மனதில் ஒரு ஒளி பிரகாசிக்கும் 17 புத்தகங்கள்

உள்ளடக்கம்

• மனம்: ஒரு வெறித்தனமான உலகில் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான எட்டு வார திட்டம்
• TIME மனம்: ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் புதிய அறிவியல்
• 10 நிமிட மனம்: தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வதற்கான 71 பழக்கங்கள்
• மனம் சார்ந்த மன அழுத்த குறைப்பு பணிப்புத்தகம்
• மைண்ட்ஃபுல் கேம்ஸ்: குழந்தைகள், பதின்வயதினர் மற்றும் குடும்பங்களுடன் மனம் மற்றும் தியானத்தைப் பகிர்தல்
• உண்மையான காதல்: மனம் இணைக்கும் கலை
• நிகழ்காலத்தைப் போன்ற நேரம் இல்லை: நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே சுதந்திரம், அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிதல்
• யோகா பெண்
• ஒவ்வொரு உடல் யோகா: பயம் போகட்டும், பாயைப் பெறுங்கள், உங்கள் உடலை நேசிக்கவும்
• உங்கள் யோகாவை வாழ்தல்: அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆன்மீகத்தைக் கண்டறிதல்
• யின்சைட்ஸ்: யின் யோகாவின் தத்துவம் மற்றும் பயிற்சிக்கு ஒரு பயணம்
• நாற்காலி யோகா: உட்கார்ந்து, நீட்டி, மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான நீங்கள் செல்லும் வழியை பலப்படுத்துங்கள்
• செய்தபின் அபூரணமானது: யோகா பயிற்சியின் கலை மற்றும் ஆன்மா
• யோகா மற்றும் உடல் படம்: அழகு, துணிச்சல் மற்றும் உங்கள் உடலை நேசிப்பது பற்றிய 25 தனிப்பட்ட கதைகள்
• வழிகாட்டும் ஸ்ட்ராலா: சுதந்திரத்தை பற்றவைக்க, இணைக்க, மற்றும் கதிரியக்க ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் வளர்ப்பதற்கான யோகா பயிற்சி கையேடு
• நமஸ்லே: உங்கள் யோகா பயிற்சியை ராக் செய்யுங்கள், உங்கள் மகத்துவத்தைத் தட்டவும், உங்கள் வரம்புகளை மீறவும்
• ஒரு துடிப்பான வாழ்க்கைக்கு உகந்த ஆரோக்கியம்: உடல் மற்றும் மனதை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும் நிரப்புவதற்கும் 30 நாள் திட்டம்

நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது என்பது இந்த நேரத்தில் - இங்கே மற்றும் இப்போது - மற்றும் உங்கள் உணர்வுகள், உடல், சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் அனுபவங்களை அறிந்திருத்தல் என்பதாகும். இது உங்கள் மனதைக் குறைக்க, பிரதிபலிக்க அல்லது அழிக்க உதவும். தியானம், யோகா, தை சி மற்றும் கிகோங் ஆகியவை மக்களுக்கு நினைவாற்றலை அடைய உதவும் சில நடவடிக்கைகள்.

மனநிறைவு என்பது நமது வேகமான சமூகத்தில் குறிப்பாக மதிப்புமிக்க நுட்பமாக இருக்கக்கூடும், இதில் பலர் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் கையாளுகிறார்கள். தேசிய மனநல நிறுவனத்தின்படி, யு.எஸ். பெரியவர்களில் சுமார் 30 சதவீதம் பேர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு கவலைக் கோளாறைக் கையாளுகின்றனர், மேலும் 2015 ஆம் ஆண்டில் 16.1 மில்லியன் யு.எஸ். பெரியவர்கள் அந்த ஆண்டில் குறைந்தது ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

மனநிறைவு என்பது மெதுவாகச் செல்வது, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறையைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, உண்மையில் இந்த நேரத்தில் இருப்பது. இந்த புத்தகங்கள் பல்வேறு வழிகளில் நினைவாற்றலை ஆராய்கின்றன, நுட்பத்தைப் பற்றி வெளிச்சம் போடுகின்றன, அதை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது.

மனம்: ஒரு வெறித்தனமான உலகில் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான எட்டு வார திட்டம்

நமது வேகமான, தொழில்நுட்பத்தால் இயங்கும் உலகம் தன்னைத்தானே கவலையை ஏற்படுத்தும். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உதவ சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பமான நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சையை (MBCT) எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை "மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்" உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. எழுத்தாளர் மார்க் வில்லியம்ஸ் இந்த விஷயத்தில் அதிகாரத்துடன் பேசுகிறார், ஏனெனில் அவரும் அவரது சகாக்களும் நுட்பத்தை உருவாக்கினர். நீங்கள் அணுகக்கூடிய கவனமுள்ள தியானங்களும் புத்தகத்தில் உள்ளன.

