10 சிறந்த எடை மற்றும் வெகுஜன ஆதாய சப்ளிமெண்ட்ஸ்

• கலோரிகள்: 601
• புரத: 52 கிராம்
• புரத மூல: மோர் மற்றும் கேசீன் (பால் புரதங்கள்)
• கார்ப்ஸ்: 87 கிராம்
• கொழுப்பு: 5 கிராம்
• மிகப்பெரிய அளவு கிடைக்கிறது: 10.6 பவுண்டுகள் (4.8 கிலோ)
• சுவைகள் கிடைக்கின்றன: வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம், வாழைப்பழம்
• ஒரு சேவைக்கு தோராயமான விலை: $1.73

2. உகந்த ஊட்டச்சத்து புரோ கெய்னர்

ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் ஒரு விருது வென்ற சப்ளிமெண்ட்ஸை உருவாக்குகிறது, அவை பொதுவாக நுகர்வோரால் அதிகம் மதிப்பிடப்படுகின்றன.

அவற்றின் வெகுஜன ஆதாய நிரப்பியில் 60 கிராம் பால் மற்றும் முட்டை புரதம் உள்ளது - இவை இரண்டும் உயர்தர புரதங்களாக கருதப்படுகின்றன (1).

முந்தைய தயாரிப்பைப் போலவே, ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் புரோ கெய்னர் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கார்ப் வெகுஜன ஆதாயங்களில் ஒன்றாகும்.

ஒரு சேவையின் (165 கிராம்) குறைவு இங்கே:

• கலோரிகள்: 650
• புரத: 60 கிராம்
• புரத மூல: மோர், கேசீன், முட்டை
• கார்ப்ஸ்: 85 கிராம்
• கொழுப்பு: 8 கிராம்
• மிகப்பெரிய அளவு கிடைக்கிறது: 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ)
• சுவைகள் கிடைக்கின்றன: இரட்டை பணக்கார சாக்லேட், வாழைப்பழம்
• ஒரு சேவைக்கு தோராயமான விலை: $2.46

3. தசைநார் கார்னிவர் மாஸ்

புரதச் சத்துக்களில் பெரும்பாலானவை மோர் அல்லது கேசீன் போன்ற பால் புரதங்களை நம்பியுள்ளன, தசைநார் கார்னிவர் மாஸ் மாட்டிறைச்சியிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த உற்பத்தியின் புரத மூலமானது தனித்துவமானது மட்டுமல்லாமல், இதில் ஐந்து கிராம் சேர்க்கப்பட்ட கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டும் உள்ளது.

கிரியேட்டின் தசை வலிமை மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது (2).

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது, ஆனால் வெகுஜன ஆதாயம் மற்றும் கிரியேட்டின் இரண்டையும் விரும்புவோர் இது போன்ற ஒருங்கிணைந்த துணை ஒன்றைக் காணலாம்.

ஒரு சேவைக்கான (192 கிராம்) துணை உண்மைகள் இங்கே:

• கலோரிகள்: 720
• புரத: 50 கிராம்
• புரத மூல: மாட்டிறைச்சி
• கார்ப்ஸ்: 125 கிராம்
• கொழுப்பு: 2 கிராம்
• மிகப்பெரிய அளவு கிடைக்கிறது: 10.5 பவுண்டுகள் (5.8 கிலோ)
• சுவைகள் கிடைக்கின்றன: வெண்ணிலா கேரமல், சாக்லேட் ஃபட்ஜ், சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஸ்ட்ராபெரி
• ஒரு சேவைக்கு தோராயமான விலை: $2.32

4. தசை தொழில்நுட்ப மாஸ் தொழில்நுட்பம்

மஸ்கிடெக் மாஸ் டெக் என்பது புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸை விட அதிகமானவற்றைக் கொண்டிருக்கும் மற்றொரு தயாரிப்பு ஆகும்.

இந்த தயாரிப்பு ஒரு சேவைக்கு 10 கிராம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மற்றும் கூடுதல் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது.

ஒரு சேவைக்கான (230 கிராம்) துணை உண்மைகள் பின்வருமாறு:

• கலோரிகள்: 840
• புரத: 63 கிராம்
• புரத மூல: மோர், கேசீன்
• கார்ப்ஸ்: 132 கிராம்
• கொழுப்பு: 7 கிராம்
• மிகப்பெரிய அளவு கிடைக்கிறது: 7 பவுண்டுகள் (3.2 கிலோ)
• சுவைகள் கிடைக்கின்றன: வெண்ணிலா, சாக்லேட், பிறந்தநாள் கேக்
• ஒரு சேவைக்கு தோராயமான விலை: $2.91

5. பாடிபில்டிங்.காம் கையொப்பம் மாஸ் கெய்னர்

ஒரு சேவைக்கு கிட்டத்தட்ட 70 கிராம் என்ற அளவில், பாடிபில்டிங்.காம் சிக்னேச்சர் மாஸ் கெய்னர் சந்தையில் அதிக புரத தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த புரதங்கள் வேகமான மற்றும் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் பால் புரதங்களின் (மோர் மற்றும் கேசீன்), அத்துடன் முட்டை புரதத்தின் கலவையாகும்.

