முயற்சிக்க 8 சிறந்த முன்-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• விலை வரம்பு வழிகாட்டி
• முயற்சிக்க வேண்டிய தயாரிப்புகள்
• 1. நிர்வாண ஊட்டச்சத்து கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்
• 2. செல்லுக்கர் சி 4 ரிப்பிட் ஸ்போர்ட் ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் பவுடர்
• 3. இன்ட்ராசர்ஜ் இன்ட்ரா-ஒர்க்அவுட் எனர்ஜி பி.சி.ஏ.ஏ பவுடர்
• 4. நியூட்ரிகோஸ்ட் பீட்டா-அலனைன் தூள்
• 5. ப்ரிமாஃபோர்ஸ் சிட்ரூலைன் மாலேட் பவுடர் சப்ளிமெண்ட்
• 6. நேச்சரின் பாதை பைகார்ப் பூஸ்ட்
• 7. ரா சினெர்ஜிஸ் அமினோ ஸ்லிம்
• 8. நுசாபூர் ஆர்கானிக் பீட் ரூட் பவுடர்
• எப்படி தேர்வு செய்வது
• நம்பகமான பிராண்டிலிருந்து வாங்கவும்
• மதிப்புரைகளைப் படித்து ரெக்ஸைப் பெறுங்கள்
• பாதுகாப்பு குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நீங்களே ஒரு விளிம்பைக் கொடுக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் முன்-பயிற்சி துணை விருப்பங்களை பரிசீலிக்கலாம். உங்கள் தேடலை எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது ஏராளமான தேர்வுகளால் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் உங்கள் ஆதரவைப் பெற்றுள்ளோம்.

தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு உதவ, சந்தையில் உள்ள சில சிறந்த முன்-வொர்க்அவுட் துணை தயாரிப்புகள், ஸ்கேன் செய்யப்பட்ட மூலப்பொருள் லேபிள்கள் மற்றும் நிறுவனத்தின் நற்பெயரைக் கருத்தில் கொண்டு வாடிக்கையாளர்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதைப் படிக்கிறோம்.

உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் குறிக்கோள்களுக்கு எந்தெந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் தேர்வுசெய்யும்போது சோதனை மற்றும் பிழை தேவைப்படலாம், ஆனால் பின்வரும் விருப்பங்கள் தொடங்க ஒரு அருமையான இடம்.

விலை வரம்பு வழிகாட்டி

• $ = $ 10 முதல் $ 15 வரை
• $$ = $ 15 முதல் $ 20 வரை
• $$$ = $ 20 மற்றும் அதற்கு மேல்

முயற்சிக்க வேண்டிய தயாரிப்புகள்

1. நிர்வாண ஊட்டச்சத்து கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்

• முக்கிய அம்சங்கள்: இந்த தயாரிப்பு தூய கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டால் ஆனது, இது வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு ஒரு பானமாக எளிதில் கலக்கிறது. இது உங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க உதவக்கூடும், இது தசை லாபத்தை அளிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசை வேதனையைத் தணிக்கும். வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் பீடபூமிகளைத் தாண்டிச் செல்ல இது உதவியது என்று தெரிவித்தனர்.
• பரிசீலனைகள்: சில பயனர்கள் இந்த தயாரிப்பை எடுத்த பிறகு வீங்கியதாக, பதட்டமாக அல்லது தூங்க முடியாமல் போனதை விவரித்தனர். நமைச்சல் தோல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் ஒரு சில நுகர்வோரால் குறிப்பிடப்பட்டன.
• விலை: $$$
• ஆன்லைனில் வாங்கவும்: நிர்வாண ஊட்டச்சத்து கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்

2. செல்லுக்கர் சி 4 ரிப்பிட் ஸ்போர்ட் ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் பவுடர்

• முக்கிய அம்சங்கள்: கிரியேட்டின் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத இந்த தூள் உங்களை உடல் ரீதியாகத் தள்ளி, அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிப்பதாகக் கூறுகிறது. இது காஃபின், சி.எல்.ஏ மற்றும் சிட்ரூலைன் மாலேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு வெடிக்கும் வலிமையைக் கொடுப்பதற்கும் ஒல்லியான தசை வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும் ஒன்றிணைந்து செயல்படக்கூடும். அதன் பீட்டா-அலனைன் உள்ளடக்கம் நீங்கள் கூச்ச உணர்வை அனுபவிக்கக்கூடும், ஆனால் வாடிக்கையாளர்கள் திகைப்பையோ வீக்கத்தையோ உணரவில்லை என்று தெரிவிக்கின்றனர்.
• பரிசீலனைகள்: இந்த தயாரிப்பு பால் அல்லது செரிமான உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றதாக இல்லை. சில நுகர்வோர் சுவை விரும்பத்தகாததாகக் கருதுவதாகக் கூறுகிறார்கள், எனவே உங்களிடம் ஒரு முக்கியமான அண்ணம் இருந்தால் அதை ஒரு சுவையான பானத்துடன் கலக்கத் திட்டமிடுங்கள்.
• விலை: $$
• ஆன்லைனில் வாங்கவும்: செல்லுக்கர் சி 4 ரிப்பிட் ஸ்போர்ட் ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் பவுடர்

3. இன்ட்ராசர்ஜ் இன்ட்ரா-ஒர்க்அவுட் எனர்ஜி பி.சி.ஏ.ஏ பவுடர்

• முக்கிய அம்சங்கள்: இந்த யில் BCAA அமினோ அமிலங்கள், காஃபின் மற்றும் எல்-சிட்ரூலைன் உள்ளன. சவாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது, இது உங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கூறுகிறது. உங்கள் மீட்பு நேரத்தை விரைவுபடுத்த இது உதவக்கூடும், எனவே நீங்கள் பின்னர் புண் குறைவாக இருப்பீர்கள். உண்ணாவிரத பயிற்சி அல்லது இடைப்பட்ட விரத காலத்தை நீட்டிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
• பரிசீலனைகள்: இந்த தயாரிப்பு உங்களை லேசாக உணரக்கூடும், மேலும் ஒரு வாடிக்கையாளர் அவர்கள் வாயு மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவித்ததாக தெரிவித்தனர். நீங்கள் நாள் முழுவதும் மற்ற காஃபினேட் பானங்கள் வைத்திருந்தால், காஃபினுக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை நீங்கள் மீறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• விலை: $$$
• ஆன்லைனில் வாங்கவும்: இன்ட்ராசர்ஜ் இன்ட்ரா-ஒர்க்அவுட் எனர்ஜி பி.சி.ஏ.ஏ பவுடர்

4. நியூட்ரிகோஸ்ட் பீட்டா-அலனைன் தூள்

• முக்கிய அம்சங்கள்: பணத்திற்கான சிறந்த மதிப்பைப் பெருமைப்படுத்தும் இந்த தயாரிப்பு, உங்கள் ஆற்றலை உயர்த்துவதாகக் கூறுகிறது மற்றும் செறிவு அளவை அதிகரிக்கிறது. பளு தூக்குதலின் போது இன்னும் சில பிரதிநிதிகள் அல்லது செட் செய்ய உங்களை நீங்களே தள்ளிக்கொள்ளலாம். இது தசை சோர்வை தாமதப்படுத்தவும் தசை வேதனையைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும். சுவையற்றது, நீங்கள் அதை சொந்தமாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் முன்-வொர்க்அவுட் கலவையில் சேர்க்கலாம்.
• பரிசீலனைகள்: இது செயல்படுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் தோல் மற்றும் காதுகளில் அரிப்பு அல்லது சுவாரஸ்யமான உணர்வை அனுபவிக்கலாம், இருப்பினும் சிலர் இந்த உணர்வை எரிச்சலூட்டுவதாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ காணலாம். நீங்கள் ஈரப்பதமான காலநிலையில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், குண்டியைத் தடுக்க சிலிஸ்கா ஜெல் பாக்கெட்டுகளை டப்பாவில் சேர்க்கவும்.
• விலை: $
• ஆன்லைனில் வாங்கவும்: நியூட்ரிகோஸ்ட் பீட்டா-அலனைன் பவுடர் வாங்கவும்

5. ப்ரிமாஃபோர்ஸ் சிட்ரூலைன் மாலேட் பவுடர் சப்ளிமெண்ட்

• முக்கிய அம்சங்கள்: ஒரு தீவிர கார்டியோ அல்லது பளு தூக்குதல் பயிற்சிக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மையை வழங்கும் ஒரு துணை உங்களுக்கு வேண்டுமானால், இந்த தயாரிப்பு ஒரு சிறந்த வழி. இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கும், தசை சோர்வைத் தடுப்பதற்கும், மீட்பு நேரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சில பயனர்கள் இது வாஸ்குலரிட்டி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது என்று தெரிவிக்கின்றனர்.
• பரிசீலனைகள்: சில நுகர்வோர் இந்த தயாரிப்பை எடுத்த பிறகு வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வயிற்று அச om கரியம் குறித்து தெரிவிக்கின்றனர். இது விரும்பத்தகாதது என பட்டியலிடப்பட்டிருந்தாலும், புளிப்பு சுவை தூள் நீர் அல்லது பழ பானங்களில் கலக்க சிறந்ததாக அமைகிறது, ஆனால் இது காபி போன்ற பானத்தில் கவனிக்கப்படாது.
• விலை: $
• ஆன்லைனில் வாங்கவும்: ப்ரிமாஃபோர்ஸ் சிட்ரூலைன் மாலேட் பவுடர் சப்ளிமெண்ட்

6. நேச்சரின் பாதை பைகார்ப் பூஸ்ட்

• முக்கிய அம்சங்கள்: இந்த துணை காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் வருகிறது, நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த இது எளிதானது. இது உடற்பயிற்சிகளின்போது உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிப்பதாகக் கூறுகிறது, அதே நேரத்தில் நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவை சமப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, விரைவான மீட்டெடுப்பை ஆதரிக்க இது உதவக்கூடும்.
• பரிசீலனைகள்: இந்த தயாரிப்பு குடல் அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் உங்கள் வயிறு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது ஏற்பட்டால் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• விலை: $$$
• ஆன்லைனில் வாங்கவும்: நேச்சரின் பாதை பைகார்ப் பூஸ்ட்

7. ரா சினெர்ஜிஸ் அமினோ ஸ்லிம்

• முக்கிய அம்சங்கள்: இந்த சைவ பி.சி.ஏ.ஏ யானது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆதரிப்பதாகவும் மீட்பு நேரத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் கூறும் இயற்கை பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த நிரப்பு மன அழுத்தத்தையும் பசியையும் குறைக்க உதவக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் கஷ்டமாக அல்லது கவலையாக இருக்கும்போது நிறைய சாப்பிட முனைந்தால். நீங்கள் ஒரு விரத வொர்க்அவுட்டை செய்ய விரும்பினால் அல்லது உங்கள் இடைப்பட்ட வேகத்தை நீட்டிக்க விரும்பினால் இந்த தயாரிப்பு உங்களுக்கு ஏற்றது.
• பரிசீலனைகள்: இது செயற்கை இனிப்பு சுக்ரோலோஸிலிருந்து இலவசம், மேலும் வாடிக்கையாளர்கள் சுவையான சுவையை தெரிவிக்கின்றனர். ஆனால் அதில் ஸ்டீவியா உள்ளது, இது உங்கள் ஆடம்பரத்தைத் தாக்காது. சில பயனர்கள் விரும்பத்தகாத, சுண்ணாம்பு சுவை தெரிவிக்கின்றனர்.
• விலை: $$$
• ஆன்லைனில் வாங்கவும்: ரா சினெர்ஜிஸ் அமினோ ஸ்லிம்

8. நுசாபூர் ஆர்கானிக் பீட் ரூட் பவுடர்

• முக்கிய அம்சங்கள்: வசதியான காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது, இந்த தயாரிப்பு கரிம பீட்ரூட் தூள் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பொருட்கள் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், சோர்வு குறைக்கவும், இரத்த அழுத்த அளவை சீராக்கவும் உதவக்கூடும். நீங்கள் வேலை செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​கொஞ்சம் ஊக்கமளிக்கும்போது இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். பயமுறுத்தும் செயலிழப்பு இல்லாமல் இது ஆற்றலை வழங்குகிறது என்று பயனர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
• பரிசீலனைகள்: ஒரு சில நுகர்வோர் இந்த யை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு செரிமான சிக்கல்களைப் புகாரளித்தனர். உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான வயிறு இருந்தால் ஒரு சிறிய டோஸுடன் தொடங்கவும்.
• விலை: $$
• ஆன்லைனில் வாங்கவும்: நுசாபூர் ஆர்கானிக் பீட் ரூட் பவுடர்

எப்படி தேர்வு செய்வது

தயாரிப்பு, அளவு மற்றும் பொருட்களின் அளவைப் பொறுத்து விலை வரம்புகள் மாறுபடும். ஆர்கானிக் அல்லது நச்சுத்தன்மையற்றவை என பெயரிடப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு அதிக கட்டணம் செலுத்தத் தயாராகுங்கள், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் இயற்கையான மற்றும் உயர்தர தயாரிப்பு பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பொருட்கள் லேபிளை கவனமாகப் படியுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை அல்லது உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால். நீங்கள் தனியுரிம கலவையை வாங்குகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் சரியான அளவுகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு நிறுவனத்தைக் கண்டறியவும்.

நம்பகமான பிராண்டிலிருந்து வாங்கவும்

எந்தவொரு கேள்விகளுக்கும் பதிலளிப்பதற்கும் குறிப்பிட்ட தகவல்களை வழங்குவதற்கும் நீங்கள் நம்பும் ஒரு பிராண்டிலிருந்து வாங்கவும். ஒரு நல்ல நிறுவனம் அவர்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் வெளிப்படையானதாக இருக்கும், மேலும் அனைத்து தகவல்களையும் உடனடியாக வெளிப்படுத்தும். ஒரு புகழ்பெற்ற பிராண்ட் மூன்றாம் தரப்பு நிறுவனத்தைப் பயன்படுத்தி தங்கள் தயாரிப்பைச் சோதிக்கும் மற்றும் இந்த சேவையின் சின்னத்தை பாட்டில் சேர்க்கும்.

மூன்றாம் தரப்பு சோதனை நிறுவனங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல், தகவல் தேர்வு, மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருள் கட்டுப்பாட்டு குழு ஆகியவை அடங்கும்.

அவர்களின் அனைத்து நடைமுறைகளிலும் முழுமையாக வெளிப்படையான ஒரு நிறுவனத்தைத் தேர்வுசெய்க. நம்பத்தகாத அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும் எந்த பிராண்டையும் ஜாக்கிரதை. விதிமுறைகள் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் வெவ்வேறு நாடுகளுக்கு இடையில் வேறுபடக்கூடும் என்பதால் தயாரிப்பு எங்கே தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

மதிப்புரைகளைப் படித்து ரெக்ஸைப் பெறுங்கள்

தயாரிப்புக்கான உணர்வைப் பெற சில வெவ்வேறு தளங்களில் தயாரிப்பு மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும். மிக உயர்ந்த மற்றும் குறைந்த தரவரிசைகளைக் கருத்தில் கொண்டு சீரான பார்வையை உருவாக்கவும். அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரிடமிருந்து நிபுணர் கருத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரையை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை, ஆனால் மனதில் கொள்ள சில பாதுகாப்பு விஷயங்கள் உள்ளன. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், குறிப்பாக மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடியவை. செயற்கை இனிப்புகள், அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற பொருட்களைப் பாருங்கள்.

சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் லேசான தலைமுடி, நடுக்கம் அல்லது கவலையை உணரக்கூடும்.

கூடுதல் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• தலைவலி
• வயிற்று அச om கரியம்
• தூக்கமின்மை
• நீர் தேக்கம்
• தோல் கூச்ச உணர்வு அல்லது பறிப்பு போன்ற லேசான எதிர்வினைகள்

நீங்கள் ஒரு புதிய சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு சிறிய அளவோடு தொடங்கி படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கவும். நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் எதிர்வினைகளையும் கவனமாகக் கவனிக்க ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும்.

பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு பதிலாக நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை ஆதரிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் உடற்பயிற்சி, செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க முன்-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் விருப்பங்களை குறைக்கும்போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

மூலப்பொருள் பட்டியலில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நம்பகமான, புகழ்பெற்ற பிராண்டிலிருந்து வாங்கவும், இது மூன்றாம் தரப்பு சோதனையை நடத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் எல்லா நடைமுறைகளிலும் முழுமையாக வெளிப்படையானது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்ல ஒரு துணை மீது தங்கியிருக்க வேண்டாம் அல்லது உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ள அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உணவு, ஏராளமான ஓய்வு மற்றும் போதுமான நீரேற்றம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு உயர்தர தயாரிப்பு ஜோடி. உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் மீட்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், தேவைப்படும்போது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருத்துவ அக்கறை இருந்தால், முன்-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.