உங்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் தவறான ஸ்னீக்கரை அணிந்திருக்கிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஹாட் யோகா வகுப்பிற்கு உங்களுக்கு பிடித்த பயிர் டாப் மற்றும் பூட் கேம்பிற்கு ஒரு நேர்த்தியான ஜோடி கம்ப்ரெஷன் கேப்ரிஸ் உள்ளது, ஆனால் உங்கள் கோ-டு ஸ்னீக்கரில் அதே கவனம் செலுத்துகிறீர்களா? உங்கள் விருப்பமான ஆடைகளைப் போலவே, ஒவ்வொரு உடற்தகுதி நடவடிக்கைகளுக்கும் காலணிகள் ஒரு அளவு பொருந்தாது. உண்மையில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு தவறான பாதணிகளை அணிவது உண்மையில் உங்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தில் வைக்கலாம். அதிகமான பெண்கள் பெட்டி தாவல்கள் மற்றும் பர்பீக்களை கையாள்வதால் (அமெரிக்காவில் ஸ்டார்பக்ஸ் இருப்பிடங்களை விட சர்வதேச அளவில் இப்போது அதிக கிராஸ்ஃபிட் பெட்டிகள் உள்ளன), ஒரு வியர்வை அமர்வு, கெட்டில் பெல்ஸ் மற்றும் அனைத்தையும் தாங்கக்கூடிய ஒரு காலணியின் தேவை அதிகரித்து வருகிறது. (தொடர்புடையது: நம்பமுடியாத புதிய ஸ்னீக்கர்கள் நீங்கள் வேலை செய்யும் முறையை மாற்றும்)

"நீங்கள் ஏற்கனவே நீங்கள் அணியும் உடைகள், ஜிம் உறுப்பினர் மற்றும் உங்கள் நேரத்திற்கு முதலீடு செய்கிறீர்கள்" என்கிறார் ஆசிக்ஸின் தயாரிப்பு வரி மேலாளர் பெர்னாண்டோ செரடோஸ். "சரியான காலணிகளில் முதலீடு செய்வது ஒரு சிறந்த செயலல்ல, இது உங்கள் சிறந்த செயல்திறனை நிகழ்த்துகிறது மற்றும் நீங்கள் செய்ய நினைத்ததை நசுக்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து அவற்றை எண்ண வைக்க வேண்டும்."

கவலைப்பட வேண்டாம்: தேவை இருக்கும் இடத்தில், சப்ளை இருக்கிறது. பெரிய-பெயர் பிராண்டுகள் பயிற்சி-குறிப்பிட்ட காலணிகளின் அவசியத்தை அங்கீகரிக்கின்றன. இந்த மாதத்தில், நைக் மற்றும் ரீபோக் ஆகிய இரண்டும் முறையே HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகள், மெட்கான் 3 மற்றும் நானோ 7 ஆகியவற்றை வெளியிட்டன. ரன்னர்கள் மத்தியில் நீண்டகால விருப்பமான ஆசிக்ஸ், கன்விக்ஷன் எக்ஸ் வெளியிடும் களத்தில் கூட விளையாடிக்கொண்டிருக்கிறது.

ஆனால் இந்த ஸ்னீக்கர்கள் உங்கள் அரை மராத்தான் ஜோடியிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன? பயிற்சி காலணியில் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது இங்கே:

1. எஸ்உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை: அதிக தேவை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் பாதத்தை பாதுகாப்பது முக்கியம். உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் குதிகால் எடையை உயர்த்துவதற்கான பூட்டப்பட்ட உணர்வை விரும்புகின்றன, மேலும் உங்கள் நடுத்தர மற்றும் முன் கால்களுக்கும் ஆதரவு தேவை. "ஓடுவது ஒரு நேரியல் செயல்பாடு, ஆனால் HIIT பயிற்சி மிகவும் வித்தியாசமானது," என்கிறார் ரீபோக்கின் மூத்த தயாரிப்பு மேலாளர், காலணிகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான மூத்த தயாரிப்பு மேலாளர் Kristen Rudenauer. "சைட் ஷஃபிள்ஸ், பிவோட்கள், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், கூம்புகளுக்கு இடையில் வெட்டுதல், ஏணி வேலை, பலகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற அசைவுகள்-உங்களுக்கு முன்னிருந்து பின்னுக்கு ஆதரவு தேவை."

2. சரியான பொருத்தம்: இயங்கும் பெரும்பாலான சிறப்பு கடைகள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு பல மைல்கள் ஓடும் போது கால் வீக்கத்திற்கு ஏற்ப அரை முதல் முழு அளவு வரை ஷாப்பிங் செய்ய அறிவுறுத்தும். ஆனால் பயிற்சி காலணிகளில்? அதிக அளவல்ல. "ஒரு பயிற்சி ஷூவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் அளவை அதிகரிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை" என்கிறார் நைக் மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் ஜோ ஹோல்டர். "பல்திசை இயக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சியின் போது நிலைத்தன்மையின் தேவையின் காரணமாக, கால் அளவிற்கு உண்மையாக பொருத்தம் இருப்பது முக்கியம்."

3.மூச்சுத்திணறலில் கவனம்: உங்கள் மூன்றாவது மலை ஏறுபவர்களை நீங்கள் கையாளும்போது விஷயங்கள் சூடாகின்றன. "நீங்கள் ஏற்கனவே கடினமாக உழைத்து வருகிறீர்கள்," என்கிறார் செரடோஸ். "உங்கள் கால்களை வியர்க்க வைக்காத ஒன்றை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். இலகுரக விக்கிங் துணி அவசியம்." நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும் மெஷ் பேனல்கள் கொண்ட விருப்பத்தைத் தேடுங்கள்.

4. சரியான அளவு இழுவை: ஏறும் கயிறுகள் மற்றும் சிறிய தடைகளுக்கு இடையில், வேகமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உகந்த இழுவை தேவைப்படுகிறது. உறுதியான அவுட்சோலைத் தேடுங்கள், பெரும்பாலும் முன் காலில் ரப்பரைச் சேர்க்கவும், ஸ்லிப் இல்லாமல் விரைவான அசைவுகளைப் பளபளக்க உதவும்.

5.சரியான தோற்றம்: இந்த பிரிவில் அதிக காலணிகள் சந்தையில் வருவதால், உங்கள் செயல்திறன் தேவைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பார்க்கும் எந்த தோற்றத்திற்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பாணியைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாகவும் மேலும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது. "நைக்கில், விளையாட்டு வீரர்கள் நன்றாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் நன்றாகச் செயல்படுகிறார்கள், சிறப்பாகச் செயல்படுகிறார்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்," என்கிறார் ஹோல்டர். நைக் மற்றும் ரீபோக் இரண்டும் நுகர்வோர் தங்கள் பயிற்சி காலணிகளைத் தனிப்பயனாக்க அனுமதிக்கின்றன, லேசின் நிறம் முதல் லோகோ வரை அனைத்தையும் எடுக்கின்றன.

6.நல்ல அடுக்கு வாழ்க்கை: ஓடும் ஸ்னீக்கர்களுக்கான பொதுவான விதி ஒவ்வொரு 300 முதல் 500 மைல்களுக்கும் (அல்லது 4 முதல் 6 மாதங்கள்) அவற்றை மாற்றுவது. பயிற்சியுடன், இது கருப்பு மற்றும் வெள்ளை போன்றது அல்ல. தேய்மானத்தைத் தாங்கும் ஒரு ஸ்னீக்கரை நீங்கள் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள். "பக்கச்சுவரில் காணக்கூடிய அதிகப்படியான சுருக்கக் கோடுகள், கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாடு இழப்பு அல்லது ரப்பர் அடிப்பகுதியிலிருந்து உரிக்கப்படுதல் ஆகியவை உங்களுக்கு ஒரு புதிய ஜோடி தேவை என்று சொல்லும் அறிகுறிகள்" என்கிறார் ருடனாவர்.

க்கான மதிப்பாய்வு