ஒரு சேவையில் (211 கிராம்), நீங்கள் காணலாம்:

• கலோரிகள்: 810
• புரத: 67 கிராம்
• புரத மூல: மோர், கேசீன், முட்டை
• கார்ப்ஸ்: 110 கிராம்
• கொழுப்பு: 10 கிராம்
• மிகப்பெரிய அளவு கிடைக்கிறது: 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ)
• சுவைகள் கிடைக்கின்றன: வெண்ணிலா, சாக்லேட்
• ஒரு சேவைக்கு தோராயமான விலை: $3.05

ஒரு சேவைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு மேல் உள்ள தயாரிப்புகள்

நீங்கள் எடையை அதிகரிப்பதற்கு கடினமான நேரம் இருந்தால், வெகுஜன ஆதாய நிரப்பியைக் கருத்தில் கொண்டால், அதிக கலோரி விருப்பத்தை நீங்கள் விரும்பலாம்.

இருப்பினும், வெகுஜன லாபத்தில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் பொதுவாக கூடுதல் கார்ப்ஸ் காரணமாக இருப்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கான கார்ப்ஸ் ஒரு முக்கியமான ஆற்றல் மூலமாக இருந்தாலும், அவை உங்களைத் தானாகவே தசையைப் பெறாது (3, 4).

ஆயினும்கூட, அதிக கார்ப் தயாரிப்புகள் எடை அதிகரிக்க போராடும் அதிக செயலில் உள்ள நபர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

ஒரு சேவைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு மேல் பெருமை பேசும் முதல் 5 வெகுஜன ஆதாயங்கள் இங்கே உள்ளன - மிகக் குறைந்த முதல் அதிக கலோரிகள் வரை பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

6. பிஎஸ்என் ட்ரூ மாஸ் 1200

பி.எஸ்.என் என்பது ஒரு பிரபலமான துணை வரியாகும், இது ஒரு சேவைக்கு 200 கிராம் கார்ப்ஸை வழங்கும் ஒரு இதயத்திற்கு 1,200 கலோரி-க்கு ஒரு வெகுஜன ஆதாயம்.

ஒரு சேவைக்கான (310 கிராம்) துணை உண்மைகள் இங்கே:

• கலோரிகள்: 1,210
• புரத: 50 கிராம்
• புரத மூல: மோர், கேசீன், முட்டை
• கார்ப்ஸ்: 213 கிராம்
• கொழுப்பு: 17 கிராம்
• மிகப்பெரிய அளவு கிடைக்கிறது: 10.4 பவுண்டுகள் (4.7 கிலோ)
• சுவைகள் கிடைக்கின்றன: ஸ்ட்ராபெரி மில்க் ஷேக், சாக்லேட் மில்க் ஷேக், குக்கீகள் & கிரீம்
• ஒரு சேவைக்கு தோராயமான விலை: $3.12

7. உகந்த ஊட்டச்சத்து தீவிர நிறை

ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷனின் சீரியஸ் மாஸ் தயாரிப்பு அதன் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கையுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த சேவைக்கு கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது (இந்த பட்டியலில் # 2).

ஏறக்குறைய அனைத்து வெகுஜன லாபக்காரர்களையும் போலவே, கலோரிகளும் முதன்மையாக கார்ப்ஸிலிருந்து வருகின்றன - மேலும் இந்த தயாரிப்பு ஒரு சேவைக்கு 250 கிராமுக்கு மேல் உள்ளது.

ஒரு சேவை (334 கிராம்) பற்றிய உண்மைகள் இங்கே:

• கலோரிகள்: 1,250
• புரத: 50 கிராம்
• புரத மூல: மோர், கேசீன், முட்டை
• கார்ப்ஸ்: 252 கிராம்
• கொழுப்பு: 4.5 கிராம்
• மிகப்பெரிய அளவு கிடைக்கிறது: 12 பவுண்டுகள் (5.4 கிலோ)
• சுவைகள் கிடைக்கின்றன: சாக்லேட், வாழைப்பழம், சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• ஒரு சேவைக்கு தோராயமான விலை: $2.71

8. பரிணாம ஊட்டச்சத்து அடுக்கப்பட்ட புரோட்டீன் கெய்னர்

பெரும்பாலான வெகுஜன பெறுநர்கள் கேசீன் மற்றும் மோர் போன்ற பல வகையான புரதங்களைக் கொண்டுள்ளனர். கேசீன் மற்றும் மோர் இரண்டும் பாலில் இருந்து வந்தாலும், அவை மிகவும் வித்தியாசமாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன (5).

பரிணாம ஊட்டச்சத்து அடுக்கப்பட்ட புரோட்டீன் கெய்னரில் மோர் மட்டுமே உள்ளது - வேகமாக ஜீரணிக்கும் புரதம்.

இது இந்த நிரப்பியின் சூத்திரங்களை வலுவானதாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மற்றவர்களிடமிருந்து இந்த தயாரிப்பு வேறுபடுகிறது.

