கறுப்பு பெற்றோர் குறிப்பாக சுய பாதுகாப்புக்காக நேரம் எடுக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• கவலையின் வரலாறு
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்றால் நமக்கு தொடர்ச்சியான சுய பாதுகாப்பு தேவை
• தேவைப்படும்போது ஆஃப்லைனில் செல்லுங்கள்
• பாரம்பரியத்தைப் பாருங்கள்
• தியான மற்றும் குணப்படுத்தும் சிகிச்சை முறைகளை ஆராயுங்கள்
• ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

பல நூற்றாண்டுகளாக, பெற்றோருக்குரியது என்பது எனது மக்கள் தொடர்ந்து போராட வேண்டிய போர்க்களங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு வீரருக்கும் சண்டையைத் தொடர ஓய்வு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

அமெரிக்காவில் கறுப்பராக இருக்கும்போது பெற்றோரைப் பற்றி நான் நினைக்கும் போது, ​​“சூரியனுக்கு அடியில் புதிதாக எதுவும் இல்லை” என்ற பழைய பழமொழி நினைவுக்கு வருகிறது. பெற்றோருக்குரிய கருப்பு குழந்தைகள் எப்போதும் மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி மற்றும் பயம் ஆகியவற்றின் கூடுதல் அளவோடு வந்துள்ளனர்.

கவலையின் வரலாறு

சாட்டல் அடிமைத்தனத்தின் போது, ​​அடிமைப்படுத்தப்பட்ட மக்களும் அவர்களது குடும்பங்களும் பிரிவினை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அச்சுறுத்தலுக்கு ஆளாகினர். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்கப்படுவார்களா, துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுவார்களா, கொல்லப்படுவார்களா அல்லது விற்கப்படுவார்களா என்று தொடர்ந்து கவலைப்பட்டனர் - மீண்டும் ஒருபோதும் பார்க்க முடியாது.

அடிமைத்தனம் ஒழிக்கப்பட்டு, ஜிம் காக சகாப்தத்தில் அமெரிக்கா நுழைந்தபோது, ​​கறுப்பின சமூகங்களில் உள்ள பெற்றோரின் மனதில் ஒரு புதிய கவலைகள் தோன்ற ஆரம்பித்தன.

ஜிம் காக சட்டங்கள் தெற்கில் இனப் பிரிவினையைச் செயல்படுத்தும் மாநில மற்றும் உள்ளூர் சட்டங்கள். இந்தச் சட்டங்கள் உங்கள் பிள்ளை எந்தப் பள்ளியில் சேரக்கூடும் என்பதையும், உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள வளங்களையும் பாதித்தது, மேலும் வெறுப்பு நிறைந்தவர்களின் நெருப்பைத் தூண்டியது. பாதுகாப்பு, கல்வி, கவனிப்புக்கான அணுகல் மற்றும் பொதுவான வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவை ஒரு சில கவலைகள் மட்டுமே.

சிவில் உரிமைகள் இயக்கம் ஜிம் காக சகாப்தத்தின் அநீதியை சந்தித்தது. பிரவுன் வெர்சஸ் கல்வி வாரிய முடிவை மிக அண்மையில் நிறைவேற்றியதன் மூலம், கறுப்பின பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு இறுதியாக ஏதாவது மாற்றம் ஏற்படும் என்று உணர்ந்தனர்.

கல்வி வாய்ப்புகள் மற்றும் வளங்களை அணுகுவது (இன்னும் விளையாடுகின்றன) பொருளாதார சுதந்திரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எங்கள் சமூகங்கள் போராடி, சமமாகக் கருதப்படுவதற்கும் போராடுவதற்கும் போராடியபோது, ​​கறுப்பின பெற்றோர்களும் தங்கள் குடும்பங்களுக்கும் சமூகங்களுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை அமைப்பதற்கு கடுமையாக உழைத்தனர்.

இதயத்தையும் ஆன்மாவையும் நம் குழந்தைகளுக்கு ஊற்றுவதும், தற்போது இருந்ததை விட சிறந்த உலகத்திற்காக அவர்களை வளர்ப்பதும் சிலருக்கு ஆடம்பரமாகும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, உயிர்வாழ்வதே மையமாக இருந்தது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்றால் நமக்கு தொடர்ச்சியான சுய பாதுகாப்பு தேவை

பெற்றோருக்குள்ளேயே இருப்பது இதயத்தின் மயக்கத்திற்காக அல்ல. ஆனால் கறுப்பினக் கண்ணோட்டத்தில் பெற்றோரைப் பற்றி விவாதிப்பது என்பது நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டமான நிலையில் வாழ்வதைப் பற்றி விவாதிப்பதாகும்.

முதல் நாளிலிருந்து தெரிந்துகொள்வது உங்கள் மூட்டை மகிழ்ச்சியைக் காணாது, ஏனெனில் அவை மனதைக் கவரும். அவர்களை மதிக்காத ஒரு உலகத்தைப் பற்றி அவர்களுக்குக் கற்பிக்க உங்களைத் தயார்படுத்துவது உங்கள் ஆன்மாவுக்கு ஏதாவது செய்கிறது. உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குழந்தைகள் அதை வீட்டிற்கு உயிர்ப்பிக்க மாட்டார்கள் என்ற அன்றாட கவலைகளைச் சேர்ப்பது எங்கள் மன அழுத்தத்தை மற்றொரு நிலைக்கு எடுத்துச் செல்கிறது.

பெரும்பாலான கறுப்பின குடும்பங்களுக்கு “சாதாரண” குழந்தை பருவ அனுபவங்கள் குறைந்தது இரண்டு கூடுதல் அடுக்குகளுடன் எச்சரிக்கையுடன் சந்திக்கப்படுகின்றன. பாலர் பாடசாலையிலேயே பாகுபாட்டைப் பற்றி விவாதிப்பது அல்லது "பேச்சு" க்காக உங்கள் குழந்தைகளை உட்கார வேண்டிய நாள் குறித்து பயப்படுவது பல நூற்றாண்டுகளாக பொதுவான நடைமுறையாகிவிட்டது.

இந்த உலகத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக வழிநடத்துவது என்பதை எங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பது சீட் பெல்ட்கள், தெரு கடக்கும் விதிகள் மற்றும் “பறவைகள் மற்றும் தேனீக்கள்” ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. அவர்கள் அதை உயிரோடு வைத்திருப்பதை உறுதி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மன ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். நாள்பட்ட மன அழுத்த நிலையில் இருப்பது சிலருக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நாம் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் நமது தனிப்பட்ட தொடர்புகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, எபிஜெனெடிக் நினைவகத்திலிருந்தும் உருவாகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், நாள்பட்ட மன அழுத்த நிலையில் வாழ்வது 10 தலைமுறைகளுக்கு மேல் டி.என்.ஏவை பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எபிஜெனெடிக் நினைவகம் நம் முன்னோர்கள் அனுபவித்ததை பிரதிபலிக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு தீவிரமான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைத் தூண்டும்.

பெற்றோர் என்றால் கருப்பு என்பது நாள்பட்ட மன அழுத்தம், ஆழ் மனதில் மற்றும் நினைவில் வைக்கப்பட்ட அதிர்ச்சி, மற்றும் நம் குழந்தைகளின் நல்வாழ்வில் தொடர்ந்து அக்கறை செலுத்துதல். இவை அனைத்தும் சோர்வடைகின்றன, மேலும் தொடர்ச்சியான சுய பாதுகாப்புக்கான உத்திகள் தேவை.

தேவைப்படும்போது ஆஃப்லைனில் செல்லுங்கள்

செய்திச் சுழற்சி மற்றும் சமூக ஊடக புதுப்பிப்புகள் தற்போதைய நிகழ்வுகளுடன் உங்கள் ஊட்டத்தை நிரப்புவதால், உங்கள் திறனை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தகவல் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை வடிகட்டுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது உங்களுக்கு வலுவான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் இருந்தால், சிறிது நேரம் சுவாசிக்கவும்.