TIME மனம்: ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் புதிய அறிவியல்

மனச்சோர்வு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. இந்த நேரத்தில் அவிழ்ப்பதன் மூலமும், இருப்பதாலும் யார் வேண்டுமானாலும் பயனடையலாம். TIME இன் ஆசிரியர்கள் “TIME Mindfulness” என்ற வழிகாட்டியை ஒன்றிணைத்து, நினைவாற்றல் மற்றும் அதன் நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலை விளக்க உதவுகிறார்கள். தியானம் பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளும் உள்ளன.

10 நிமிட மனம்: தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வதற்கான 71 பழக்கங்கள்

இந்த நேரத்தில் வாழ சில நிமிடங்கள் ஆகும் என்று ஆசிரியர்கள் எஸ்.ஜே. ஸ்காட் மற்றும் பாரி டேவன்போர்ட். அவர்களின் புத்தகம் “10 நிமிட மனம்”உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கவனமுள்ள பழக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பட்டியலிடப்பட்ட ஒவ்வொரு பழக்கமும் ‘உங்கள் சொந்த சாகசத்தைத் தேர்வுசெய்க’ விளையாட்டைப் போலவே, கவனமாக இருக்க வெவ்வேறு வழியை வழங்குகிறது. உங்களுக்குச் சிறந்தவற்றைக் கண்டுபிடித்து அவற்றுடன் இணைந்திருங்கள்.

மனம் சார்ந்த மன அழுத்த குறைப்பு பணிப்புத்தகம்

மன அழுத்தம் அதை உணராமல் நிறைய ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். “மனம் சார்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பணிப்புத்தகம்” மன அழுத்தம் தொடர்பான பழக்கவழக்கங்களை மனப்பாங்கு பழக்கங்களுடன் மாற்றுவதற்கு மனப்பாங்கு அடிப்படையிலான மன அழுத்த குறைப்பு (எம்.பி.எஸ்.ஆர்) நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது. MBSR திட்டம் "முழு பேரழிவு வாழ்க்கை" இன் ஆசிரியரான ஜான் கபாட்-ஜின் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக உலகளவில் கற்பிக்கப்பட்டுள்ளது.

மைண்ட்ஃபுல் கேம்ஸ்: குழந்தைகள், பதின்வயதினர் மற்றும் குடும்பங்களுடன் மனம் மற்றும் தியானத்தைப் பகிர்தல்

குழந்தைகள் பெரும்பாலும் விளையாட்டின் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். எழுத்தாளர் சூசன் கைசர் கிரீன்லாந்து, "மைண்ட்ஃபுல் கேம்ஸ்" ஐ ஒரு வேடிக்கையான வழியாக உருவாக்கியது. ஒரு வகுப்பறையில் நினைவாற்றலைக் கற்பிக்கும் தனது சொந்த அனுபவங்களை அவர் வரைகிறார், பெற்றோர்களுக்கும் பராமரிப்பாளர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கு நுட்பங்களை எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்த முடியும் என்பதைக் கற்பிக்க. புத்தகத்தில் சுவாசம், கவனம், சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் பலவற்றை வளர்க்க உதவும் 50 விளையாட்டுகள் உள்ளன.

உண்மையான காதல்: மனம் இணைக்கும் கலை

மனதளவில் இருப்பது உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் நேசிக்க உதவும். "உண்மையான காதல்" ஆழ்ந்த உறவுகளை உருவாக்க உதவும் தியான நுட்பங்களை கற்பிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாப் கலாச்சாரத்தின் காதல் பற்றிய பார்வைகளையும் இந்த புத்தகம் சவால் செய்கிறது. அன்பை காதல் என்று பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, எழுத்தாளர் ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க் உங்களை மேலும் பார்க்கவும், குணப்படுத்தும் சக்தியுடனான ஆழமான தொடர்பாகவும் பார்க்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்.

