28 ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் கவலை நிவாரணம், தூக்கம் மற்றும் பலவற்றைத் தூண்டுகிறது

உள்ளடக்கம்

• ஒலிக்கிறது
• கிசுகிசுக்கிறது
• ஊதுதல்
• அரிப்பு
• தட்டுவதன்
• பக்கம் திருப்புதல்
• எழுதுதல்
• தட்டச்சு செய்தல்
• நொறுக்குதல்
• ஹம்மிங்
• சலசலப்பு
• மெல்லும்
• ஒட்டும் விரல்கள்
• நீர் சொட்டுகள்
• கடிகாரத்தைத் துடைத்தல்
• மோட்டார் ஹம்மிங்
• பூனை ஊடுருவல்
• உடல்
• காது துலக்குதல்
• முடி விளையாட்டு
• மசாஜ்
• சூழ்நிலை
• சில சொற்கள்
• தனிப்பட்ட கவனம்
• பங்கு-நாடகம்
• கண் தொடர்பு
• காட்சி
• கை அசைவுகள்
• யாரோ ஒருவர் கவனம் செலுத்துவதைப் பார்ப்பது
• வண்ண மாறுதல்
• கலவை பெயிண்ட்
• ஒளி வடிவங்கள்
• அது என்ன செய்கிறது
• இது பாலியல் ரீதியாக இருக்க முடியுமா?
• எல்லோரும் அதை உணர முடியுமா?
• அடிக்கோடு

ASMR, அல்லது தன்னியக்க உணர்ச்சி மெரிடியன் பதில் நீங்கள் ஆர்வமுள்ள காலத்தை விரும்பினால், இப்போது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது.

உங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டங்கள் தங்களுக்கு பிடித்த தூண்டுதல்களைப் பற்றி பேசும் நபர்களால் நிரம்பியிருக்கலாம். ஆனந்த நிலைக்கு அனுப்பும் ஒலியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் வோல்கர்களால் யூடியூப் ஏற்றப்பட்டுள்ளது.

அந்த பிரபலமற்ற கூச்ச உணர்வை நீங்கள் இன்னும் தேடுகிறீர்களானால், மேலும் பார்க்க வேண்டாம். இங்கே, மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் 28 ஐ உடைக்கிறோம், அவை ஏன் செயல்படுகின்றன.

ஒலிக்கிறது

சரியாக அவை எதைப் போன்றவை, இந்த சத்தங்கள் பெரும்பாலும் மென்மையாகவும், உங்களுக்கு இறுதி நிதானமான அனுபவத்தை வழங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

கிசுகிசுக்கிறது

மிகவும் பொதுவான ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் தூண்டுதல்களில் ஒன்று, மென்மையான கிசுகிசுப்பு அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும், சமீபத்திய ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மைக்ரோஃபோனில் யாரோ மெதுவாக கிசுகிசுப்பதை உள்ளடக்கிய எளிய ஒலி, தூக்க பிரச்சினைகளுக்கும் உதவக்கூடும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள்.

ஊதுதல்

ஒலிக்கும் ஒலிகள் கிசுகிசுக்க ஒத்த விளைவை உருவாக்குகின்றன. மென்மையான காற்றை மீட்டெடுப்பதன் மூலம், இந்த பிரபலமான ஏஎஸ்எம்ஆர் தூண்டுதல் உங்களை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு அனுப்பும்.

அரிப்பு

கீறல் சற்று சர்ச்சைக்குரிய ASMR தூண்டுதலாக இருக்கலாம். பிரபலமாக இருந்தாலும், அது சிலரை தவறான வழியில் தேய்க்கக்கூடும்.

உலோகம், பிளாஸ்டிக் அல்லது அவர்களின் நகங்களை மைக்ரோஃபோனில் நேரடியாக யாரோ சொறிந்தால், நீங்கள் ஒரு கூச்ச உணர்வு, அமைதியான உணர்வை அனுபவிக்க நேரிடும். சில நேரங்களில், நீங்கள் உற்சாகமாக கூட உணரலாம்.

தட்டுவதன்

தட்டுவது மேலே உள்ள ASMR தூண்டுதல்களுக்கு ஒத்ததாகும். இது வழக்கமாக கண்ணாடி மற்றும் மரம் உள்ளிட்ட பல்வேறு மேற்பரப்புகளில் நகங்களைத் தட்டுவதன் ஒலிகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

பக்கம் திருப்புதல்

2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, மீண்டும் மீண்டும் ஒலிகள் முதல் ஐந்து மிகவும் பிரபலமான தூண்டுதல்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. பக்க திருப்புதல் நிச்சயமாக அந்த வகையில் அடங்கும்.

செய்தித்தாள்கள், பத்திரிகைகள் மற்றும் புத்தகங்கள் உருவாக்கும் மென்மையான, நொறுங்கும் சத்தங்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்களை மிகவும் அமைதியாக உணரக்கூடும்.

எழுதுதல்

ஒலிகளை எழுதுவது ஒரு வலுவான கூச்ச உணர்வைத் தூண்டும். சிலர் தூங்குவதற்கு ஒரு நபரை அனுப்பலாம் என்று கூறுகிறார்கள்.

ASMR வீடியோ படைப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் இரண்டு கருவிகளில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்: ஒரு கீறல் ஒலி அல்லது மென்மையான பென்சில்களை உருவாக்கும் பேனாக்கள்.

தட்டச்சு செய்தல்

ASMR ஐத் தட்டச்சு செய்வது உங்களை தூங்க அனுப்பலாம் அல்லது செறிவுக்கு உதவலாம். பெரும்பாலும், மாறுபட்ட ஒலிகளை உருவாக்க வெவ்வேறு விசைப்பலகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அக்ரிலிக் நகங்கள் உணர்ச்சிகளை உயர்த்தும்.

நொறுக்குதல்

பக்கத் திருப்பத்தைப் போலவே, காகிதம் அல்லது பிளாஸ்டிக் ஒலிகளைக் கேட்பதைக் கேட்பது தளர்வை வெளிப்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

ஹம்மிங்

சிலருக்கு, ஒரு நபர் முனுமுனுக்கும் ஒலி ஒரு எரிச்சலாகும். மற்றவர்களுக்கு, இது ஒரு இரவுநேர தாலாட்டு போல செயல்படுகிறது. நீங்கள் வேலியின் எந்தப் பக்கத்தில் விழுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

சலசலப்பு

சலசலப்பு தூண்டுதல்கள் பொதுவாக ரேஸர்கள் போன்ற மின்சார பொருட்களால் உருவாக்கப்படுகின்றன.

இந்த அதிர்வுறும் ஒலிகளில் சில இனிமையான அனுபவத்திற்கு மென்மையாக இருக்கும். மற்றவர்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஆக்ரோஷமானவர்கள். நிச்சயமாக, இது இன்னும் சிலரால் நிதானமாகவே காணப்படுகிறது.

மெல்லும்

ASMR வீடியோக்களை மெல்லும்போது, ​​நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள் அல்லது வெறுக்கிறீர்கள்.

இந்த தூண்டுதலுக்கும் முக்பாங்கின் கொரிய கருத்துக்கும் இடையில் சில குறுக்குவழிகள் உள்ளன: ஒரு ஊடாடும் உணவு அனுபவம், அங்கு தின்னும் திரைப்படங்கள் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்கின்றன, மேலும் பார்வையாளர்கள் பதிலளிக்கின்றனர்.

ஆனால் ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் சாப்பிடுவது ஒருவரின் வாயிலிருந்து வெளிப்படும் ஒலிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, அது சத்தமாகவும், நொறுங்கியதாகவும் அல்லது மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருந்தாலும்.

ஒட்டும் விரல்கள்

மென்மையான தொனி பெரும்பாலும் கேட்க இன்பம் தரும், ஒட்டும் விரல்கள் ASMR என்பது சரியாகவே தெரிகிறது.

மக்கள் தங்கள் விரல்களை டேப் போன்ற ஒட்டும் பொருள்களில் வைக்கிறார்கள் அல்லது தேன் போன்ற ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்தி மைக்ரோஃபோனுக்கு விரல்களை “ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள்”.

