மதிய உணவுக்குப் பிறகு துடைப்பது செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய சுகாதார நன்மைகள்
• ஒரு நல்ல தூக்கம் எப்படி
• துடைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு கொழுப்பு கிடைக்குமா?

மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஆற்றலை நிரப்ப அல்லது ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க முடியவில்லை அல்லது நீங்கள் மிகவும் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழும்போது.

30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தூங்குவது தூக்கமின்மைக்கு சாதகமாக இருக்கும், மேலும் சோர்வையும் அதிகரிக்கும், மேலும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும், மேலும் தீவிரத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் மதிய உணவுக்கு 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் கழித்து ஓய்வெடுக்கவும் வேலை அல்லது பள்ளிக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் சிறந்தது. உதாரணமாக நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகள்.

முக்கிய சுகாதார நன்மைகள்

மதிய உணவுக்குப் பிறகு 20 நிமிடங்கள் வரை ஒரு சிறு தூக்கம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும்:

1. செறிவு அதிகரிக்கும் மற்றும் வேலையில் செயல்திறன்;
2. அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், தளர்வு ஊக்குவித்தல்;
3. சோர்வு குறைக்க உடல் மற்றும் மன;
4. நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் எதிர்வினை நேரம்.

எனவே, பகலில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக அல்லது எதிர்பாராத தூக்கத்தை உணரும்போது ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பீர்கள் என்று தெரிந்தவுடன், நீங்கள் இரவில் வேலை செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதால், தேவையான கூடுதல் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லது.

எவ்வாறாயினும், பகலில் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டிய அவசியம் மிகவும் அடிக்கடி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1 முறைக்கு மேல் தோன்றும்போது, ​​மருந்துடன் சிகிச்சையளிக்க வேண்டிய ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருக்கிறதா என்பதை அடையாளம் காண தூக்க நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக .

பகலில் சோர்வு மற்றும் அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 8 நோய்களின் பட்டியலைக் காண்க.

ஒரு நல்ல தூக்கம் எப்படி

தூக்கத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, அதைச் சுருக்கமாக வைத்திருப்பது முக்கியம், அதாவது, தொடர்ச்சியாக 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க சிறந்த நேரம் பிற்பகல் 2 மணி முதல் 3 மணி வரை, அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு, பகல் நேரங்களில் ஒன்றாக இருப்பதைத் தவிர, பொதுவாக, கவனத்தின் அளவு குறைவாக இருக்கும், இது தூக்கத்திற்கு மிக அருகில் இல்லை, தலையிடாது தூக்கத்துடன்.

தூக்கத்திற்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கும் ஒரு தூக்கம் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், ஷிப்டுகளில் பணிபுரியும் நபர்கள் அல்லது தூக்க நேரத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர்களின் தூக்க நேரத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், ஷிப்டுகளில் பணிபுரிபவர்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்த அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

துடைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?

ஒரு தூக்கத்தை உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, ஏனென்றால் எல்லோரும் பகலில் அல்லது படுக்கையில் இருந்து தூங்க முடியாது, மேலும் இது போன்ற சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:

• மோசமான சோர்வு: சொந்த படுக்கையில் இருந்து தூங்க முடியாதவர்கள் தூங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகலாம், இது ஓய்வு நேரத்தை குறைக்கிறது. இந்த வழியில், பலர் சில நிமிடங்கள் கழித்து மீதமுள்ளதை உணராமல், மேலும் தூங்குவது போல் உணராமல் எழுந்திருக்க முடியும்;
• அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தி: பகலில் தூங்குவதில் சிரமப்படுபவர்கள் தூங்க முடியாமல் விரக்தியடையக்கூடும், இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், எதிர்பார்த்ததை எதிர் விளைவை உருவாக்கும்;
• தூக்கமின்மை: தூக்கத்தை படுக்கைக்கு மிக அருகில் எடுத்துக் கொண்டால், அது இரவில் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்;
• நீரிழிவு சிரிப்பை அதிகரிக்கிறது: ஜப்பானிய ஆய்வின்படி, பகலில் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவது நீரிழிவு நோயை 45% அதிகரிக்கும்.

எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் எப்போது வேண்டுமானாலும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும், பின்னர் எழுந்தபின் அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதையும், அந்த தூக்கம் இரவில் அவர்களின் தூக்கத்தை பாதித்ததா என்பதையும் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். எதிர்மறையான விளைவுகள் எதுவும் காணப்படாவிட்டால், பகலில் ஆற்றலை நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழியாக துடைப்பம் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு கொழுப்பு கிடைக்குமா?

உணவுக்குப் பிறகு தூங்குவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், சிலர் படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது உணவை ஜீரணிப்பது மிகவும் கடினம், இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இது வயிற்று வீக்கத்திற்கு சாதகமாக இருக்கலாம். ஆகவே, நபர் படுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதும், மிகப் பெரிய உணவை உண்ணாமல் கவனமாக இருப்பதும், உதாரணமாக செரிமான தேநீருடன் உணவை முடிப்பதும் சிறந்தது.