கிறிஸ்டன் பெல் தனது தொழில் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எரிபொருளாக என்ன சாப்பிடுகிறார்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடற்பயிற்சி நோக்கத்தை அமைக்கவும்
• மைக்ரோபர்ஸ்டைத் தழுவுங்கள்
• உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நெறிமுறையைக் கற்றுக் கொடுங்கள்
• உங்கள் பசியை உண்ணுங்கள்
• உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தனிப்பயனாக்கவும்
• உங்கள் ஊட்டச்சத்து அறிவை மேம்படுத்தவும்
• அழகு முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது
• க்கான மதிப்பாய்வு

கிறிஸ்டன் பெல் ஒரு சாம்பியன் பல்பணி. உதாரணமாக, இந்த நேர்காணலின் போது, ​​நடிகை மற்றும் இரண்டு குழந்தைகளின் அம்மா போனில் பேசுகிறார்கள், கிரானோலா சாப்பிடுகிறார்கள், மற்றும் என்.பி.சி நகைச்சுவையை படமாக்கிய பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு ஓடுகிறார்கள், நல்ல இடம். அதே நேரத்தில், கிறிஸ்டன் தனது தலையில் ஒரு நாள் முழுவதும் அலமாரி பொருத்துதல், தனது குழந்தைகளை பள்ளியில் இருந்து அழைத்துச் செல்வது மற்றும் இரவு உணவை ஏற்பாடு செய்வது உட்பட ஆயிரக்கணக்கான விஷயங்களைத் திட்டமிடுகிறார். அவள் அதே வழியில் உடற்பயிற்சியில் கசக்கிறாள்: "வேலையில், நான் என் சக நடிகர்களுடன் கோடுகளுடன் ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நான் ஒரு நாற்காலியில் முதுகில் சாய்ந்து ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் செய்கிறேன்," என்கிறார் கிறிஸ்டன், 37. "வீட்டில், என் குழந்தைகள் இருக்கும்போது நான் நடைபயணத்தில் இருக்கிறேன், அவர்கள் வளைந்து நெளிந்து இலைகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், நான் லுங்கிஸ் செய்வேன். எப்படியும், என்னால் முடிந்த போதெல்லாம் நான் உள்ளே வருகிறேன்." (உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது ஒரு வொர்க்அவுட்டை எப்படி கசக்கலாம் என்பது இங்கே.)

கிறிஸ்டனுக்கு உடல்நலம் ஒரு பெரிய முன்னுரிமையாகும், அவர் தனது உடலில் வைக்கும் உணவைப் பற்றி ஆழ்ந்த அக்கறை கொண்டவர் மற்றும் தனது மகள்களுடன் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை தனது முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்றாக ஆக்குகிறார். "என்னைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது நான் செய்யும் தேர்வுகளைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறேன்" என்று அவர் கூறுகிறார். "மேலும் மிக முக்கியமாக, இது மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பொருத்தமாக இருப்பது பற்றியது. இது என் தொடைகளைப் பற்றியது அல்ல என்பதை நான் தொடர்ந்து நினைவூட்டுகிறேன்: இது எனது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் எனது மகிழ்ச்சியின் நிலை பற்றியது."

நல்ல விஷயம், கிறிஸ்டன் இந்த நாட்களில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார். அவளுடைய செழிப்பான வாழ்க்கையும் இருக்கிறது நல்ல இடம், அவர் படத்தில் நடிக்கிறார் ஒரு மோசமான அம்மாக்கள் கிறிஸ்துமஸ், திரையரங்குகளில் நவம்பர் 3, மற்றும் அண்ணாவின் குரலில் அவரது பாத்திரத்தை மீண்டும் செய்கிறார் உறைந்த 2, அடுத்த ஆண்டு தயாரிப்பில் இறங்குகிறது-நடிகர் டாக்ஸ் ஷெப்பர்டுடன் அவரது #couplegoals திருமணம்; மற்றும் அவரது இரண்டு அபிமான மகள்கள், லிங்கன், 4, மற்றும் டெல்டா, 2 1/2. நல்லது செய்வதற்கும் திருப்பித் தருவதற்கும் அவள் உறுதியாக இருக்கிறாள்: கிறிஸ்டன் இந்த பார் சேவ்ஸ் லைவ்ஸின் இணை நிறுவனர் ஆவார், விற்கப்படும் ஒவ்வொரு பட்டிக்கும் தேவைப்படும் குழந்தைக்கு உயிர்காக்கும் ஊட்டச்சத்து பாக்கெட்டை வழங்குகிறார். (இர்மா சூறாவளியின் போது இரண்டு குடும்பங்கள் தங்குமிடம் பெற உதவியது.)

