ஆண்களுக்கான சராசரி எடை என்ன?
உள்ளடக்கம்
- அமெரிக்கர்கள் உலகின் பிற பகுதிகளுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறார்கள்?
- எடை வரம்புகள் எவ்வாறு தீர்மானிக்கப்படுகின்றன?
- உயரத்திற்கும் எடைக்கும் என்ன தொடர்பு?
- உங்கள் உடல் அமைப்பை தீர்மானிக்க வேறு சில வழிகள் யாவை?
- இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம்
- உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
- உங்கள் எடையை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?
- யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கவும்
- ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
- பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- வெளியேறுவது என்ன?
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
சராசரி அமெரிக்க மனிதனின் எடை எவ்வளவு?
சராசரி அமெரிக்க மனிதன் 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட எடையுள்ளவன். சராசரி இடுப்பு சுற்றளவு 40.2 அங்குலங்கள், மற்றும் சராசரி உயரம் 5 அடி 9 அங்குலங்கள் (சுமார் 69.1 அங்குலங்கள்) உயரம்.
வயதினரால் உடைக்கப்படும்போது, அமெரிக்க ஆண்களுக்கான சராசரி எடைகள் பின்வருமாறு:
| வயதுக் குழு (ஆண்டுகள்) | சராசரி எடை (பவுண்டுகள்) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் | 194.7 |
நேரம் ஆக, அமெரிக்க ஆண்கள் அந்தஸ்து மற்றும் எடை இரண்டிலும் அதிகரித்து வருகின்றனர். , சராசரி மனிதனின் எடை 166.3 பவுண்டுகள் மற்றும் 68.3 அங்குலங்கள் (5 அடி 8 அங்குலங்களுக்கு மேல்) உயரமாக இருந்தது.
அமெரிக்க பெண்களும் காலப்போக்கில் உயரம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.
, சராசரி பெண் எடை 140.2 பவுண்டுகள் மற்றும் 63.1 அங்குல உயரம். ஒப்பிடுகையில், 170.6 பவுண்டுகள் எடையும், இடுப்பு சுற்றளவு 38.6 அங்குலமும், 5 அடி 4 அங்குலங்கள் (சுமார் 63.7 அங்குலங்கள்) உயரமும் கொண்டது.
இது ஏன் நடக்கிறது என்பதையும், உங்கள் எடையை உங்கள் உயரத்திற்கு ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் பற்றி இங்கே அதிகம்.
அமெரிக்கர்கள் உலகின் பிற பகுதிகளுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறார்கள்?
ஒட்டுமொத்த அமெரிக்காவிலும் வட அமெரிக்காவிலும் உள்ள மக்களின் சராசரி எடை உலகின் வேறு எந்த பிராந்தியத்தையும் விட அதிகமாக உள்ளது.
2012 ஆம் ஆண்டில், பி.எம்.சி பொது சுகாதாரம் பிராந்தியத்தின் அடிப்படையில் பின்வரும் சராசரி எடைகளை அறிவித்தது. சராசரிகள் 2005 ஆம் ஆண்டிலிருந்து தரவைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்டன, மேலும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒருங்கிணைந்த புள்ளிவிவரங்களை நம்பியிருந்தன:
- வட அமெரிக்கா: 177.9 பவுண்டுகள்
- ஆஸ்திரேலியா உட்பட ஓசியானியா: 163.4 பவுண்டுகள்
- ஐரோப்பா: 156.1 பவுண்டுகள்
- லத்தீன் அமெரிக்கா / கரீபியன்: 149.7 பவுண்டுகள்
- ஆப்பிரிக்கா: 133.8 பவுண்டுகள்
- ஆசியா: 127.2 பவுண்டுகள்
வயது வந்தவரின் எடைக்கான உலக சராசரி 136.7 பவுண்டுகள்.
எடை வரம்புகள் எவ்வாறு தீர்மானிக்கப்படுகின்றன?
சராசரி எடைகளை தொகுப்பது போதுமானது, ஆனால் ஆரோக்கியமான அல்லது சிறந்த எடையை தீர்மானிப்பது இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானது.
இதற்கு மிகவும் பொதுவான கருவிகளில் ஒன்று உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகும். உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை உள்ளடக்கிய ஒரு சூத்திரத்தை BMI பயன்படுத்துகிறது.
