ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் விடுமுறை எடை அதிகரிப்பு சில கேள்விகளுடன் நம்மை விட்டுச் செல்கிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நன்றி செலுத்துவதற்கு ஒன்பது நாட்களே உள்ள நிலையில், அனைவரின் கனவுகளும் திணிப்பு, குருதிநெல்லி சாஸ் மற்றும் பூசணிக்காய் பை. இதன் பொருள் சிலர் பருவத்தை அனுபவிப்பது அவர்களின் எடைக்கு என்ன அர்த்தம் என்ற சிந்தனையுடன் போராடலாம்.

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், நட்சத்திர பயிற்சியாளர் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் இந்த நேரத்தில் நிறைய எடை இழப்பு கேள்விகளைப் பெறுகிறார். எனவே, இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு வீடியோவை இடுகையிடவும், விடுமுறை நாட்களில் எடை அதிகரிப்பு குறித்து அக்கறை கொண்ட எவருக்கும் தனது சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கவும் அவர் முடிவு செய்தார்.

விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் உண்ணும் கூடுதல் கலோரிகளை சமநிலைப்படுத்த உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துவது அவளுடைய முதல் குறிப்பு. "எப்படி உடல் எடை கூடுகிறது?" என்று வீடியோவில் கூறுகிறாள். "அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் எரியும் உணவை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள். எனவே முதலில் முதலில், நாம் அதிகமாக நகர்த்துவதன் மூலம் நாம் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை ஈடுசெய்ய முடியும்." நீங்கள் அதிக விடுமுறை உணவை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், கூடுதல் உணவு உட்கொள்ளலை சமப்படுத்த உதவுவதற்காக அந்த நாளில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நீளம் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்க மைக்கேல்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார். (தொடர்புடையது: ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸின் இந்த 8 நிமிட ஒர்க்அவுட் வீடியோ உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்)

ஆனால் நீங்கள் இதைப் படித்து, விடுமுறை காலம் பற்றி நினைத்தால் அனுபவிப்பது சுவையான பண்டிகை உணவு மற்றும் இல்லை இது உங்கள் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அதைப் பற்றி மேலும் கீழே.

ICYDK, மைக்கேல்ஸ் கலோரிகள், கலோரிகள் வெளியே என்ற கருத்தை விளக்கி இருந்தார். அடிப்படை யோசனை மிகவும் உள்ளுணர்வுடன் உள்ளது: நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு சமமாக இருந்தால், அதே எடையை நீங்கள் பராமரிப்பீர்கள். நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும்; இதேபோல், குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது எடை இழக்க வழிவகுக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளுடன் நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை சமநிலைப்படுத்துவதை விட இது சற்று சிக்கலானது. உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் - ஓய்வில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் - சமன்பாட்டின் "கலோரிகள் வெளியே" காரணிகள். விஷயங்களை மேலும் சிக்கலாக்க, மிகக் குறைவான கலோரிகளைப் பெறுவது உண்மையில் எடைக்கு வழிவகுக்கும் ஆதாயம். "உங்கள் உடலை போதுமான கலோரிகள் அல்லது எரிபொருளுடன் நீங்கள் ஆதரிக்காதபோது, ​​​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உண்மையில் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்" என்று லிபி பார்க்கர், ஆர்.டி., முன்பு எங்களிடம் கூறினார். "இது உடலுக்கு பஞ்சம் இருப்பதாக நம்புவதற்கும் ஆற்றலைச் சேமிக்க விரும்புவதற்கும் ஏற்ற தகவலாகும் (அந்த கலோரிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்)." அந்த எச்சரிக்கைகளை மனதில் கொண்டு, இந்த கருத்து, அதன் எளிமையில், எடை மேலாண்மைக்கு பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் கருவியாகும்.

அவரது உடற்தகுதி ஆலோசனையுடன், மைக்கேல்ஸ் மற்றொரு உதவிக்குறிப்பை வழங்கினார்: விடுமுறை நாட்களில் மட்டுமல்ல, 80/20 விதியையும் பின்பற்ற அவர் ஆதரவாக இருந்தார். ஒவ்வொரு நாள். தத்துவம் என்பது உங்கள் உணவில் 80 சதவிகிதத்தை ஆரோக்கியமான உணவு (பொதுவாக முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள்) மற்றும் மற்ற 20 சதவிகிதம் மற்ற, குறைவான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. "இங்கே யோசனை நாங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்" என்று மைக்கேல்ஸ் தனது வீடியோவில் விளக்குகிறார். "எங்களிடம் இரண்டு பானங்கள் உள்ளன; இல்லை 10. நாம் இந்த உணவுகளை நமது தினசரி கலோரி கொடுப்பனவில் வேலை செய்கிறோம். மேலும் நாம் ஒரு நாள் அதிகமாக சாப்பிடப் போகிறோம் என்று தெரிந்தால், [அடுத்த நாள் கொஞ்சம் குறைவாகவே சாப்பிட முயற்சிப்போம்." உச்சநிலைகளில் நிலையான சமநிலையை அடைவதற்காக கடுமையான நாட்கள் மற்றும் "ஏமாற்று நாட்கள்" ஆகியவற்றுக்கு பதிலாக தினசரி அடிப்படையில் 80/20 விதியை கடைபிடிக்க மைக்கேல்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார். (தொடர்புடையது: விடுமுறை எடை அதிகரிப்பு பற்றிய 5 கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்)

மைக்கேல்ஸின் இரண்டு பரிந்துரைகளும் விடுமுறையை அனுபவிக்க இடமளிக்கின்றன. ஆனால் சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விடுமுறை நாட்களில் எடையில் கவனம் செலுத்துவதாக வாதிடுகின்றனர் அனைத்து நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். "உணவு உட்கொள்வதை ரத்து செய்வதற்கான ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியை நடத்துவது உண்மையில் ஒழுங்கற்ற உணவின் ஒரு அடையாளமாகும்" என்கிறார் கிறிஸ்டி ஹாரிசன், ஆர்.டி., சி.டி.என். எதிர்ப்பு உணவு. "உடற்பயிற்சியின் அந்த பார்வை மகிழ்ச்சியை விட ஒரு தண்டனையாக மாற்றுகிறது, மேலும் இது விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் உண்ணும் வேடிக்கையான உணவுகளை 'குற்ற உணர்ச்சிகளாக' மாற்றுகிறது. சில சமயங்களில், இந்த வகையான சிந்தனை முழுக்க முழுக்க உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "அனைத்து ஒழுங்கற்ற உணவுகளும் மக்களின் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்பினாலும் அது உணவுக் கோளாறுக்கான கண்டறியும் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யாவிட்டாலும் கூட."

ஹாரிசனின் பார்வையில், 80/20 அணுகுமுறை சிறந்ததல்ல, ஏனெனில் இது உணவுகளை "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" வகைகளாக வரிசைப்படுத்துவதற்கு அழைப்பு விடுக்கிறது. அவரது பார்வையில், உண்மையான சமநிலை என்பது "உணவைப் பற்றிய விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சிகளைக் கைவிடுவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, தண்டனை அல்லது கலோரி நிராகரிப்பைக் காட்டிலும் மகிழ்ச்சிக்காக உங்கள் உடலை நகர்த்துவது, மற்றும் உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் குறிப்புகளை உங்கள் உணவை வழிநடத்த உதவும். இயக்கம் தேர்வுகள், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை 'மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்கள்' போன்ற குறுகிய காலங்களில் 'சரியான' சமநிலையாக இருக்காது என்பதை ஒப்புக்கொள்கின்றன. " (தொடர்புடையது: விடுமுறை நாட்களில் ஈடுபடுவதைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணருவதை நிறுத்துமாறு இந்த பதிவர் விரும்புகிறார்)

நீங்கள் எந்த அணுகுமுறையுடன் உடன்பட்டாலும், உங்கள் எடையை சரிசெய்வது விடுமுறை கொண்டாட்டங்களில் உங்கள் முழு ஆற்றலையும் எடுக்கக்கூடாது. அரசியல் வாதங்கள் மற்றும் மோசமான காதல் வாழ்க்கை தொடர்பான கேள்விகளுக்கு இடையில், சமாளிக்க போதுமானது.

க்கான மதிப்பாய்வு