PMS மற்றும் பிடிப்புகளுக்கான சிறந்த யோகா போஸ்கள்

உள்ளடக்கம்

• குழந்தையின் தோரணை
• கால்கள் வரை சுவர்
• வெட்டுக்கிளி
• சாய்ந்த தேவி போஸ்
• உட்கார்ந்த முன்னோக்கி மடிப்பு
• குந்து
• க்கான மதிப்பாய்வு

யோகாவில் எல்லாவற்றிற்கும் இயற்கையான தீர்வு உள்ளது, மேலும் PMS (மற்றும் அதனுடன் வரும் பிடிப்புகள்!) விதிவிலக்கல்ல. நீங்கள் வீக்கம், நீலம், வலி ​​அல்லது திக்காக உணரத் தொடங்கும் போதெல்லாம்-உங்கள் சுழற்சி அதன் பாதையில் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்-உங்கள் உடலை வளர்க்கவும், உங்களை நன்றாக உணரவும் இந்த போஸ்களை முயற்சிக்கவும்.

குழந்தையின் தோரணை

ஏன்: உங்கள் ஆற்றலைச் சேகரிக்க ஒரு சிறந்த ஓய்வு நிலை

அதை எப்படி செய்வது: முழங்கால்களை சற்று விலக்கி, கைகளை முன்னோக்கி ஊர்ந்து செல்லுங்கள். கைகளை நீளமாகவும், உங்கள் முன்னும் வைத்து, நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இங்கே சுவாசிக்கவும்.

கால்கள் வரை சுவர்

ஏன்: மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது

அதை எப்படி செய்வது: ஒரு சுவருக்கு அருகில் பக்கவாட்டில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பக்கமாக படுத்து, சுவரில் இருந்து விலகி பட் தொடும். கைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் பின்புறமாக உருட்டும்போது கால்களை சுவரில் உயர்த்தவும். கைகள் உங்கள் இருபுறமும் விழ அனுமதிக்கவும். (உள்ளங்கைகள் திறந்த நிலைக்காகவோ அல்லது கீழிறங்கும் கூடுதல் நிலைக்காகவோ எதிர்கொள்ளலாம்.) குறைந்தது 10 சுவாசங்களுக்கு இங்கே சுவாசிக்கவும்.

வெட்டுக்கிளி

ஏன்: வயிறு மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது

அதை எப்படி செய்வது: பெருவிரல்களை ஒன்றாக சேர்த்து தரையில் முகம் குப்புற படுக்கவும். உங்கள் இருபுறமும் நீண்ட கைகளை நீட்டி, ஒரு பெரிய உள்ளிழுப்பைப் பயன்படுத்தி மார்பு மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இங்கே சுவாசிக்கவும்.

சாய்ந்த தேவி போஸ்

ஏன்: மறுசீரமைப்பு, இடுப்பு திறக்கிறது

அது எப்படி: உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைக்கவும். கால்களை ஒன்றாக எடுத்து, முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, இருபுறமும் கைகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். குறைந்தது 10 சுவாசங்களுக்கு இங்கே சுவாசிக்கவும்.

உட்கார்ந்த முன்னோக்கி மடிப்பு

ஏன்: உள்நோக்கம், மீண்டும் உடலைத் திறந்து, உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது

அதை எப்படி செய்வது: உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, கால்களை உங்களுக்கு முன்னும் நீட்டியும் நீட்டவும். முழங்கால்களை மென்மையாக வைத்துக்கொண்டு, ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்களை இடத்தை நிரப்பவும், மேலும் நீங்கள் உருவாக்கிய இடத்திற்கு முன்னோக்கி சாய்வதற்கு உங்கள் மூச்சைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு இறுக்கமான கீழ் முதுகு இருந்தால், ஒரு தொகுதி அல்லது போர்வையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இங்கே குறைந்தது ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குந்து

ஏன்: இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் திறக்கிறது.

அதை எப்படி செய்வது: நிற்பதில் இருந்து, குதிகால்-கால் கால்களை அகலமாகத் தவிர்த்து, இடுப்புத் திறந்திருக்கும் வகையில் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டவும். முழங்கால்களை மென்மையாக்க மற்றும் வளைக்கத் தொடங்குங்கள், இடுப்பை தரையை நோக்கி விடுங்கள், உங்களுக்கு எந்த உயரத்திலும் மேலே வட்டமிடவும். தொடைகளுக்குள் முழங்கைகளை எடுத்து, அவற்றை லேசாக அழுத்தி, மார்பின் மையத்தில் ஒரு பிரார்த்தனை போல கைகளை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பை நீளமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஐந்து முதல் 10 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இங்கே சுவாசிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு