மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.25
• மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது
• மக்ரோனூட்ரியண்ட் கலவை
• இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?
• பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• 1 நாள் மாதிரி மெனு
• காலை உணவு
• சிற்றுண்டி
• மதிய உணவு
• சிற்றுண்டி
• இரவு உணவு
• அடிக்கோடு

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் நீங்கள் ஏதாவது வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இது எவ்வாறு இயங்குகிறது.

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.25

மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு என்பது அதே பெயரில் ரியாலிட்டி தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒரு வீட்டில் எடை குறைப்பு திட்டமாகும்.

கடுமையான குறைந்த கலோரி விதிமுறை உட்பட ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் உடலை மாற்றுவதாக திட்டம் கூறுகிறது.

இன்னும், இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

எடை இழப்புக்கு மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு ஒரு சிறந்த தேர்வா என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு சொல்கிறது.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.25
• எடை இழப்பு: 4
• ஆரோக்கியமான உணவு: 4.5
• நிலைத்தன்மை: 1
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 3
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 4
• சான்றுகள் அடிப்படையிலானவை: 3

பாட்டம் லைன்: மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு திட்டம் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, முழு உணவுகளையும் உள்ளடக்கிய உணவை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனாலும், இது உங்கள் கலோரி அளவை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடும் - மேலும் அதை பராமரிப்பது கடினம்.

மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது

பல எடை இழப்பு உணவுகளைப் போலவே, மிகப்பெரிய இழப்பு உணவும் குறைந்த கலோரி உண்ணும் திட்டமாகும். இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் வலியுறுத்துகிறது.

அதன் உணவுத் திட்டங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200–1,500 கலோரிகளை வழங்குகின்றன, மேலும் 3 உணவுகள் மற்றும் முழு உணவுகளிலிருந்து 2-3 தின்பண்டங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலை வழங்குகிறது என்று உணவின் வழிகாட்டி புத்தகம் கூறுகிறது (1).

ஆன்லைனில் மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு வழிகாட்டி புத்தகங்களுக்கான கடை.

நீங்கள் தானாகவே பெரும்பாலான உணவைத் திட்டமிட்டு சமைக்க வேண்டும், கலோரிகளை கவனமாக எண்ணி, உணவுகளை எடைபோட்டு அளவிடலாம். தினசரி உணவு பதிவு அல்லது பத்திரிகையை வைத்திருக்க நீங்கள் மேலும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுவது நல்லது. நீங்கள் தற்போது என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க பயன்பாடு அல்லது வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் பாதுகாப்பான 1-2 பவுண்டுகள் (0.5–0.9 கிலோ) எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் தற்போது சாப்பிடும் தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையிலிருந்து 500–1,000 கலோரிகளைக் கழித்து, அதை உங்கள் ஆரம்ப கலோரி இலக்காக (2) பயன்படுத்துங்கள்.

மக்ரோனூட்ரியண்ட் கலவை

உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 45% காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற கார்ப்ஸ்களிலிருந்தும், 30% பால் மற்றும் விலங்கு அல்லது தாவர புரதங்களிலிருந்தும், 25% கொழுப்புகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளிலிருந்தும், அதே போல் சர்க்கரை இல்லாத அல்லது குறைந்த சர்க்கரை இனிப்புகள்.

மிகப்பெரிய இழப்பு 4-3-2-1 உணவு பிரமிடு உணவுக்கான காட்சி வழிகாட்டியை வழங்குகிறது. இது பரிந்துரைக்கிறது (1):

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் குறைந்தது நான்கு தினசரி பரிமாறல்கள் (சமைத்த மற்றும் மூல), மற்றும் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு காய்கறி சாலட்
• ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், பருப்பு வகைகள், டோஃபு மற்றும் பிற சோயா உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து மூன்று தினசரி புரதங்கள்
• பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் அல்லது குயினோவா போன்ற உயர் ஃபைபர் முழு தானியங்களின் இரண்டு தினசரி பரிமாறல்கள்
• "கூடுதல்" இலிருந்து 200 தினசரி கலோரிகள் வரை, இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், விருந்துகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான முழு உணவுகள், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மிகப்பெரிய இழப்பு பிரமிடு யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறையின் (யு.எஸ்.டி.ஏ) (3) உணவு பரிந்துரைகளை ஒத்திருக்கிறது.

மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு அதே பெயரின் ரியாலிட்டி டிவி தொடரை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது குறைக்கப்பட்ட கலோரி உண்ணும் திட்டமாகும், இது முழு, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை நம்பியுள்ளது, இது நாள் முழுவதும் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும்.

இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

இது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதால், மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்கள் அதை உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்தால் இன்னும் பல நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இருப்பினும், முந்தைய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பாளர்களின் அதே முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது, அவர்கள் 30 வாரங்களில் (4) சராசரியாக 128 பவுண்டுகள் (58 கிலோ) இழந்தனர்.

தினசரி 1,300 கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் (4) 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலமும் அவர்கள் அவ்வாறு செய்தனர்.

