மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் உடல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

உள்ளடக்கம்

• மாதவிடாய் நின்ற கட்டங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• மெனோபாஸின் உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது
• 1. வெப்ப அலைகள்
• 2. தோல்
• 3. முடி
• 4. வயிற்றில் கொழுப்பு குவிதல்
• 5. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்
• 6. எலும்புகள்
• 7. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள்
• 8. மனநிலை ஊசலாடுகிறது
• 9. கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• 10. தூக்கமின்மை

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில், கருப்பைகள் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன, மேலும் இந்த குறைவு மாதவிடாயை நிறுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தோன்றுகிறது, இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிந்து, சருமமும் முடியும் வறண்டு, பிரகாசத்தை இழக்கிறது. ஹைபோதாலமஸில் ஏற்படும் மாற்றத்தின் காரணமாக, சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் யோனி வறட்சி தோன்றும் மற்றும் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் குறைவுடன், மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளும் தோன்றும்.

இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் 50 வயதில் நிகழும் என்று திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவை 40 க்கு முன்னர் தோன்றக்கூடும், இருப்பினும் இது 45-55 வயதுக்கு இடையில் மிகவும் பொதுவானது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் 1 வருடத்திற்கு மாதவிடாய் இல்லாததால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் மிகவும் பொதுவானது, இந்த நிறுத்தத்திற்கு முன்பு, மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றது, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மிகக் குறுகிய அல்லது மிக நீண்ட சுழற்சிகளுடன்.

மாதவிடாய் நின்ற கட்டங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

மாதவிடாய் என்பது ஒரு பெண் மாதவிடாய் இல்லாமல் 1 வருடம் செல்லும் போது, ​​ஆனால் இது திடீரென நடக்காது, மாற்றத்தின் காலம் 2-5 ஆண்டுகள் நீடிக்கும். மாற்றத்தின் இந்த கட்டத்தை பின்வருமாறு பிரிக்கலாம்:

• மாதவிடாய் நின்ற முன்: பெண்ணுக்கு சாதாரண மாதவிடாய் இருக்கும் காலம், ஹார்மோன்கள் இன்னும் குறையவில்லை, ஆனால் எரிச்சல், வறண்ட தோல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும்;
• பெரிமெனோபாஸ்: க்ளைமாக்டெரிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஹார்மோன்கள் குறையத் தொடங்கும் காலத்திலிருந்து கடைசி மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் எல்லா நேரங்களையும் உள்ளடக்கியது;
• மாதவிடாய் நிறுத்தம்: பெரிமெனோபாஸின் ஒரு பகுதியை உள்ளடக்கியது, மேலும் உங்கள் கடைசி காலகட்டத்தின் கடைசி நாளுக்கு அடுத்த நாள் தொடங்குகிறது.

முட்டைகளின் அளவு மற்றும் தரம் குறைவதால், 45 வயதிற்குப் பிறகு, கருப்பைகள் குறைவான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன, இது இரத்தத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, பெண்ணின் உடல் பின்வரும் மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது:

• மாதவிடாய் நின்ற முன்: ஈஸ்ட்ரோஜன் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நடுவில் அதன் மிகப்பெரிய அளவை அடைகிறது, பின்னர் அண்டவிடுப்பின் பின்னர் விழும், அதே நேரத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு உயரத் தொடங்குகிறது. முட்டை கருவுறாவிட்டால், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரண்டும் திடீரென வீழ்ச்சியடைந்து மாதவிடாயை உருவாக்கும்.
• பெரிமெனோபாஸ்: ஈஸ்ட்ரோஜன் கருப்பைகள் மூலம் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் ஒவ்வொரு மாதமும் அண்டவிடுப்பின் நடக்காது, எனவே இரத்தத்தில் எப்போதும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இல்லை, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இல்லாத போதெல்லாம் மாதவிடாய் இல்லை.
• மாதவிடாய் நிறுத்தம்: கருப்பைகள் இனி ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உற்பத்தி செய்யாது, இதனால் மாதவிடாய் இல்லை.