எல்லாவற்றிற்கும் ஆற்றலைத் தவிர, அவள் மணிநேரங்களை எங்கே கண்டுபிடிப்பாள்? சரி, பாஸ்தா மற்றும் பீஸ்ஸா கண்டிப்பாக உதவும். "கார்போஹைட்ரேட்-நான் அவர்களை விரும்புகிறேன்!" அவள் சொல்கிறாள். ஆனால் ஒரு தலைசிறந்த விளையாட்டுத் திட்டமும் தேவை. நேரத்தை அதிகரிக்க மற்றும் வழியில் ஒரு வெடிப்புக்கு கிறிஸ்டனின் இரகசியங்கள் இங்கே.

உங்கள் உடற்பயிற்சி நோக்கத்தை அமைக்கவும்

"நான் இந்த ஆண்டு ஒரு யோகா ஸ்டுடியோவில் சேர்ந்து ஒரு மாதாந்திர பாஸ் வாங்கினேன், என்னால் முடிந்த ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் நான் அனுபவித்து வருகிறேன். மற்ற உடற்பயிற்சிகளை விட நான் யோகாவில் பெறும் உடல் மற்றும் மன ரீதியான மீட்டமைப்பை அனுபவிக்கிறேன். நான் தியான நிலையில் இருப்பது நான் என் உடலுக்கு சவால் விடுவது சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு எண்ணத்தை அமைப்பது எனக்குப் பிடிக்கும், ஏனென்றால் நான் ஒரு நாளில் ஏதாவது வேலை செய்கிறேன், அது எனக்கு உதவுகிறது. எனக்கு விருப்பம் இருந்தால், நான் எப்போதும் யோகாவுக்குச் செல்வேன் படுக்கையில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட, ஏனென்றால் நான் பிறகு நன்றாக உணர்கிறேன். "

மைக்ரோபர்ஸ்டைத் தழுவுங்கள்

"எனக்கு வேகமான உடற்பயிற்சிகள் தேவை. என்னிடம் ஒன்றரை மணிநேரம் இல்லை, அதிகபட்சம் எனக்கு 25 நிமிடங்கள் உள்ளன. அதனால் நான் ஸ்பிரிண்ட்களை எனது வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்கிறேன். நான் எனது டிரைவ்வேயில் வேகமாகச் செல்கிறேன், திரும்பிச் செல்கிறேன், மீண்டும் நடக்கிறேன். நான் அதை 10 அல்லது 15 முறை செய்கிறேன். "முழு விஷயமும் எனக்கு 15 நிமிடங்கள் ஆகலாம். இது உங்கள் இதயம், மூளை மற்றும் உடலுக்கு அருமை. மேலும் ஸ்ப்ரிண்டிங் என்னை மிகவும் வலிமையாக உணர வைக்கிறது." (இந்த வேகத்தை உருவாக்கும் ஹில் ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.)

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நெறிமுறையைக் கற்றுக் கொடுங்கள்

"எனது உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி குறித்து நான் உறுதியாக இருப்பதற்கு போதுமான அக்கறை உள்ளேன் என்பதை என் குழந்தைகளுக்குக் காண்பிப்பது எனக்கு முக்கியம். அதனால் நான் அவர்களுடன் அவர்களின் அறையில் இருக்கும்போது, ​​நான் சில குந்துகைகளைச் செய்வேன். நான் என்ன செய்கிறேன் என்று அவர்கள் கேட்கும்போது, ​​நான் நான் எனது உடல் தகுதியை பெறுகிறேன் என்று கூறுவேன். நான் செய்யும் அனைத்தையும் அவர்கள் நகலெடுப்பதால், அடுத்த முறை அவர்கள் ஒரு கனமான பையை எடுக்கும்போது, ​​'நான் என் உடற்பயிற்சியை செய்து வருகிறேன்' என்று சொல்வார்கள். இது சிறு வயதில் நான் என் குழந்தைகளுக்குப் புகட்ட விரும்பும் ஒரு மதிப்பு-உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவது கட்டாயமாகும். அது என் சன்ஸ்கிரீன் போட்டாலும் அல்லது புஷ்-அப் செய்தாலும் சரி, நான் என்னை கவனித்துக் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், என்னை வடிவமைக்க உதவுவதும் மகள்கள். "

உங்கள் பசியை உண்ணுங்கள்

"எனக்கு உணவில் ஆர்வம் அதிகம்! நான் மேட்சாவுடன் எனது நாளைத் தொடங்குகிறேன். பின்னர், என் வயிறு எழுந்தவுடன், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, கீரை, கூடுதல் ஃபெட்டா மற்றும் சூடான சாஸ் ஆகியவற்றை நான் செட்டில் ஆர்டர் செய்கிறேன். நான் உணவளிப்பவரிடம், 'நீங்கள் சேர்த்தவுடன் நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு ஃபெட்டா, ஐயோ இல்லை, நான் அதிகமாக ஃபெட்டாவைச் சேர்த்துள்ளேன், அதை இரட்டிப்பாக்குங்கள். ' வேலையில் சிற்றுண்டியாக சோபானி தயிர் பிடிப்பேன்.வீட்டில் எனது தோட்டத்தில் பூக்கும் மல்பெரி, நெக்டார் பிளம்ஸ், ப்ளாக்பெர்ரி போன்றவற்றை எடுப்பேன்.மதியம் எப்பொழுதும் ஒரு பெரிய குப்பை அள்ளும் சாலட். நான் கீரையில் தொடங்குவேன். மேலும் ஒரு ஸ்பூன் அரிசி, ஒரு ஸ்பூன் பீன்ஸ், ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, கேரட், வெள்ளரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஸ்ப்ளாஷ், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிறிது கடல் உப்பு சேர்க்கவும் உணவு, இருப்பினும், க்ரூட்டன்கள். ஏதேனும் மற்றும் அனைத்து க்ரூட்டன்களும். நான் பாகுபாடு காட்டவில்லை."

