தன்னியக்கவியல்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• தன்னியக்கத்தின் நன்மைகள் என்ன?
• தன்னியக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவு மாற்றங்கள்
• அடிக்கோடு

தன்னியக்கவியல் என்றால் என்ன?

கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து கல்வியில் பி.எச்.டி, பிரியா கோரானாவின் கூற்றுப்படி, புதிய, ஆரோக்கியமான செல்களை மீண்டும் உருவாக்க, சேதமடைந்த செல்களை சுத்தம் செய்வதற்கான உடலின் வழி ஆட்டோஃபாஜி ஆகும்.

“ஆட்டோ” என்றால் சுய, “பாகி” என்றால் சாப்பிடு. ஆகவே தன்னியக்கத்தின் நேரடி பொருள் “சுய உண்ணுதல்”.

இது "சுய-விழுங்குதல்" என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு ஒருபோதும் நடக்க விரும்பாத ஒன்று போல் தோன்றினாலும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையில் பயனளிக்கும்.

ஏனென்றால், தன்னியக்கவியல் என்பது ஒரு பரிணாம சுய-பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், இதன் மூலம் உடல் செயல்படாத செல்களை அகற்றி அவற்றின் சில பகுதிகளை செல்லுலார் பழுது மற்றும் சுத்தம் செய்ய மறுசுழற்சி செய்ய முடியும் என்று போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இருதய மருத்துவர் டாக்டர் லூயிசா பெட்ரே கூறுகிறார்.

தன்னியக்கத்தின் நோக்கம் குப்பைகளை அகற்றுவதும், உகந்த மென்மையான செயல்பாட்டிற்கு சுய கட்டுப்பாடு செய்வதும் என்று பெட்ரே விளக்குகிறார்.

“இது உங்கள் உடலில் மீட்டமை பொத்தானை அழுத்துவதைப் போலவே ஒரே நேரத்தில் மறுசுழற்சி மற்றும் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது எங்கள் உயிரணுக்களில் குவிந்துள்ள பல்வேறு அழுத்தங்கள் மற்றும் நச்சுக்களுக்கு விடையிறுப்பாக உயிர்வாழ்வையும் தழுவலையும் ஊக்குவிக்கிறது, ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

தன்னியக்கத்தின் நன்மைகள் என்ன?

தன்னியக்கத்தின் முக்கிய நன்மைகள் வயதான எதிர்ப்புக் கொள்கைகளின் வடிவத்தில் வருவதாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், இது கடிகாரத்தைத் திருப்புவதற்கும் இளைய செல்களை உருவாக்குவதற்கும் உடலின் வழி என்று அறியப்படுகிறது என்று பெட்ரே கூறுகிறார்.

எங்கள் செல்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​எங்களைப் பாதுகாப்பதற்காக தன்னியக்கவியல் அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று கோரானா சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

கூடுதலாக, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், ஸ்காட் கீட்லி, ஆர்.டி., சி.டி.என், பட்டினியால், செல்லுலார் பொருளை உடைத்து தேவையான செயல்முறைகளுக்கு மீண்டும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடலைத் தானாகவே வைத்திருக்கிறது என்று கூறுகிறார்.

"நிச்சயமாக இது ஆற்றலை எடுக்கும், என்றென்றும் தொடர முடியாது, ஆனால் இது ஊட்டச்சத்து கண்டுபிடிக்க அதிக நேரம் தருகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

செல்லுலார் மட்டத்தில், தன்னியக்கத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு பெட்ரே கூறுகிறார்:

• பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்குக் காரணமான உயிரணுக்களில் இருந்து நச்சு புரதங்களை நீக்குதல்
• மீதமுள்ள புரதங்களை மறுசுழற்சி செய்தல்
• பழுதுபார்ப்பால் இன்னும் பயனடையக்கூடிய கலங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குதல்
• பெரிய அளவில், இது மீளுருவாக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான செல்களைத் தூண்டுகிறது

புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் அல்லது சிகிச்சையளிப்பதில் ஆட்டோஃபாஜி அது வகிக்கும் பங்கிற்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

"வயதாகும்போது தன்னியக்கவியல் குறைகிறது, எனவே இதன் பொருள் இனி வேலை செய்யாத அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் செல்கள் பெருக்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன, இது புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் MO ஆகும்" என்று கீட்லி விளக்குகிறார்.

அனைத்து புற்றுநோய்களும் ஒருவித குறைபாடுள்ள உயிரணுக்களிலிருந்து தொடங்கும் அதே வேளையில், உடல் அந்த உயிரணுக்களை அடையாளம் கண்டு அகற்ற வேண்டும் என்று பெட்ரே கூறுகிறார், பெரும்பாலும் தன்னியக்க செயல்முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார். அதனால்தான் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் தன்னியக்கவியல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் வாய்ப்பைப் பார்க்கிறார்கள்.

இதை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், பல புற்றுநோய் செல்களை தன்னியக்கவியல் மூலம் அகற்றலாம் என்று சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

"புற்றுநோய் வில்லன்களை உடல் இவ்வாறு கொள்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "தவறு நடந்ததை அடையாளம் கண்டு அழித்தல் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் பொறிமுறையைத் தூண்டுவது புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க பங்களிக்கிறது."

புதிய ஆய்வுகள் நுண்ணறிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், இது புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையாக தன்னியக்கத்தை குறிவைக்க உதவும்.

தன்னியக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவு மாற்றங்கள்

தன்னியக்கவியல் என்பது "சுய உணவு" என்று பொருள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் தன்னியக்கத்தைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகின்றன.

"தன்னியக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கான உண்ணாவிரதம்" என்று பெட்ரே விளக்குகிறார்.

"கெட்டோசிஸ், கொழுப்பு அதிகம் மற்றும் கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ள உணவு, உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உண்ணாவிரதத்தின் அதே நன்மைகளைத் தருகிறது, அதே நன்மை பயக்கும் வளர்சிதை மாற்றங்களைத் தூண்டுவதற்கான குறுக்குவழி போன்றது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "வெளிப்புற சுமை மூலம் உடலை அதிகமாகப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பதன் மூலம், உடலுக்கு அதன் சொந்த உடல்நலம் மற்றும் பழுதுபார்ப்புகளில் கவனம் செலுத்த இது ஒரு இடைவெளி அளிக்கிறது."

கெட்டோ உணவில், உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 75 சதவிகிதம் கொழுப்பிலிருந்தும், உங்கள் கலோரிகளில் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் கார்ப்ஸிலிருந்தும் கிடைக்கும்.

கலோரி மூலங்களில் இந்த மாற்றம் உங்கள் உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்ற பாதைகளை மாற்றுவதற்கு காரணமாகிறது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட குளுக்கோஸுக்கு பதிலாக எரிபொருளுக்கு கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்.

இந்த தடைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உங்கள் உடல் பல பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட கீட்டோன் உடல்களை உருவாக்கத் தொடங்கும். கீரோசிஸ் பட்டினியால் தூண்டப்பட்ட தன்னியக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது நரம்பியல் செயல்திறன் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

"இரண்டு உணவுகளிலும் குறைந்த குளுக்கோஸ் அளவு ஏற்படுகிறது மற்றும் குறைந்த இன்சுலின் மற்றும் உயர் குளுக்ககன் அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது" என்று பெட்ரே விளக்குகிறார். மற்றும் குளுகோகன் நிலை என்பது தன்னியக்கத்தைத் தொடங்குகிறது.

"உண்ணாவிரதம் அல்லது கெட்டோசிஸ் மூலம் உடலில் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அது உயிர்வாழும் பழுதுபார்க்கும் பயன்முறையை எழுப்பும் நேர்மறையான மன அழுத்தத்தை தருகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

தன்னியக்கத்தைத் தூண்டுவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடிய ஒரு உணவு அல்லாத பகுதி உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு விலங்கின் கூற்றுப்படி, உடல் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற ஒழுங்குமுறை செயல்முறைகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உறுப்புகளில் தன்னியக்கத்தைத் தூண்டக்கூடும்.

இதில் தசைகள், கல்லீரல், கணையம் மற்றும் கொழுப்பு திசு ஆகியவை அடங்கும்.

அடிக்கோடு

தன்னியக்கவியல் தொடர்ந்து கவனத்தை ஈர்க்கும், ஏனெனில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நமது ஆரோக்கியத்தில் அது ஏற்படுத்தும் தாக்கம் குறித்து கூடுதல் ஆய்வுகளை மேற்கொள்கின்றனர்.

இப்போதைக்கு, கோரானா போன்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் தன்னியக்கவியல் பற்றி இன்னும் நிறைய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும், அதை எவ்வாறு சிறந்த முறையில் ஊக்குவிப்பது என்பதையும் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

ஆனால் உங்கள் உடலில் தன்னியக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தில் உண்ணாவிரதம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா, தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா, அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களோ, அல்லது இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நிலையில் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மேலே உள்ள எந்தவொரு வகையிலும் நீங்கள் வந்தால் உண்ணாவிரதம் இருக்க ஊக்குவிக்கப்படுவதில்லை என்று கோரானா எச்சரிக்கிறார்.