கவலைக்கு வெளிச்சம் தரும் 13 புத்தகங்கள்

உள்ளடக்கம்

• தைரியம்
• உங்கள் மனதைக் குறைக்கவும்
• ஹார்ட்கோர் சுய உதவி: எஃப் ** கே கவலை
• கவலை மற்றும் பயம் பணிப்புத்தகம்
• கவலை எதிர்ப்பு உணவு தீர்வு
• எனது கவலை வயது: பயம், நம்பிக்கை, பயம் மற்றும் மன அமைதிக்கான தேடல்
• அதிக உணர்திறன் உடையவர்: உலகம் உங்களைச் சுற்றி வரும்போது எவ்வாறு செழிக்க வேண்டும்
• பீதியிலிருந்து அதிகாரத்திற்கு: உங்கள் கவலைகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் பயங்களை வெல்லவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள்
• உங்கள் நரம்புகளுக்கு நம்பிக்கை மற்றும் உதவி
• அட் லாஸ்ட் எ லைஃப்
• பீதி தாக்கும்போது
• பீதி தாக்குதல்கள் பணிப்புத்தகம்: பீதி தந்திரத்தை வெல்வதற்கான வழிகாட்டப்பட்ட திட்டம்
• கவலை மற்றும் கவலை பணிப்புத்தகம்: அறிவாற்றல் நடத்தை தீர்வு

கவலை பல வடிவங்களில் வருகிறது மற்றும் மக்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கும். நீங்கள் பதட்டத்துடன் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. இது அமெரிக்கர்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் பொதுவான மனநலப் பிரச்சினை. கவலை 40 மில்லியன் பெரியவர்களை அல்லது மக்கள் தொகையில் 18 சதவீதத்தை பாதிக்கிறது.

கவலைக் கோளாறுகளின் வகைகளில் பொதுவான கவலைக் கோளாறு (ஜிஏடி), சமூக கவலை, பீதிக் கோளாறு மற்றும் குறிப்பிட்ட பயங்கள் ஆகியவை அடங்கும். பதட்டத்துடன் வாழும் எவருக்கும் இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பது தெரியும். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கவலை, அதன் எல்லா வடிவங்களிலும், சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. மனநல சிகிச்சை, மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள், மருந்துகள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கவலைக்கான பொதுவான சிகிச்சைகள். எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு அளவு பொருந்தாது. அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க பல்வேறு நுட்பங்களை இணைப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

புதிய நுட்பங்களைப் பற்றி அறிய அல்லது மற்றவர்களுக்கு சிறப்பாகச் செயல்பட்ட விஷயங்களை முயற்சிக்க சுய உதவி புத்தகங்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கவலை அறிகுறிகளை வெவ்வேறு கோணங்களில் சமாளிக்க கீழேயுள்ள புத்தகங்கள் பலவிதமான ஆக்கபூர்வமான வழிகளை வழங்குகின்றன.

தைரியம்

ஆசிரியர் பாரி மெக்டோனாக் வாசகர்களை அதன் மோசமான செயல்களைச் செய்ய "தைரியம்" கேட்கிறார். ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை எதிர்கொள்வதற்கும், அவற்றை உண்பதற்கு பதிலாக அல்லது அவற்றை புறக்கணிக்க முயற்சிப்பதற்கும் பதிலாக புத்தகம் சவால் விடுகிறது. மெக்டோனாக்கின் நுட்பம் விஞ்ஞான சான்றுகள் மற்றும் அவரது 10 ஆண்டுகால கவலை கொண்ட மக்களுக்கு உதவுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. புத்தகம் ஒரு இலவச பயன்பாடு மற்றும் ஆடியோபுக்கோடு தளர்வு மற்றும் கவலை நிவாரணத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் மனதைக் குறைக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை குறைப்பது எவ்வளவு உதவியாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். எதிர்மறையான மற்றும் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் மதிப்புமிக்க மன ரியல் எஸ்டேட்டை எடுத்துக்கொள்கின்றன என்ற எண்ணத்துடன், "உங்கள் மனதைக் குறைத்தல்" உங்கள் மன இடத்திற்கும் இதே தத்துவத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இருக்கவும், உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தவும் அனுமதிக்க நினைவாற்றல் நுட்பங்களை கற்பிப்பதில் புத்தகம் கவனம் செலுத்துகிறது.

ஹார்ட்கோர் சுய உதவி: எஃப் ** கே கவலை

நீங்கள் பாரம்பரிய சுய உதவி புத்தகங்களில் இல்லாதிருந்தால், கவலையைத் தெரிவிக்க விரும்பினால், “ஹார்ட்கோர் சுய உதவி: எஃப் ** கே கவலை” என்பது உங்களுக்கான வாசிப்பு. புத்தகத்தின் தத்துவம் என்னவென்றால், ஒரு சுய உதவி புத்தகத்தைப் படிப்பது ஒரு வேலையாக உணரக்கூடாது. புத்தகத்தில், எழுத்தாளர் ராபர்ட் டஃப் நேர்மையாகப் பேசுகிறார் மற்றும் தகவல் மற்றும் செயல் குறிப்புகள் முழுவதும் சத்தியம் மற்றும் நகைச்சுவையை நெய்கிறார்.

கவலை மற்றும் பயம் பணிப்புத்தகம்

பதட்டத்தை எதிர்கொள்வது வேலை எடுக்கும். ஆனால் வழிகாட்டி இல்லாமல், எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரியாது. "கவலை மற்றும் பயம் பணிப்புத்தகம்" என்பது தலைப்பு பரிந்துரைக்கும். கவலை அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான கருவிகள் மற்றும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பணிப்புத்தகம் இது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையாளரால் எழுதப்பட்ட, பணிப்புத்தகம் கவலை மற்றும் அதன் சிகிச்சையைப் பற்றிய தற்போதைய மருத்துவ ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

கவலை எதிர்ப்பு உணவு தீர்வு

ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உணவு கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை விட அதிகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். “கவலை எதிர்ப்பு உணவு தீர்வு” குறிப்பிடுவது போல, உணவுகள் மூளை வேதியியல் மற்றும் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கின்றன. அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வாறு சாப்பிடுவது மற்றும் பசி குறைப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை இந்த புத்தகம் வழங்குகிறது. கவலை அறிகுறிகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் உள்ளன.

எனது கவலை வயது: பயம், நம்பிக்கை, பயம் மற்றும் மன அமைதிக்கான தேடல்

கவலை என்பது ஆழ்ந்த தனிப்பட்ட அனுபவமாக இருக்கலாம், பலர் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்கின்றனர். எழுத்தாளர் ஸ்காட் ஸ்டோசெல் தனது சொந்த வரலாற்றை நிபந்தனையின் வரலாற்றை ஆராய்வதற்காக கவலையுடன் வரைகிறார். விஞ்ஞானிகள், தத்துவவாதிகள் மற்றும் பிற எழுத்தாளர்களின் கருத்துகளையும் அவர் வழங்குகிறார். பதட்டத்தைத் தணிக்க உருவாக்கப்பட்ட பல சிகிச்சைகள் - சில விசித்திரமானவை உட்பட - நினைவுகூருவதோடு மட்டுமல்லாமல், “எனது கவலை வயது” அவர்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் வெற்றியைக் கண்ட நபர்களின் தனிப்பட்ட கதைகளையும் வழங்குகிறது.

அதிக உணர்திறன் உடையவர்: உலகம் உங்களைச் சுற்றி வரும்போது எவ்வாறு செழிக்க வேண்டும்

உளவியலாளர் எலைன் அரோன், பிஹெச்.டி படி, மற்றவர்கள் உங்களை "மிகவும் உணர்திறன்" அல்லது "மிகவும் கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்" என்று விவரித்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் மிக்க நபராக இருக்கலாம். அரோனின் புத்தகம் “அதிக உணர்திறன் கொண்ட நபர்” இந்த பண்புகளை அடையாளம் காணவும், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளை மேம்படுத்த அவற்றைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவளுடைய முன்னோக்கு புரிந்துகொள்ளும் இடத்திலிருந்து வருகிறது, ஏனென்றால் அரோன் தன்னை மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த நபராக அடையாளப்படுத்துகிறார்.

பீதியிலிருந்து அதிகாரத்திற்கு: உங்கள் கவலைகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் பயங்களை வெல்லவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள்

பீதி தாக்குதல்கள் உங்களை சக்தியற்றதாகவும் கட்டுப்பாடற்றதாகவும் உணரக்கூடும். "பீதியிலிருந்து அதிகாரத்திற்கு" என்ற தனது புத்தகத்தில், எழுத்தாளர் லூசிண்டா பாசெட், தனிப்பட்ட முறையில் பதட்டத்திற்கு எதிராகப் போராடுவதற்கும், தனது வாழ்க்கையின் மீது அதிகாரத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் அவர் எவ்வாறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தினார் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளுக்கு பதிலளிக்க உங்களுக்கு உதவும் திறன்களையும் முறைகளையும் அவர் வழங்குகிறார்.

உங்கள் நரம்புகளுக்கு நம்பிக்கை மற்றும் உதவி

பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகள் ஒருபோதும் அனுபவிக்காதவர்களுக்கு சிறியதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் தினமும் பதட்டத்துடன் வாழும் மக்களுக்கு, அவர்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். மறைந்த டாக்டர் கிளாரி வாரங்கள் படிப்படியாக வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவதற்காக பதட்டத்துடன் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் பல ஆண்டுகளை அவர் ஈர்த்தார். "உங்கள் நரம்புகளுக்கான நம்பிக்கையும் உதவியும்" உங்கள் சொந்த கவலையை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும் புரிந்து கொள்வதற்கும் உத்திகளைக் கற்பிக்கிறது, எனவே நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

அட் லாஸ்ட் எ லைஃப்

நீங்கள் தொடர்ந்து பீதி மற்றும் பதட்டத்துடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை இழந்துவிட்டீர்கள், அதை திரும்பப் பெற மாட்டீர்கள் என்று உணரலாம். எழுத்தாளர் பால் டேவிட் தனது மீட்பு கதையை பகிர்ந்து கொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பெற முடியும் என்ற நம்பிக்கையை மற்றவர்களுக்கு வழங்கவும் “அட் லாஸ்ட் எ லைஃப்” எழுதினார். இந்த புத்தகம் அவரது தனிப்பட்ட கதையின் கலவையையும், பதட்டத்தைப் பற்றி அவர் செய்த ஆராய்ச்சியையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பீதி தாக்கும்போது

கவலை எண்ணங்கள் மிகவும் வஞ்சகமாக இருக்கும். அவை உண்மையில் யதார்த்தத்தில் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைக் கொண்டிருக்கும்போது அவை மிகவும் நியாயமானவை என்று உணர்கின்றன. “பீதி தாக்குதல்கள்” என்பது கவலையான எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றின் பொய்களை எதிர்கொள்ள உதவும். எழுத்தாளர் டாக்டர் டேவிட் பர்ன்ஸ் மருந்து இல்லாமல் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நம்பிக்கை கொண்டவர். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு மருந்துகள் பற்றிய சமீபத்திய ஆராய்ச்சியையும் அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார், மேலும் அவை சில சமயங்களில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அவர் நினைக்கிறார்.

பீதி தாக்குதல்கள் பணிப்புத்தகம்: பீதி தந்திரத்தை வெல்வதற்கான வழிகாட்டப்பட்ட திட்டம்

என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் திகிலூட்டும். நீங்கள் அவர்களுடன் பழகிய பிறகும், அவை உங்களை கட்டுப்பாடற்றவர்களாகவும் உதவியற்றவர்களாகவும் உணரவைக்கும். பீதி தாக்குதல்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் கவலையான பதில்களின் சுழற்சியை உடைப்பதற்கும் உதவும் வகையில் “பீதி தாக்குதல்கள் பணிப்புத்தகம்” வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மீட்டெடுப்பின் மூலம் செயல்பட உங்களுக்கு உதவ விளக்கப்படங்கள் மற்றும் பணித்தாள்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

கவலை மற்றும் கவலை பணிப்புத்தகம்: அறிவாற்றல் நடத்தை தீர்வு

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) பதட்டத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மருத்துவர்-ஆராய்ச்சியாளர் டாக்டர் ஆரோன் டி. பெக் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நிபுணர் டேவிட் ஏ. கிளார்க், சிகிச்சையாளர்கள் பயன்படுத்தும் சிபிடி நுட்பங்களை உங்களுக்காக ஒரு பணிப்புத்தகத்தில் வைத்துள்ளனர். கவலை மற்றும் கவலைகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் "கவலை மற்றும் கவலை பணிப்புத்தகம்" கருவிகளை வழங்குகிறது.

தயாரிப்புகளின் தரத்தின் அடிப்படையில் இந்த உருப்படிகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம், மேலும் ஒவ்வொன்றின் நன்மை தீமைகளை பட்டியலிடுங்கள், இது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. இந்த தயாரிப்புகளை விற்கும் சில நிறுவனங்களுடன் நாங்கள் கூட்டாளர்களாக இருக்கிறோம், அதாவது கீழேயுள்ள இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஏதாவது வாங்கும்போது ஹெல்த்லைன் வருவாயில் ஒரு பகுதியைப் பெறக்கூடும்.