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தனிப்பயனாக்கவும்

"இரவு உணவிற்கு, நான் பாஸ்தாவை விரும்புகிறேன். அதை விரும்புகிறேன். ஆனால் நான் ஒரு சைவ உணவு உண்பவன், அதனால் நான் என் புரத உட்கொள்ளலை கண்காணிக்க வேண்டும். கடலை மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பான்சா என்ற த்ரைவ் சந்தையில் நான் பாஸ்தாவைப் பெற்று வருகிறேன். புரதம். இதில் நிறைய புரதம் உள்ளது-சுமார் 25 கிராம் ஒரு பரிமாறுதல்-இது வழக்கமான பாஸ்தா போன்ற சுவை கொண்டது. இது மிகவும் நல்லது. நான் என்ன செர்ரி தக்காளியை வெட்டி, ஒரு பாத்திரத்தில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுக்கவும் , சமைத்த நூடுல்ஸை உள்ளே எறிந்துவிட்டு, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சிறிது நெய் சேர்த்து, அதில் கிரீமிக்காக ஒரு முட்டையை உடைக்கவும். டிஷ் ஒரு கார்பனாரா போன்றது, ஆனால் தக்காளி மற்றும் இறைச்சி இல்லாமல், அது உண்மையிலேயே தெய்வீகமானது. நான் சொல்கிறேன், இந்த பாஸ்தா என் வாழ்க்கையை மாற்றிவிட்டது." (இறைச்சி இல்லாமல் உங்கள் மேக்ரோக்களை விரும்பும்போது இந்த உயர் புரத சைவ இரவு உணவை முயற்சிக்கவும்.)

உங்கள் ஊட்டச்சத்து அறிவை மேம்படுத்தவும்

"எனது சிறந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் ஊட்டச்சத்து லேபிளை எப்படி படிக்க வேண்டும் என்பதுதான். சிலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்ன என்று பார்க்கிறார்கள், அவ்வளவுதான் அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் சர்க்கரை என்னவென்று பார்க்கிறார்கள். சிலர் புரதத்தில் பூஜ்ஜியமாக இருக்கிறார்கள். நான் முயற்சி செய்கிறேன். எல்லாவற்றையும் சமன் செய்ய. ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் ஒரு டன் கொழுப்பு உள்ளதா? தெரிந்துகொள்வது போல், சரி, எனக்கு இன்று போதுமான புரதம் உள்ளது, நான் இரவு உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவேன், அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக. நான் என் உடலுக்குள் என்ன சேர்க்கிறேன் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை நான் பாராட்டுகிறேன்." (உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கண்காணிப்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே உள்ளன.)

அழகு முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது

"நான் மேக்கப் போட்டு படுக்கைக்கு செல்வதில்லை. இரவில் இருமுறை சுத்தம் செய்து முகத்தை கழுவுவதற்கு முன் துடைப்பியை உபயோகிக்கிறேன். நியூட்ரோஜெனாவிலிருந்து இயற்கையான துடைப்பான்கள் மற்றும் அவற்றின் துளைகளை தெளிவுபடுத்தும் கிளென்சரை நான் விரும்புகிறேன். ஹைலூரோனிக் அமிலத்துடன் கூடிய நியூட்ரோஜெனா ஹைட்ரோ பூஸ்டில் ஈரப்பதமூட்டுவதற்கு. நான் ஷவர்ஹெட் மீது ஒரு வடிப்பானைப் பயன்படுத்தி குளோரின் தண்ணீரில் இருந்து வெளியே எடுக்கிறேன். இப்போது என் தலைமுடியில் எவ்வளவு ஈரப்பதம் இருக்கிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஓ, இதோ மற்றொரு நல்ல குறிப்பு: நான் எப்போதும் பட்டு தலையணை உறையில் உறங்குவது வெறும் சரக்கு என்று நினைத்தேன். அது இல்லை. எனக்கு பறக்கும் இடங்களும் பிளவுகளும் குறைவு. அருமையாக இருக்கிறது. பட்டு தலையணை உறையில் தூங்குங்கள், நீங்கள் வித்தியாசத்தை கவனிப்பீர்கள் என்று நான் உத்தரவாதம் தருகிறேன்."

க்கான மதிப்பாய்வு