ஒவ்வொரு சுவைக்கும் 8 சிறந்த பாதாம் வெண்ணெய்

உள்ளடக்கம்

• 1. கீட்டோ உணவுக்கு சிறந்தது: சூப்பர்ஃபாட் நட் வெண்ணெய்
• 2. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது: ஜார்ஜியா கிரைண்டரின் உப்பு இல்லாத பாதாம் வெண்ணெய்
• 3. குறைந்த கார்ப் உணவுகளுக்கு சிறந்தது: லெஜண்டரி ஃபுட்ஸ் ’பெக்கன் பை சுவை பாதாம் வெண்ணெய்
• 4. சிறந்த கரிம: சிறந்த பாதாம் வெண்ணெய்
• 5. எடை இழப்புக்கு சிறந்தது: காட்டு நண்பர்கள் ’கிளாசிக் கிரீமி பாதாம் வெண்ணெய்
• 6. மென்மையானது: பார்னி வெற்று மென்மையான பாதாம் வெண்ணெய்
• 7. ஒட்டுமொத்த சிறந்த: ஜஸ்டின் கிளாசிக் பாதாம் வெண்ணெய்
• 8. சிறந்த வீட்டில்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பாதாம் வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

ஜாடியிலிருந்து கரண்டியால் அல்லது பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் துண்டுகளாக பரவியிருந்தாலும் அவர்கள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்கலாம்.

அவை மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் டிப்பிங் சாஸ்களில் வரவேற்கத்தக்க மூலப்பொருளாகவும் இருக்கலாம், இது வேர்க்கடலை வெண்ணெயை விட மென்மையான சுவையை அளிக்கிறது.

சந்தையில் பல தயாரிப்புகள் இருப்பதால், உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்வதற்கு எது தேர்வு செய்வது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஒவ்வொரு சுவை அல்லது தேவைக்கும் 8 சிறந்த பாதாம் வெண்ணெய் இங்கே.

1. கீட்டோ உணவுக்கு சிறந்தது: சூப்பர்ஃபாட் நட் வெண்ணெய்

கெட்டோஜெனிக், அல்லது கெட்டோ, உணவு மிகவும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவு. பாதாம் வெண்ணெய் இந்த உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இரண்டையும் போதுமான அளவு, அத்துடன் தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.

சூப்பர்ஃபாட் நட் வெண்ணெய் என்பது பாதாம் மற்றும் மக்காடமியா கொட்டைகளின் கலவையாகும், மேலும் சூரியகாந்தி புரதத்துடன் சேர்க்கப்படுகிறது. இது ஒரு கெட்டோ உணவில் நன்கு பொருந்துகிறது, ஏனெனில் இது கூடுதல் கார்ப்ஸ் இல்லாமல் கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை பொதி செய்கிறது.

பொதுவாக, கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் சர்க்கரைகளைச் சேர்த்த பாதாம் வெண்ணெயைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு சேவைக்கு 2 அல்லது 3 க்கும் குறைவான நிகர கார்ப்ஸ் இருக்க வேண்டும்.

நெட் கார்ப்ஸ் என்பது நீங்கள் உடல் நார்ச்சத்தைக் கழித்தபின் உங்கள் உடல் ஜீரணிக்கும் கார்ப்ஸ் ஆகும், இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை - இருப்பினும், இந்த முறை 100% துல்லியமானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சூப்பர்ஃபேட் நட் வெண்ணெய் 21 கிராம் கொழுப்பு, 9 கிராம் புரதம், 5 கிராம் உணவு நார், மற்றும் 1.5 அவுன்ஸ் (42-கிராம்) சேவைக்கு 3 கிராம் நிகர கார்ப்ஸை வழங்குகிறது.

இது ஒரு வசதியான பையில் விற்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் ஒரு பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் அல்லது பிஸியான வாழ்க்கையை நடத்தினால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இதில் தேன் அல்லது ஆவியாக்கப்பட்ட கரும்பு சாறு போன்ற பொருட்கள் அடங்காது, இது கெட்டோசிஸிலிருந்து உங்களைத் தட்டிச் செல்லக்கூடிய கூடுதல் கார்ப்ஸை வழங்கும், இது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை, இதில் உங்கள் உடல் கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக கொழுப்புகளை அதன் முக்கிய எரிபொருள் மூலமாக ஜீரணிக்கிறது.

சூப்பர்ஃபாட் நட் வெண்ணெய் கடை இங்கே.

சூப்பர்ஃபாட் நட் வெண்ணெய் என்பது பாதாம் மற்றும் மக்காடமியா கொட்டைகளின் கலவையாகும், மேலும் சூரியகாந்தி புரதத்துடன் சேர்க்கப்படுகிறது. இது கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

2. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது: ஜார்ஜியா கிரைண்டரின் உப்பு இல்லாத பாதாம் வெண்ணெய்

சேர்க்கப்பட்ட எதுவும் - இனிப்பான்கள், சோடியம் அல்லது நிலைப்படுத்திகள் உட்பட - ஜார்ஜியா கிரைண்டரின் உப்பு இல்லாத பாதாம் வெண்ணெய் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

அதன் ஒரே மூலப்பொருள் வறுத்த பாதாம். கூடுதலாக, உங்களுக்கு வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை இருந்தால், அது வேர்க்கடலை இல்லாத வசதியில் செய்யப்படுகிறது.

2 தேக்கரண்டி (32-கிராம்) சேவைக்கு 7 கிராம் புரதம் மற்றும் 7 கிராம் கார்ப்ஸ் அல்லது 4 கிராம் நிகர கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றில், நன்கு சீரான பாதாம் வெண்ணெய் உணவு நார், கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களின் கலவையை உள்ளடக்கியது - இவை ஒன்றாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இன்னும் நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவும் (,).

ஜார்ஜியா கிரைண்டரின் உப்பு இல்லாத பாதாம் வெண்ணெய் இங்கே வாங்கவும்.

ஜார்ஜியா கிரைண்டரின் உப்பு இல்லாத பாதாம் வெண்ணெய் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதன் புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸின் சமநிலையையும், இனிப்பு அல்லது சேர்க்கைகளின் பற்றாக்குறையையும் கருத்தில் கொண்டு சிறந்த தேர்வாகும்.

3. குறைந்த கார்ப் உணவுகளுக்கு சிறந்தது: லெஜண்டரி ஃபுட்ஸ் ’பெக்கன் பை சுவை பாதாம் வெண்ணெய்

குறைந்த கார்ப் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு, லெஜண்டரி ஃபுட்ஸ் ’பெக்கன் பை சுவைமிக்க பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். மேலும் என்னவென்றால், இது சைவ நட்பு.

இந்த தயாரிப்பு பாதாம் பருப்பு மற்றும் எரித்ரிட்டோலில் கோடுகளுடன் கலக்கிறது, நிகர கார்ப்ஸை குறைவாக வைத்திருக்க, 2 தேக்கரண்டி (32-கிராம்) சேவைக்கு 2 கிராம்.

எரித்ரிட்டால் ஒரு சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும், இது குறைந்த கலோரி இனிப்பானாக () செயல்படுகிறது.

அதன் பெக்கன் பை சுவை உங்கள் இனிமையான பல்லை பூர்த்தி செய்ய உதவும். இனிப்பு போன்ற குறைந்த கார்ப் குலுக்கலுக்கு, பின்வருவனவற்றை பிளெண்டரில் சேர்க்கவும்:

• 2 டேபிள் ஸ்பூன் (32 கிராம்) லெஜண்டரி ஃபுட்ஸ் ’பெக்கன் பை சுவை பாதாம் வெண்ணெய்
• 1/2 கப் (சுமார் 4 க்யூப்ஸ்) பனி
• 1 கப் (244 மில்லி) இனிக்காத பாதாம் பால்
• 5% கொழுப்பு கிரேக்க தயிரில் 2 தேக்கரண்டி (28 கிராம்)

இந்த குலுக்கல் உங்களை மொத்தம் 4 கிராம் நிகர கார்ப்ஸ் (,) கொண்டு வருகிறது.

உங்கள் கார்ப் கொடுப்பனவு () க்குள் இருந்தால், கூடுதலாக 12 நிகர கிராம் கார்ப்ஸுடன் அரை நடுத்தர வாழைப்பழத்தையும் சேர்க்கலாம்.

பழம்பெரும் உணவுகளுக்கான கடை ’பெக்கன் பை சுவைமிக்க பாதாம் வெண்ணெய் இங்கே.

லெஜண்டரி ஃபுட்ஸ் ’பெக்கன் பை சுவைமிக்க பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு இனிமையான பல்லை பூர்த்தி செய்ய முடியும், அதே நேரத்தில் ஒரு சேவைக்கு 2 கிராம் என்ற குறைந்த நிகர கார்ப் எண்ணிக்கையை பராமரிக்கிறது.

4. சிறந்த கரிம: சிறந்த பாதாம் வெண்ணெய்

சிறந்த பாதாம் வெண்ணெய் அமெரிக்காவின் வேளாண்மைத் துறையால் (யு.எஸ்.டி.ஏ) கரிம சான்றிதழ் பெற்றது.

இது முளைத்த ஸ்பானிஷ் பாதாம் பருப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

முளைப்பது என்பது பயறு வகைகளையும் கொட்டைகளையும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஊறவைத்து, அவை நாற்றுகளை வளர்க்கத் தொடங்கும். இது முழுமையாக ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை என்றாலும், இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

கர்ப்பிணி அல்லது கீமோதெரபிக்கு உட்பட்டவர்கள் போன்ற சமரசத்திற்குரிய நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்கள் பொதுவாக மூல, முளைத்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை சமீபத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன சால்மோனெல்லா ().

தெளிவுபடுத்த, இந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு எந்தவொரு நினைவுகூரலும் இணைக்கப்படவில்லை சால்மோனெல்லா. இது வெறுமனே ஒரு பொதுவான பக்க குறிப்பு.

சேர்க்கப்பட்ட நார்ச்சத்துக்கு ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது செலரி ஆகியவற்றில் சிறந்த பாதாம் வெண்ணெய் சுவையாக இருக்கும், அல்லது முழு தானிய சிற்றுண்டியில் அதை பரப்ப முயற்சிக்கவும்.

சிறந்த பாதாம் வெண்ணெய் இங்கே கடை.

நீங்கள் சான்றளிக்கப்பட்ட கரிம விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களானால் சிறந்த பாதாம் வெண்ணெய் சிறந்த தேர்வாகும். ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது முழு தானிய சிற்றுண்டியில் இதை முயற்சிக்கவும்.

5. எடை இழப்புக்கு சிறந்தது: காட்டு நண்பர்கள் ’கிளாசிக் கிரீமி பாதாம் வெண்ணெய்

எந்த ஒரு தயாரிப்பு அல்லது மூலப்பொருள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்காது. இருப்பினும், உங்கள் உடல்நல இலக்குகளில் சில பவுண்டுகள் உதிர்தல் அடங்கும் போது, ​​பாதாம் வெண்ணெய் உங்கள் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

வைல்ட் பிரண்ட்ஸின் கிளாசிக் கிரீமி பாதாம் வெண்ணெய் அதன் சற்றே அதிக புரத உள்ளடக்கத்தை 2-தேக்கரண்டி (32-கிராம்) சேவைக்கு 7 கிராம் என்று குறிப்பிடுகிறது.

இது, பாதாம் பருப்பில் உள்ள இயற்கை கொழுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது முழு உணர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் மூலம் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

அதன் க்ரீமியர், மெல்லிய அமைப்பு மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தயிரில் தூறல் அல்லது ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணத்தில் கலப்பதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் உணவில் கலோரிகளை சேர்க்கக்கூடிய இனிப்புகளைத் தவிர்க்கிறது.

காட்டு நண்பர்களின் கடைக்கு கிளாசிக் கிரீமி பாதாம் வெண்ணெய் இங்கே.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, வைல்ட் பிரண்ட்ஸ் கிளாசிக் க்ரீம் பாதாம் வெண்ணெய் அதன் சற்றே அதிக புரத உள்ளடக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. மேலும், அதன் ரன்னியர் அமைப்பு மிருதுவாக்கிகள் அல்லது ஓட்மீல் ஆகியவற்றில் தூறல் போடுவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

6. மென்மையானது: பார்னி வெற்று மென்மையான பாதாம் வெண்ணெய்

மென்மையான பாதாம் வெண்ணெய் தேவைப்படுபவர்களுக்கு, பார்னி பேர் மென்மையான பாதாம் வெண்ணெய் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம். இது ஒரு கிரீமி, கட்டம் இல்லாத அமைப்பை உருவாக்க உரிக்கப்படும் பாதாம் பருப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு 2 தேக்கரண்டி (32 கிராம்) இல் 6 கிராம் புரதமும் 15 கிராம் கொழுப்பும் உள்ளன.

மேலும் என்னவென்றால், இந்த தயாரிப்பு சைவ உணவு, சான்றளிக்கப்பட்ட கோஷர் மற்றும் வேர்க்கடலை இல்லாத வசதியில் தயாரிக்கப்படுகிறது.

பார்னி பேர் மென்மையான பாதாம் வெண்ணெய் கடை இங்கே.

பார்னி பாதாம் வெண்ணெய் இறுதி மென்மையான பாதாம் வெண்ணெய் அனுபவத்தை தருகிறது. பாதாம் பருப்புகளை அரைப்பதற்கு முன் அவற்றை அகற்றுவதற்கான அதன் நுணுக்கமான செயல்முறைக்கு இது ஒரு கட்டம் இல்லாத அமைப்பை உருவாக்குகிறது.

7. ஒட்டுமொத்த சிறந்த: ஜஸ்டின் கிளாசிக் பாதாம் வெண்ணெய்

ஜஸ்டினின் கிளாசிக் பாதாம் வெண்ணெய் சிறந்த ஒட்டுமொத்த பாதாம் வெண்ணெய் ஆகும். இது அதன் திருப்திகரமான சுவை, உயர்தர பொருட்கள் மற்றும் மென்மையான, க்ரீம் அமைப்பு ஆகியவற்றால் பெருமளவில் ஏற்படுகிறது.

ஒவ்வொரு 2 தேக்கரண்டி (32-கிராம்) பரிமாறும் 19 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் புரதம், மற்றும் 6% தினசரி மதிப்பு (டி.வி) இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பொதி செய்கிறது.

ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு இரும்பு முக்கியமானது, எலும்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் முக்கியமானது (,).

இது ஒற்றை சேவை கசக்கி பாக்கெட்டுகளில் கூட விற்கப்படுகிறது, இது பெற்றோருக்கு அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். அதன் உன்னதமான சுவையுடன், இந்த பாதாம் வெண்ணெயை மேப்பிள், வெண்ணிலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றிலும் பெறலாம்.

மேலும் என்னவென்றால், அதில் பாமாயில் உள்ளது.

பாமாயில் பொதுவாக பாதாம் வெண்ணெய் போன்ற தயாரிப்புகளை உறுதிப்படுத்தப் பயன்படுகிறது, இதனால் அது அதிகம் பிரிக்கப்படாது, மேலும் கிளற தேவையில்லை.

ஜஸ்டினின் கிளாசிக் பாதாம் வெண்ணெய் இங்கே வாங்கவும்.

ஜஸ்டினின் கிளாசிக் பாதாம் வெண்ணெய் அதன் சிறந்த சுவை மற்றும் உயர் தரமான பொருட்களின் காரணமாக சிறந்த ஒட்டுமொத்த பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். உன்னதமான சுவையில் அல்லது மேப்பிள், வெண்ணிலா அல்லது இலவங்கப்பட்டைகளில் இதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

8. சிறந்த வீட்டில்

சிறப்பு பாதாம் வெண்ணெய் சுவையாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்போது, ​​அவை உங்கள் பணப்பையை கொஞ்சம் இலகுவாக உணரக்கூடும்.

சிக்கனமான மாற்றுகளுக்கு, உங்கள் சொந்தமாக உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

அவ்வாறு செய்ய, உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவை:

• 3 கப் (360 கிராம்) மூல, உப்பு சேர்க்காத பாதாம்
• உப்பு, தேன், இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா சாறு அல்லது கோகோ போன்ற விருப்ப சுவைகள்
• ஒரு உணவு செயலி
• ஒரு அடுப்பு
• 1 பெரிய குக்கீ தாள்
• 1 ரப்பர் ஸ்பேட்டூலா

உங்கள் சொந்த செய்ய:

1. முதலில், உங்கள் அடுப்பை 350 ° F (177 ° C) க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். பின்னர், மூல பாதாமை குக்கீ தாளில் வைத்து 10 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
2. அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, கூடுதலாக 10 நிமிடங்கள் குளிர்ந்து விடவும். இந்த படிகள் உங்கள் பாதாமை உடைக்க எளிதாக்க உதவுகின்றன.
3. உங்கள் பாதாமை ஒரு உணவு செயலியில் சேர்த்து துடிக்கவும். உங்கள் பாதாம் திடீரென செய்யும் வரை பேஸ்ட்டாக உடைக்காது என்று தோன்றும்.
4. உங்கள் உணவு செயலியின் பக்கங்களை தேவைக்கேற்ப துடைத்து, மென்மையாகவும், க்ரீமியாகவும் இருக்கட்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுவைக்க ஒரு கோடு உப்பு அல்லது பிற விருப்ப சுவைகளை சேர்க்கலாம்.

இப்போது நீங்கள் சுவையான, இயற்கை, வீட்டில் பாதாம் வெண்ணெய் வைத்திருக்கிறீர்கள். முழு தானிய சிற்றுண்டியில் இதை வெட்டவும் அல்லது தயிர் அல்லது ஓட்மீல் பொம்மை செய்யவும். எந்த மிச்சத்தையும் குளிரூட்டவும்.

மூல, உப்பு சேர்க்காத பாதாம் பருப்பை இங்கே வாங்கவும்.

பாதாம் வெண்ணெயின் சிக்கனமான பதிப்பு வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது உள்ளே செல்வதை சரியாக தீர்மானிக்க உதவுகிறது. இதை தயாரிக்க, மூல பாதாமை வறுக்கவும், உணவு செயலியில் சேர்க்கவும், கிரீமி வரை துடிப்பு செய்யவும்.

அடிக்கோடு

சந்தையில் பல பாதாம் வெண்ணெய் உள்ளன. இவை உங்கள் உணவில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் புரத உள்ளடக்கம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும், இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியுடனும் உணர வைக்கும்.

கெட்டோ-நட்பு, ஆர்கானிக் அல்லது குறைந்த கார்ப் - இந்த தயாரிப்பு ரவுண்டப் நீங்கள் உள்ளடக்கியது.

சிக்கனமான மாற்றீட்டிற்கு, சொந்தமாக உருவாக்கி சுவைகளுடன் பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.