மெனோபாஸின் உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது

இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் பற்றாக்குறை உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை பாதிக்கிறது, இதனால் தோல், முடி மற்றும் எலும்புகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. பொதுவாக, இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், பெண்ணின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை அல்லது சோயாவுடன் இயற்கையான கூடுதல் சேர்க்கை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற சிறிய அளவிலான ஹார்மோன்களை உடலுக்கு வழங்கும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, இது அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது மாதவிடாய் நின்றது. கூடுதலாக, யாம் போன்ற பைட்டோஹார்மோன்கள் நிறைந்த கரிம உணவுகளை விரும்புவது முக்கியம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எவ்வாறு சீராகச் செய்வது என்பது குறித்த பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பது கீழே:

1. வெப்ப அலைகள்

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை நடக்கக்கூடும், இதனால் பெண்ணின் தோல் ஈரப்பதமாக இருக்கும். ஏனென்றால், மூளை வேதியியல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டு மையத்தை மாற்றுகிறது, இது ஹைபோதாலமஸ் ஆகும். உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டு புள்ளி மாறுகிறது, இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் வியர்வை நீர்த்துப்போக தூண்டுகிறது.

என்ன செய்ய: ஹார்மோன் மாற்றுவது அவசியம், ஆனால் லேசான ஆடைகளை அணிந்துகொள்வதும், கை துண்டு ஒன்றை அருகில் வைத்திருப்பதும் தேவையான போதெல்லாம் உங்களை உலர்த்துவதற்கு உதவியாக இருக்கும். நன்கு காற்றோட்டமான சூழலைக் கொண்டிருப்பது, வெப்பமான இடங்களில் ஒரு விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் ஆகியவை வீட்டில் நன்றாக உணர ஒரு நல்ல உத்தி. மேலும் விருப்பங்களை இங்கே காண்க.

2. தோல்

சருமம் வறண்டு, மெல்லியதாகவும், மெல்லியதாகவும், சூரியனுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாகவும், சூரியனுக்கு வெளிப்படும் பகுதிகளில் கருமையான புள்ளிகள் தோன்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதோடு, தோல் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான சேதங்களுக்கும் வாய்ப்புள்ளது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பதால் சில பெண்களுக்கு அதிக எண்ணெய் சருமம் மற்றும் பருக்கள் ஏற்படக்கூடும், இதனால் செபாசஸ் சுரப்பிகள் அதிக எண்ணெய் உற்பத்தி செய்கின்றன.

என்ன செய்ய: உடல் மாய்ஸ்சரைசர் எப்போதும் குளித்தபின் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், குளிர்ந்த நீரில் பொழிவதற்கும், திரவ சோப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கும் அல்லது ஈரப்பதமாக்கும் செயலுக்கும் விரும்புவதுடன், காற்றால் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். முக சருமத்தின் எண்ணெயைத் தீர்க்க, வாரந்தோறும் முகத்தில் உரித்தல் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் சருமத்தை தினமும் சுத்தம் செய்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஈரப்பதமூட்டும் ஜெல்லைப் பயன்படுத்துங்கள். பரு ஜெல்லை உலர்த்துவதால் பருக்கள் விரைவாக உலரவும் உதவும். கூடுதலாக, சருமத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் சுருக்க எதிர்ப்பு கிரீம்களும் வரவேற்கப்படுகின்றன. மேலும் விருப்பங்களை இங்கே காண்க.

3. முடி

முடி உதிர்தல் மற்றும் முகம், மார்பு மற்றும் அடிவயிறு போன்ற அசாதாரண இடங்களில் முடி தோன்றுவதற்கான போக்கு உள்ளது. மயிர்க்கால்கள் செயல்படுவதை நிறுத்துவதால், இழந்த சில முடிகள் மாற்றப்படாது, இதனால் பெண்ணுக்கு மெல்லிய, மெல்லிய முடி இருக்கலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லாமல், இரத்தத்தில் சுற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருப்பதால், முடி மேலும் உடையக்கூடிய மற்றும் ஒளிபுகாதாக மாறும்.

என்ன செய்ய: வெண்ணெய் அல்லது ஆர்கான் எண்ணெய் போன்ற ஈரப்பதமூட்டும் பொருட்களுடன் வாரந்தோறும் தந்துகி நீரேற்றம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கழுவிய பின் ஈரமான இழைகளுக்கு ஒரு சீரம் பயன்படுத்துவது கூந்தலின் முனைகளில் உள்ள வெட்டுக்காயங்களில் சேர உதவும், பிளவு புள்ளிகள் மற்றும் இடைவெளிகளின் ஆபத்து குறைவாக இருக்கும். பல்வேறு வகையான முடியை ஈரப்பதமாக்குவது எப்படி.