நிகழ்காலத்தைப் போன்ற நேரம் இல்லை: நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே சுதந்திரம், அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிதல்

எங்களால் கடந்த காலத்தை மாற்றவோ அல்லது எதிர்காலத்தை கணிக்கவோ முடியாது, ஆனால் நிகழ்காலத்தை மேம்படுத்தவோ அல்லது பாராட்டவோ முயற்சி செய்யலாம். “நிகழ்காலத்தைப் போன்ற நேரம் இல்லை” என்பதில், எழுத்தாளர் ஜாக் கோர்ன்ஃபீல்ட் தனது சொந்தக் கதைகளை மனப்பாங்கு மற்றும் தியான நுட்பங்களுடன் ஒன்றிணைத்து அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறார். அத்தியாயங்கள் சுதந்திரத்தின் வகைகளால் பிரிக்கப்படுகின்றன: பயத்திலிருந்து சுதந்திரம், அன்புக்கு சுதந்திரம் மற்றும் பல. கோர்ன்ஃபீல்டின் குறிக்கோள், நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேற அதிகாரம் மற்றும் சுதந்திரத்தைப் பெற உதவுவதாகும்.

யோகா பெண்

“யோகா கேர்ள்” ரேச்சல் பிராத்தன் முதன்முதலில் தனது இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கிற்கு பெயர் பெற்றார், இது அழகிய வெப்பமண்டல பின்னணிகளுக்கு எதிராக அவர் நிகழ்த்திய யோகாவின் படங்களை காண்பித்தது. புத்தகத்தில், பிராத்தன் தனது வாழ்க்கையைப் பற்றி, தனது கலகத்தனமான டீனேஜ் ஆண்டுகளில் இருந்து, இன்று அவள் எப்படி ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை கட்டியெழுப்பினாள் என்பதைப் பற்றி அதிகம் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். யோகாவைப் பயிற்சி செய்வதற்கு அவளது படிப்படியான வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தி, யோகா மற்றும் தியானம் அவளுக்கு எவ்வாறு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதைப் படியுங்கள்.

ஒவ்வொரு உடல் யோகா: பயம் போகட்டும், பாயைப் பெறுங்கள், உங்கள் உடலை நேசிக்கவும்

‘யோகா உடல்’ என்று எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் ஒவ்வொன்றும் உடல் ஒரு யோகா உடல். ஜெசமின் ஸ்டான்லி “ஒவ்வொரு உடல் யோகாவிலும்” ஒரே மாதிரியானவற்றை சவால் செய்கிறார், அதே நேரத்தில் அடிப்படை யோகா மற்றும் நடைமுறைகளை கற்பிக்கிறார். அவர் உடல் ஏற்றுக்கொள்ளலை நம்புகிறார் மற்றும் அனைத்து வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளின் யோகா தொடக்கக்காரர்களை வரவேற்கிறார். யோகா போஸ்களைத் தவிர, ஸ்டான்லி தனது தனிப்பட்ட போராட்டங்களையும், வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான இடத்திற்கு வருவதற்கு யோகாவை எவ்வாறு பயன்படுத்தினார் என்பதையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

உங்கள் யோகாவை வாழ்தல்: அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆன்மீகத்தைக் கண்டறிதல்

ஸ்டுடியோவில் நீங்கள் நிதானமாகவும் அறிவொளியாகவும் உணரலாம், ஆனால் யோகா வகுப்பிற்குப் பிறகு என்ன செய்வது? "உங்கள் யோகாவை வாழ்வது" உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நடைமுறையின் நோக்கத்தை எவ்வாறு கொண்டு வர முடியும் என்பதை விளக்குகிறது. ஆசிரியர் ஜூடித் ஹான்சன் லாசட்டர் பண்டைய நுட்பத்தைப் பற்றிய தனது அறிவை தனது வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மற்றும் உறவுகளுடன் இணைத்து நீங்கள் பாயைத் தாண்டி யோகாவை எவ்வாறு எடுக்க முடியும் என்பதை விளக்குகிறார்.

யின்சைட்ஸ்: யின் யோகாவின் தத்துவம் மற்றும் பயிற்சிக்கு ஒரு பயணம்

யின் யோகா என்பது யோகாவின் மெதுவான பாணியாகும், அங்கு நீண்ட நேரம் போஸ் நடைபெறும். “யின்சைட்ஸ்”இந்த பாணியில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் இந்தியாவில் யோகிகள், சீனாவில் தாவோயிஸ்டுகள் மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் மருத்துவ மற்றும் அறிவியல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் காணும் யோகாவின் நன்மைகளையும் ஆராய்கிறது. நீங்கள் யோகாசனத்தை அனுபவித்து, அதைப் பற்றி வெவ்வேறு கோணங்களில் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் இந்த புத்தகத்தை ரசிப்பீர்கள்.