நீர் சொட்டுகள்

இது எளிய நீர்த்துளிகளாக இருந்தாலும் அல்லது சத்தமிடும் சத்தமாக இருந்தாலும், இயற்கையான நீரின் ஒலி நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிதானமாக இருக்கும்.

உண்மையில், தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் அதை இரவு முழுவதும் விட்டுவிட்டால் கூட அது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

கடிகாரத்தைத் துடைத்தல்

ஒரு டிக்கிங் கடிகாரத்தின் மறுபடியும் மூளைக்கு இயல்பானதாக தெரிகிறது. தூங்க அல்லது படிக்க உங்களுக்கு சில உதவி தேவைப்பட்டால், இது உங்களுக்கான ASMR தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

மோட்டார் ஹம்மிங்

ஒரு வாகனத்தின் முனுமுனுக்கும் மோட்டாரைக் கேட்பது சிலரைத் தணிக்கும் மற்றும் மற்றவர்களை தீவிரமாக எரிச்சலடையச் செய்யும். இது தனிப்பட்ட தேர்வு பற்றியது.

பூனை ஊடுருவல்

பூனை ஊடுருவல் ஒரு விந்தையான இனிமையான ஒலி. ஒரு நல்ல மூடிய கண் அமர்வை நிதானமாக ஏற்படுத்தும் திறனுடன், இது மிகவும் அழகான ASMR தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்.

உடல்

இயற்பியல் ASMR தூண்டுதல்கள் பொதுவாக ஒரு கருவியின் உதவியுடன் உருவாக்கப்படுகின்றன, அது ஒரு தூரிகை அல்லது எண்ணெய்.

சிலர் அவர்களை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் படைப்பாளருடன் வீடியோவுக்குள் இருப்பதைப் போல உணர்கிறார்கள், உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கிறார்கள்.

காது துலக்குதல்

ஒப்பனை தூரிகைகள் சரியான காது துலக்குதல் ASMR நுட்பத்தை உருவாக்குகின்றன. இது ஒரு சிறிய ஐ ஷேடோ தூரிகை, ஒரு பெரிய கபுகி வடிவமைப்பு அல்லது ஷேவிங் தூரிகையின் முட்கள் கூட இருந்தாலும், ஒலிகளைக் கேட்க மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்.

முடி விளையாட்டு

உங்கள் தலைமுடியுடன் விளையாடுவது நிஜ வாழ்க்கையில் நிதானமாக இருக்கிறது, எனவே அதைப் பார்ப்பதும் கேட்பதும் அதே பதிலைத் தூண்டும்.

ஹேர் பிளே ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் பல கருவிகளை உள்ளடக்கியது, விரல்கள் முதல் இழைகளின் வழியாக ஓடுவது முதல் முடி தூரிகைகள் வரை.

மசாஜ்

யாரோ ஒருவர் மசாஜ் செய்வதைப் பார்ப்பது வழக்கமான ASMR கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும் - இது ஆழமான தலை மசாஜ் அல்லது எண்ணெய் சம்பந்தப்பட்ட மசாஜ்.

சூழ்நிலை

ஒரு குறிப்பிட்ட சூழல் அல்லது செயல்பாட்டை எப்போதும் நிதானமாகக் காணலாம்? சூழ்நிலை ASMR வீடியோக்கள் உங்களுக்காக இருக்கலாம்.

சில சொற்கள்

சுவாரஸ்யமாக, சில சொற்கள் தூக்கமில்லாத ASMR பதிலைத் தூண்டும்.

எஸ், பி மற்றும் கே எழுத்துக்களைக் கொண்ட சொற்கள் அவை உருவாக்கும் அமைதியான ஒலிகளின் காரணமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன (மற்றும் கிசுகிசுக்கப்படுகின்றன).

ஆனால் சில சொற்கள் கடந்த கால நினைவகத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன, நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டும்.

தனிப்பட்ட கவனம்

மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, தனிப்பட்ட கவனம் ASMR வீடியோக்கள் உதவும்.

உருவாக்கியவர் கேமராவுடன் நேரடியாக கண் தொடர்பு கொள்கிறார், உங்கள் கைகளை லென்ஸின் அருகே வைத்து அவர்கள் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைப் போல. அவர்கள் நிதானமாகவும் வரவேற்புடனும் பேசுகிறார்கள்.

பங்கு-நாடகம்

ரோல்-பிளே ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் என்பது பொதுவாக நிதானமான சூழ்நிலையில் உங்களை முன் மற்றும் மையமாக வைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. முடி வரவேற்புரை அல்லது ஸ்பாவை நினைத்துப் பாருங்கள், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.

இருப்பினும், சில செயல்களில் ஒரு போலி டாட்டூ பார்லர் அல்லது அறுவை சிகிச்சை போன்ற முக்கிய சூழல்கள் அடங்கும். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

கண் தொடர்பு

இந்த ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் தூண்டுதல் என்பது நீண்டகால நேரடி கண் தொடர்பு பற்றியது, இது பார்வையாளர்களுக்கு நெருக்கம் மற்றும் தோழமை உணர்வைத் தருகிறது.

காட்சி

இந்த வீடியோக்களுக்கு, நீங்கள் ஒலியைக் கேட்க வேண்டியதில்லை. காட்சி ஒரு ASMR பதிலை ஊக்குவிக்கும் அளவுக்கு வலுவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கை அசைவுகள்

ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் வீடியோக்கள் நிறைய கை அசைவுகளை கிசுகிசுப்பது போன்ற மற்றொரு தூண்டுதலில் இணைக்கின்றன. ஆனால் மென்மையான மற்றும் மென்மையான இயக்கம் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை தூங்க அனுப்பவும் முடியும்.

யாரோ ஒருவர் கவனம் செலுத்துவதைப் பார்ப்பது

யாராவது வண்ணம் தீட்டுவது அல்லது படிப்பதைப் பார்ப்பது கூச்ச மற்றும் அமைதியான ASMR பதிலைத் தூண்டும். ஏனென்றால் அவை துலக்குதல் சத்தம் மற்றும் மென்மையான பேச்சு உள்ளிட்ட பல பொதுவான தூண்டுதல்களை இணைக்கின்றன.

வண்ண மாறுதல்

மென்மையான ஒலிகள் என்னவென்றால், ஏ.எஸ்.எம்.ஆர். அழகு ரசிகர்கள் அதன் ஒப்பனை மையத்துடன் இதற்காக விழுவது உறுதி. தயாரிப்பு மதிப்புரைகள் ஒரு போனஸ் மட்டுமே.

கலவை பெயிண்ட்

வண்ணப்பூச்சு உலர்ந்ததைப் பார்ப்பது மனதைக் கவரும் சலிப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அதைக் கலப்பதைப் பார்க்கிறீர்களா? சரி, இது வேறு கதை. உண்மையில், இது ஒரு கூச்ச உணர்வு, அமைதியான உணர்வைத் தூண்டும்.

கிசுகிசு மற்றும் மென்மையான சத்தங்களுடன் இணைந்தால், நீங்கள் இன்னும் சக்திவாய்ந்த பதிலை எதிர்பார்க்கலாம்.

ஒளி வடிவங்கள்

சில ஒளி மூலங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடுவதாக அறியப்பட்டாலும், ஒளி ASMR ஊக்குவிக்கும் தளர்வு இந்த விளைவைத் தடுக்கும் என்று தோன்றுகிறது.

எனவே, நீங்கள் இரவில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு ஒளிமயமான வீடியோவைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

அது என்ன செய்கிறது

ASMR எப்படி அல்லது ஏன் உள்ளது என்பதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியலும் இல்லை.

ஆனால் ஏராளமான மக்கள் தங்கள் தலைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் முதுகில் ஓடுவதை விவரிக்கிறார்கள் - அத்துடன் தளர்வு மற்றும் அமைதியின் உணர்வுகள் - அவர்களின் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களைக் கேட்கும்போது அல்லது பார்க்கும்போது.

2012 ஆம் ஆண்டில், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் ASMR ஒரு மினி இன்பகரமான வலிப்புத்தாக்கத்தின் அடையாளமாக இருக்க முடியுமா என்று ஆச்சரியப்பட்டார். மாற்றாக, சில ஒலிகள் வெறுமனே மூளையின் இன்ப பதிலை செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும் என்று அவர் கருதுகிறார்.

இந்த செயல்முறை பற்றி யாருக்கும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றாலும், இரண்டு சுய ஆய்வுகள் இந்த சுய-அறிக்கை உணர்வுகளின் நன்மைகளை ஆராய்ந்தன.

2015 ஆம் ஆண்டில் பீர்ஜேவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ASMR நாள்பட்ட வலி மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் குறுகிய கால முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று தீர்மானித்தது.

ASMR ஆல் ஏற்படும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை முதன்முதலில் காண்பித்ததாக மிக சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கூறியது.

ASMR ஐ அனுபவித்த பங்கேற்பாளர்கள் நேர்மறையான உணர்வுகள் மற்றும் சமூக இணைப்பின் உணர்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு வெளிப்படுத்தினர். அவர்கள் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்புகளையும் நிரூபித்தனர்.

தற்போது, ​​ASMR மிகவும் மர்மமாகவே உள்ளது.

இது பாலியல் ரீதியாக இருக்க முடியுமா?

இது நபரைப் பொறுத்தது. மேலே உள்ளவற்றில் ஏதேனும் ஒரு பாலியல் தூண்டுதலை சிலர் காணவில்லை என்றாலும், மற்றவர்கள் சில ஒலிகளையும் காட்சிகளையும் சிற்றின்பமாகக் காண்கிறார்கள்.

ASMR புலத்தில் உள்ள பெரும்பாலான யூடியூபர்கள் தங்கள் வீடியோக்களை உடலுறவை மனதில் கொண்டு தயாரிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அவற்றைப் பார்க்கும்போது அவ்வாறு உணருவது அசாதாரணமானது அல்ல.

2015 ஆம் ஆண்டில் 475 பேரை நடத்திய ஆய்வில், பதிலளித்தவர்களில் 5 சதவீதம் பேர் பாலியல் தூண்டுதலுக்காக ASMR வீடியோக்களைப் பார்த்ததாக தெரிவித்தனர்.

அனுபவ மியூசிகாலஜி ரிவியூவில் வெளியிடப்பட்ட இரண்டாவது ஆய்வில், பாலியல் தூண்டுதல் ஒரு பொதுவான ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் உணர்வாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

எல்லோரும் அதை உணர முடியுமா?

ASMR அனைவரையும் பாதிக்காது.

சிலர் உடனடியாக ஒரு ASMR பதிலை உருவாக்குகிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்களுக்கு ஏற்ற தூண்டுதலைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

சிலர் அதை ஒருபோதும் உணரக்கூடாது.

இது நரம்பியல் பன்முகத்தன்மை காரணமாக இருக்கலாம்: தனிப்பட்ட மனித மூளைகளுக்கு ஒரு டன் வேறுபாடுகள் இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

மில்லியன் கணக்கான ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் வீடியோக்கள் இருப்பதால், இந்த நிகழ்வு நவீன கலாச்சாரத்தின் வளர்ந்து வரும் பகுதியாகும். ஆனால் கூச்ச உணர்வு மற்றும் தளர்வு ஒருபோதும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவதில்லை.

எனவே, உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை (களை) தேட விரும்புகிறீர்களா அல்லது முழு கருத்தையும் விட்டுவிட விரும்புகிறீர்களா, நீங்கள் செய்கிறீர்கள்.

லாரன் ஷர்கி ஒரு பத்திரிகையாளர் மற்றும் பெண்களின் பிரச்சினைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். ஒற்றைத் தலைவலியைத் தவிர்ப்பதற்கான வழியை அவள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதபோது, ​​உங்கள் பதுங்கியிருக்கும் சுகாதார கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிப்பதை அவள் காணலாம். உலகெங்கிலும் உள்ள இளம் பெண் ஆர்வலர்களை விவரிக்கும் ஒரு புத்தகத்தையும் அவர் எழுதியுள்ளார், தற்போது அத்தகைய எதிர்ப்பாளர்களின் சமூகத்தை உருவாக்கி வருகிறார். அவளைப் பிடிக்கவும் ட்விட்டர்.