ஒவ்வாமைக்கான சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• சிறந்தது: மீன்
• சிறந்தது: ஆப்பிள்கள்
• சிறந்தது: சிவப்பு திராட்சை
• சிறந்தது: சூடான திரவங்கள்
• மோசமானது: செலரி
• மோசமான: காரமான உணவுகள்
• மோசமானது: மது
• க்கான மதிப்பாய்வு

வசந்தம் அல்லது கோடையின் அற்புதமான பூக்கள் இறுதியாக வரும் வரை நம்மில் சிலர் காத்திருக்க முடியாது. மற்றவர்கள் அந்த நாளை அஞ்சுகிறார்கள், மேலும் அது கொண்டுவருவதாக உறுதியளிக்கும் மூக்கடைப்பு, தும்மல், இருமல், தொண்டை அரிப்பு மற்றும் நீர் நிறைந்த கண்கள். காலநிலை மாற்றத்தின் காரணமாக, இது சராசரி வசந்த ஒவ்வாமை பருவத்தை விட மோசமானது-மேலும் நேரம் செல்லச் செல்ல நிலைமை மேலும் அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஒவ்வாமை உள்ளவர்களில், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பொதுவாக மகரந்தம் போன்ற பாதிப்பில்லாத தூண்டுதல்களுக்கு அதிகமாக செயல்படுகிறது. இந்த ஒவ்வாமை ஒரு அச்சுறுத்தலாக தவறாக கருதப்படுகிறது, மேலும் உடல் உங்களை பாதுகாப்பதற்காக ஹிஸ்டமைன் என்ற இரசாயனத்தை வெளியிடுகிறது, இது செயல்பாட்டில் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது.

நீங்கள் வசந்த ஒவ்வாமைக்கு அந்நியராக இல்லாவிட்டால், தும்மலை நிறுத்த உங்கள் மிகப்பெரிய தூண்டுதல்கள் மற்றும் தீர்வுகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், அது ஒரு ஒவ்வாமை மருந்தை எடுத்துக் கொண்டாலும் அல்லது இயற்கையான ஒவ்வாமை மருந்துகளை ஏற்றுக்கொண்டாலும் சரி.

உங்களது தடுப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்களது மிகப்பெரிய தூண்டுதல்களை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், உணவு ஒவ்வாமையைப் போல இது மிகவும் எளிமையானது அல்ல, இதில் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டாம், இதனால் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம், லியோனார்ட் பைலோரி, எம்.டி., ஆஸ்துமா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக அமெரிக்கன் கல்லூரி கூறுகிறார்.

ஆனால் சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பிறவற்றைச் சேர்ப்பது - பருவகால ஒவ்வாமைகளை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் வாய்ப்பையும், உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் பாதிக்கும். "இது ஒரு வாழ்க்கைத் தேர்வு, உணவுத் தேர்வு அல்ல" என்று ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் சுற்றுச்சூழல் முன்கணிப்பு மையத்தின் ஒவ்வாமை நிபுணரும் நியூ ஜெர்சியில் உள்ள ராபர்ட் வுட் ஜான்சன் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் மருத்துவருமான பைலோரி கூறுகிறார்.

நீங்கள் முகர்வதை நிறுத்த விரும்பினால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? பருவகால ஒவ்வாமைகளுக்கான சில சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே உள்ளன.

சிறந்தது: மீன்

சில ஆய்வுகளில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. சால்மன் போன்ற கொழுப்புள்ள மீன்களிலும், கொட்டைகளிலும் அவற்றைப் பாருங்கள். ஒமேகா -3 களின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் அந்த ஒவ்வாமை நிவாரணத்திற்கு நன்றி தெரிவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

எதிர்மறையான விஷயம் என்னவென்றால், குறைந்தபட்ச நன்மைகளைக் காண ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவைப்படுவதாக தெற்கு கரோலினாவில் நடைமுறையில் உள்ள ஒவ்வாமை நிபுணர் மற்றும் மருத்துவ நோயெதிர்ப்பு நிபுணர் நீல் எல். காவ், எம்.டி.

இருப்பினும், மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதிக மீன் மற்றும் குறைவான இறைச்சியை உண்ணும் கலாச்சாரங்களில், ஒட்டுமொத்த ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை பதில்கள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன என்று பீலோரி கூறுகிறார். ஆனால் "இது ஒரு முழு கலாச்சாரம்," அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், மதிய உணவிற்கு ஒரு டுனா சாண்ட்விச் அல்லது பர்கருக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசம் அல்ல.

சிறந்தது: ஆப்பிள்கள்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது மகரந்த ஒவ்வாமையைத் தடுக்காது, ஆனால் ஆப்பிளில் காணப்படும் சேர்மங்களின் சக்தி வாய்ந்த கலவையானது சிறிதளவு உதவக்கூடும். உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் சி யைப் பெறுவது ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா இரண்டிலிருந்தும் பாதுகாக்கலாம், WebMD படி. மேலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் குர்செடின், ஆப்பிளின் தோலில் காணப்படுகிறது (அதே போல் வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியில்), சிறந்த நுரையீரல் செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மற்ற நல்ல வைட்டமின் சி ஆதாரங்களில் ஆரஞ்சு, நிச்சயமாக, ஆனால் சிவப்பு மிளகு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் தக்காளி போன்ற ஆச்சரியமான தேர்வுகளும் அடங்கும், இவை அனைத்துமே வெறுமனே ஒவ்வாமை நிவாரணத்திற்கு அப்பால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அவசியமான பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது என்று பீலோரி கூறுகிறார்.

சிறந்தது: சிவப்பு திராட்சை

புகழ்பெற்ற ரெஸ்வெராட்ரோல், சிவப்பு திராட்சையின் தோலில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், சிவப்பு ஒயினுக்கு நல்ல பெயரைத் தருகிறது, இது ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் குறைக்கக்கூடிய அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டுள்ளது என்று காவோ கூறுகிறார்.

பாரம்பரியமான மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றும் க்ரீட்டில் உள்ள குழந்தைகள் பற்றிய 2007 ஆய்வில், திராட்சை, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் தக்காளி உள்ளிட்ட தினசரி பழங்களை உட்கொள்வது குறைவான மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நாசி ஒவ்வாமை அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது என்று Time.com தெரிவித்துள்ளது.

சிறந்தது: சூடான திரவங்கள்

உங்கள் ஒவ்வாமை தங்களை நெரிசல் அல்லது சளி-இருமல் (மன்னிக்கவும்) எனக் காட்டினால், சளி அறிகுறிகளை எளிதாக்க முயற்சித்த-உண்மையான சிப்களில் ஒன்றைத் திருப்புங்கள்: ஒரு நீராவி பானம். சூடான தேநீர் அல்லது கோழி சூப், சூடான திரவங்கள், நெரிசலைக் குறைக்க சளியை மெல்லியதாக மாற்ற உதவும். குறிப்பிட தேவையில்லை, இது நீரேற்றமாக இருக்க உதவும். சூப்பின் மனநிலையில் இல்லையா? நீராவி மழையில் உள்ளிழுப்பது தந்திரத்தையும் செய்ய முடியும், என்கிறார் பைலோரி.

மோசமானது: செலரி

மிகவும் பொதுவான வசந்த ஒவ்வாமை தூண்டுதல்கள் பல்வேறு உணவுகள் போன்ற தாவரங்களின் ஒரே குடும்பங்களிலிருந்து வருவதால், சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வாய்வழி ஒவ்வாமை நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுவதை ஏற்படுத்தும். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் அலர்ஜி ஆஸ்துமா & இம்யூனாலஜி (ஏஏஏஏஐ) படி, இந்த உணவுகள் மூக்கடைப்பு அல்லது தும்மலுக்கு பதிலாக, வாய் அல்லது தொண்டை அரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

"சோளம் ஒரு புல், கோதுமை ஒரு புல், அரிசி ஒரு புல், எனவே உங்களுக்கு புல் ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் உணவுகளுக்கு குறுக்கு வினைபுரியலாம்" என்று பயலோரி கூறுகிறார்.

AAAAI இன் கூற்றுப்படி, செலரி, பீச், தக்காளி மற்றும் முலாம்பழம் புற்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் வாழைப்பழங்கள், வெள்ளரிகள், முலாம்பழம் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவை ராக்வீட் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளைத் தூண்டும். பொதுவாக, ஒவ்வாமை நோயாளிகள் நோயாளிகளுடன் தாவரங்களின் குடும்பங்களின் பட்டியல்களைப் பார்ப்பார்கள், எனவே மளிகைக் கடையில் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று பைலோரி கூறுகிறார்.

மோசமான: காரமான உணவுகள்

எப்போதாவது ஒரு காரமான உணவை பிட் செய்து, அதை உங்கள் சைனஸில் உணர்ந்தீர்களா? கேப்சைசின், சூடான மிளகுக்கு உதை கொடுக்கும் கலவை, உண்மையில் ஒவ்வாமை போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் மூக்கு ஓடலாம், உங்கள் கண்களில் நீர் வரலாம், நீங்கள் தும்மலாம், என்கிறார் காவோ.

இந்த எதிர்வினைகள் உண்மையான ஒவ்வாமைகளை விட வேறுபட்ட பாதை வழியாக நிகழ்கின்றன, Bielory கூறுகிறார். ஆனால் காரமான உணவுகள் உங்கள் ஏற்கனவே தொந்தரவு செய்யும் அறிகுறிகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் தெளிவாக இருக்கும் வரை ஜலபீனோஸைத் தவிர்க்கலாம்.

மோசமானது: மது

எப்போதாவது உங்கள் மூக்கு ஒழுகுவதைக் கண்டீர்களா அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை குடித்த பிறகு நிறுத்தப்பட்டீர்களா? ஆல்கஹால் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்கிறது, அதே செயல்முறையானது உங்கள் கன்னங்களை இளஞ்சிவப்புச் சிவப்பையும், ஒவ்வாமை மோப்பத்தை மோசமாக்கும்.

2005 இன் படி, நபருக்கு நபர் விளைவு மாறுகிறது என்று Kao கூறுகிறார், ஆனால் மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் தும்முவதை உணர்ந்தால், அதை நிதானமாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் 2005 இன் படி, ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட மூக்கடைப்புக்கான வாய்ப்பை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம். படிப்பு.

நொதித்தல் செயல்பாட்டின் போது தயாரிக்கப்படும் ஆல்கஹாலில் சில இயற்கையாக நிகழும் ஹிஸ்டமின் உள்ளது. உங்கள் உடல் அதை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் பொறுத்து, இது குடித்த பிறகு ஒவ்வாமை போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் நியூயார்க் டைம்ஸ் தெரிவிக்கப்பட்டது.

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பற்றி மேலும்:

10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள்

தவிர்க்க வேண்டிய 6 டின்னர் தவறுகள்

ஒரே இரவில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

க்கான மதிப்பாய்வு