ஏன் டெமி லோவாடோ போன்ற நீட்டிக்கப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

டெமி லோவாடோ தனது ஹிட் பாடலில், "நம்பிக்கையுடன் இருப்பதில் என்ன தவறு?" மற்றும் உண்மை, முற்றிலும் ஒன்றுமில்லை. எல்லா நேரத்திலும் "ஆன்" ஆக இருக்க அந்த நம்பிக்கையைப் பயன்படுத்தி அது வடிகட்டப்படலாம். ஸ்பாட்லைட்டில் இருந்து விலகி அனைத்தையும் அணைக்க டெமி தயாராக இருக்கிறார். நேற்று இரவு அவள் ட்வீட் செய்தாள்:

டெமிக்கு 2016 ஆம் ஆண்டு இருந்தது என்று சொல்லத் தேவையில்லை: அவர் தனது நீண்டகால காதலரான வில்மர் வால்டெர்ராமாவுடன் பிரிந்தார், ஜனநாயக தேசிய மாநாட்டில் இருமுனைக் கோளாறுக்கான போராட்டங்களைப் பற்றி நேர்மையாகப் பேசினார், நிக் ஜோனாஸுடன் ஒரு பெரிய வெற்றிகரமான சுற்றுப்பயணத்திற்குச் சென்றார் சமூக ஊடக நாடகம் (பெரெஸ் ஹில்டனுடனான இந்த ட்விட்டர் சண்டை உட்பட), மற்றும் மிக சமீபத்தில், டெய்லர் ஸ்விஃப்ட் மற்றும் அவரது அணியை கலைத்து பரபரப்பை ஏற்படுத்தியது. எனவே, ஒரு வருட இடைவெளியை அறிவிப்பது அது போல் தீவிரமானது அல்ல. டெமி தெளிவாக ரீசார்ஜ் செய்து தனது ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும்-எல்லோரும் செய்ய வேண்டிய ஒன்று. ஆனால் உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் வேலையில் இருந்து ஒரு வருடம் ஓய்வு எடுக்க டெமியின் ஆதாரங்கள் என்று நாங்கள் கூறுவோம், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் பள்ளத்தை திரும்பப் பெற வேறு வழிகள் உள்ளன.

முதலில் முதல் விஷயங்கள்: நீங்கள் காலியாக இயங்குவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ராபின் எச்-சி, நடத்தை நிபுணர் மற்றும் அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர் அமர்வில் வாழ்க்கை, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கைவிட்டு "விரைவான தீர்வுகளுக்கு" மாறிவிட்டீர்களா என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்கிறார்: "நீங்கள் அதிக துரித உணவு, காஃபின், அதிக மது அருந்துதல், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், மற்றும் விரைவு-சரிசெய்யும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவை பிரதானமாக மாறும் உங்கள் உணவில், "அவள் சொல்கிறாள். "தற்செயலாக, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளையில் நல்ல இரசாயனங்கள்-எண்டோர்பைனைத் தூண்டுகின்றன, அதனால்தான் மன அழுத்தத்தின் போது பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப் பசிக்கு மக்கள் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்."

இரவில் தூங்க முடியாமல் போகும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்க வேண்டும் என்று தெரிந்தாலும் கூட, பிலடெல்பியாவைச் சேர்ந்த நேர்மறை உளவியல் நிபுணரும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளருமான பாக்ஸ் டாண்டன் கூறுகிறார். "இது உடல் மற்றும் மூளை அதிக சுமை கொண்டது என்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும், மேலும் மூடிவிட முடியாது, அமைதியாக, நிம்மதியாக தூங்குவதற்கு போதுமான ஓய்வெடுக்க முடியாது," என்று அவர் விளக்குகிறார். அதிக அழுத்தத்தின் போது நம் உடல்கள் அட்ரினலின் மீது இயங்குகின்றன, அட்ரினலின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நம் மனமும் உடலும் உண்மையில் ஓய்வெடுக்க மிகவும் ஊக்கமளிக்கின்றன, டாண்டன் கூறுகிறார். "முக்கிய செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கும் போது, ​​தூக்கம் என்பது நினைவுகள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, சேதமடைந்த செல்கள் சரிசெய்யப்படும். இது நாம் சமரசம் செய்யக்கூடிய நேரம் அல்ல. எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், அல்லது போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் மெழுகுவர்த்தியை எரித்து விடுவீர்கள் இரண்டு முனைகளிலும், இது பின்வாங்குவதற்கான நேரம், உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் எளிதாக இருக்க, மற்றும் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும்."

கவனிக்க வேண்டிய மற்ற அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், உத்வேகமாகவும் உணர வைக்கும் விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியின்மை, தனிமை உணர்வு, எளிமையான பணிகள் முன்பை விட கடினமாக உணர்கின்றன மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களில் ஒரு பொதுவான கஷ்டம் ஆகியவை அடங்கும், டாண்டன் கூறுகிறார்.