4. வயிற்றில் கொழுப்பு குவிதல்

பெண் உடலின் வடிவத்தில் ஒரு மாற்றம் உள்ளது, முன்பு இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் அமைந்திருந்த கொழுப்பு வயிற்றுப் பகுதியில் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, உடல் வளர்சிதை மாற்றம் சிறிது சிறிதாக குறைகிறது, கொழுப்பைக் குவிக்கும் அதிக போக்கு உள்ளது.

என்ன செய்ய: கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் அவசியம். உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் உள்ளூர் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுவதற்கு ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக்ஸும் சிறந்தவை. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் வயிற்றை இழப்பது எப்படி என்று பாருங்கள்.

5. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்

ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவு காரணமாக இருதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜன் இரத்தத்தை திறம்பட பம்ப் செய்யும் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, கூடுதலாக, இது நெகிழ்வான இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும். இதனால், அதன் குறைவுடன், இதயம் குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாக மாறும், மேலும் இரத்த நாளங்கள் அதிக அதிரோமா பிளேக்குகளை குவிக்க முனைகின்றன, இதன் விளைவாக, இன்ஃபார்க்சன் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

என்ன செய்ய: ஹார்மோன் மாற்றினால் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் குறையும்.

6. எலும்புகள்

எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடிய மற்றும் உடையக்கூடியதாக மாறும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைந்த செறிவு எலும்புகளை பாராதைராய்டின் செயல்பாட்டிற்கு அதிக உணர்திறன் தருகிறது, மேலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் எலும்புகள் எளிதில் உடைந்து போகும். மெல்லிய, வெள்ளை பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படுவார்கள், ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜனும் கொழுப்பு செல்கள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது வலுவான எலும்புகளுக்கு சாதகமாக முடிகிறது.

என்ன செய்ய: அதிக கால்சியத்தை உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கலாம். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல உத்தி. இந்த வீடியோவில் மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

7. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைந்து, இரத்தத்தில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு இது உதவுவதால், ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக உள்ளது மற்றும் தசையின் செயல்பாட்டிற்கு குறைந்த கால்சியம் கிடைக்கிறது. இதனால், பெண்கள் இரவில் பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம்.

என்ன செய்ய: கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும், எடை பயிற்சி அல்லது எலும்பு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஓடுதல் போன்ற பிற உடற்பயிற்சிகளையும் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதன் தாக்கம் எலும்பு மீட்புக்கு சாதகமானது.

8. மனநிலை ஊசலாடுகிறது

ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் குறைவு பெண்களின் மனநிலையையும் பாதிக்கிறது, ஏனெனில் உடல் குறைவான செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, அவை சோகம், மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

என்ன செய்ய: செரோடோனின் மிகப்பெரிய உற்பத்தியாளர்களில் ஒருவர் குடல், எனவே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், தண்ணீரை முறையாக குடிப்பதன் மூலமும், நார்ச்சத்து உட்கொள்வதன் மூலமும் சரியான குடல் செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதன் மூலம் நல்வாழ்வின் உணர்வை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்வது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

9. கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

இந்த கட்டத்தில், பெண்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கான திறன் குறைவாக இருக்கலாம், குறுகிய கால நினைவாற்றல் தோல்விகள் மற்றும் கவனத்தை இழத்தல். ஏனென்றால் ஈஸ்ட்ரோஜன் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இரத்த நாளங்களில் செயல்படுகிறது, மேலும் மூளை. ஈஸ்ட்ரோஜன் நரம்பியக்கடத்திகளிலும் செயல்படுகிறது, அவை நினைவகத்திற்கு அவசியமானவை.

என்ன செய்ய: மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஒமேகா 3 யை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம். சுடோகு, புதிர் மற்றும் சொல் தேடல் போன்ற மன பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்வது குறிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் மூளை தூண்டுதல் அதிகமாக இருப்பதால், அதன் செயல்பாடு சிறப்பாக இருக்கும்.

10. தூக்கமின்மை

ஈஸ்ட்ரோஜனின் பற்றாக்குறை இரவு வியர்வைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அடிக்கடி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, கூடுதலாக அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி தோன்றத் தொடங்கும்.

என்ன செய்ய: பேஷன்ஃப்ளவர் தேநீர் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் வலேரியன் காப்ஸ்யூல்கள் போலவே நன்றாக தூங்க உதவுகிறது, மேலும் படுக்கைக்கு முன் 150-300 மி.கி. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் விருப்பங்களை இங்கே காண்க.