பாரே உடன் ... ஈவா லா ரூ
நூலாசிரியர்:
Rachel Coleman
உருவாக்கிய தேதி:
20 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
2 டிசம்பர் 2024
உள்ளடக்கம்
அவளுக்கு 6 வயதாக இருந்தபோது, சிஎஸ்ஐ மியாமிஇன் ஈவா லா ரூ நடிப்பு மற்றும் நடனத்தைத் தொடங்கினார். 12 வயதிற்குள், அவர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம், வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் பாலே பயிற்சி செய்தார். இன்று, அவரது தொடர் படப்பிடிப்பு மற்றும் அவரது 6 வயது மகள் கயாவை வளர்ப்பது, தனது நாட்களை நிறைவு செய்கிறது, ஆனால் ஈவா இன்னும் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று 90 நிமிட மேம்பட்ட பாலே வகுப்புகளை எடுக்கிறார். "இது ஒரு தீவிர ஏரோபிக் பயிற்சி," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் பைலேட்ஸ்-வகை நகர்வுகள் உள்ளன, அவை என் மையத்தை வலுப்படுத்தி என் தசைகளை நீளமாகவும் மெலிதாகவும் ஆக்குகின்றன." பிஸியாக இருக்கும் நடன கலைஞரிடம் சரியான கிராண்ட் ப்ளையை நிரூபிக்கும்படி கேட்டோம் - மேலும் உள்ளேயும் வெளியேயும் பொருத்தமாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் அளவை சரிசெய்வதை நிறுத்துங்கள் "எனக்கு இப்போதுதான் 41 வயதாகிறது, என் வளர்சிதைமாற்றம் ஸ்தம்பித்துவிட்டதைப் போல் உணர்கிறேன்! ஆனால் காயாவை உட்கொண்டதிலிருந்து, நான் என் எடையைக் குறித்து கவலைப்படவில்லை, மேலும் என் உடலை நான் மிகவும் மன்னிக்கிறேன்."
- உங்களைத் தண்டிக்காதீர்கள் "நான் விரும்புகிறேன், விரும்புகிறேன், சாப்பிட விரும்புகிறேன், மேலும் செட்டில் 24/7 ருசியான உணவு கிடைக்கிறது! நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நிறைய சாலடுகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் உள்ளன; கெட்ட செய்தி என்னவென்றால், அவர்கள் பிரவுனிகள் மற்றும் மிட்டாய்களுக்கு அடுத்தபடியாக இருக்கிறார்கள் பார்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, நான் ஒரு பிரவுனியின் மீது ஆசைப்பட்டால் சில கடிகளை நானே அனுமதிக்கிறேன், மேலும் நான் எப்போதும் என் தட்டில் எதையாவது விட்டுவிடுகிறேன்."
- நெகிழ்வாக இருங்கள் "ஒரு வகுப்புக்கு எனக்கு நேரம் இல்லாவிட்டாலும், நான் வலுவாகவும் சத்தமாகவும் இருக்க ஐந்து முதல் 10 கிராண்ட் ப்ளீஸ் செய்கிறேன்."
முயற்சி செய்ய ஒரு பீப்பாய் அல்லது கவுண்டர்டாப்பில் இருந்து இரண்டு அடி தள்ளி நிற்கவும், அதற்கு அருகில் இடது பக்கம், குதிகால் ஒன்றாகவும், கால்விரல்கள் [A] ஆகவும் இருக்கும். இடது கையால் பாரியைப் பிடித்து, வலது கையை தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் பக்கமாக நீட்டவும், உள்ளங்கையை [B] உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி, வலது கையை 45 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, உள்ளங்கையை கீழே பார்க்கவும் [C]. வலது கையை உங்கள் முன் [D] குறைக்கும்போது முழங்கால்களை வெகுதூரம் வளைக்கவும், கிட்டத்தட்ட வலது கையால் தரையைத் துலக்கவும் [E]. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப, எழுந்து கையை மையத்தின் வழியாக மேலே கொண்டு வாருங்கள். மீண்டும் செய்யவும், அடுத்த தொகுப்பில் பக்கங்களை மாற்றவும்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்நிர்வாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
சில தூக்க நிலைகள் மற்றவர்களை விட மூளை சேதத்தைத் தடுக்க முடியுமா?
போதுமான உறக்கநிலை மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஆனால் அது மாறிவிடும் எப்படி நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள்-வரவிருக்கும் ஆண்டுகளில் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வளவு பாதிக்...
ஒரு நண்பரிடம் கேட்பது: காது மெழுகு அகற்றுவது எப்படி?
வாழ்க்கையின் நீடித்த மர்மங்களில் இதுவும் ஒன்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பருத்தி இடமாற்றுகள் உங்கள் காது கால்வாயில் இருந்து மெழுகு வெளியே எடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது போல் இருக்கும். கூடுதலாக, அந்த நோக...