மேலே உள்ள ஏதேனும் ஒன்று உங்களைப் போல் உள்ளதா? சரி, நீங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் (ஆனால் இன்னும் வேலைக்குச் சென்று உங்கள் குடும்பத்திற்காக இருக்க வேண்டும்), நிலைமையை மாற்றவும், மொத்த எரிவதைத் தடுக்கவும் சில எளிய வழிகள் உள்ளன- இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

1. தியானம்!

"பரபரப்பான அல்லது மனஅழுத்தம் நிறைந்த நாளில் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்வது அந்த மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும். தியானம் என்பது ஒரு நீண்ட தூக்கத்தைப் போல மனதுக்கும் உடலுக்கும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், நிம்மதியாகவும் இருக்கிறது, மேலும் இது மோசமான பக்கவிளைவுகளுடன் வராது. ," என்கிறார் டாண்டன். இதோ எப்படி: உங்கள் கால்களை அவிழ்த்து, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, "கவனமான உடல் தோரணையை" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் தளர்த்தும்போது உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டு வலுப்பெற அனுமதிக்கவும். தரையில், அவள் சொல்கிறாள். பின்னர் கண்களை மூடி, உங்கள் கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் உங்கள் சுவாசத்தில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மூக்கின் உள்ளே மற்றும் வெளியே பாயும் போது உங்கள் மனதை உங்கள் மூச்சில் நங்கூரமிடுங்கள். "இந்த எளிய பயிற்சி மனதை சுத்தப்படுத்தி தூய்மையாக்குகிறது, மேலும் உடலை ஆழமாக தளர்த்தும். இதை நீங்கள் நாளடைவில் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அன்றைய மன அழுத்தம் அதிகமில்லாததால், நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர ஆரம்பிப்பீர்கள். உங்கள் உடல், "டாண்டன் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: தியானத்தின் 17 சக்திவாய்ந்த நன்மைகள்.)

2. உடற்பயிற்சி

மிகவும் பயனுள்ள ரீசார்ஜ் செய்ய, நீங்கள் வியர்க்க வேண்டும். "உயர்-ஆக்டேன் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் ஆற்றலை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வதோடு, அவற்றை நிகழ்த்தும் போது மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது" என்று டான்டன் கூறுகிறார். "கூடுதலாக, உங்கள் உடலில் புதிய ஆக்ஸிஜனை நகர்த்தும்போது திரட்டப்பட்ட எந்த அழுத்தமும் ஆவியாகிவிடும்." கூடுதல் போனஸ்: தெளிவான தோல். "வியர்வையின் செயல்பாட்டின் மூலம் நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் வெளிப்புற பளபளப்பானது அமைதியான, சமநிலையான இருப்பிலிருந்து நீங்கள் அடையும் உள் பிரகாசத்துடன் பொருந்தும்" என்று டாண்டன் கூறுகிறார்.

3. சொல்லுங்கள் இல்லை

எரிவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் சொல்கிறது ஆம் வேலையில் நீங்கள் எடுக்கத் தேவையில்லாத விஷயங்களுக்கு. கெயில் சால்ட்ஸ், எம்.டி., மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர், சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளர் மற்றும் தொகுப்பாளர் வேறுபட்ட சக்தி போட்காஸ்ட், சொல்ல வேண்டியது கட்டாயம் என்கிறார் இல்லை முக்கியமற்ற வேலை திட்டங்கள் மற்றும் உங்களுக்காக அதிக நேரத்தை செதுக்குவதை உறுதி செய்வதற்கான கோரிக்கைகள். உங்கள் தலை மற்றும் அட்டவணையில் அந்த இடத்தைப் பெற்றவுடன்? "உங்கள் வார இறுதிகளில் விளையாடுவதற்கு நேரத்தை செலுத்துங்கள்-வேலை செய்ய வேண்டாம்" என்று சால்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

4.மறைந்துவிடும்(ஆனால் ஒரு நாள், ஆண்டு அல்ல!)

"உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போதெல்லாம், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதைச் செய்யும் ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று டெபோரா சாண்டெல்லா, Ph.D. குட்பை, காயம் மற்றும் வலி: ஆரோக்கியம், காதல் மற்றும் வெற்றிக்கு 7 எளிய படிகள். "உடல் மற்றும் மூளை இரண்டிற்கும் மறுசீரமைப்பிற்கு வேலையில்லா நேரம் தேவை. சில செயலிழப்புடன் நாம் எவ்வளவு ரீசார்ஜ் செய்ய முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். (குறிப்பிடத் தேவையில்லை, வழக்கமாக நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது.) மேலும் நீங்கள் நேரம் ஒதுக்குகிறீர்கள், அழைப்புகள்/மின்னஞ்சல்களை எடுக்க மாட்டீர்கள் என்பதை மக்களுக்கு தெரியப்படுத்த மறக்காதீர்கள். கவனச்சிதறல் இல்லாமல் மீட்டமைக்க அமைதி உதவுகிறது, சாண்டெல்லா கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு