்லது ரீ-பாடி ® மெரட்ரிம் 60-எண்ணிக்கை தொகுப்பு). வீட்டு ஜிம் அமைப்பிற்கான சிறந்த பரிசு வரைபடத்திலும் நீங்கள் நுழைவீர்கள்! விவரங்களுக்கு விதிகளைப் பார்க்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு காட்சி இலக்கு வேண்டும்

கார்பிஸ்

உங்களை ஊக்குவிப்பது மற்றும் மண்டலத்தில் கடினமாக இருக்கும் அந்த நாட்கள் நம் அனைவருக்கும் உள்ளன. ஆனால் சீராக இருப்பது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தில் (NYU) உளவியல் ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து இந்த தந்திரத்தை முயற்சி செய்யுங்கள், அது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யக்கூடியது: நீங்கள் நகரும் போது கீழே உள்ளதைப் பார்ப்பது அல்லது உங்களைச் சுற்றி இருப்பதைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, தொலைவில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கைப் பாருங்கள் நீங்கள் செல்லும் திசை. இது ஒரு போக்குவரத்து அடையாளம், நிறுத்தப்பட்ட கார், அஞ்சல் பெட்டி அல்லது ஒரு கட்டிடமாக இருக்கலாம். இந்த வழியில் உங்கள் பார்வைக் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவது தூரத்தைக் குறைக்கவும், வேகத்தை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்கவும் முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். உந்துதல் மற்றும் உணர்ச்சி. அவர்களின் ஒரு பரிசோதனையில், ஜிம்மில் சரியான நேரத்தில் நடைபயிற்சி தேர்வை எடுக்கும்போது மக்கள் கணுக்கால் எடையை அணிந்தனர்; ஒரு குழுவினர் தங்கள் பூச்சுக் கோட்டிற்கு ஒரு போக்குவரத்துக் கூம்பில் கவனம் செலுத்தச் சொன்னார்கள், மற்றொரு குழுவிற்குச் சுற்றிப் பார்க்கும் சுதந்திரம் இருந்தது. கட்டுப்பாடற்ற குழுவோடு ஒப்பிடுகையில், இலக்கு கொடுக்கப்பட்டவர்கள் கூம்புகளை விட 28 சதவிகிதம் நெருக்கமாக இருப்பதை உணர்ந்தனர், 23 சதவிகிதம் வேகமாக நடந்தார்கள், குறைவான உடல் உழைப்பை உணர்ந்தனர். (ஆடம் லெவின் கவனம் செலுத்தியிருந்தால் முடிவுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!)

வார இறுதியில் ஈடுபடுங்கள்

கார்பிஸ்

எடை ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பது சாதாரணமானது (மற்றும் grr ... ஏமாற்றமளிக்கிறது) மற்றும் வார இறுதி முடிவில் மிகப்பெரிய உச்சம் ஏற்படும் என்று கார்னெல் உணவு மற்றும் பிராண்ட் ஆய்வகத்தின் இயக்குநர் பிரையன் வான்சின்க் கூறுகிறார். திங்கட்கிழமை காலை உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக (எடைக் குறைப்பினால் பின்வாங்கலாம்), வார இறுதியில் அந்த சிறிய ஸ்ப்லர்ஜ்களை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வான்சிங்கின் ஆராய்ச்சியின்படி, நீண்ட காலத்திற்கு வெற்றிகரமாக மெலிந்தவர்கள் வார நாட்களில் தங்கள் எடையை இழக்கிறார்கள். ஃபின்னிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்களுடன் ஒத்துழைத்து, வான்சின்க் பத்திரிகையில் 80 பெரியவர்களின் எடை வடிவங்களை ஆய்வு செய்தார் உடல் பருமன் உண்மைகள் மேலும் வார இறுதி நாட்களில் ஏதேனும் சிறிய இழப்பீடுகளை ஈடுசெய்து தங்கள் வாரத்தைத் தொடங்கியவர்கள் நிரந்தரமாக பவுண்டுகளைக் குறைப்பவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது; செவ்வாய்க்கிழமை முதல் வெள்ளிக்கிழமை குறைந்தபட்ச எடையை அடையும் வரை அவர்களின் எடை சீராக குறைந்தது. மறுபுறம், நிலையான "ஆதாயதாரர்கள்" வார நாள் எடை ஏற்ற இறக்கங்களின் தெளிவான வடிவத்தைக் காட்டவில்லை. டேக்அவே: வார நாட்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் வரை, வார இறுதி நாட்களில் கொஞ்சம் தடுமாற அனுமதிக்கலாம். ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு மற்றும் வெள்ளிக்கிழமை காலை உங்கள் அளவுகோல் என்ன சொல்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் மகிழ்ச்சியான எடையை நோக்கிச் செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். (எனவே, ஒவ்வொரு வார இறுதி நடவடிக்கைகளுக்கும் இந்த எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் மகிழ்ச்சியான நேரத்தையும், உணவருந்துவதையும் மேலும் பலவற்றையும் அனுபவிக்கவும்.)

ஆப் அறிவிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

கார்பிஸ்

"குழுவிலக" அல்லது "இல்லை, நன்றி:" தினசரி உரைகள் அல்லது வீடியோ குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் எடை இழப்பு பயன்பாட்டிலிருந்து வெளிப்படும் நினைவூட்டல்களுக்கு பதிவு செய்வது உங்கள் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களின் கருத்துப்படி உங்கள் தானியங்கி எதிர்வினையை புறக்கணிக்க நல்ல காரணம். துலேன் பல்கலைக்கழக பொது சுகாதாரம் மற்றும் வெப்பமண்டல மருத்துவம். இதழில் சுருக்கமாக சுழற்சி, துலேன் விஞ்ஞானிகள் 14 ஆய்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்தனர் (இதில் 1,300 பங்கேற்பாளர்கள் அடங்குவர்) மொபைல் மெசேஜிங் மற்றும் எடையை ஆராய்ந்து நட்ஜ்களைக் கண்டறிந்தனர் ("உங்கள் ஓட்டத்திற்கு இன்று நேரமா?" "உங்கள் காலை உணவைப் பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள்") மிதமான குறைப்புகளுக்கு வழிவகுத்தது எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டில். ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரையிலான ஆய்வுகளின் போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று பவுண்டு எடை இழப்பு பற்றி தெரிவித்தனர். நல்ல நடத்தை-நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது-நம் மனதின் மேல் இந்த பொறிமுறையை இந்த எளிமையான கருவி வேலை செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

க்கான மதிப்பாய்வு