நீங்கள் இப்போது செய்ய வேண்டிய 9 சிறந்த ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் விரைவான மற்றும் தீவிரமான ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால் (உங்கள் வழக்கமான ஒன்று அல்லது இரண்டு அசைவுகளால் நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள்), உங்கள் பிரார்த்தனைகளுக்குப் பதில் கிடைத்தது. இந்த வழக்கம் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள்-அது மிகவும் பஞ்ச் ஆகும். இது உடல் எடை மற்றும் டம்பல் பயிற்சிகள் இரண்டையும் பயன்படுத்தி ஒன்பது சிறந்த ட்ரைசெப் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தீயில் எரியும் மற்றும் உங்கள் கைகள் எல்லா வகையிலும் நன்றாக இருக்கும். (உடல் முழுவதும் எரிக்க வேண்டுமா? இந்த வொர்க்அவுட்டை மைக்கின் லோயர் பாடி உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும்.)

உங்களுக்கு என்ன தேவை: நடுத்தர dumbbells மற்றும் ஒரு பாய் ஒரு தொகுப்பு.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: கீழே உள்ள ஒவ்வொரு பயிற்சிகளையும் செய்ய வீடியோவுடன் இணைக்கவும். 10 நிமிட கை வெடிப்புக்கு ஒரு முறை சர்க்யூட் செய்யவும், அல்லது ட்ரைசெப்ஸ் வொர்க்அவுட்டை ஒன்று முதல் இரண்டு முறை 20 முதல் 30 நிமிட கை பயிற்சிக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிக்கு, இங்கே நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். மேலே உள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, நகர்த்த தயாராகுங்கள்!

1. ட்ரைசெப்ஸ் ஐசோ-ஜாக் புஷ்-அப்கள்
2. முழங்கால் மேல்நிலை ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்
3. தலைகீழ் உடல் எடை ஸ்கல் க்ரஷர்கள்
4. முழங்கால் பரந்த மேல்நிலை ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்
5. ஒற்றை-கை ட்ரைசெப்ஸ் பாடிவெயிட் பிரஸ் (இடது பக்கம்)
6. ஒற்றை-கை ட்ரைசெப்ஸ் பாடிவெயிட் பிரஸ் (வலது பக்கம்)
7. டிரைசெப்ஸ் கிக்பேக் ஃபிளிப் என்' பல்ஸ்
8. டம்பல் ஸ்கல் க்ரஷர்கள்
9. ட்ரைசெப்ஸ் இன்ஃபெர்னோ (தலைகீழ் உடல் எடை ஸ்கல் க்ரஷர் முதல் ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்அப் வரை)

இலவச வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளுக்கு மைக்கின் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும். ஃபேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் அவரது இணையதளத்தில் மைக் பற்றி மேலும் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உற்சாகப்படுத்த உங்களுக்கு சில அற்புதமான இசை தேவைப்பட்டால், ஐடியூன்ஸ் இல் கிடைக்கும் அவரது ஒர்க்அவுட் மியூசிக் போட்காஸ்டைப் பாருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு