எனது தொப்பை வீக்கத்திற்கு என்ன காரணம், அதை நான் எவ்வாறு நடத்துவது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• தொப்பை வீக்கம் வகைகள்
• வீக்கம்
• அட்ரீனல் அழுத்த கொழுப்பு
• கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய தொப்பை
• மாதவிடாய் நின்ற ஹார்மோன் தொப்பை வீக்கம்
• பீர் தொப்பை
• உணவு சகிப்பின்மை
• பொதுவான எடை அதிகரிப்பு
• தொப்பை வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
• மருந்துகள்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்
• அறுவை சிகிச்சை
• கொழுப்பு ஒதுக்கீட்டை எது தீர்மானிக்கிறது
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

எல்லா வயிற்று வீக்கங்களும் அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பின் விளைவாக இல்லை. எடை அதிகரிப்பதே காரணம் என்றாலும், உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து உடல் எடையை குறைக்க விரைவான தீர்வோ அல்லது வழியோ இல்லை.

அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீடித்த அல்லது உச்சரிக்கப்படும் தொப்பை ஹார்மோன்கள், வீக்கம் அல்லது பிற காரணிகளின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

தொப்பை வீக்கத்தின் சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி படிக்க படிக்கவும்.

தொப்பை வீக்கம் வகைகள்

வீக்கம்

வீக்கம் என்பது வயிற்றில் அழுத்தம் அல்லது வீக்கத்தின் உணர்வு. சிக்கிய வாயு அல்லது குறுகிய காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் பொதுவான காரணங்கள். வீக்கத்தின் உணர்வு வயிற்றுத் திசைதிருப்பலை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் வயிற்றின் வீக்கம் அல்லது நீட்டிப்பு ஆகும்.

வீங்கியிருக்கும் உணர்வு உங்கள் உதரவிதானத்தை கீழே நகர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் வயிற்று சுவர் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலமும் உங்கள் மூளையை எதிர்வினையாற்றத் தூண்டுகிறது.

வாயு மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதோடு, வீக்கத்தின் பிற பொதுவான காரணங்களும் பின்வருமாறு:

• மலச்சிக்கல்
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)
• கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் போன்ற சில மகளிர் மருத்துவ நிலைமைகள்
• பாக்டீரியா தொற்று
• வயிற்று காலியாக்கத்தை தாமதப்படுத்தும் காஸ்ட்ரோபரேசிஸ்

அட்ரீனல் அழுத்த கொழுப்பு

மன அழுத்தம் என்பது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு இயல்பான பதில். நீங்கள் அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நரம்பு மற்றும் ஹார்மோன் சமிக்ஞைகளின் கலவையானது உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு அட்ரினலின், கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடச் சொல்கிறது.

மன அழுத்தம் பொதுவாக குறுகிய காலம், உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் இந்த நிலையில் இருக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்று உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் உணவுகளுக்கான பசி அதிகரிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய தொப்பை

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது, மேலும் வளர்ந்து வரும் வயிறு மிகவும் வெளிப்படையானது. நீங்கள் பெற்றெடுக்கும் போது சுமார் 13 பவுண்டுகள் இழந்தாலும், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதை விட அதிகமாக நீங்கள் சம்பாதித்திருக்கலாம்.

உங்கள் தொப்பை வீக்கம் திரவம் வைத்திருத்தல் அல்லது வயிற்றுப் பிரிப்பு (டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி) ஆகியவற்றின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பிரிப்பு ஏற்படலாம். உங்கள் வளர்ந்து வரும் கருப்பை உங்கள் அடிவயிற்றில் இணையாக இயங்கும் இரண்டு நீண்ட தசைகள் ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

மாதவிடாய் நின்ற ஹார்மோன் தொப்பை வீக்கம்

எடை அதிகரிப்பு என்பது மாதவிடாய் நின்ற ஒரு பொதுவான விளைவு. எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உண்மையில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, பெரிமெனோபாஸின் போது தொடங்குகின்றன.

மாதவிடாய் நின்ற எடை அதிகரிப்பு முதன்மையாக அடிவயிற்றை பாதிக்கிறது. வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் தொப்பை கொழுப்புக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்களில் ஏற்ற இறக்கங்கள்
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு
• தசை வெகுஜன குறைந்தது
• தூக்கமின்மை

பீர் தொப்பை

ஆய்வுகள் பீர் மற்றும் தொப்பை சுற்றளவுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும், பீர் குடிப்பது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய வயிற்றைக் கொடுப்பதற்கான காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும்.

பீர் ஹாப்ஸுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஹாப்ஸில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை தாவர சேர்மங்களாகும், அவை பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு ஒத்த விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இது நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், பீர் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உங்கள் உடல் தொப்பை கொழுப்பை சேமிக்கும் முறையை மாற்றும் என்று ஊகங்கள் உள்ளன.

உணவு சகிப்பின்மை

உணவு சகிப்புத்தன்மை, உணவு ஒவ்வாமையுடன் குழப்பமடையக்கூடாது, சில உணவுகளை ஜீரணிப்பதில் சிரமம் உள்ளது. இது உணவு உணர்திறன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது மற்றும் உலக மக்கள்தொகையில் 20 சதவிகிதம் வரை பாதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு உணவு சகிப்பின்மை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி போன்ற உணர்வுகளுடன், உங்களுக்கு வாயு, வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிற அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.

பால், பசையம் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை பொதுவான உணவு சகிப்புத்தன்மையற்றவை.

பொதுவான எடை அதிகரிப்பு

எடை அதிகரிப்பு உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவக்கூடும் என்றாலும், சிலர் மற்றவர்களை விட வயிற்று எடையை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எடை அதிகரிப்பு என்பது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதன் விளைவாகும்.

தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தொப்பை வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

நீங்கள் ஒரு தொப்பை வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பது காரணத்தைப் பொறுத்தது.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைக்க உதவும்.

எடை இழப்பை உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு மட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் பின்வரும் பரிந்துரைகள் உங்கள் வயிற்றை சிறியதாக மாற்ற உதவும்:

• உங்கள் குடலை தவறாமல் வைத்திருக்கவும், எடை குறைக்கவும் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்.
• வயிற்று உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஆல்கஹால் வரம்பிடவும்.
• சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.
• உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• எடையைத் தூக்கி, பிற எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
• பலகைகள், பாலங்கள் மற்றும் நெருக்கடிகள் போன்ற உங்கள் மையத்தில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

மருந்துகள்

சில மருந்துகள் தொப்பை வீக்கத்திற்கு உதவக்கூடும்,

• மலச்சிக்கலை போக்க ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மென்மையான மலமிளக்கியாகும்
• புரோபயாடிக்குகள், இது உடல் எடையை குறைக்கவும் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்
• ஐபிஎஸ் சிகிச்சைக்கான மருந்துகள்
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT)

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள்
• அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுவது
• இசை கேட்பது
• ஒரு நடை அல்லது பைக் சவாரி
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள்
• ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து

அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்

போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும். முடிந்தவரை இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை நோக்கம் கொள்ளுங்கள்.

சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற சில வழிகள்:

• படுக்கைக்கு முன் நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும்
• உங்கள் தூக்க சூழலை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றவும்
• நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக எழுந்தால் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்

அறுவை சிகிச்சை

கர்ப்பம் அல்லது அடிவயிற்றில் வேறு சில வகையான திரிபு காரணமாக ஏற்படும் வயிற்றுப் பிரிவை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படலாம்.

உங்கள் வயிற்று வீக்கத்தால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், வயிற்று டக் அல்லது லிபோசக்ஷன் போன்ற ஒப்பனை செயல்முறை உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். உங்களுக்கான சரியான செயல்முறை குறித்த ஆலோசனைக்கு தகுதிவாய்ந்த ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

கொழுப்பு ஒதுக்கீட்டை எது தீர்மானிக்கிறது

உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணிகள் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

கொழுப்பு ஒதுக்கீடு தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• வயது
• செக்ஸ்
• மரபியல்
• ஹார்மோன் அளவுகள்

எடுத்து செல்

உங்கள் வயிறு வீக்கம் பல பர்கர்கள் அல்லது பியர்ஸ், ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது உங்கள் ஹார்மோன்களின் விளைவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ மற்றும் ஒப்பனை சிகிச்சைகள் அனைத்தும் காரணத்தைப் பொறுத்து தொப்பை வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.