எலைட் மராத்தோனர்களின் குளிர் வானிலை இயங்கும் குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உடை அணிந்து
• எரிபொருள் சிறந்தது
• 'மில்லைத் தழுவுங்கள்
• ஈஸ் இன்டு இட்
• அதை அசைக்கவும் (உண்மையில்)
• பனி ரன்னராக இருங்கள்
• அங்கு வெளியேறுங்கள்
• கொஞ்சம் தற்பெருமை (அல்லது நிறைய)
• உங்கள் மெயின் மூவர் தசைகளை சூடாக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆ, வசந்தம். டூலிப்ஸ் பூக்கின்றன, பறவைகள் சிணுங்குகின்றன ... தரையில் பனி குவியல்கள் இருக்கும்போது தவிர்க்க முடியாத மழைக்காட்சிகள் கூட அழகாகத் தோன்றும். ஏப்ரல் மற்றும் மே மாதங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், அரை அல்லது முழு மராத்தானுக்கு பதிவு செய்வது ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்கும். ஒரு பந்தயத்திற்கான பயிற்சி என்பது குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓடுவதை நீங்கள் உணரும் வரை இப்போது.

ஆனால் இன்னும் மனம் மாறாதே. "காலெண்டரில் ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருப்பது, குளிர்காலத்தில் நீங்கள் உந்துதல் இல்லாதபோது உங்களை வெளியே அழைத்துச் செல்ல உதவுகிறது," என இந்த மார்ச் மாதம் தனது முதல் LA மராத்தான் ஓட்டத்தில் பங்கேற்ற ஆசிக்ஸ் மராத்தான் வீரரான சாரா ஹால் கூறுகிறார். மேலும் என்னவென்றால்: "பெரும்பாலான மராத்தான்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் அதிகாலையில் தொடங்குவதால், அது என்னை பந்தயத்திற்கு நன்கு தயார்படுத்துகிறது என்று நான் காண்கிறேன்." குளிர்காலத்தில் பயிற்சி செய்வது சிறந்ததல்ல - ஆனால் இன்னும் பதிவு செய்வதிலிருந்து விலகாதீர்கள்! குளிரில் பயிற்சிக்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்காக நாங்கள் ஹால் மற்றும் பிற இயங்கும் நிபுணர்களுடன் பேசினோம். (இங்கே சில உந்துதல்: உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்ய 10 சிறந்த மராத்தான்கள்.)

உடை அணிந்து

All-Athletics.com

நீங்கள் முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள்: அடுக்குதல் முக்கியம். ஆனால் கடினமான, நீண்ட மராத்தான் பயிற்சி ஓட்டத்திற்கு, நீங்கள் விரும்பவில்லை பருமனான அடுக்குகள், ஹால் கூறுகிறார். "எனது தலை மற்றும் காதுகளுக்கு மேல் இருப்பதை உறுதிசெய்வதில் மிகப்பெரிய விஷயம், Asics Felicity Fleece Headwarmer ($18; asicsamerica.com)" என்று அவர் கூறுகிறார். மராத்தான் பயிற்சி ரன்கள் கடினமாக இருக்கும் என்பதால், ஹால் சில நேரங்களில் மிகவும் குளிராக இருந்தாலும், குறுகிய சட்டைகளை விரும்புகிறது. அந்த நாட்களில் (மற்றும் பந்தய நாளில்), அவர் Asics Arm Warmers ($10; asicsamerica.com) அணிவார். "இது ஒரு பெரிய நீக்கக்கூடிய அடுக்கு," என்று அவர் கூறுகிறார்.

எரிபொருள் சிறந்தது

கோர்பிஸ் படங்கள்

"குளிர்காலத்தில், நான் வெறித்தனமாக உணர்கிறேன், என் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் என்னுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு நான் இன்னும் கொஞ்சம் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று கண்டேன்" என்று ஏப்ரல் மாதத்தில் பாஸ்டன் மராத்தான் நடத்தும் ஒரு உயரடுக்கு மராத்தான் வீரர் ஷாலேன் ஃபிளனகன் கூறுகிறார். அவள் செல்ல வேண்டியவை: தசை பால் பான்கேக்குகள் மற்றும் பட்டர் காபி. மற்றும் ஹைட்ரேட் மற்றும் பிந்தைய ரன் மீட்க மறக்க வேண்டாம். "குளிராக இருக்கும்போது கூட அவர்கள் இன்னும் கொஞ்சம் வியர்வையை இழக்கிறார்கள் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் முன்னும் பின்னும் நிறைய திரவங்களை குடிக்க முயற்சி செய்கிறேன், என் வழக்கமான பழம் மற்றும் ஒரு கிண்ட் பார் உடன் ஒட்டிக்கொள்கிறேன்."

'மில்லைத் தழுவுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"ட்ரெட்மில் எனக்கு உண்மையில் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் அது தவிர்க்க முடியாதது, குறிப்பாக நிலைமைகள் ஆபத்தான பனிக்கட்டியாக இருந்தால்," ஹால் கூறுகிறார். ஆனால் எரிச்சலடைவதற்குப் பதிலாக, ஹால் தனது டிரெட்மில் ஸ்லாக்ஸைத் தழுவுகிறார்: "எனது இயல்பான வேகத்திலிருந்து வெளியேற இது ஒரு நல்ல வழி," என்று அவர் விளக்குகிறார். "எனக்கு வசதியாக இருப்பதை விட இன்னும் சில புள்ளிகளால் என் வேகத்தை உயர்த்துகிறேன். பெல்ட் என்னை இழுப்பதன் மூலம் எனது வேகத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படுவது அந்த பீடபூமிகளை உடைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். (மைல் ஹை ரன் கிளப்பில் இருந்து இந்த பிரத்யேக ட்ரெட்மில் ஒர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.)

