கெல்ப் நூடுல்ஸ் மீது உங்களுக்கு விருப்பமான அவகேடோ சாலட்

உள்ளடக்கம்

• புகை அவகேடோ டிரெசிங் உடன் கெல்ப் நூடுல் சாலட்
• க்கான மதிப்பாய்வு

காய்கறி மற்றும் பருப்பு "பாஸ்தாக்கள்" கார்ப் விபத்து இல்லாமல் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, அவை கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சிக்கலான, சுவையான சுவைகளுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. கொண்டைக்கடலை அல்லது பருப்பு பாஸ்தா முதல் நார்ச்சத்து மற்றும் புரோட்டீன் வரை சுருட்டப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வரை சுவையான சாஸைக் கையாள போதுமான விருப்பங்கள் உள்ளன. குறைவான பிரபலமான தேர்வு கெல்ப் நூடுல்ஸ் ஆகும் (வியக்கத்தக்க வகையில் அதிக புரதம் உள்ளது). தாவர அடிப்படையிலான சமையல்காரர் ஜீனா ஹம்ஷாவின் இந்த சுவையான சாலட், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ராவின் ஆசிரியர், மதிப்பிடப்படாத சூப்பர்ஃபுட்டை உள்ளடக்கியது.

புகை அவகேடோ டிரெசிங் உடன் கெல்ப் நூடுல் சாலட்

சேவைகள்: 4

செயலில் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 சிறிய வெண்ணெய், குழி
• 2 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1/2 தேக்கரண்டி புகைபிடித்த மிளகு
• 3/4 தேக்கரண்டி உப்பு
• கெய்ன் மிளகு
• 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/2 கப் தண்ணீர்
• 4 கப் காலே, இறுதியாக நறுக்கியது
• 1 1/2 கப் கெல்ப் நூடுல்ஸ், துவைக்கப்பட்டது
• 1 கப் செர்ரி தக்காளி, பாதியாக
• 2 தேக்கரண்டி ஷெல் செய்யப்பட்ட சணல் விதைகள்

திசைகள்

1. ஒரு பிளெண்டரில், அவகேடோ, சீரகம், சுண்ணாம்பு சாறு, மிளகுத்தூள், உப்பு, ஒரு துண்டு கெய்ன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தண்ணீர் மென்மையாகவும் கிரீமி ஆகும் வரை.

2. ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில், காலே, கெல்ப் நூடுல்ஸ், தக்காளி மற்றும் சணல் விதைகளை எறியுங்கள். விரும்பிய அளவுக்கு டிரஸ்ஸிங் சேர்த்து, பூசுவதற்கு டாஸ் செய்யவும்.

ஒரு சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: 177 கலோரிகள், 14 கிராம் கொழுப்பு (1.7 கிராம் நிறைவுற்றது), 12 கிராம் கார்ப்ஸ், 6 கிராம் புரதம், 5 கிராம் நார்ச்சத்து, 488 மிகி சோடியம்

க்கான மதிப்பாய்வு