உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரத்த அழுத்தம்
• இரத்த அழுத்தத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு அல்லது ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி
• இரத்த அழுத்த சிக்கல்கள்
• இரத்த அழுத்தம் கூர்முனை
• இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• உடற்பயிற்சி பாதுகாப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• டேக்அவே

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரத்த அழுத்தம்

உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் விளைவுகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடித்த பிறகு உங்கள் இரத்த அழுத்தம் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் விரைவாக அதன் ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் வழங்கிய வழிகாட்டுதல்களின்படி, “சாதாரண” இரத்த அழுத்தம் 120/80 மிமீ எச்ஜிக்கு குறைவாக உள்ளது. இதில் 120 மிமீ எச்ஜி (மேல் எண்) கீழ் ஒரு சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் வாசிப்பு மற்றும் 80 மிமீ எச்ஜிக்கு கீழ் ஒரு டயஸ்டாலிக் பிரஷர் ரீடிங் (கீழ் எண்) ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது இரத்த நாள அழுத்தத்தின் அளவீடு ஆகும்.

டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்பது இதய துடிப்புகளுக்கு இடையிலான இரத்த நாளங்களில் உள்ள அழுத்தத்தின் அளவீடு ஆகும். உடற்பயிற்சியின் போது இது கணிசமாக மாறக்கூடாது. அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இரத்த அழுத்தம் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடுவதால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் ஆரோக்கியமானவை என்று உறுதியாகக் கூறுவது கடினம். ஒரு நபருக்கான இயல்பான நிலைகள் மற்றொரு நபருக்கு ஒரு பிரச்சினையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக, உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து இரண்டு மணி நேரம் வரை ஓய்வெடுத்த பிறகு உயர் இரத்த அழுத்தம் 140/90 மிமீ எச்ஜிக்கு அதிகமான வாசிப்பை உள்ளடக்கியது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் 90/60 மிமீ எச்ஜிக்குக் குறைவான எந்த வாசிப்பையும் உள்ளடக்குகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்

நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓட்டம் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் உங்கள் இருதய அமைப்பில் கூடுதல் கோரிக்கைகளை வைக்கின்றன. நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

உங்கள் இதயம் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க இரத்தத்தை சுற்றுவதற்கு கடினமாகவும் வேகமாகவும் பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 160 முதல் 220 மிமீ எச்ஜி வரை உயர்வது இயல்பு. உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் அதை அழிக்கவில்லை எனில், உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 200 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் இருந்தால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். 220 மிமீ எச்ஜிக்கு அப்பால், இதய பிரச்சினை ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் இருதய அமைப்பு உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை வெவ்வேறு காரணிகள் பாதிக்கும். இந்த காரணிகளில் சில உணவு, மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் போது இரத்த அழுத்தத்தில் தீவிர ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. உடற்பயிற்சியின் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 250 மிமீ எச்ஜி வரை கூர்மையை அனுபவிக்க முடியும்.

பொதுவாக, வொர்க்அவுட்டின் பல மணி நேரங்களுக்குள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். அப்படியிருந்தும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு இருந்ததை நோக்கி திரும்பாது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் சில மணி நேரங்களுக்குள் இரத்த அழுத்தம் சற்று குறைவது இயல்பு என்பதால் தான்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு அல்லது ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு (முன்பு ப்ரீஹைபர்டென்ஷன் என்று அழைக்கப்பட்டவர்) அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) இருந்தால் ஆபத்தில் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது. உண்மையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பாதுகாப்பான வழி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இதில் அடங்கும்:

• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
• மிதமான செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• தினசரி உடற்பயிற்சி வரை வேலை

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின் அதை கண்காணிக்கலாம்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (ஹைபோடென்ஷன்) இருந்தால் புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். உடற்பயிற்சி - குறிப்பாக தோரணையில் திடீர் மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி - தலைச்சுற்றல், மங்கலான பார்வை மற்றும் குமட்டல் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், ஹைபோடென்ஷனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உடற்பயிற்சியும் பயனளிக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், வளைந்து விரைவாக நேர்மையான நிலைக்கு உயரும் ஈடுபடாத மிதமான செயல்களைத் தேர்வுசெய்க.

இரத்த அழுத்த சிக்கல்கள்

உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த அழுத்தம் ஒரு ஸ்பைக் அல்லது வீழ்ச்சி ஒரு மருத்துவ நிலைக்கு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இரத்த அழுத்தம் கூர்முனை

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தத்தில் வியத்தகு அதிகரிப்பு இதன் அடையாளமாக இருக்கலாம்:

• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்து
• உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட
• உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 180/120 மிமீ எச்ஜி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாசிப்புக்கு விரைவாக உயர்ந்தால், அவசர மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறவும். இந்த வரம்பில் கண்காணிக்கப்படாத இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சொட்டுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கும் அல்லது சில வகையான இதய நோய்களைக் கொண்டிருப்பதற்கும் ஆபத்தான காரணியாகும்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து பெரும்பாலான மக்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிதளவு வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் அதே வேளையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுகளை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

பின்வருவனவற்றை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
• உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
• உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மாறாது.
• உங்கள் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் (மேல் எண்) உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு 200 மிமீ எச்.ஜி.
• உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் (கீழ் எண்) கணிசமாக மாறுகிறது.
• உங்கள் இரத்த அழுத்த வாசிப்பு உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு 180/120 மிமீ எச்.ஜி.

பொதுவாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி பாதுகாப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உடற்பயிற்சி உதவும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அல்லது ஆபத்தில் இருந்தால் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் பாதுகாப்பை மேம்படுத்த உதவும்:

• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டாலும், இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினால் மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணரைச் சரிபார்க்கவும்.
• நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான செயல்களைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• காயங்களைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கையை படிப்படியாக நிறுத்துங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு கூல்டவுன் காலம் மிக முக்கியமானது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முந்தைய இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மெதுவாக திரும்ப இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

டேக்அவே

உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது இயல்பு. இருப்பினும், இரத்த அழுத்தத்தில் தீவிர கூர்முனை அல்லது சொட்டுகள் ஒரு மருத்துவ நிலைக்கு அறிகுறியாக இருக்கலாம், அதாவது ஆபத்து அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது போன்றவை.

உங்களுக்கு குறைந்த அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. உண்மையில், உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பற்றிய உங்கள் கேள்விகளுடன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.