கர்ப்பத்தில் முதுகுவலியைப் போக்க 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராட என்ன செய்ய வேண்டும்
• கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுவது இயல்புதானா?
• கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
• கர்ப்பத்தில் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்
• எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண் முழங்கால்களை வளைத்து, கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டு, முதுகெலும்புகள் முழுவதையும் தரையிலோ அல்லது உறுதியான மெத்தையிலோ நன்கு வைத்திருக்க வைக்கும். இந்த நிலை முதுகெலும்புகளை நன்கு இடமளிக்கிறது, பின்புறத்திலிருந்து எடையை நீக்குகிறது, இதனால் சில நிமிடங்களில் முதுகுவலி நீங்கும்.

முதுகுவலி என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 10 பேரில் 7 பேருக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான சூழ்நிலை, குறிப்பாக இளம் பருவத்தினர், இன்னும் வளர்ந்து வரும் பெண்கள், புகைபிடிக்கும் பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு முதுகுவலி ஏற்பட்டவர்களை பாதிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராட என்ன செய்ய வேண்டும்

கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலியை அகற்றுவதற்கான சிறந்த உத்திகள்:

1. சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்: ஒரு சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வது, குளியலிலிருந்து தண்ணீர் ஜெட் வலிக்கும் இடத்திற்கு இயக்குவது அல்லது பின்புறத்தில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துவது வலியைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் துளசி அல்லது யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் 3 முதல் 4 முறை வரை உதவலாம்;
2. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது முகத்தை கீழே தூங்கும்போது முழங்கால்களுக்கு அடியில் முதுகெலும்புக்கு இடமளிக்க உதவுகிறது, அச om கரியத்தை குறைக்கிறது;
3. மசாஜ்: தசை பதற்றத்தை போக்க தினமும் இனிப்பு பாதாம் எண்ணெயுடன் முதுகு மற்றும் கால் மசாஜ் செய்யலாம். கர்ப்பத்தில் மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பாருங்கள்.
4. நீட்சி: உங்கள் கால்களை வளைத்து, ஒரே நேரத்தில் ஒரு காலை மட்டும் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும். இந்த இயக்கத்தின் மூலம் இடுப்பு முதுகெலும்பு சரிசெய்யப்பட்டு முதுகுவலியிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும். இந்த நீட்டிப்பை ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 1 நிமிடத்திற்கு பராமரிக்க வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்தை நன்கு கட்டுப்படுத்துகிறது.
5. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: கினீசியோ டேப், முதுகெலும்பு கையாளுதல், பாம்பேஜ் மற்றும் பிறவற்றைப் போன்ற பல்வேறு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம், அவை தேவைக்கேற்ப பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் பயன்படுத்தப்படலாம்;
6. தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தவும்: சில சந்தர்ப்பங்களில், கேட்டாஃப்ளான் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்பைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம், இந்த சந்தர்ப்பங்களில், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும். டிபிரோன் மற்றும் பராசிட்டமால் போன்ற வாய்வழி மருந்துகளை உட்கொள்வது மிகப் பெரிய வலி ஏற்படும் நேரமாகும், ஆனால் 5 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு நாளைக்கு 1 கிராமுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தேவை இருந்தால், மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நல்ல விருப்பங்கள் ஹைட்ரோகினீசியோதெரபி, நீச்சல், யோகா, கிளினிக்கல் பைலேட்ஸ், ஆனால் தினசரி நடை, சுமார் 30 நிமிடங்கள், வலி ​​நிவாரணத்திலும் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த வீடியோவில் நன்றாக உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் காண்க:

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுவது இயல்புதானா?

இரத்த ஓட்டத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ரிலாக்சின் அதிகரிப்பு காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிக்கத் தொடங்குவது மிகவும் பொதுவானது, இதனால் முதுகெலும்பு மற்றும் சாக்ரமின் தசைநார்கள் தளர்வாகின்றன, இது வலியை ஊக்குவிக்கிறது, இது வலியில் இருக்கக்கூடும் முதுகின் நடுவில் அல்லது முதுகெலும்பின் முடிவில்.

கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு முதுகுவலி இருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் இந்த அறிகுறியால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது, முதல் மூன்று மாதங்களில், மற்றும் சில பெண்களில் கர்ப்பத்தின் முன்னேற்றத்துடன் வலி படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பதற்கு, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் உங்கள் இலட்சிய எடைக்குள் இருப்பது அவசியம். மேலும், இது முக்கியம்:

• எடை போட வேண்டாம் முழு கர்ப்ப காலத்தில் 10 கிலோவுக்கு மேல்;
• ஒரு பிரேஸ் பயன்படுத்தவும் வயிறு எடைய ஆரம்பிக்கும் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆதரவு;
• நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் கால்களுக்கும் பின்புறத்திற்கும் ஒவ்வொரு நாளும் காலையிலும் இரவிலும். இதை எப்படி செய்வது என்று அறிக: கர்ப்பத்தில் நீட்சி பயிற்சிகள்;
• எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உட்கார்ந்து நடக்கும்போது.
• பளு தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருந்தால், பொருளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்;
• ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் பிளாட் செருப்பை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், 3 செ.மீ உயரமுள்ள, வசதியான மற்றும் உறுதியான காலணிகளை விரும்புகிறது.

அடிப்படையில், கர்ப்பத்தில் முதுகுவலி ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் கீழ் முதுகு அதன் வளைவை முன் கருப்பை வளர்ச்சியுடன் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக இடுப்பு சம்பந்தமாக, மேலும் கிடைமட்டமாக மாறும் சாக்ரமின் நிலையை மாற்றுகிறது. அதேபோல், தொரசி பகுதி மார்பகங்களின் அளவின் வளர்ச்சிக்கும், இடுப்புப் பகுதியின் மாற்றங்களுக்கும் ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது இந்த மாற்றங்களுக்கு வினைபுரிந்து, டார்சல் கைபோசிஸை அதிகரிக்கும். இந்த மாற்றங்களின் விளைவாக முதுகுவலி ஏற்படுகிறது.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு எதிராக கினீசியோ டேப்

கர்ப்பத்தில் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்

கர்ப்பத்தில் முதுகுவலி பொதுவாக தசை மற்றும் தசைநார் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண் நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​தரையிலிருந்து பொருத்தமற்ற முறையில் எதையாவது எடுக்கும்போது, ​​அல்லது மிகவும் சோர்வுற்ற செயல்களைக் கொண்டிருக்கும்போது இந்த வலி எப்போதும் மோசமாகிறது.

இந்த அறிகுறியை மோசமாக்கும் சில சூழ்நிலைகள் உள்நாட்டு அல்லது தொழில்முறை நடவடிக்கைகள், மீண்டும் மீண்டும் முயற்சி, பல மணி நேரம் நிற்க வேண்டும் அல்லது பல மணி நேரம் உட்கார வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண் இளையவள், கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து அவளுக்கு முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கர்ப்பத்தில் முதுகுவலிக்கு மற்றொரு காரணம் சியாட்டிகா, இது மிகவும் வலிமையானது, இது ‘ஒரு காலை சிக்க வைக்கிறது’ என்று தோன்றுகிறது, நடப்பதும் உட்கார்ந்திருப்பதும் கடினம், அல்லது ஒரு கொட்டுதல் அல்லது எரியும் உணர்வுடன். கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் முடிவில், 37 வார கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, கருப்பைச் சுருக்கங்கள் முதுகுவலியாகவும் தாள முறையில் எழும் மற்றும் குழந்தை பிறந்த பிறகுதான் நிவாரணம் பெறும். மருத்துவமனைக்குச் செல்ல சரியான நேரத்தைக் கண்டறிய சுருக்கங்களை எவ்வாறு கண்டறிவது என்று பாருங்கள்.

இது அரிதானது என்றாலும், முதுகுவலி ஓய்வில் இருந்து விடுபடாது, பகல் மற்றும் இரவில் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்கும் இது மிகவும் தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்கும், எனவே இது புறக்கணிக்கப்பட வேண்டிய அறிகுறியாகும்.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

கர்ப்பத்தில் முதுகுவலி எப்போதும் ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண் நிவாரணம் பெறுவதற்கான அனைத்து வழிகளிலும் கூட முதுகுவலி இருந்தால் அல்லது அது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்போது அது தூங்குவதையோ அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதையோ தடுக்கிறது என்றால் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். கூடுதலாக, முதுகுவலி திடீரென தோன்றும்போது அல்லது குமட்டல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்போது ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்பத்தில் குறைந்த முதுகுவலி புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கிறது, மேலும் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது, அன்றாட வாழ்க்கைக்கான தன்மை, வேலையில் செயல்திறன் குறைகிறது, சமூக வாழ்க்கை, வீட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஓய்வு, மற்றும் நிதி சிக்கல்களையும் கூட கொண்டு வரக்கூடும் வேலையிலிருந்து விலகி இருப்பது.