6 சிறந்த ஹேங்கொவர் குணப்படுத்துகிறது (அறிவியலின் ஆதரவுடன்)

உள்ளடக்கம்

• 1. நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
• 2. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்
• 3. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 4. மறுநாள் காலையில் குடிக்க வேண்டும்
• 5. இந்த கூடுதல் சிலவற்றை எடுக்க முயற்சிக்கவும்
• 6. கன்ஜனர்களுடன் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
• அடிக்கோடு

ஆல்கஹால் குடிப்பது, குறிப்பாக அதிகமாக, பல்வேறு பக்க விளைவுகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

சோர்வு, தலைவலி, குமட்டல், தலைச்சுற்றல், தாகம் மற்றும் ஒளி அல்லது ஒலியின் உணர்திறன் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளுடன் ஒரு ஹேங்கொவர் மிகவும் பொதுவானது.

ஒரு கிளாஸ் ஊறுகாய் சாறு சறுக்குவது முதல் குடிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் அக்குள் எலுமிச்சை தேய்ப்பது வரை, ஹேங்கொவர் குணப்படுத்துவதில் பற்றாக்குறை இல்லை என்றாலும், அவற்றில் சில அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

இந்த கட்டுரை ஒரு ஹேங்கொவரை குணப்படுத்த 6 எளிதான, ஆதார அடிப்படையிலான வழிகளைப் பார்க்கிறது.

1. நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்

ஒரு இதயமான காலை உணவை சாப்பிடுவது ஒரு ஹேங்ஓவருக்கான மிகவும் பிரபலமான தீர்வுகளில் ஒன்றாகும்.

ஒரு காரணம் என்னவென்றால், ஒரு நல்ல காலை உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் ஒரு ஹேங்ஓவரின் காரணமல்ல என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் அதனுடன் தொடர்புடையவை ().

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை குமட்டல், சோர்வு மற்றும் பலவீனம் () போன்ற சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.

உண்மையில், சில ஆய்வுகள் போதுமான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிப்பது இரத்தத்தில் அமிலத்தை உருவாக்குதல் () போன்ற ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் சில உடல் மாற்றங்களைத் தணிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள வேதிப்பொருட்களின் சமநிலையைத் தூக்கி எறிந்து வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், இது அமிலத்தன்மையின் அதிகரிப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது குமட்டல், வாந்தி மற்றும் சோர்வு () போன்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதோடு, ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க முடியும், அவை அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் குறைந்துவிடும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஹேங்ஓவர்களுக்கு நேரடி காரணம் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், குடித்துவிட்டு காலையில் ஒரு சத்தான, நன்கு சீரான மற்றும் இதயமான காலை உணவை சாப்பிடுவது ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு நல்ல காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும், முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கவும், ஹேங்கொவரின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்

ஆல்கஹால் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் சில நபர்களுக்கான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்கலாம் ().

குறைந்த அளவிலான மிதமான அளவு ஆல்கஹால் ஆரம்பத்தில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்றாலும், அதிக அளவு மற்றும் நாள்பட்ட பயன்பாடு ஆகியவை இறுதியில் தூக்க முறைகளை () பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தூக்கமின்மை ஒரு ஹேங்கொவரை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அது உங்கள் ஹேங்கொவரை மோசமாக்கும்.

சோர்வு, தலைவலி மற்றும் எரிச்சல் அனைத்தும் தூக்கமின்மையால் அதிகரிக்கக்கூடிய ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளாகும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதும், உங்கள் உடலை மீட்க அனுமதிப்பதும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, ஹேங்கொவரை மேலும் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றவும் உதவும்.

மது அருந்துவது தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும். தூக்கமின்மை சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் தலைவலி போன்ற ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும்.

3. நீரேற்றமாக இருங்கள்

ஆல்கஹால் குடிப்பது சில வெவ்வேறு வழிகளில் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

முதலில், ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது சிறுநீரின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு தேவையான திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (,).

இரண்டாவதாக, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் வாந்தியை ஏற்படுத்தும், இது திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மேலும் இழக்க வழிவகுக்கும்.

நீரிழப்பு ஒரு ஹேங்கொவரின் ஒரே காரணம் அல்ல என்றாலும், இது தாகம், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பல அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஹேங்ஓவர்களின் சில அறிகுறிகளைப் போக்க உதவக்கூடும், மேலும் அவற்றை முற்றிலுமாகத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு பானத்திற்கு இடையில் மாற்றுவது கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி. இது நீரிழப்பைத் தடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், இது உங்கள் ஆல்கஹால் அளவை மிதப்படுத்த உதவும்.

பின்னர், உங்கள் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்க தாகமாக இருக்கும் போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், இது சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது தாகம், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

4. மறுநாள் காலையில் குடிக்க வேண்டும்

"நாயின் முடி" என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த பொதுவான ஹேங்கொவர் தீர்வு மூலம் பலர் சத்தியம் செய்கிறார்கள்.

இது பெரும்பாலும் கட்டுக்கதை மற்றும் நிகழ்வுச் சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருந்தாலும், மறுநாள் காலையில் குடிப்பதால் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

ஏனென்றால், மதுபானங்களில் சிறிய அளவில் காணப்படும் மெத்தனால் என்ற வேதிப்பொருள் உடலில் பதப்படுத்தப்படுவதை ஆல்கஹால் மாற்றுகிறது.

நீங்கள் ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு, மெத்தனால் ஃபார்மால்டிஹைடாக மாற்றப்படுகிறது, இது ஒரு நச்சு கலவை, இது சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் (,).

இருப்பினும், உங்களிடம் ஹேங்கொவர் இருக்கும்போது எத்தனால் (ஆல்கஹால்) குடிப்பதால் இந்த மாற்றத்தை நிறுத்தி ஃபார்மால்டிஹைட் உருவாவதை முற்றிலுமாக தடுக்க முடியும். ஃபார்மால்டிஹைட்டை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, மெத்தனால் உடலில் இருந்து பாதுகாப்பாக வெளியேற்றப்படுகிறது (,).

இருப்பினும், இந்த முறை ஹேங்ஓவர்களுக்கான சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் சார்புநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் மெத்தனால் ஃபார்மால்டிஹைடாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம், இது சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

5. இந்த கூடுதல் சிலவற்றை எடுக்க முயற்சிக்கவும்

ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் சில கூடுதல் மருந்துகள் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளன.

ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் திறனுக்காக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட சில கூடுதல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• சிவப்பு ஜின்ஸெங்: ஒரு ஆய்வில், சிவப்பு ஜின்ஸெங்குடன் கூடுதலாக இரத்த ஆல்கஹால் அளவையும், ஹேங்கொவர் தீவிரத்தன்மையையும் () குறைத்தது.
• முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய்: இந்த வகை கற்றாழை ஹேங்ஓவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று சில சான்றுகள் காட்டுகின்றன. 2004 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் சாறு ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, ஹேங்கொவர் தீவிரத்தன்மையின் அபாயத்தை பாதியாக () குறைத்தது.
• இஞ்சி: ஒரு ஆய்வில் இஞ்சியை பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் டேன்ஜரின் சாறுடன் இணைப்பது குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு () உள்ளிட்ட பல ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தியது.
• போரேஜ் எண்ணெய்: ஒரு ஆய்வு ஸ்டார்ஃப்ளவர் விதைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு எண்ணெயான முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் மற்றும் போரேஜ் எண்ணெய் இரண்டையும் கொண்ட ஒரு நிரப்பியின் செயல்திறனைப் பார்த்தது. பங்கேற்பாளர்களில் 88% () இல் இது ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• எலியுதீரோ: சைபீரிய ஜின்ஸெங் என்றும் அழைக்கப்படும், ஒரு ஆய்வில், எலுதீரோ சாறுடன் கூடுதலாக பல ஹேங்ஓவர் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தீவிரத்தன்மை () குறைகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆராய்ச்சி குறைவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் கூடுதல் பொருட்களின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

சிவப்பு ஜின்ஸெங், முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய், இஞ்சி, போரேஜ் எண்ணெய் மற்றும் எலுதீரோ உள்ளிட்ட சில கூடுதல் பொருட்கள் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் திறனுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

6. கன்ஜனர்களுடன் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

எத்தனால் நொதித்தல் செயல்முறையின் மூலம், சர்க்கரைகள் கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் எத்தனால் என மாற்றப்படுகின்றன, அவை ஆல்கஹால் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

கன்ஜனர்கள் நச்சு இரசாயன துணை தயாரிப்புகளாகும், அவை இந்த செயல்பாட்டின் போது சிறிய அளவில் உருவாகின்றன, வெவ்வேறு மதுபானங்களில் மாறுபட்ட அளவுகள் உள்ளன ().

சில ஆய்வுகள் அதிக அளவு கன்ஜனர்களுடன் பானங்களை உட்கொள்வது ஒரு ஹேங்ஓவரின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. கன்ஜனர்கள் ஆல்கஹாலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் நீண்டகால அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கன்ஜனர்கள் குறைவாக உள்ள பானங்களில் ஓட்கா, ஜின் மற்றும் ரம் ஆகியவை அடங்கும், ஓட்காவில் கிட்டத்தட்ட எந்த கன்ஜனர்களும் இல்லை.

இதற்கிடையில், டெக்யுலா, விஸ்கி மற்றும் காக்னாக் அனைத்தும் கன்ஜனர்களில் அதிகம், போர்பன் விஸ்கியில் அதிக அளவு உள்ளது.

ஒரு ஆய்வில் 95 இளைஞர்கள் 0.11% மூச்சு ஆல்கஹால் செறிவை அடைய போதுமான ஓட்கா அல்லது போர்பன் குடித்துள்ளனர். உயர்-கன்ஜனர் போர்பன் குடிப்பதால் குறைந்த-கன்ஜனர் ஓட்கா () குடிப்பதை விட மோசமான ஹேங்ஓவர்கள் உருவாகின்றன என்று அது கண்டறிந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில் 68 பங்கேற்பாளர்கள் ஓட்கா அல்லது விஸ்கியின் 2 அவுன்ஸ் குடித்தனர்.

விஸ்கி குடிப்பதால் மறுநாள் துர்நாற்றம், தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற ஹேங்கொவர் அறிகுறிகள் தோன்றின, அதே நேரத்தில் ஓட்கா குடிக்கவில்லை ().

கன்ஜனர்கள் குறைவாக உள்ள பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஹேங்ஓவர்களின் நிகழ்வு மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

ஓட்கா, ஜின் மற்றும் ரம் போன்ற கன்ஜனர்கள் குறைவாக உள்ள பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஹேங்ஓவர்களின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்கும்.

அடிக்கோடு

பல நன்கு அறியப்பட்ட ஹேங்கொவர் குணப்படுத்துதல்கள் உள்ளன, சில உண்மையில் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், குடிப்பழக்கத்தின் ஒரு இரவைப் பின்பற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க பல அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் உள்ளன.

உத்திகள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, ஏராளமான தூக்கம், ஒரு நல்ல காலை உணவை உட்கொள்வது மற்றும் சில கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் உங்கள் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

மேலும், மிதமாக குடிப்பதும், கன்ஜனர்கள் குறைவாக உள்ள பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் ஒரு ஹேங்கொவரை முதலில் தடுக்க உதவும்.

இந்த கட்டுரையை ஸ்பானிஷ் மொழியில் படியுங்கள்