ஒவ்வொரு 328 கிராம் சேவைக்கும் மேலும் சில தகவல்கள் இங்கே:

• கலோரிகள்: 1,250
• புரத: 50 கிராம்
• புரத மூல: மோர்
• கார்ப்ஸ்: 250 கிராம்
• கொழுப்பு: 6 கிராம்
• மிகப்பெரிய அளவு கிடைக்கிறது: 12 பவுண்டுகள் (5.4 கிலோ)
• சுவைகள் கிடைக்கின்றன: வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட்
• ஒரு சேவைக்கு தோராயமான விலை: $2.94

9. தசைபார்ம் காம்பாட் எக்ஸ்எல்

மஸ்குல்பார்ம் காம்பாட் எக்ஸ்எல் மற்ற வெகுஜன லாபக்காரர்களுக்கு ஒத்த சூத்திரத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களுக்கு சுயாதீனமாக சோதிக்கப்படுவதன் நன்மை இது.

இந்த தயாரிப்பு ஒப்புதல் அறிவிக்கப்பட்ட-தேர்வு முத்திரையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது துணைக்கான உற்பத்தி செயல்முறை மற்றும் அதன் உண்மையான உள்ளடக்கங்கள் இரண்டுமே சோதிக்கப்பட்டுள்ளன.

சம்பந்தப்பட்ட நேரம் மற்றும் செலவு காரணமாக, பல நிறுவனங்கள் இந்த மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ள வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கின்றன.

இருப்பினும், தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களுக்கான சோதனை ஒரு பாதுகாப்பான நிரப்பியை உறுதிப்படுத்த உதவும், மேலும் நீங்கள் ஒரு போட்டி விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், அவர் போதைப்பொருள் சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படலாம்.

இந்த யத்தின் ஒரு சேவைக்கு (332 கிராம்) வேறு சில உண்மைகள் இங்கே:

• கலோரிகள்: 1,270
• புரத: 50 கிராம்
• புரத மூல: மோர், கேசீன்
• கார்ப்ஸ்: 252 கிராம்
• கொழுப்பு: 7 கிராம்
• மிகப்பெரிய அளவு கிடைக்கிறது: 12 பவுண்டுகள் (5.4 கிலோ)
• சுவைகள் கிடைக்கின்றன: வெண்ணிலா, சாக்லேட் பால், சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• ஒரு சேவைக்கு தோராயமான விலை: $3.50

10. சூப்பர் மாஸ் கெய்னரை டைமடைஸ் செய்யுங்கள்

முந்தைய வெகுஜன ஆதாயத்தைப் போலவே, டைமடைஸ் சூப்பர் மாஸ் கெய்னருக்கும் தகவலறிந்த-சாய்ஸ் முத்திரையின் ஒப்புதலின் நன்மை உண்டு.

ஒரு சேவைக்கு 1 கிராம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டும் இதில் உள்ளது.

இருப்பினும், இந்த டோஸ் அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கு தேவையானதை விட குறைவாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் கூடுதல் கிரியேட்டின் (2) உடன் சேர்க்க விரும்பலாம்.

ஒரு சேவையில் (333 கிராம்), நீங்கள் காணலாம்:

• கலோரிகள்: 1,280
• புரத: 52 கிராம்
• புரத மூல: மோர், கேசீன், முட்டை
• கார்ப்ஸ்: 246 கிராம்
• கொழுப்பு: 9 கிராம்
• மிகப்பெரிய அளவு கிடைக்கிறது: 12 பவுண்டுகள் (5.4 கிலோ)
• சுவைகள் கிடைக்கின்றன: நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் வெண்ணிலா, சாக்லேட் கேக் இடி, குக்கீகள் & கிரீம்
• ஒரு சேவைக்கு தோராயமான விலை: $2.82

அடிக்கோடு

உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் இருக்கலாம்.

நீங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கலோரிகளைப் பெற முடிந்தால் வெகுஜன ஆதாய சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை, ஆனால் சிலர் அவற்றை ஒரு பிஸியான வாழ்க்கை முறைக்கு வசதியான கூடுதலாகக் கருதுகின்றனர்.

ஒவ்வொரு தயாரிப்பிலும் சுமார் 50-70 கிராம் புரதம் உள்ளது, இதில் பல்வேறு அளவு கார்போக்கள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன.

கார்ப் உள்ளடக்கம் சுமார் 85 முதல் 250 கிராம் வரை மற்றும் கலோரிகள் 600 முதல் 1,200 வரை இருக்கும். அதிக கலோரி தயாரிப்புகளில் பொதுவாக அதிக கார்ப்ஸ் இருக்கும்.

ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு சேவைக்கான விலை, கிரியேட்டின் போன்ற பிற பொருட்களின் இருப்பு, கிடைக்கக்கூடிய சுவைகள் மற்றும் சுயாதீனமான தயாரிப்பு சோதனை உள்ளிட்ட சில விஷயங்களையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்ட உருப்படிகள் மிகவும் பிரபலமானவை என்றாலும், இன்னும் பல வெகுஜன ஆதாயங்கள் உள்ளன.

ஒரு குறிப்பிட்ட வெகுஜன ஆதாய சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு சரியானதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கும்போது இந்த கட்டுரையில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகோல்கள் உங்களுக்கு உதவும்.