கலோரிகளைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

100+ கலோரிகளை சேமிக்கவும்

1. கடைசியாக ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்

நாம் பெரும்பாலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சமையல் முறை என்று வறுக்கிறோம், ஆனால் கத்திரிக்காய், காளான் மற்றும் கீரைகள் போன்ற சில காய்கறிகள் கடாயில் சேர்க்கப்படும் கொழுப்பின் பெரும்பகுதியை உறிஞ்ச முனைகின்றன. அதற்கு பதிலாக உங்கள் காய்கறிகளை ஆவியில் வேகவைத்து, பிறகு சில தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், ஒரு சிட்டிகை எலுமிச்சை, மற்றும் ஒரு சிட்டிகை சிவப்பு மிளகு செதில்கள் மற்றும் கடல் உப்பு ஆகியவற்றைக் கொட்டவும்.

ஒரு கோப்பையில் சேமிக்கப்படும் கலோரிகள்: 150

2. லைட்டன் அப் யுவர் ஜூஸ்

ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலில் 6 அவுன்ஸ் சாறு மற்றும் சம அளவு பளபளக்கும் நீர் நிரப்பவும். அல்லது 6 அவுன்ஸ் எலுமிச்சைப் பழத்தை சம அளவு இனிக்காத ஐஸ்கட் டீயுடன் கலந்து அர்னால்ட் பால்மரை உருவாக்கவும்.

சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 100

3. ஒல்லியாக பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு தயாரிக்கவும்

அரை கப் வெண்ணெய் அல்லது கனமான கிரீம்க்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு 3 பவுண்டுகள் உருளைக்கிழங்கிற்கும் அரை கப் குறைந்த சோடியம் சிக்கன் குழம்பில் கலக்கவும். நீங்கள் இன்னும் அந்த செழுமையான சுவையை விரும்பினால், ஒரு சிறிய ஸ்கூப் மசித்த உருளைக்கிழங்கின் மேல் வெண்ணெய் (அதாவது ஒரு டீஸ்பூன்) சேர்த்து 36 கூடுதல் கலோரிகள் கிடைக்கும்.

ஒரு கோப்பையில் சேமிக்கப்படும் கலோரிகள்: 150

4. உங்கள் ஒயின் கிளாஸில் வர்த்தகம்

பாரம்பரிய சிவப்பு ஒயின் கோப்பைகள் ஒரு பெரிய கிண்ணத்துடன் வடிவமைக்கப்பட்டு உள்ளே இருக்கும் திரவத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கின்றன. அதை நிரப்பவும், நீங்கள் 8 முதல் 9 அவுன்ஸ் ஒயின் பெறலாம். ஒரு ஷாம்பெயின் புல்லாங்குழலைப் பயன்படுத்துவது, இது சுமார் 5 அவுன்ஸ் மட்டுமே வைத்திருக்கும், இது தானியங்கி பகுதி கட்டுப்பாட்டிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 100

250+ கலோரிகளை சேமிக்கவும்

1. உங்கள் வேகவைத்த பொருட்களை குறைக்கவும்

வெறும் ஆறு கொண்ட ஒன்றைக் காட்டிலும் ஒரு டஜன் இடங்களைக் கொண்ட பான் பயன்படுத்துவதன் மூலம் புதிய வேகவைத்த மஃபின்களில் உள்ள கலோரிகளை நீங்கள் தானாகவே பாதியாகக் குறைக்கலாம். உங்கள் செய்முறையில் அழைக்கப்படும் அரை கப் வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெய்க்கு அரை கப் ஆப்பிள் சாஸை மாற்றினால், ஒரு மஃபினுக்கு கூடுதலாக 75 கலோரிகளைச் சேமிக்கலாம்.

சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 310 முதல் 385 வரை

2. சாண்ட்விச் சாவி கிடைக்கும்

லோஃபேட் சில்லுகளுடன் 6 அங்குல டுனா ஹீரோ ஒரு லேசான உணவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதில் 700 கலோரிகள் மற்றும் 30 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளது. மயோ அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு சிறிய வான்கோழி துணையைத் தேர்ந்தெடுத்து சோடா, சிப்ஸ் மற்றும் குக்கீகளைத் தவிர்க்கவும்.

சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 420

3. காய்கறிகளுடன் உங்கள் பாஸ்தாவை மொத்தமாக அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் வீட்டில் பாஸ்தா தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், 2-கப் நூடுல்ஸை ஒரு பெரிய லேடில் இறைச்சி, வோட்கா அல்லது ஆல்ஃபிரடோ சாஸ் சேர்த்துப் பரிமாறினால், 600 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகப் பெறலாம். உங்கள் தட்டை நிரப்ப, ஒரு கப் பாஸ்தாவை ஒரு கப் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் கலந்து, உங்களுக்கு பிடித்த ஜார்ட் மரினாரா சாஸின் அரை கப் உடன் டிஷ் முதலிடம்.

சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 250

4. ஷாட் கிளாஸில் இனிப்பை பரிமாறவும்

பஃபேவில் கீ லைம் பை அல்லது சீஸ்கேக்கை எடுத்துக்கொள்வதை எதிர்க்க முடியவில்லையா? ஒரு ஷாட் கிளாஸில் பொருந்தும் அளவைச் சாப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கவும் (அது சுமார் 3 தேக்கரண்டி) மற்றும் நீங்கள் ஒரு முழு அளவிலான பகுதியில் கிடைக்கும் கலோரிகளில் 80 சதவிகிதம் சேமிக்கப்படும்.

சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 360

500+ கலோரிகளை சேமிக்கவும்

1. உங்கள் சொந்த பாப்கார்னை திரைப்படங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்

தியேட்டரில் இருந்து ஒரு நடுத்தர கொள்கலனில் குறைந்தது 900 கலோரிகள் உள்ளன - "வெண்ணெய்" டாப்பிங் உட்பட. உங்களுக்குப் பிடித்த குறைந்த கொழுப்புள்ள பையை முன்கூட்டியே பாப் செய்து, பையை உங்கள் டோட்டில் வைக்கவும்.

சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 600

2. பள்ளம் வடிவமைப்பாளர் தானியங்கள் மற்றும் கிரானோலாஸ்

மல்டி கிரெயின் மற்றும் அனைத்து இயற்கை விருப்பங்கள் இன்னும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பில் அதிகமாக இருக்கும். காலை உணவுக்கு பாலுடன் ஒரு கிண்ணத்தை ஊற்றவும், நீங்கள் கதவைத் தாண்டி வெளியே செல்வதற்கு முன்பே 700 கலோரிகளை எளிதாக ஸ்பூன் செய்யலாம். ஒரு கோப்பையில் 200 அல்லது குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.

சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 500

3. ஒல்லியான இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உணவகத்தில் உணவருந்தும்போது, ​​10-அவுன்ஸ் டி-எலும்பு அல்லது முதன்மை விலா எலும்பை விட 6-அவுன்ஸ் பைலட் மிக்னானை ஆர்டர் செய்யவும். சில சமையல்காரர்கள் சமைத்த பிறகு இறைச்சியை வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெயால் துலக்குவார்கள், அதனால் சமையலறையில் கூடுதல் 100 கலோரிகளைக் குறைக்க இந்த படிநிலையைத் தவிர்க்குமாறு கேட்கவும்.

சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 500 முதல் 600 வரை

4. பஃபே அட்டவணையில் உங்கள் முதுகைத் திருப்புங்கள்

ஸ்மோர்காஸ்போர்டில் இருந்து குறைந்தது 16 அடி தூரத்தில் இருக்கும் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, சாப்பிடும் போது உணவிலிருந்து விலகி இருக்கவும். ஒரு சில அடி தூரத்தில் அமர்ந்திருப்பவர்களை விட, சராசரியாக, இதைச் செய்தவர்கள் பல நூறு குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: 650

க்கான மதிப்பாய்வு