கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதலில் இருந்து மீட்க 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மற்றொரு தாக்குதலைத் தடுக்கவும்
• 2. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்
• 3. நன்றாக தூங்குங்கள்
• 4. சுவாசம்
• 5. வீக்கத்தை வெல்ல சாப்பிடுங்கள்
• 6. யோகா பயிற்சி
• 7. ஆதரவைப் பெறுங்கள்

ஆஸ்துமா தாக்குதலின் போது, ​​உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் குறுகி, சுவாசிக்க கடினமாகி, உங்கள் நுரையீரலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன. உங்களுக்கு மார்பு வலி, இருமல், மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். உங்கள் விமானப் பாதைகள் மிகவும் வீக்கமடைந்து, ஒரு மருத்துவமனையில் உங்களுக்கு அவசர சிகிச்சை தேவை.

ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஒரு பயமுறுத்தும் அனுபவமாக இருக்கலாம். முழுமையாக குணமடைய நாட்கள் - அல்லது வாரங்கள் கூட ஆகலாம்.

நீங்கள் எப்போதாவது தாக்குதல் நடத்தியிருந்தால், இன்னொன்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் பயமுறுத்தும். ஆஸ்துமா தாக்குதலுக்குப் பிறகு உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது உங்களுக்கு மீட்க உதவும் - மேலும் இன்னொன்றைக் கொண்டிருக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

1. மற்றொரு தாக்குதலைத் தடுக்கவும்

நீங்கள் அவசர கட்டத்தை கடந்தவுடன், மீண்டும் குணமடைவது பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பிக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மற்றொரு தாக்குதலைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடியே உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதுதான்.

கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் உங்களுக்கு ஒரு மாதிரியாக மாறினால், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை மறு மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தற்போதைய மருந்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது எதிர்கால விரிவடைவதைத் தடுக்க புதிய ஒன்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை நீங்கள் சரிசெய்தவுடன், அதனுடன் இணைந்திருங்கள். புதிய அல்லது மோசமான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

2. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்

கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதல் தீவிரமாக இருக்கும். பின்னர், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் குணமடையவும் நேரம் தேவை.

வீட்டிலேயே இருந்து சில நாட்கள் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் உணரும் வரை மீண்டும் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டாம் - நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறுகிறார்.

வேலை மற்றும் பிற பொறுப்புகளை பின் பர்னரில் வைக்கவும். உங்கள் வழக்கத்திற்குத் திரும்பத் தயாராகும் வரை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை ஷாப்பிங், சமையல் மற்றும் சுத்தம் செய்ய உதவுங்கள்.

3. நன்றாக தூங்குங்கள்

ஆஸ்துமா ஒரு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்; ஆஸ்துமா தாக்குதல் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை வேக்கிலிருந்து வெளியேற்றக்கூடும். நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இருமல் இருக்கும்போது ஓய்வு பெறுவது கடினம்.

உங்கள் இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துவது அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும், ஆனால் ஆஸ்துமா மருந்துகளும் உங்களை விழித்திருக்கக்கூடும். உங்கள் ஆஸ்துமா மருந்து உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறதென்றால், முந்தைய நாளில் அதை எடுத்துக் கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் படுக்கையறையில் ஒவ்வாமை தூண்டுதல்களும் அறிகுறிகளை அமைக்கும். தூசிப் பூச்சிகளைப் போக்க உங்கள் படுக்கையை சூடான நீரிலும், வெற்றிடத்திலும் கழுவ வேண்டும். செல்லப்பிராணிகளை உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள் - அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களை தங்கள் படுக்கையில் தூங்க வைக்கவும்.

4. சுவாசம்

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, சில சுவாச பயிற்சிகளையும் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக சுவாசிக்கவும், நன்றாக உணரவும் உதவும். முயற்சிக்க சில நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• உதரவிதான சுவாசம். இந்த நுட்பத்தில், உங்கள் மார்பிலிருந்து பதிலாக உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு வெளியேற வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மார்பு அல்ல. இது உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுக்கான உங்கள் உடலின் தேவையை குறைக்க உதவும்.
• நாசி சுவாசம். உங்கள் வாயை விட மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது காற்றில் வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் சேர்க்கிறது, இது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
• உதடு சுவாசம் துரத்தப்பட்டது. இந்த நுட்பம் மூச்சுத் திணறலைப் போக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வாயைத் திறந்து மூக்கின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் விசில் போடுவது போல் பின்தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கிறீர்கள்.
• புட்டாய்கோ சுவாசம். இந்த நுட்பம் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

எந்த சுவாச பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியானவை, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

5. வீக்கத்தை வெல்ல சாப்பிடுங்கள்

எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சில பவுண்டுகள் இழப்பது உங்கள் நுரையீரலை விரிவாக்க அதிக இடத்தைக் கொடுக்கும்.

உணவு நேரங்களில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஏற்றவும். தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களிலும், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலும் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இந்த உணவுகள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கு உங்களுக்கு உணர்திறன் அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உணவுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

6. யோகா பயிற்சி

உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்தவும், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது பயன்படுத்தும் மெதுவான, வேகமான சுவாசம் உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளையும் நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த உதவும்.

7. ஆதரவைப் பெறுங்கள்

கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதலைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் வருத்தமளிக்கும். உங்கள் நுரையீரல் விரைவாக குணமடைந்தாலும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலை உடையக்கூடியதாக இருக்கலாம். நீங்கள் சோகமாக அல்லது கவலையாக இருந்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். அல்லது கடுமையான ஆஸ்துமாவுடன் வாழும் மக்களுக்கு ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்.