அதிர்ச்சி-அறிவிக்கப்பட்ட யோகா எப்படி உயிர் பிழைத்தவர்களை குணப்படுத்த உதவும்

உள்ளடக்கம்

• அதிர்ச்சி தகவல் யோகா என்றால் என்ன?
• அதிர்ச்சி-அறிவிக்கப்பட்ட யோகாவை நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?
• அதிர்ச்சி தகவல் யோகாவின் சாத்தியமான நன்மைகள்
• ஒரு அதிர்ச்சி-தகவல் யோகா வகுப்பு அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
• க்கான மதிப்பாய்வு

என்ன நடந்தாலும் (அல்லது எப்போது), அதிர்ச்சியை அனுபவிப்பது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும் நீடித்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். குணப்படுத்துவது நீடித்த அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் (பொதுவாக பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறின் விளைவு) தீர்வு ஒரு அளவு பொருந்தாது. நியூயார்க் நகரத்தில் மருத்துவ உளவியலாளர் எலிசபெத் கோஹன், பிஎச்டி. .

உயிர் பிழைத்தவர்கள் சோமாடிக் அனுபவத்தில் ஈடுபடுவதற்கான ஒரு வழி அதிர்ச்சி-தகவல் யோகா மூலம். (மற்ற உதாரணங்கள் தியானம் மற்றும் தாய் சி ஆகியவை அடங்கும்.) இந்த பயிற்சி மக்கள் தங்கள் உடலில் அதிர்ச்சியை வைத்திருப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்று கோஹன் கூறுகிறார். "எனவே, அதிர்ச்சிகரமான அல்லது சவாலான ஒன்று நிகழும்போது, ​​சண்டை அல்லது பறப்பதற்கு உயிரியல் போக்கு உள்ளது," என்று அவர் விளக்குகிறார். இது ஒரு உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் உடலில் ஹார்மோன்கள் நிறைந்திருக்கும். ஆபத்து நீங்கும் போது, ​​உங்கள் நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக அதன் அமைதியான நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

"அச்சுறுத்தல் போன பிறகும், அதிர்ச்சியில் இருந்து தப்பிப்பிழைப்பவர்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்த அடிப்படையிலான பயத்தின் பதிலில் சிக்கித் தவிக்கிறார்கள்" என்கிறார் மெலிசா ரென்ஸி, MSW, LSW, உரிமம் பெற்ற சமூகப் பணியாளர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளர். அச்சுறுத்தல் இனி இல்லை என்றாலும், அந்த நபரின் உடல் ஆபத்துக்கு இன்னும் பதிலளித்து வருகிறது.

அதிர்ச்சி உணர்திறன் யோகா உள்ளே வருகிறது, ஏனெனில் "இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் அடிப்படையில் வளையாத அதிர்ச்சி ஆற்றலை நகர்த்த உதவுகிறது" என்று கோஹன் கூறுகிறார்.

அதிர்ச்சி தகவல் யோகா என்றால் என்ன?

அதிர்ச்சி அடிப்படையிலான யோகாவுக்கு இரண்டு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன: அதிர்ச்சி-உணர்திறன் யோகா மற்றும் அதிர்ச்சி-தகவல் யோகா. மற்றும் சொற்கள் மிகவும் ஒத்ததாக இருந்தாலும் - மற்றும் அடிக்கடி ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - பயிற்றுவிப்பாளர்களின் பயிற்சியின் அடிப்படையில் அவர்களுக்கு இடையே முக்கியமான வேறுபாடுகள் உள்ளன.

பல நேரங்களில், அதிர்ச்சி உணர்திறன் யோகா என்பது மாசசூசெட்ஸின் ப்ரூக்லைனில் உள்ள ட்ராமா சென்டரில் உருவாக்கப்பட்ட ட்ராமா சென்டர் ட்ராமா சென்சிடிவ் யோகா (TCTSY) எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தைக் குறிக்கிறது-இது நீதி வள நிறுவனத்தில் அதிர்ச்சி மற்றும் உருவகப்படுத்துதலுக்கான பெரிய மையத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த நுட்பம் "சிக்கலான அதிர்ச்சி அல்லது நாள்பட்ட, சிகிச்சை-எதிர்ப்பு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) க்கான மருத்துவ தலையீடு," மையத்தின் வலைத்தளத்தின்படி.

இருப்பினும், அனைத்து அதிர்ச்சி-உணர்திறன் யோகா வகுப்புகள், TCTSY முறையைப் பயன்படுத்துவதில்லை. எனவே, பொதுவாக, அதிர்ச்சி-உணர்ச்சி யோகா குறிப்பாக அதிர்ச்சியை அனுபவித்த ஒருவருக்கு, அது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான இழப்பு அல்லது தாக்குதல், குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம் அல்லது தினசரி அதிர்ச்சி, அதாவது முறையான ஒடுக்குமுறையால் ஏற்படும், ரென்ஸி விளக்குகிறது. (தொடர்புடையது: இனவெறி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது)

அதிர்ச்சி-அறிவிக்கப்பட்ட யோகா, மறுபுறம், "ஒவ்வொருவரும் ஒருவித அதிர்ச்சி அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை அழுத்தத்தை அனுபவித்ததாகக் கருதுகிறது" என்று ரென்சி கூறுகிறார். "இங்கே அறியப்படாத ஒரு உறுப்பு உள்ளது. எனவே, அணுகுமுறையானது, கதவு வழியாக செல்லும் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பு, ஆதரவு மற்றும் உள்ளடக்கிய உணர்வை ஆதரிக்கும் கொள்கைகளின் தொகுப்பில் தங்கியுள்ளது.

இதற்கிடையில், TCTSY உடன் பயிற்சி பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா சிகிச்சையாளரும் பயிற்றுவிப்பாளருமான மார்ஷா பேங்க்ஸ்-ஹரோல்ட் கூறுகையில், அதிர்ச்சி-அறிவிக்கப்பட்ட யோகாவை அதிர்ச்சி-உணர்திறன் யோகாவுடன் அல்லது ஒட்டுமொத்த குடைச் சொல்லாக மாற்றலாம். கீழே வரி: அதிர்ச்சி-அறிவிக்கப்பட்ட யோகாவிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒற்றை வரையறை அல்லது சொல் இல்லை. எனவே, இந்த கட்டுரையின் பொருட்டு, அதிர்ச்சி உணர்திறன் மற்றும் அதிர்ச்சி தகவல் யோகா ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாக பயன்படுத்தப்படப் போகிறது.

அதிர்ச்சி-அறிவிக்கப்பட்ட யோகாவை நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?

யோகாவின் ஹத பாணியை அடிப்படையாகக் கொண்ட அதிர்ச்சி தகவலறிந்த யோகா, மற்றும் சரியான நுட்பத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பது வடிவம் மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதற்கு எல்லாம். இந்த அணுகுமுறையின் குறிக்கோள், உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கு சக்தியில் கவனம் செலுத்த பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குவதாகும் அவர்களது உடல் முடிவெடுப்பதை தெரிவிக்கவும், அதன் மூலம் அவர்களின் உடல் விழிப்புணர்வை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் ஏஜென்சி உணர்வை வளர்க்கவும் (அடிக்கடி அதிர்ச்சியால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படும் ஒன்று), PIES ஃபிட்னஸ் யோகா ஸ்டுடியோவின் உரிமையாளரான பேங்க்ஸ்-ஹரோல்ட் கூறுகிறார்.

அதிர்ச்சி உணர்தல் யோகா வகுப்புகள் உங்கள் அன்றாட பூட்டிக் ஸ்டுடியோ வகுப்பிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாகத் தோன்றாவிட்டாலும், எதிர்பார்ப்பதற்கு சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. பொதுவாக, அதிர்ச்சி தகவல் யோகா வகுப்புகள் இசை, மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது பிற கவனச்சிதறல்கள் இல்லை.தூண்டுதலைக் குறைப்பது மற்றும் குறைந்த அல்லது இசை இல்லாமல் ஒரு அமைதியான சூழலைப் பராமரிப்பதே இதன் நோக்கம், வாசனை இல்லை, அமைதியான விளக்குகள் மற்றும் மென்மையான குரல் பயிற்றுவிப்பாளர்கள், ரென்சி விளக்குகிறார்.

பல அதிர்ச்சி-அறிவிக்கப்பட்ட யோகா வகுப்புகளின் மற்றொரு அம்சம், சரிசெய்தல் இல்லாதது. அதேசமயம் உங்கள் ஹாட்-டு-ஹாட் யோகா வகுப்பானது ஒரு அரை நிலா போஸை மாஸ்டர் செய்வது பற்றியது, அதிர்ச்சி உணர்தல் யோகா-குறிப்பாக TCTSY திட்டம்-போஸ்கள் மூலம் நகரும் போது உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவது.

TCTSY வசதி மற்றும் பயிற்சியாளரும் பாதுகாப்பான விண்வெளி யோகா திட்டத்தின் நிறுவனருமான அல்லி எவிங்கின் கூற்றுப்படி, மாணவர்களுக்கு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குவதற்காக, ஒரு அதிர்ச்சி தகவலறிந்த யோகா வகுப்பின் கட்டமைப்பும் இயல்பாகவே கணிக்கக்கூடியது. "பயிற்றுவிப்பாளர்களாக, நாங்கள் அதே வழியில் காட்ட முயற்சி செய்கிறோம்; அதே வழியில் வகுப்பை கட்டமைக்கவும்; 'தெரிந்துகொள்வதற்காக' இந்த கொள்கலனை உருவாக்க, அதேசமயம் அதிர்ச்சியுடன், அடுத்து என்ன நடக்கப்போகிறது என்பதை அறியாமல் இந்த பெரிய உணர்வு இருக்கிறது," எவிங் விளக்குகிறார் .

அதிர்ச்சி தகவல் யோகாவின் சாத்தியமான நன்மைகள்

இது உங்கள் மனம்-உடல் தொடர்பை மேம்படுத்தலாம். மனம்-உடல் இணைப்பை வளர்ப்பதற்கு யோகா முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, இது உயிர் பிழைத்தவர்கள் குணமடைய முக்கியம் என்று கோஹன் கூறுகிறார். "மனம் எதையாவது விரும்பலாம், ஆனால் உடல் இன்னும் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "மனம் மற்றும் உடல் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய முழுமையான முழுமையான சிகிச்சைமுறைக்கு இது அவசியம்."

இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைச் சென்றவுடன், கோஹன் படி, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் (உங்கள் மன அழுத்த பதிலுக்கான முதன்மை கட்டுப்பாட்டு மையம்) அடிப்படை நிலைக்கு திரும்புவது கடினமாக இருக்கும். "யோகா பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது," இது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தச் சொல்கிறது.

இது நிகழ்காலத்தை வலியுறுத்துகிறது. நீங்கள் அதிர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் மனதை இங்கேயே வைத்திருப்பது கடினமாக இருக்கலாம் - இவை இரண்டும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். "தற்போதைய தருணத்துடனான எங்கள் இணைப்பில் நாங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம். நாங்கள் அதை 'இடைமறிப்பு விழிப்புணர்வு' என்று அழைக்கிறோம், எனவே உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கும் திறனை வழிநடத்துகிறோம், அல்லது உங்கள் மூச்சைக் கவனிக்கிறோம்," என்கிறார் அதிர்ச்சி உணர்தல் யோகா நுட்பம்.

இது கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. "ஒரு நபர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, ​​சமாளிக்கும் திறன் அதிகமாகிவிட்டது, பெரும்பாலும் அவர்கள் சக்தியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள்," என்கிறார் ரென்ஸி. "அதிர்ச்சி தகவல் யோகா மாணவர்கள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய-தலைமை திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வதால், அதிகாரமளிக்கும் உணர்வை ஆதரிக்க முடியும்."

ஒரு அதிர்ச்சி-தகவல் யோகா வகுப்பு அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது

அதிர்ச்சியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பல யோகா பயிற்றுனர்கள் தற்போது தனியார் மற்றும் குழு வகுப்புகளை ஆன்லைனில் கற்பிக்கின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, TCTSY அவர்களின் வலைத்தளத்தில் TCTSY- சான்றளிக்கப்பட்ட வசதிகளின் விரிவான தரவுத்தளத்தை உலகம் முழுவதும் (ஆம், பூகோளம்) கொண்டுள்ளது. மற்ற யோகா அமைப்புகளான யோகா ஃபார் மெடிசின் மற்றும் இன்ஹேல் டு இன்ஹேல் ஆகியவை ஆன்லைன் அடைவுகள் மற்றும் வகுப்பு அட்டவணைகளுடன் அதிர்ச்சி தகவலறிந்த யோகா பயிற்றுனர்களைக் கண்டறிவதை எளிதாக்குகின்றன.

மற்றொரு யோசனை என்னவென்றால், உங்கள் உள்ளூர் யோகா ஸ்டுடியோவை அணுகி, யாரேனும் இருந்தால், அதிர்ச்சி-தகவல் யோகாவில் பயிற்சி பெறலாம். TCTSY-F (உத்தியோகபூர்வ TCTSY திட்ட உதவியாளர் சான்றிதழ்), TIYTT (ரைஸ் அப் ஃபவுண்டேஷனின் அதிர்ச்சி-தகவல் யோகா ஆசிரியர் பயிற்சி சான்றிதழ்) அல்லது TSRYTT (அதிர்ச்சி-உணர்திறன் மறுசீரமைப்பு யோகா) போன்ற குறிப்பிட்ட சான்றுகளை வைத்திருந்தால் நீங்கள் யோகா பயிற்றுனர்களைக் கேட்கலாம். ஆசிரியர் பயிற்சியும் ரைஸ் அப் அறக்கட்டளையிலிருந்து). மாற்றாக, பயிற்றுவிப்பாளரிடம் அவர்கள் குறிப்பாக அதிர்ச்சியைச் சுற்றி என்ன வகையான பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேட்கலாம் மற்றும் அவர்களுடன் பணிபுரியும் முன் அவர்கள் ஒரு முறையான திட்டத்தில் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு