அதிக மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. மனச்சோர்வு
• சிகிச்சை
• 2. கவலை
• சிகிச்சை
• 3. எரிச்சல்
• சிகிச்சை
• 4. குறைந்த செக்ஸ் இயக்கி
• சிகிச்சை
• 5. நினைவகம் மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள்
• சிகிச்சை
• 6. கட்டாய நடத்தை
• சிகிச்சை
• 7. மனநிலை ஊசலாடுகிறது
• சிகிச்சை
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் வழிகள்
• கண்ணோட்டம் என்ன?

கண்ணோட்டம்

மன அழுத்தம், உணர்ச்சி பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தம் என வரையறுக்கப்படுவது, நம்மில் பலருக்கு ஒரு உணர்வு மிகவும் பொதுவானது.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் (APA) கருத்துப்படி, 2015 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்காவில் வயது வந்தோரின் சராசரி மன அழுத்த அளவு 1 முதல் 10 வரை 5.1 ஆக இருந்தது.

அதிக மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை உருவாக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் சில உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளையும் அவற்றைக் குறைக்கவும் நிர்வகிக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. மனச்சோர்வு

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் (ADAA) மனச்சோர்வை ஒரு நோயாக வரையறுக்கிறது, இதில் ஒரு நபர் தொடர்ந்து மற்றும் கடுமையான மனநிலையை அனுபவிக்கிறார்.

அதிக அளவு மன அழுத்தத்திற்கும் மனச்சோர்வின் தொடக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சி அறிவுறுத்துகிறது.

800 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களின் ஒரு ஆய்வில், பல்வேறு வகையான மன அழுத்தத்திற்கும் பெரிய மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ந்தது.

ஆய்வின் போது, ​​நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான மன அழுத்த நிகழ்வுகள் பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கு அதிக பங்களிப்பை வழங்கியதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மற்றொரு அவதானிப்பு ஆய்வு, உழைக்கும் வயதினரின் மன அழுத்த அளவை ஆய்வு செய்தது. பங்கேற்பாளர்களின் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் அறிகுறிகள் அளவிடப்பட்டன. அதிக அளவு மன அழுத்தத்தைப் புகாரளித்தவர்களில் மனச்சோர்வு அதிகமாக இருந்தது.

சிகிச்சை

• ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.
• உளவியல் மற்றும் மருந்து இரண்டும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.
• ஆதரவு குழுக்கள், கவனமுள்ள நுட்பங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உதவக்கூடும்.

2. கவலை

கவலை மன அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது. இது சோக உணர்வுகளை விட, மிகுந்த அச்சத்தின் உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், மனச்சோர்வைப் போலவே, மன அழுத்தம் கவலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் வீட்டில் மன அழுத்த அளவுகளின் விளைவுகளை ஆராய்ந்து கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளில் வேலை செய்கிறார்கள். அதிக அளவு வேலை அழுத்தத்தை அனுபவித்தவர்களுக்கு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் அதிகம் இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

சிகிச்சை

• ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.
• சிகிச்சை விருப்பங்களில் உளவியல் மற்றும் மருந்துகள் அடங்கும்.
• இயற்கை அணுகுமுறையை விரும்புவோருக்கு மாற்று மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன.

3. எரிச்சல்

எரிச்சல் மற்றும் கோபம் மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவான பண்புகளாக மாறும்.

ஒரு ஆய்வில், அதிக அளவு கோபம் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான மாரடைப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

மற்றொரு ஆய்வு, பராமரிப்பாளர்களில் கோபம், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளுக்கு இடையிலான உறவை ஆராய்ந்தது. கவனிப்பு தொடர்பான நாட்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கும் கோபத்தின் அளவிற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

சிகிச்சை

• கோபத்தின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பல்வேறு உத்திகள் உதவும். தளர்வு நுட்பங்கள், சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் தொடர்பு அனைத்தும் கோபத்தைத் தடுக்க உதவும் சிறந்த வழிமுறைகள்.
• கோப மேலாண்மை மேலாண்மை நுட்பங்கள் பொதுவாக உங்களை விரக்தியடையவோ, பதட்டமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. குறைந்த செக்ஸ் இயக்கி

சிலருக்கு, அதிக மன அழுத்தம் செக்ஸ் உந்துதலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நெருக்கமாக இருக்க விரும்புகிறது.

2014 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நீண்டகால மன அழுத்த அளவுகள் பாலியல் விழிப்புணர்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. கார்டிசோலின் அதிக அளவு மற்றும் திசைதிருப்ப அதிக வாய்ப்பு ஆகிய இரண்டும் குறைந்த அளவிலான விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுத்ததாக ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்தது.

மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த லிபிடோவைச் சுற்றியுள்ள ஆராய்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவை பெண்களை உள்ளடக்கியது, ஆனால் இது நிச்சயமாக ஆண்களையும் பாதிக்கும். ஒரு விலங்கு ஆய்வில், இளமை பருவத்தில் சமூக மன அழுத்தம் வயதுவந்த காலத்தில் ஆண் வெள்ளெலிகளின் பாலியல் பசியைப் பாதித்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

சிகிச்சை

• மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உங்கள் செக்ஸ் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும், லிபிடோவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• தன்னம்பிக்கை, தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான சில வழிகள்.
• பாலியல் துணையுடன் தொடர்பை மேம்படுத்துவது நெருக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பாலியல் குறித்த நேர்மறையான உணர்வுகளையும் மீட்டெடுக்கலாம்.

5. நினைவகம் மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள்

செறிவு மற்றும் நினைவகத்தில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், மன அழுத்தம் பிரச்சினையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

ஒரு விலங்கு ஆய்வில், கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான இளம் பருவ எலிகள் அவற்றின் மன அழுத்தத்தை விட அதிகமான நினைவக செயல்திறன் சிக்கல்களை அனுபவித்தன.

மற்றொரு ஆய்வு மூளையில் உள்ள மன அழுத்த-பதிலளிப்பு பாதைகள் மற்றும் நீண்டகால நினைவகத்தில் அவற்றின் தாக்கம் குறித்து ஆராய்ந்தது. மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைத் தொடர்ந்து சில ஹார்மோன்கள் நினைவாற்றலைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

சிகிச்சை

• பல்வேறு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது உங்களை கவனம் செலுத்த வைக்கும்.
• குடிப்பழக்கம், புகைத்தல் போன்ற செயல்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

6. கட்டாய நடத்தை

மன அழுத்தத்திற்கும் போதை பழக்கவழக்கங்களுக்கும் இடையே நீண்ட காலமாக ஒரு தொடர்பு உள்ளது.

மூளையில் மன அழுத்தம் தொடர்பான மாற்றங்கள் போதைப்பொருளின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்ற கருத்தை ஒரு தாள் விரிவுபடுத்தியது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளையின் உடல் தன்மையை மாற்றி பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்- மற்றும் அடிமையாதல் உருவாக்கும் நடத்தைகளை மாற்றும்.

மற்றொரு ஆய்வில், சில நபர்களில், மரபணு மாறுபாடுகள் மன அழுத்தத்தின் பிரதிபலிப்பு மற்றும் போதைப்பொருள் மீதான பாதிப்பு ஆகியவற்றில் மேலும் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

சிகிச்சை

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் சிக்கலான மற்றும் நிர்பந்தமான நடத்தைகளைக் குறைக்க உதவும். மிகவும் தீவிரமான கட்டாய நடத்தைகளுக்கு, தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்.
• போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் தொடர்பான தேசிய நிறுவனம் மீட்புக்கான பாதையில் தொடங்குவதற்கான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகள் இதில் அடங்கும்.

7. மனநிலை ஊசலாடுகிறது

மன அழுத்தத்தின் பல உணர்ச்சிகரமான விளைவுகள் நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிப்பதைப் போல உணரக்கூடும்.

2014 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, உடலியல், மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் குறித்த பல்வேறு வகையான மன அழுத்த சோதனைகளின் பங்கை ஆய்வு செய்தது. சமூக மற்றும் உடல் அழுத்தங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மன அழுத்தத்தின் பல உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளுடன், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையிலும் எவ்வளவு பெரிய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.

சிகிச்சை

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:

• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
• இயற்கையை அனுபவிப்பது
• நண்பர்களுடன் கொண்டாடுகிறது
• நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்

விலகிச் செல்லத் தெரியாத மிகவும் தீவிரமான மனநிலை மாற்றங்களுக்கு, உதவிக்கு ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் வழிகள்

மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது.

பலவிதமான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்காக வேலை செய்வதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் என்று அமெரிக்க மன அழுத்த நிறுவனம் விளக்குகிறது.

• இயக்கம், ஜாகிங் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் உடல் ரீதியாக அகற்ற சிறந்த வழியாகும்.
• யோகா அல்லது தை சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை தளர்த்துவது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தும்போது உங்கள் உடலை வேலை செய்ய உதவும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க இந்த யோகா போஸ்களை முயற்சிக்கவும்.
• தியானம் போன்ற மனநிறைவு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை வலுப்படுத்தும்.
• உங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, முடிந்தால், நாள்பட்ட அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவும்.
• மொபைல் பயன்பாடுகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க உதவும் வழிகாட்டப்பட்ட உரையாடல்களை வழங்கக்கூடும்.

கண்ணோட்டம் என்ன?

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைக் கண்டறிவது மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

காலப்போக்கில், மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உங்கள் தீர்மானம் வலுவடைவதையும் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுவதையும் நீங்கள் காணலாம்.

இருப்பினும், அன்றாட அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் உணர்ச்சி அம்சங்களைக் கையாள நீங்கள் இன்னும் சிரமப்படுகிறீர்கள் எனக் கண்டால், ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.

மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க உதவியைப் பெறுவது முக்கியம்.