நாற்காலி யோகா: உட்கார்ந்து, நீட்டி, மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான நீங்கள் செல்லும் வழியை பலப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் வேலையில் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்களா? "நாற்காலி யோகா" உங்கள் இருக்கையை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் உடலை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் 100 யோகா போஸ்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இந்த நகர்வுகள் ஆரம்ப மற்றும் குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பயிற்சிகள் படிப்படியான வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் அவை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்பட்டு உடல் பகுதியால் ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன.

செய்தபின் அபூரணமானது: யோகா பயிற்சியின் கலை மற்றும் ஆன்மா

ஆசிரியர் பரோன் பாப்டிஸ்ட் 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக யோகா பயிற்சி மற்றும் பகிர்வு செய்து வருகிறார். "பரிபூரணமாக அபூரணராக", யோகா எவ்வாறு தோற்றமளிப்பதைத் தாண்டி, ஆன்மீக மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சியை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது என்பதை அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். உங்கள் உள்ளுணர்வுகளைப் பின்பற்றவும், நோக்கத்துடன் வாழ்க்கையை வாழவும் யோகாசனத்தின் நோக்கத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை பாப்டிஸ்ட் விளக்குகிறார்.

யோகா மற்றும் உடல் படம்: அழகு, துணிச்சல் மற்றும் உங்கள் உடலை நேசிப்பது பற்றிய 25 தனிப்பட்ட கதைகள்

உங்கள் சொந்த சருமத்தில் சுகமாக இருக்க உதவும் ஒரு கருவியாக யோகா பயன்படுத்தப்படலாம். "யோகா மற்றும் உடல் படம்" இசைக்கலைஞர் அலனிஸ் மோரிசெட்டே உட்பட 25 பங்களிப்பாளர்களின் தனித்துவமான கண்ணோட்டத்தின் மூலம் யோகாவிற்கும் உடல் உருவத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்கிறது. தனிப்பட்ட கதைகளைப் படித்து, மற்றவர்கள் யோகாவைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்கும் அவர்களின் உடலுடன் இணைவதற்கும் உத்வேகம் பெறுங்கள்.

வழிகாட்டும் ஸ்ட்ராலா: சுதந்திரத்தை பற்றவைக்க, இணைக்க, மற்றும் கதிரியக்க ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் வளர்ப்பதற்கான யோகா பயிற்சி கையேடு

மன அழுத்தம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் அது நம்மை மெதுவாக்குவதாகத் தெரியவில்லை. ஆரோக்கியம் மற்றும் வெற்றியை அடைவதற்கான ஆரோக்கியமான வழி எளிதான அணுகுமுறையை எடுப்பதே ஸ்ட்ராலா என்பது ஒரு நம்பிக்கை. இந்த வழிகாட்டுதலின் படி யோகாவை எவ்வாறு கற்பிப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வது என்பதற்கான வழிமுறைகளை “வழிகாட்டும் ஸ்ட்ராலா” வழங்குகிறது. இது அவர்களின் சொந்த திறனைத் திறக்க விரும்பும் தலைவர்களுக்கான ஒரு கருவியாகும், அத்துடன் மாணவர்களுடன் சவால் மற்றும் இணைக்க வேண்டும்.

நமஸ்லே: உங்கள் யோகா பயிற்சியை ராக் செய்யுங்கள், உங்கள் மகத்துவத்தைத் தட்டவும், உங்கள் வரம்புகளை மீறவும்

ஆரோக்கியமாகவும், கவனமாகவும் இருக்க, நீங்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனை முறைகளை ‘கொல்ல வேண்டும்’. யோகாசனத்தைப் பயன்படுத்தி அதை எப்படி செய்வது என்று “நமஸ்லே” உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. 100 க்கும் மேற்பட்ட யோகா போஸ்கள் உள்ளன, படிப்படியாக விளக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றும் அனுபவ மட்டத்தால் உடைக்கப்படுகின்றன. புத்தகத்தில் வண்ண புகைப்படங்கள் மற்றும் மிகவும் பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

ஒரு துடிப்பான வாழ்க்கைக்கு உகந்த ஆரோக்கியம்: உடல் மற்றும் மனதை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும் நிரப்புவதற்கும் 30 நாள் திட்டம்

ஆரோக்கியமான வாழ்வில் இருப்பு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். "ஒரு துடிப்பான வாழ்க்கைக்கான உகந்த ஆரோக்கியம்" உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ கிழக்கு மற்றும் மேற்கத்திய மருத்துவங்களை ஈர்க்கிறது. உங்கள் மனதையும் உடலையும் சுத்தப்படுத்த மூலிகைகள், ஊட்டச்சத்து, யோகா மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான 30 நாள் வழிகாட்டியை இந்த புத்தகம் வழங்குகிறது.