10-52 வாரங்கள் நீடிக்கும் பல்வேறு எடை இழப்பு ஆய்வுகள், குறைந்த கலோரி உணவுகள் உணவில் இருந்து சராசரியாக 22 பவுண்டுகள் (9.9 கிலோ) எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பவர்கள் சராசரியாக (5) எடை இழப்பு 29 பவுண்டுகள் (13 கிலோ) அனுபவிக்கின்றனர்.

மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு ஒரு மிதமான அல்லது சீரான மக்ரோனூட்ரியண்ட் உணவாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது இது புரதம், கொழுப்பு அல்லது கார்ப்ஸில் அதிகமாக இல்லை. உண்மையில், இது இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் (6) அமைத்துள்ள ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் விநியோக வரம்பிற்கு (AMDR) நெருக்கமாக ஒத்துப்போகிறது.

எடை இழப்பு உணவுகளில் பிற பிரபலமான வகைகளில் குறைந்த கார்ப் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் அடங்கும்.

மிகப் பெரிய இழப்பு உணவு, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்ப் உண்ணும் முறைகள் உட்பட பல்வேறு உணவு முறைகளை ஒப்பிடும் 7,285 பேரில் ஒரு ஆண்டு ஆய்வில், மிதமான மக்ரோனூட்ரியண்ட் டயட் (7) ஐ விட சற்றே அதிக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் தங்கள் உணவைப் பொருட்படுத்தாமல் குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடையை இழந்தனர் (5).

மிகப் பெரிய இழப்பு உணவின் உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் கணிசமான அளவு எடையைக் குறைக்க நிற்கலாம்.

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

மிகப்பெரிய இழப்பு உணவில் வேறு சில நன்மைகள் இருக்கலாம்.

முதலாவதாக, இது ஆரோக்கியமான உண்பவராக மாற உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் இது முழு, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் குப்பை மற்றும் துரித உணவை தவிர்க்கிறது. லேபிள்களைப் படிப்பது, பகுதியின் அளவை அளவிடுதல் மற்றும் உணவு இதழை வைத்திருத்தல் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தையும் இது வலியுறுத்துகிறது.

உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிட மிகப் பெரிய இழப்பு உணவு பிரமிட்டைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உணவுத் தரத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும். யு.எஸ்.டி.ஏவின் உணவு பிரமிட்டைப் பயன்படுத்தி உணவைத் திட்டமிட அமெரிக்கர்களுக்கு இது உண்மை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (8).

உண்மையில், இது உங்கள் பசி குறைக்கக்கூடும்.

9 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, குறைந்த கலோரி உணவில் சிக்கித் தவிக்கும் நபர்களுக்கு ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான பசி இருப்பதாகவும் - இனிப்புகள், மாவுச்சத்துக்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் (9) ஆகியவற்றுக்கான குறைவான குறிப்பிட்ட வேட்டையாடல்கள் இருப்பதாகவும் தெரியவந்துள்ளது.

மிகப் பெரிய இழப்பு உணவு இனிப்புகள் மற்றும் குப்பை உணவுகளுக்கான உங்கள் ஏக்கத்தைத் தடுக்கும், அத்துடன் உங்கள் உணவு தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

சாத்தியமான தீங்குகள்

நீங்கள் மிகப்பெரிய இழப்பு உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால்.

ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறையாமல் சாப்பிட ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆண்களுக்கும் பல பெண்களுக்கும், மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பசியையும் சோர்வையும் தரக்கூடும்.

மேலும், நீண்ட கால, கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு காரணமாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்படக்கூடும், அவை குளிர்ச்சியை உணர்திறன், மாதவிடாய் சுழற்சிகளின் சீர்குலைவு, எலும்பு இழப்பு மற்றும் குறைந்த பாலியல் இயக்கி (10) ஆகியவற்றைத் தூண்டும்.

உணவு லேபிள்களைப் படிப்பது, கலோரிகளை எண்ணுவது மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை நீக்குவது போன்றவற்றிலும் உணவு அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. எப்போதாவது சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதை உங்கள் அன்றாட கலோரிகளில் திட்டமிட வேண்டியது அவசியம்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும் என்றாலும், சிலர் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு மற்றும் பராமரிப்பது கடினம் - குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு.

இழந்த எடையை பராமரிப்பது எடை இழப்பு திட்டங்களில் ஒரு பொதுவான சவாலாகும், இதில் மிகப்பெரிய இழப்பு (5, 11).

உண்மையில், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அதன் கடுமையான எடை இழப்பு முறைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், போட்டியாளர்கள் பின்தொடர்தலில் (4, 12) தங்கள் எடையை மீட்டெடுத்ததால் குறிப்பிடத்தக்க விமர்சனங்களைப் பெற்றுள்ளது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை காரணமாக எந்தவொரு உணவுத் திட்டத்திற்கும் பிறகு முதல் ஆண்டில் நீங்கள் இழக்கும் எடையில் பாதியை மீண்டும் பெறுவது அசாதாரணமானது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. மேலும், பலர் பழைய பழக்கங்களுக்கு மீண்டும் நழுவுகிறார்கள் (11).

நீங்கள் உணவை நீண்ட காலமாக பராமரிக்க முடிந்தால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருக்கும் (4).

எவ்வாறாயினும், அதிகமான மக்கள் சில வகையான குழு அல்லது தனிப்பட்ட ஆதரவைக் கொண்டிருந்தால் எடை இழப்பை பராமரிப்பதில் வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது, இது மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு வழங்காது (13).

மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு கலோரிகளில் ஆபத்தான அளவு குறைவாக இருக்கலாம் மற்றும் சிலருக்கு அதிக கண்டிப்பான அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். கூடுதலாக, ஒருவருக்கொருவர் அல்லது குழு ஆதரவு எதுவும் கிடைக்கவில்லை.

சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

இந்த மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு பல்வேறு புதிய, முழு உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது. ஏனென்றால், சில - ஏதேனும் இருந்தால் - முழு உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, உணவுகள் தேவையில்லை, உங்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் திட்டமும் நெகிழ்வானது.

பழங்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட முழு தானியங்கள் ஆகியவை உங்கள் தட்டில் பெரும்பகுதியை நிரப்பும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது ஸ்குவாஷ் போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே.

புரோட்டீன் தேர்வுகளில் தோல் இல்லாத கோழி, சர்லோயின் அல்லது டெண்டர்லோயின் போன்ற மாட்டிறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் அவற்றின் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளுக்கு ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை மெலிந்த மீன்களை விட கலோரிகளில் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சைவ புரத விருப்பங்களில் அனைத்து பருப்பு வகைகள், டோஃபு மற்றும் டெம்பே போன்ற சோயா தயாரிப்புகளும் அடங்கும். முட்டை வெள்ளை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள், பால், நன்ஃபாட் தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஆகியவை புரதத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களாகும்.

கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், எண்ணெய்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உணவின் பிற வரையறுக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமே இனிப்புகள், சிற்றுண்டி விருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால், அவை ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளுக்கு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. உண்மையில், இந்த கூடுதல் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக 100 கலோரிகளை ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கு ஒதுக்கவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு பலவிதமான குறைந்த கலோரி, முழு உணவுகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிலிருந்தும் சாப்பிட முடியும், ஆனால் நீங்கள் கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

1 நாள் மாதிரி மெனு

மிகப்பெரிய இழப்பு உணவில் 1 நாளுக்கு 1,500 கலோரி மெனு இங்கே.

காலை உணவு

• 1 முழு தானிய டோஸ்டர் வாப்பிள் 1 தேக்கரண்டி பழம் பரவல் மற்றும் 1 கப் (123 கிராம்) ராஸ்பெர்ரி
• 1 வேட்டையாடிய அல்லது வேகவைத்த முட்டை
• 1 கப் (240 எம்.எல்) கொழுப்பு இல்லாத பால்

சிற்றுண்டி

• புகைபிடித்த சால்மன் 2 அவுன்ஸ் (57 கிராம்)
• 2 வாசா பட்டாசுகள் (அல்லது இதேபோன்ற மல்டிகிரெய்ன் மிருதுவான ரொட்டி)

மதிய உணவு

• 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) வறுத்த மாட்டிறைச்சி, 1 தேக்கரண்டி குதிரைவாலி, கீரை மற்றும் வெண்ணெய் 3 மெல்லிய துண்டுகள் கொண்ட 1 சிறிய முழு தானிய டார்ட்டில்லா
• 1 கப் (150 கிராம்) விதை இல்லாத திராட்சை
• தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பனிக்கட்டி தேநீர்

சிற்றுண்டி

• 2 குறைந்த கொழுப்பு மொஸரெல்லா சீஸ் குச்சிகள்
• 1 பெரிய ஆரஞ்சு

இரவு உணவு

• 1 கப் (240 எம்.எல்) கொழுப்பு இல்லாத பயறு சூப்
• தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காயுடன் குயினோவா தப ou லேவின் 1 சேவை
• வெட்டப்பட்ட முலாம்பழம் 3/4 கப் (128 கிராம்)
• இனிக்காத தேநீர்

மிகப்பெரிய இழப்பு உணவில் ஒரு பொதுவான நாள் மெனுவில் மூன்று சிறிய, சீரான உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகள் உள்ளன. நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பல பரிமாணங்களையும், மெலிந்த புரதங்களையும் சில தானியங்களையும் சாப்பிடுவீர்கள்.

அடிக்கோடு

மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு என்பது அதே பெயரின் ரியாலிட்டி தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட குறைந்த கலோரி உண்ணும் திட்டமாகும்.

இது உணவுத் திட்டமிடல், கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் குறைந்த கொழுப்பு புரதங்கள் மற்றும் சிறிய அளவிலான ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

ஆனாலும், இது சிலருக்கு கலோரிகளை ஆபத்தான முறையில் கட்டுப்படுத்தக்கூடும், மேலும் அதைக் கடைப்பிடிப்பது சவாலாக இருக்கும். மேலும் என்னவென்றால், எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவும் திட்டத்தின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு எந்த ஆதரவும் இல்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், மிகப்பெரிய இழப்பு உணவு ஒரு ஷாட் மதிப்புடையதாக இருக்கலாம்.