முடக்கு வாதத்துடன் நன்றாக வாழ்வது: ஆர்.ஏ. உள்ளவர்களிடமிருந்து 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆர்.ஏ.
• உங்கள் உள் உரையாடலை மாற்றவும்
• ஒருவரிடம் பேசுங்கள்
• நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கற்றுக்கொண்டோமோ அவ்வளவு சிறந்தது
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
• ஆரோக்கியமான பழக்கம் உதவும்
• நீங்கள் நம்பும் நிபுணரைக் கண்டறியவும்
• நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள்

ஆர்.ஏ.

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) பல வகையான கீல்வாதங்களில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் பொதுவான வகை ஆட்டோ இம்யூன் ஆர்த்ரிடிஸ் ஆகும். RA உடலின் மூட்டுகளுக்குப் பின் செல்கிறது. இது பொதுவாக கைகளின் மணிகட்டை மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது. இது உங்கள் கைகளை எவ்வளவு நன்றாக நகர்த்துகிறீர்கள் அல்லது பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இது பலவிதமான வலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலை ஒவ்வொரு நபரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. சிலர் மற்றவர்களை விட கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் நுகர்வோர் சுகாதாரத்தின் மூத்த இயக்குனர் மார்சி ஓ’கூன் மோஸின் கூற்றுப்படி, ஆர்.ஏ. உள்ளவர்களிடமிருந்து மிகவும் பொதுவான புகார் வலி.

"2011 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை கணக்கெடுப்பு, ஒவ்வொரு மாதமும் ஆர்.ஏ. உள்ளவர்கள் 30 நாட்களில் சராசரியாக 12, 40 சதவிகித நேரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். "வலியின் நிவாரணம் அவர்கள் மிகவும் விரும்புகிறார்கள்."

இந்த அறிகுறிகளின் காரணமாக, ஆர்.ஏ. பல்வேறு சவால்களை உருவாக்க முடியும். இது நாள்பட்ட வலி அல்லது நிலையான சோர்வு என்றாலும், அது வலிமையான ஆவிகள் கூட உள்ளவர்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆர்.ஏ.யுடன் அதன் மூலம் வாழ்ந்தவர்களிடமிருந்து எவ்வாறு நன்றாக வாழ்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

உங்கள் உள் உரையாடலை மாற்றவும்

வட கரோலினாவின் சார்லோட்டைச் சேர்ந்த அமண்டா ஜான், 36, ஒன்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஆர்.ஏ. நோயால் கண்டறியப்பட்டபோது, ​​அவர் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தார். ஓடுதல், நடனம் மற்றும் அவளுக்கு நகரும் எதையும் அவரது புத்தகத்தில் ஒரு வெற்றி. ஆர்.ஏ. தனது வாழ்க்கையில் நுழைந்த பிறகு, அவர் சலுகைகளை வழங்க வேண்டியிருந்தது. இவற்றில் சில அவளை கடுமையாக தாக்கின, ஆனால் அவள் தன்னுடன் பேசும் விதம் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு உதவலாம் அல்லது தடுக்கலாம் என்று அவள் அறிந்தாள்.

"அதை நீங்களே எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆர்.ஏ காரணமாக எனக்கு எதிர்பாராத சவால்கள் இருக்கும்போது, ​​அது மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியது, மேலும் என்னை உள்நாட்டில் அடித்துக்கொள்ளக்கூடும்." உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வது, ஏனெனில் “இது நீங்கள் செய்யக்கூடாத ஒரு விஷயம்” உங்கள் அறிகுறிகள் நீங்காது. உங்கள் மனநிலையைத் திருப்புவது ஒரு சிறந்த நாளை நீங்கள் பெற உதவும்.

"நீங்கள் எப்போதும் அப்படி உணர மாட்டீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்" என்று ஜான் கூறுகிறார். “இன்று, இது கடினம், ஆனால் அது இன்றுதான்” என்று சொல்ல அந்த உள் குரலை மாற்ற முடிந்தால் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள். ””

ஒருவரிடம் பேசுங்கள்

"நான் நீண்டகால நோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பல ஆலோசகர்களிடம் இருந்தேன்," என்று ஜான் கூறுகிறார், ஆர்.ஏ.வுடன் நன்றாக வாழ்வதற்கு இது ஒரு பெரிய உதவியாக இருந்தது. "பணம் நன்றாக செலவழிக்கப்பட்டது!"

நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர், நண்பர் அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களாக இருந்தாலும் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அணுகுவது முக்கியம்.

வலி மிகவும் தனிமைப்படுத்தும் அறிகுறியாக இருக்கலாம், மேலும் அதை அடைய முயற்சி எடுக்கலாம். நீங்கள் செய்தவுடன், பேசுவது உங்கள் கண்ணோட்டத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்வது எப்படி என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

"மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவு மிகப்பெரியது, குறிப்பாக நான் முதலில் என் ஆர்.ஏ.வை மறைத்தேன்" என்று ஜான் கூறுகிறார். "நோயறிதலில் நான் மக்களை அனுமதித்தவுடன், நான் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர்ந்தேன், ஏனென்றால் நான் இனி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகவில்லை."

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கற்றுக்கொண்டோமோ அவ்வளவு சிறந்தது

இது குறிப்பாக புதிதாக கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு, அவர்கள் மிகக் குறைவாகத் தெரிந்த ஒரு நிலை குறித்து உதவியற்றவர்களாக இருக்கலாம். ஆர்.ஏ. பற்றி தன்னைப் பயிற்றுவிப்பது அவரது மருத்துவ பராமரிப்பு பற்றி சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவியது மற்றும் அவரது நிலைமையைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவியது என்று ஜான் கூறுகிறார்.

"என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் என்ன, என்னவென்று தெரிந்துகொள்வது என்னை சிறப்பாகவும், கட்டுப்பாட்டிலும், விஷயங்களிலும் மேலதிகமாகவும் உணரவைத்தது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஓஹியோவின் கிளீவ்லேண்டில் 50 வயதான ஏப்ரல் வெல்ஸுக்கு, ஆறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு முதன்முதலில் கண்டறியப்பட்டபோது முடக்கு வாதம் முதல் ஆண்டு புத்தகம் மிகவும் உதவியாக இருந்தது.

ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் வலைத்தளம் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமாகும், மேலும் மைக்கேல் கிரெச்சிற்கு மிகவும் பிடித்தது, 42. கிரேக் விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு சந்தைப்படுத்தல் நிறுவனமான மெல்ட், எல்.எல்.சியின் தலைவராக உள்ளார். அவர் கடந்த 15 ஆண்டுகளாக ஆர்.ஏ.யுடன் கையாண்டு வருகிறார்.

"நோயைப் பற்றி படிக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் இதேபோன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மக்களை சந்திக்கவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "RA எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கிறது என்பதையும், RA உடன் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்."

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் உங்களைத் தள்ளி, உங்கள் விருப்பம் உங்கள் ஆர்.ஏ.வை விட வலிமையானது என்பதை நிரூபிக்க விரும்பலாம். அது சரி என்றாலும், சில நேரங்களில் ஓய்வு எடுத்து தேவைப்படும்போது கூடுதல் ஓய்வு பெறுவதும் முக்கியம்.

"வார இறுதி நாட்களில் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், இதனால் உங்கள் ஆற்றலைத் திரும்பப் பெற உங்களுக்கு வேலையில்லா நேரம் கிடைக்கும்" என்று கிரேக் கூறுகிறார்.

ஆரோக்கியமான பழக்கம் உதவும்

சில நேரங்களில் இது பெரிய வெகுமதிகளைச் சேர்க்கக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள். இந்த விஷயத்தில், அதாவது உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம்.

"உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், ஒரு இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லாவிட்டால்" என்று கிரேக் அறிவுறுத்துகிறார். "உங்கள் உடல் மெதுவாகச் சொல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கேளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை மீண்டும் பெறுங்கள்."

சோர்வு அல்லது வலி என்பது படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுவது அல்லது தடத்தைத் தாக்குவது கடினம் போது, ​​குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீட்சி மற்றும் யோகா ஆகியவை கிரெச்சின் செல்ல வேண்டிய இரண்டு பயிற்சிகள், அவளது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வெப்பமடைவதற்கும் கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

உங்கள் ஆர்.ஏ. மற்றும் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பொருந்தக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு, கீல்வாதம் அறக்கட்டளையின் உங்கள் உடற்பயிற்சி தீர்வைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் நம்பும் நிபுணரைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் இன்னும் இல்லையென்றால், ஒரு நல்ல வாத நோய் நிபுணர் அல்லது கூட்டு நோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரைக் கண்டறியவும். பின்னர், அந்த உறவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கிடைக்கக்கூடிய, கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க நேரம் எடுக்கும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு மருத்துவர் விலைமதிப்பற்றவர்.

"ஆர்.ஏ.யை நான் முதன்முதலில் கண்டறிந்தபோது எனக்கு மிகச் சிறந்த உதவி என் வாத நோய் நிபுணர் ஆவார், அவர் உண்மையிலேயே என்னுடன் தரமான நேரத்தை கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தார், பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க என்னுடன் பணிபுரிந்தார், மற்றும் சிகிச்சையின் சிறந்த போக்கை தீர்மானித்தார்" என்று கிரேக் கூறுகிறார்.

நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்க, எந்தவொரு நோயறிதலும் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். தேவையான இடங்களில் மாற்றியமைக்கவும்.

ரேஸ் மற்றும் பைக்கை இயக்கும் வெல்ஸ், ஆர்.ஏ.வுக்குப் பிறகு வெளிப்புறங்களில் தனது காதலை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருந்தது. இந்த வெளிப்புற நடவடிக்கைகளிலிருந்து இரண்டு தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு, அவள் மீண்டும் தனது இதய ஓட்டத்தை உருவாக்கி, அவளது புதிய இயல்புக்கு ஏற்றவள். இந்த விஷயத்தில், படிப்படியாக தூரத்திற்கு வேலை செய்வதையும், ஓட்டப்பந்தயத்தில் மெதுவான (ஆனால் மெதுவாக அல்ல) வேகத்தைக் கொண்டிருப்பதையும் குறிக்கிறது.

இது மிகவும் முக்கியமான வேகம் அல்ல, அது நினைவுகள் என்று அவள் அறிந்தாள். "வானிலைக்கு வெளியே இருப்பதற்கும், நான் கடந்து செல்லும் காட்சிகளை அனுபவிப்பதற்கும்" இந்த விஷயங்களை அவர் செய்கிறார் என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் புதிய யதார்த்தத்தை நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.