ஈஸ் இன்டு இட்

கோர்பிஸ் படங்கள்

குளிர்காலத்தில் தசைகள் வெப்பமடைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே முன்-ஓட்டம் மாறும் மற்றும் உங்கள் வேகத்தை எளிதாக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: நீங்களே ஒரு சிறிய சுய மசாஜ் முன் ரன் கொடுங்கள். ஹால் ஃபாசிகா மற்றும் தசை திசுக்களை தளர்த்த ஓட்டங்களுக்கு முன் சாப்ட்பால் அல்லது ஃபோம் ரோலரை பயன்படுத்துகிறது. "நான் அதை என் தசைகளில் லேசாக ஓடுகிறேன், இறுக்கமான பகுதிகளில் சிறிது கூடுதல் நேரத்தை செலவிடுகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். (எந்த வகை வொர்க்அவுட்டிற்கும் சிறந்த வார்ம்அப்பைப் பார்க்கவும்.)

அதை அசைக்கவும் (உண்மையில்)

கோர்பிஸ் படங்கள்

"ஓடும் போது என் கைகளை அசைக்க விரும்புகிறேன்" என்கிறார் நைக் மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் மேரி பூர்விஸ். "இது உங்கள் தோள்களைக் குலுக்காமல் இருக்க உதவுகிறது (நாங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நாங்கள் செய்கிறோம்), மேலும் ஓடும் போது சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது."

பனி ரன்னராக இருங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"நான் பனியில் ஓடும் போது, ​​நான் சூடாக ஆடை அணிவது மட்டுமல்லாமல், நான் என் காலணிகளில் ஓடுகிறேன் (நான் நைக் ஜூம் டெர்ரா கிகர் 2 அணிகிறேன்) ஏனெனில் அதிக பிடிப்பு ஆதரவு உள்ளது," என்கிறார் பூர்விஸ். நீங்களும் உங்கள் பாதையை மாற்ற வேண்டும். "நான் பனியில் ஓடும்போது, ​​என் நடையை சிறிது சிறிதாக வைத்து, விரைவாகச் செல்ல முயற்சிக்கிறேன், அதனால் நான் நழுவாமல் இருக்கிறேன்," என்கிறார் ஃபிளனகன்.

அங்கு வெளியேறுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"எப்பொழுது நான் உண்மையில் வெளியே செல்ல விரும்பவில்லை, பந்தய நாளில் நான் ரன் எடுக்கவில்லை என்றால் என் உடலை எவ்வளவு காயப்படுத்துவேன் என்று நினைக்கிறேன்," என்று பூர்விஸ் கூறுகிறார். "பயிற்சி என்பது விரைவான தீர்வு அல்ல, நான் செல்லப் போவதில்லை. வேலையில் ஈடுபடாமல் நன்றாக இருங்கள், "அவள் தனக்குத்தானே சொல்கிறாள்.

ஃப்ளனகன் மன உத்திகளைப் பயன்படுத்தி குறிப்பாக குளிர்ச்சியான நாட்களில் தன்னை வெளியேற்றிக் கொள்கிறார். "நான் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் (ஹாட் ஷவர், வசதியான தீ, சூடான கோகோ) ஒரு நல்ல உபசரிப்புடன் எனக்கு வெகுமதி அளிக்க திட்டமிடுவேன், மேலும் எனது வரவிருக்கும் பந்தயத்திற்கு நான் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கப் போகிறேன் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால், பொதுவாக, நான் என்னைத் தட்டிக்கொள்கிறேன் முதுகில் கடினமாக இருப்பதற்காக, உண்மையான வீரன்கள் 'யாரும் பார்க்காதபோது கடினமாக உழைக்கிறார்கள்' என்று எனக்கு நானே சொல்லிக்கொள்!" (ஷாலேன் ஃபிளனகனின் 9 ஸ்மார்ட் ரன்னிங் டிப்ஸில் மேலும் மன உத்திகளைப் பார்க்கவும்.)

கொஞ்சம் தற்பெருமை (அல்லது நிறைய)

கோர்பிஸ் படங்கள்

"ஸ்ட்ராவா, இயங்கும் ஜிபிஎஸ் டிராக்கரை, கதவை வெளியேற்றுவதற்கான உந்துதலுக்குப் பயன்படுத்துகிறேன். அதன் பிறகு நான் எனது ரன் முடிவுகளைப் பதிவு செய்யப் போகிறேன் என்பதை அறிவது எனக்கு செல்ல உதவுகிறது," என்று ஓசெல்லே-ஆதரவளிக்கும் சார்பு மராத்தான் காரா கூச்சர் கூறுகிறார். "என் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, நான் என் சோலியஸ் வாட்சை ஸ்ட்ராவாவுடன் இணைக்கிறேன், பின்னர் நான் கதவை விட்டு வெளியேறுவது எவ்வளவு தைரியமானது என்று மக்களிடமிருந்து நிறைய பாராட்டுகளையும் கருத்துகளையும் பெறுகிறேன்."

உங்கள் மெயின் மூவர் தசைகளை சூடாக்கவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"என் கீழ் கால்கள் (கன்றுகள் மற்றும் கணுக்கால்) கூடுதல் சூடாக இருப்பதை உறுதி செய்ய விரும்புகிறேன்" என்கிறார் கோச்சர். "என் ஜென்சா கம்ப்ரெஷன் சாக்ஸ் இரத்தம் என் கால்கள் முழுவதும் சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் குளிர்ச்சியான காலநிலைக்கு மிக முக்கியமான இது விரைவாக மீட்க உதவுகிறது."

க்கான மதிப்பாய்வு