உங்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான விகிதத்தில் உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்குவது அவசியம். ஆன்லைன் செயல்பாடுகளுக்கு வரம்புகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் நீங்கள் ஈடுபடும் உரையாடல்களைச் சுற்றி எல்லைகளை உருவாக்குதல் ஆகியவை உங்கள் மன அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும்.

பாரம்பரியத்தைப் பாருங்கள்

அதிர்ச்சி என்பது நம் முன்னோர்களிடமிருந்து கடந்து செல்லப்பட்ட ஒரே விஷயம் அல்ல. பாரம்பரியத்தின் மூலம் ஆழ்ந்த சிகிச்சைமுறை மற்றும் மறுசீரமைப்பு நடைமுறைகள் வாழ்கின்றன. இயக்க வட்டங்களில் ஒன்றாகச் சேருதல், நடனம், டிரம்மிங், பாடுதல் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கான பாரம்பரிய வழிகள்.

ஒன்றாகச் சாப்பிடுவதும், கடந்த காலக் கதைகளைச் சொல்வதும் வரலாற்றைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும், சிரிப்பதற்கும், ஒன்றோடொன்று பிணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு இலகுவான வழியாகும். காயங்களை சரிசெய்வதற்கும், ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் நம்மை இணைப்பதற்கும் இந்த நடைமுறைகள் மிக முக்கியமானவை.

தியான மற்றும் குணப்படுத்தும் சிகிச்சை முறைகளை ஆராயுங்கள்

யோகா, நீட்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றால் உடல் ரீதியாக நம்மை நிலைநிறுத்துவது நம் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நமது கலாச்சாரம் மற்றும் மதிப்புகளை மையமாகக் கொண்ட கிரியேட்டிவ் ஆர்ட் சிகிச்சைகள், காணப்படாத மற்றும் காணப்படாத தலைமுறை காயங்களை குணப்படுத்த உதவும். பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் உணவுகளுடன் நம் உடலை வளர்ப்பது நமது அன்றாட செயல்பாட்டிற்கும் உதவும்.

உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், அதிர்ச்சி தகவல், கலாச்சார ரீதியாக திறமையான சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க சில ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• கருப்பு பெண்கள் சிகிச்சை
• கருப்பு ஆண்களுக்கான சிகிச்சை
• பீம் கூட்டு
• அயனா சிகிச்சை

ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

கடைசியாக, ஆனால் நிச்சயமாக குறைந்தது அல்ல: ஓய்வு. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, நாள் முழுவதும் உங்களுக்காக அமைதியான தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் மாறிவரும் புதுப்பிப்புகளுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்ப்பது கடினம், ஆனால் அவை உங்கள் மனதைக் களைந்துவிடும்.

ஓய்வு என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் குணமடையவும் தன்னை மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கும்.

சூரியனுக்குக் கீழே புதிதாக எதுவும் இல்லை என்பது உண்மைதான் என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் அதனுடன் ஒரு புதிய வாய்ப்பைக் கொண்டுவருகிறது என்பதும் உண்மை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவருக்கொருவர் மனித நேயத்தின் உண்மையான மரியாதை மற்றும் மரியாதை அடிப்படையில் ஒரு உலகத்தை வளர்ப்பதற்கும், குணப்படுத்துவதற்கும், மாற்றுவதற்கும், உருவாக்குவதற்கும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

ஜாக்குலின் கிளெமன்ஸ் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பிறப்பு ட la லா, பாரம்பரியமான மகப்பேற்றுக்கு பின் ட la லா, எழுத்தாளர், கலைஞர் மற்றும் போட்காஸ்ட் ஹோஸ்ட் ஆவார். தனது மேரிலாந்தை தளமாகக் கொண்ட டி லா லூஸ் வெல்னஸ் மூலம் குடும்பங்களை முழுமையாய் ஆதரிப்பதில் ஆர்வமாக உள்ளார்.