டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டமைத்தல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: வேலை செய்த பிறகு நான் உண்மையில் எலக்ட்ரோலைட்களை குடிக்க வேண்டுமா?

A: இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவைப்படும் அளவுக்கு தீவிரமாக இல்லை. எனவே நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, ஜிம்மில் உள்ள அந்த விலை உயர்ந்த தேங்காய் நீர் தேவையானதை விட அதிக சம்பிரதாயமானது. இந்த போக்குக்கு முன்னோடியாக இருந்த கேடோரேட் என்ற பானம், புளோரிடா வெப்பத்தில் இரண்டு நாள் பயிற்சி அமர்வுகளைச் செய்யும் கால்பந்து வீரர்களில் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் இழப்பை நிரப்ப முதலில் புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தில் உருவாக்கப்பட்டது. அலுவலகத்தில் ஒரு நாள் கழித்து ஒருவர் 45 நிமிட யோகா வகுப்பை முடிப்பதை விட இது மிகவும் வித்தியாசமான காட்சியாகும்.

நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தால்:

ஒரு பொதுவான விதியாக, ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு திரவ அல்லது எலக்ட்ரோலைட் கடைகளை நிரப்புவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் படி, ஒரு எச்சரிக்கை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு சூடான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் (உதாரணமாக ஒரு பிக்ரம் யோகா வகுப்பு) மற்றும் உங்கள் உடல் எடையில் 2 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக இழக்கிறீர்கள் (உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பிந்தைய உடலை ஒப்பிடுங்கள். எடைகள், வியர்வை உடைகள் கழித்தல்). அந்த வழக்கில், தேங்காய் நீர் அல்லது கட்டோரேட் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட பானத்துடன் மறுசீரமைப்பது செயல்திறனை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இல்லையெனில், உங்கள் பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு எலக்ட்ரோலைட்டுகளைச் சேர்ப்பது எந்த கூடுதல் நன்மையையும் அளிக்காது.

நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்தால்:

உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகள் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மற்றும் நீங்கள் அதிக வியர்வை வடிந்தால், கேடோரேட் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் வழங்கும் திரவ இழப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை இழக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான நிரப்புதல் அளவைக் கண்டறியலாம்.

திரவங்களை நிரப்ப எளிதான வழி:

உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை மூலம் இழந்த எலெக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புவதற்கு ஒரு சிறப்பு பிந்தைய உடற்பயிற்சி சாளரம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உங்கள் முதல் உணவில் அவற்றை நிரப்ப ஆரம்பிக்கலாம். அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட் மெடிசின் கூறுகிறது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவை உட்கொள்ளும்போது, ​​போதுமான அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. மொழிபெயர்ப்பு: உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவை மீட்டெடுக்க நீங்கள் கேடோரேட் அல்லது ப்ரொப்பலைக் குறைக்கத் தேவையில்லை-உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

வெளிமம்: அடர் இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள், குறிப்பாக பாதாம், கீரை மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றில் காணவும்.

சோடியம்: நல்ல ஆதாரங்களில் டேபிள் உப்பு அல்லது பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன-ஆனால் சோடியத்தில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இது எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பொட்டாசியம்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ப்ரோக்கோலி, சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அனைத்தும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

குளோரைடு: இந்த ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் அதிக அளவு டேபிள் உப்பு, தக்காளி, செலரி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் உள்ளது.

உங்கள் உணவோடு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீங்கள் நிரம்பியிருப்பீர்கள் மற்றும் ஒரு ஆடம்பரமான பானம் இல்லாமல் செல்ல தயாராக இருப்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு