எடை இழப்புக்கான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் நன்மை தீமைகள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.
• நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும்.
• எனவே, வேண்டும் நீங்கள் எடை இழப்புக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கலாமா?
• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்புக்கான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இப்போது வெப்பமான உணவுப் போக்குகளில் ஒன்றாகத் தெரிகிறது. ஆனால் அதன் தற்போதைய புகழ் இருந்தபோதிலும், உண்ணாவிரதம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. (இடைக்கால உண்ணாவிரதத்தின் படி இது உங்கள் நினைவகத்தை கூட அதிகரிக்கலாம்: எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல?) பிரபலங்களுடனான புகழ் காரணமாக, எடை இழப்புக்கான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பாரம்பரிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அணுகுமுறைகளை விட நன்மை பயக்கும் என்று மக்கள் நம்புகின்றனர். அது இல்லை. இது ஒரு பாதுகாப்பான எடை இழப்பு உத்தியாக இருந்தாலும் (சரியாகச் செய்தால்!), இது உண்மையில் மற்ற கொழுப்பு இழப்பு முறைகளை விட சிறந்த முடிவுகளைத் தராது.

இன்று, மக்கள் எடை இழப்புக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான இரண்டு அணுகுமுறைகள் இங்கே. (பின்னர் இந்த உணவு இருக்கிறது போலிகள் அதே முடிவுகளைத் தூண்டுவதற்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்.)

24 மணி நேர விரதங்கள்: இந்த நெறிமுறை பிராட் பைலன் தனது புத்தகத்தில் பிரபலப்படுத்தினார் சாப்பிடு, நிறுத்து, சாப்பிடு. (எடை இழப்புக்கான இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியலை அவர் உண்மையில் எனக்கு அறிமுகப்படுத்தினார்). பிராட்டின் அணுகுமுறை மிகவும் எளிமையானது-ஒவ்வொரு வாரமும் தொடர்ச்சியாக 24 மணி நேரத்துக்கு இரண்டு முறை சாப்பிட வேண்டாம்.

16/8: இந்த உண்ணாவிரத நெறிமுறையின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ‘உண்ணும் சாளரத்தை’ சுருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் எட்டு மணி நேரம் சாப்பிடுவீர்கள். பலருக்கு இது அர்த்தம் காலை உணவு மதியம் அல்லது மதியம் 1 மணிக்கு தொடங்குகிறது, பின்னர் அவர்கள் 8 அல்லது 9 மணிக்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும். (மற்றொரு உண்ணாவிரத நெறிமுறை, 8-மணி நேர உணவு, உங்கள் உண்ணும் சாளரத்தை குறைக்கிறது பாதி அந்த.)

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நெறிமுறையைப் பொருட்படுத்தாமல், எடை இழப்புக்கு மூன்று உலகளாவிய கூறுகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்பு மூலோபாயமாக உண்ணாவிரதத்திற்கு திரும்பும்போது மக்கள் அடிக்கடி கவனிக்க மாட்டார்கள். கொழுப்பு இழப்புக்கான இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் அவை உங்கள் வெற்றியை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது இங்கே:

நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க வேண்டும்.

அதன் மிக அடிப்படையான நிலையில், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு நீண்ட காலம் சாப்பிடாமல் இருக்க வேண்டும் உள்ளன சாப்பிடுவது, நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க குறைவாக சாப்பிடுவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். (பிந்தையது பொதுவாக ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.) இங்கே ஒரு நடைமுறை உதாரணம்:

பாரம்பரிய உணவு முறை: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1750 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், எனவே 500/நாள் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1250 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். வாரத்தின் போது, ​​நீங்கள் மொத்த கலோரி பற்றாக்குறையை 3500 கலோரிகள் கொண்டிருப்பீர்கள், இது வாரத்திற்கு சுமார் 1 பவுண்டு எடை இழப்பை அளிக்கிறது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத அணுகுமுறை: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1750 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைவாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, வாரத்தில் தொடர்ச்சியாக 24 மணி நேரத்திற்கு இரண்டு முறை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். வாரம் முழுவதும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு (1750 கலோரிகள்/நாள்) சாப்பிடுவீர்கள். இது 3500 கலோரிகளின் வாராந்திர கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, இது வாரத்திற்கு சுமார் 1 பவுண்டு எடை இழப்பை அளிக்கிறது.

நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது சுய கட்டுப்பாடு அவசியம் மற்றும் உண்ணாவிரதம் இல்லை. ஒரு வெற்றிகரமான நீங்கள் எதைச் சாதிக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ அதை வேகமாக எதிர்கொள்கிறது. பிலோன் அறிவுறுத்துகிறார், "நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உண்ணாவிரதம் ஒருபோதும் நடக்கவில்லை என்று காட்ட வேண்டும். இழப்பீடு இல்லை, வெகுமதி இல்லை, சிறப்பு உணவு முறை இல்லை, சிறப்பு குலுக்கல், பானங்கள் அல்லது மாத்திரைகள் இல்லை." இது ஒலியை விட கடினமானது, ஆனால் எடை இழப்பு வெற்றிக்கான உங்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கு முக்கியமானது. பல மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது நீங்கள் விரும்பும் எந்த அளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிட அனுமதி அளிக்காது. (இந்த குறிப்புகள் உணவைச் சுற்றி அதிக சுய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க உங்களுக்குக் கற்பிக்க உதவும்.)

நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும்.

நிலைத்தன்மை என்பது நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றிக்கான துருப்பு அட்டை. நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாது, பின்னர் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு மாறவும், பின்னர் உண்ணாவிரதம் அல்லது அதிக கார்ப் அணுகுமுறைக்கு திரும்பவும். எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதத்தில் நான் மிகவும் வெற்றி பெற்றவர்கள், தங்கள் எடையை குறைப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு நீண்டகால அணுகுமுறையாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்-விரைவாக எடை குறைக்க விரைவான தீர்வு அல்ல. நீங்கள் தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் இருப்பது (உண்மையான உண்ணாவிரதத்தின் காலம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தும் நாட்கள், வாரங்கள், மாதங்கள்), அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். நேரம் செல்லச் செல்ல, உங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்க சரியான நொதிகள் மற்றும் பாதைகளை அதிகரிக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கிடைக்கும். (மிகவும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட 10 உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி உத்திகளைக் கவனியுங்கள்.)

எனவே, வேண்டும் நீங்கள் எடை இழப்புக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கலாமா?

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதம் வேலை செய்கிறது, ஆனால் நிறைய பிற அணுகுமுறைகளும் செய்யப்படுகின்றன. எந்த உணவு அணுகுமுறையும் மந்திரம் அல்ல. சில ஆய்வுகள் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு உண்ணாவிரதத்தின் அதே நன்மைகளைத் தருகிறது-நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைக் கண்டால் அல்லது உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்களுக்கு அதிர்ச்சி மற்றும் லேசான தலைவலி ஏற்பட்டால் (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகள்), உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல அணுகுமுறை அல்ல. உங்கள் உடலை அறிந்து அதற்கேற்ப பொருத்தமான உணவு திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு