பைபாசிக் தூக்கம் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• பைபாசிக் வெர்சஸ் பாலிபாசிக் தூக்கம்: வித்தியாசம் என்ன?
• பைபாசிக் தூக்கத்தின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?
• அறிவியல் என்ன சொல்ல வேண்டும்?
• எடுத்து செல்

பைபாசிக் தூக்கம் என்றால் என்ன?

பைபாசிக் தூக்கம் ஒரு தூக்க முறை. இது பைமோடல், டிபாசிக், பிரிக்கப்பட்ட அல்லது பிரிக்கப்பட்ட தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படலாம்.

பைபாசிக் தூக்கம் என்பது ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பிரிவுகளுக்கு தூங்குவதை உள்ளடக்கிய தூக்க பழக்கத்தை குறிக்கிறது. உதாரணமாக, இரவு நேரங்களில் தூங்குவதும், மதியம் தூங்குவதும் பைபாசிக் தூக்கம்.

பெரும்பாலான மக்கள் மோனோபாசிக் ஸ்லீப்பர்கள். மோனோபாசிக் தூக்க முறைகள் ஒரு இரவு தூக்கத்தை மட்டுமே உள்ளடக்குகின்றன, பொதுவாக இரவு நேரங்களில்.ஒரு நாளைக்கு ஒரு 6 முதல் 8 மணிநேர பிரிவுக்கு தூங்கும் வழக்கம் நவீன தொழில்துறை வேலை நாளால் வடிவமைக்கப்பட்டிருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

மோனோபாசிக் தூக்கம் பெரும்பாலான மக்களில் பொதுவானது. இருப்பினும், பைபாசிக் மற்றும் பாலிபாசிக் தூக்க முறைகள் கூட சிலருக்கு இயற்கையாகவே வெளிப்படுவதாக அறியப்படுகிறது.

பைபாசிக் வெர்சஸ் பாலிபாசிக் தூக்கம்: வித்தியாசம் என்ன?

“பிரிக்கப்பட்ட” அல்லது “பிரிக்கப்பட்ட” தூக்கம் என்ற சொற்களும் பாலிபாசிக் தூக்கத்தைக் குறிக்கலாம். பைபாசிக் தூக்கம் இரண்டு பிரிவுகளுடன் ஒரு தூக்க அட்டவணையை விவரிக்கிறது. பாலிபாசிக் என்பது நாள் முழுவதும் இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட தூக்க காலங்களைக் கொண்ட ஒரு முறை.

மக்கள் ஒரு பைபாசிக் அல்லது பாலிபாசிக் தூக்க வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக தொடரக்கூடும், ஏனெனில் இது அவர்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இது பகலில் சில பணிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக நேரத்தை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் இரவில் மோனோபாசிக் தூக்கத்தின் அதே நன்மைகளைப் பராமரிக்கிறது.

இது அவர்களுக்கு இயல்பாகவும் வரக்கூடும்.

மக்கள் தானாகவோ அல்லது இயற்கையாகவோ பைபாசிக் அல்லது பாலிபாசிக் தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றலாம். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், பாலிபாசிக் தூக்கம் என்பது தூக்கக் கோளாறு அல்லது இயலாமையின் விளைவாகும்.

ஒழுங்கற்ற தூக்க-விழிப்பு நோய்க்குறி பாலிபாசிக் தூக்கத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இந்த நிலையில் இருப்பவர்கள் தூங்கச் சென்று சிதறிய மற்றும் ஒழுங்கற்ற இடைவெளியில் எழுந்திருப்பார்கள். அவர்கள் பொதுவாக நன்கு ஓய்வெடுத்து விழித்திருப்பதை உணர சிரமப்படுகிறார்கள்.

பைபாசிக் தூக்கத்தின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?

ஒரு நபர் இரண்டு வழிகளில் இருமடங்கு தூக்க அட்டவணையை வைத்திருக்க முடியும். பைபாசிக் தூக்கத்தை விவரிக்கும் ஒரு பாரம்பரிய வழி மதியம் அல்லது "சியஸ்டாஸ்". இவை ஸ்பெயின், கிரீஸ் போன்ற உலகின் சில பகுதிகளில் கலாச்சார விதிமுறைகளாகும்.

1. குறுகிய தூக்கம்.ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 6 மணிநேரம் தூங்குவதும், பகலில் 20 நிமிட தூக்கமும் இதில் அடங்கும்.
2. நீண்ட தூக்கம்.ஒருவர் ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 5 மணிநேரம் தூங்குகிறார், பகலில் 1 முதல் 1.5 மணிநேர தூக்கத்துடன்.

பல கட்டுரைகளிலும் ஆன்லைன் சமூகங்களிலும், பைபாசிக் தூக்க அட்டவணை அவர்களுக்கு உண்மையிலேயே வேலை செய்கிறது என்று சிலர் தெரிவிக்கின்றனர். நாப்களை எடுத்துக்கொள்வதும், அவர்களின் தூக்க அட்டவணையை நாள் முழுவதும் பிரிப்பதும் அவர்களுக்கு அதிக எச்சரிக்கையை உணர உதவுகிறது.

அறிவியல் என்ன சொல்ல வேண்டும்?

பலர் பைபாசிக் தூக்கத்துடன் நேர்மறையான தனிப்பட்ட அனுபவங்களைப் புகாரளிக்கும் அதே வேளையில், உண்மையான சுகாதார நன்மைகள் - அல்லது தீங்குகள் உள்ளனவா என்பது குறித்த ஆராய்ச்சி கலக்கப்படுகிறது.

ஒருபுறம், பிரிக்கப்பட்ட தூக்க முறைகள் குறித்த 2016 கட்டுரை தூக்க முறைக்கு உலகளாவிய ஆதரவைக் காட்டுகிறது.

நவீன வேலை நாளின் எழுச்சி, செயற்கை வெளிச்ச தொழில்நுட்பத்துடன், வளரும் நாடுகளில் பெரும்பாலான கலாச்சாரங்களை இரவில் 8 மணி நேர மோனோபாசிக் தூக்க அட்டவணையை நோக்கி கொண்டு சென்றது என்றும் கட்டுரை முன்வைத்தது. தொழில்துறை சகாப்தத்திற்கு முன்பு, பைபாசிக் மற்றும் பாலிபாசிக் வடிவங்கள் கூட அசாதாரணமானது அல்ல என்று வாதிடப்பட்டது.

இதை மேலும் ஆதரிப்பதற்காக, 2010 ஆராய்ச்சி சுருக்கமான தூக்கங்களின் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் கலாச்சார பரவல் குறித்து விவாதித்தது.

சுமார் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரையிலான குறுகிய நாப்கள் நன்மை பயக்கும் மற்றும் சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை என மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டன, அதே போல் 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலான தூக்கங்கள் இருந்தன. இருப்பினும், ஆழமான மட்டத்தில் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்பதை மதிப்பாய்வு குறிப்பிட்டது.

மாறாக, பிற ஆய்வுகள் (, 2014 இல் ஒன்று) துடைப்பது (குறிப்பாக இளைய குழந்தைகளில்) ஓய்வு தரம் அல்லது அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு சிறந்ததாக இருக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது, குறிப்பாக இது இரவுநேர தூக்கத்தை பாதிக்கிறது என்றால்.

பெரியவர்களில், துடைப்பது மோசமான தூக்க முறைகள் அல்லது தூக்கமின்மையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

வழக்கமான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், இது நிகழ்தகவை அதிகரிக்கிறது:

• உடல் பருமன்
• இருதய நோய்
• அறிவாற்றல் சிரமங்கள்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்

எடுத்து செல்

பைபாசிக் தூக்க அட்டவணை வழக்கமான மோனோபாசிக் அட்டவணைக்கு மாற்றாக வழங்குகிறது. பிரிக்கப்பட்ட தூக்கம் உண்மையில் அவர்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது என்று பலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

விஞ்ஞானம், வரலாற்று மற்றும் மூதாதையரின் தூக்க முறைகளைப் பார்ப்பதோடு, நன்மைகள் இருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நிதானத்தை சமரசம் செய்யாமல் ஒரு நாளில் மேலும் பலவற்றைச் செய்ய இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். சிலருக்கு, இது விழிப்புணர்வு, விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும்.

இருப்பினும், ஆராய்ச்சி இன்னும் இதில் இல்லை. மேலும், இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளில் எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருப்பதைக் காணலாம், மேலும் இருவகை அட்டவணைகள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.

அவர்கள் உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் அவற்றை முயற்சிக்கவும். அவர்கள் நிதானம் மற்றும் விழிப்புணர்வு உணர்வுகளை மேம்படுத்தாவிட்டால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை செய்யும் வழக்கமான மோனோபாசிக் அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது புத்திசாலி.

அதை மாற்றுவதற்காக உங்கள் தூக்க முறையை மாற்றுவது தூக்கமின்மை மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் காரணமாக அதிகரிக்கும் உடல்நல அபாயங்களுக்கு மதிப்பு இல்லை.