உங்கள் பி.எம்.ஐ கணக்கிட, உங்கள் எடையை பவுண்டுகளாக உங்கள் உயரத்தால் அங்குல சதுரங்களில் பிரிக்கவும். அந்த முடிவை 703 ஆல் பெருக்கவும். நீங்கள் இந்த தகவலை ஒரு.
உங்கள் பிஎம்ஐ இயல்பானதா அல்லது வேறு வகையின் கீழ் வந்தால், கீழே உள்ள தகவல்களை அணுகவும்:
- குறைந்த எடை: 18.5 க்கு கீழ் எதையும்
- ஆரோக்கியமான: 18.5 முதல் 24.9 வரை எதையும்
- அதிக எடை: 25 முதல் 29.9 வரை எதையும்
- பருமன்: 30 க்கு மேல் எதையும்
பி.எம்.ஐ நேரடியாக உடல் கொழுப்பை அளவிடவில்லை என்றாலும், அதன் முடிவுகள் மற்ற உடல் கொழுப்பு அளவீட்டு முறைகளின் முடிவுகளுடன் ஓரளவு தொடர்புபடுத்துகின்றன.
இந்த முறைகளில் சில பின்வருமாறு:
- தோல் மடங்கு தடிமன் அளவீடுகள்
- densitometry, இது காற்றில் எடுக்கப்பட்ட எடையை நீருக்கடியில் எடுக்கப்பட்ட எடையுடன் ஒப்பிடுகிறது
- மின் மின் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA), இது மின்முனைகளை உள்ளடக்கிய அளவைப் பயன்படுத்துகிறது; அதிக மின் எதிர்ப்பு அதிக உடல் கொழுப்புடன் தொடர்புடையது
உயரத்திற்கும் எடைக்கும் என்ன தொடர்பு?
உங்கள் எடை ஆரோக்கியமானதா அல்லது சாதாரண வரம்பில் உள்ளதா என்பதை அறிய BMI எப்போதும் சரியான கருவி அல்ல.
உதாரணமாக, ஒரு தடகள வீரர் அதே உயரத்தில் உள்ள ஒரு தடகள வீரரை விட எடையுள்ளவராக இருக்கலாம், ஆனால் மிகச் சிறந்த உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால், தசை கொழுப்பை விட அடர்த்தியானது, இது அதிக எடைக்கு பங்களிக்கிறது.
பாலினமும் ஒரு கருத்தாகும். ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக உடல் கொழுப்பை சேமிக்க முனைகிறார்கள். அதேபோல், வயதானவர்கள் அதிக உடல் கொழுப்பைச் சுமக்க முனைகிறார்கள் மற்றும் அதே உயரத்தில் இளையவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையின் நியாயமான மதிப்பீட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் அட்டவணையை கவனியுங்கள்:
| அடி மற்றும் அங்குலங்களில் உயரம் | பவுண்டுகளில் ஆரோக்கியமான எடை |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
உங்கள் உடல் அமைப்பை தீர்மானிக்க வேறு சில வழிகள் யாவை?
பி.எம்.ஐயின் முக்கிய வரம்புகளில் ஒன்று, இது ஒரு நபரின் உடல் அமைப்பை கவனத்தில் கொள்ளாது. ஒரு மெலிதான மனிதனும், அதே உயரமுள்ள பரந்த தோள்பட்ட மனிதனும் மிகவும் வித்தியாசமான எடையைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் சமமாக பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது குறித்த துல்லியமான யோசனையை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய பிற அளவீடுகள் உள்ளன.
இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம்
அத்தகைய ஒரு அளவீட்டு இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் ஆகும். இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் முக்கியமானது, ஏனெனில் வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கப்படும் எடை இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
அளவீடுகள் உங்கள் இயற்கையான இடுப்பிலும் (உங்கள் தொப்பை பொத்தானுக்கு மேலே) அத்துடன் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் பரந்த பகுதியிலும் எடுக்கப்படும்.
2008 ஆம் ஆண்டில், உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஆண்களுக்கு அதிகபட்சமாக இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் 0.90 ஆகவும் பெண்களுக்கு 0.85 ஆகவும் பரிந்துரைத்தது. முறையே 1.0 மற்றும் 0.90 விகிதங்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
அதன் ஒட்டுமொத்த பயன் இருந்தபோதிலும், இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குழந்தைகள் மற்றும் 35 வயதிற்கு மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ உள்ளவர்கள் உட்பட சில குழுக்கள், பிற முறைகள் அவர்களின் உடற்தகுதி குறித்து மிகவும் துல்லியமான மதிப்பீட்டை அளிப்பதைக் காணலாம்.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு சதவீதத்தை தீர்மானிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, இதில் தோல் மடங்கு தடிமன் அளவீடுகள் மற்றும் டென்சிடோமெட்ரி ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இந்த வகையான சோதனைகளைச் செய்ய முடியும்.
உங்கள் உடலின் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் மணிக்கட்டு சுற்றளவு போன்ற அளவீடுகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
உடற்பயிற்சி நிபுணர்களுக்கான ஒரு அமைப்பான அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ACE), ஆண் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்திற்கு பின்வரும் வகைப்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறது:
| வகைப்பாடு | உடல் கொழுப்பு சதவீதம் (%) |
| விளையாட்டு வீரர்கள் | 6–13 |
| உடற்தகுதி | 14–17 |
| ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய / சராசரி | 18–24 |
| பருமன் | 25 மற்றும் அதற்கு மேல் |
உங்கள் எடையை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது பல சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்,
- இருதய நோய்
- வகை 2 நீரிழிவு நோய்
- கீல்வாதம்
உங்கள் இலட்சிய எடையைப் பெற நீங்கள் சில பவுண்டுகள் கைவிட வேண்டும் என்றால், உங்களை அங்கு செல்ல உதவும் சில முக்கிய படிகள் இங்கே:
யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கவும்
பெரிய, பெரிய பட இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, ஒரு சிறிய இலக்கை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இந்த ஆண்டு 50 பவுண்டுகளை இழப்பதற்கு பதிலாக, வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
உங்கள் உணவு முக்கியமாக பின்வரும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
- முழு தானியங்கள்
- குறைந்த கொழுப்பு அல்லது nonfat பால்
- ஒல்லியான புரதங்கள்
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், ஆல்கஹால் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் நுகர்வு வரம்பிடவும்.
பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் வழக்கமான உணவு நேர பகுதிகளை பாதியாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பொதுவாக சனிக்கிழமை இரவு இரண்டு துண்டுகள் பீட்சாவை வைத்திருந்தால், ஒன்று மற்றும் சில சாலட் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எதை, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஒரு உணவு இதழ் உதவும்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நோக்கம். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எழுந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்க ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.
வெளியேறுவது என்ன?
69.1 அங்குல உயரமும் 197.9 பவுண்டுகள் எடையும் ஒரு அமெரிக்க மனிதனுக்கு “சராசரி” ஆக இருக்கலாம், இது பி.எம்.ஐ 29.1 ஐ குறிக்கிறது - “அதிக எடை” வகைப்பாட்டின் உயர் இறுதியில். சராசரி என்பது எப்போதும் அமெரிக்காவில் சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல.
உயரம் தொடர்பாக சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க பல்வேறு சூத்திரங்கள் மற்றும் கணக்கீடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவை எதுவும் சரியானவை அல்ல. உங்கள் பெரிய சட்டகத்திற்கான சரியான எடையாக நீங்கள் இருக்கலாம், மற்றொரு நடவடிக்கை உங்களை அதிக எடை கொண்டதாக பெயரிட்டாலும் கூட.
ஆரோக்கியமான எடை எப்போதும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அல்ல. நீங்கள் ஒரு சாதாரண பி.எம்.ஐ வைத்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் புகைபிடித்தால், உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் அல்லது சரியாக சாப்பிடாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் இதய நோய் மற்றும் பிற அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
உங்கள் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஸ்பெக்ட்ரமில் உங்கள் எடை சரியாக எங்கு விழுகிறது என்பதையும் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுத்தலாம் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். தேவைப்பட்டால், அவை உங்களுக்காக ஒரு நல்ல இலக்கு எடையை நிர்ணயிக்க உதவுவதோடு, அங்கு செல்வதற்கான உத்திகளில் உங்களுடன் பணியாற்றவும் உதவும்.
வாசகர்களின் தேர்வு
நியூயார்க் ஃபேஷன் வீக்கில் மாடல் நோயல் பெர்ரி இன்னும் உடற்தகுதிக்கு எப்படி பொருந்துகிறது