அஸ்வகந்த அளவு: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க
• இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க
• கருவுறுதலை அதிகரிக்க
• தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த
• அழற்சியைக் குறைக்க மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்
• நினைவகத்தை அதிகரிக்க
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

அஸ்வகந்தா, அதன் தாவரவியல் பெயரிலும் அழைக்கப்படுகிறது விதானியா சோம்னிஃபெரா, இந்தியா மற்றும் வட ஆபிரிக்காவைச் சேர்ந்த மஞ்சள் பூக்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய மரச்செடி.

மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உங்கள் உடல் உதவும் என்று நம்பப்படுவதால், இது ஒரு தகவமைப்பு என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

இந்த ஆலை - குறிப்பாக அதன் வேர் - 3,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிரான இயற்கை ஆயுர்வேத தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது (1).

குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அளவு, மனநிலை மற்றும் நினைவகம் போன்ற சுகாதார நலன்களுடன் நவீன அறிவியல் அதை இணைக்கிறது.

இந்த கட்டுரை வெவ்வேறு சுகாதார நன்மைகளை அறுவடை செய்ய தேவையான உகந்த அளவை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க

அஸ்வகந்தா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது.

மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும் வகையில் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் கார்டிசோலின் குறைந்த அளவு மருத்துவ மூலிகை உதவுகிறது. மேலும் குறிப்பாக, 1–3 மாதங்களுக்கு 125 மி.கி முதல் 5 கிராம் வரை தினசரி அளவு கார்டிசோலின் அளவை 11–32% (2, 3, 4) குறைப்பதாகக் காட்டியுள்ளது.

மேலும், 6–12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500–600 மி.கி அஸ்வகந்தா பதட்டத்தைக் குறைத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் (3, 5, 6) உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

சுருக்கம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் அஸ்வகந்தா திறம்படத் தெரிகிறது. பெரும்பாலான நன்மைகள் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு எடுக்கப்பட்ட ஒரு நாளைக்கு 500–600 மி.கி அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க

அஸ்வகந்தா இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கலாம் - ஆரோக்கியமான நபர்களிடமும் நீரிழிவு நோயாளிகளிடமும் (2, 7, 8, 9)

25 பேரில் ஒரு சிறிய, 4 வார ஆய்வில், அஸ்வகந்தா ஒரு மருந்துப்போலி (8) ஐ விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தார்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மற்றொரு ஆய்வில், 30 நாட்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட ஒரு அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட் வாய்வழி நீரிழிவு மருந்துகளைப் போலவே உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவியது (9).

இந்த ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகள் 250 மி.கி முதல் 3 கிராம் வரை வேறுபடுகின்றன, மேலும் அவை பொதுவாக 2-3 சம அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் சமமாக பரவுகின்றன.

சுருக்கம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க அஸ்வகந்தா உதவக்கூடும். ஒரு நாளைக்கு 250 மி.கி அளவுக்கு குறைவான அளவுகளில் நன்மைகள் தொடங்குகின்றன.

கருவுறுதலை அதிகரிக்க

அஸ்வகந்தா கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், குறிப்பாக ஆண்களில்.

கருவுறாமை அனுபவிக்கும் 75 ஆண்களில் ஒரு 3 மாத ஆய்வில், தினசரி ஐந்து கிராம் அஸ்வகந்தா விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் அதிகரித்தது (10).

அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஆண்களின் மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிராம் அஸ்வகந்தாவும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த வழிவகுத்தது. மேலும், 3 மாத ஆய்வின் முடிவில், அவர்களது கூட்டாளர்களில் 14% கர்ப்பமாகிவிட்டனர் (4).

பிற ஆய்வுகள் இதேபோன்ற முடிவுகளை ஒப்பிடக்கூடிய அளவுகளுடன் (11, 12) தெரிவிக்கின்றன.

சுருக்கம் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிராம் அஸ்வகந்தா மூன்று மாதங்களுக்குள் ஆண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த

அஸ்வகந்தாவுடன் கூடுதலாக தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஒரு 8 வார ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி.

ஆண்களில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி அஸ்வகந்தா ஒரு மருந்துப்போலி (11) உடன் ஒப்பிடும்போது தசை வலிமையில் 1.5–1.7 மடங்கு அதிகரிப்பு மற்றும் தசை அளவு 1.6–2.3 மடங்கு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது.

30 நாட்களுக்கு (7) எடுக்கப்பட்ட ஒரு நாளைக்கு 750–1,250 மி.கி அஸ்வகந்தாவுடன் இதே போன்ற விளைவுகள் காணப்பட்டன.

சுருக்கம் தினசரி 500 மில்லிகிராம் அஸ்வகந்தா எட்டு வாரங்களுக்குள் தசை வெகுஜனத்திலும் வலிமையிலும் சிறிய அதிகரிப்பு அளிக்கலாம். பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஆண்களை மையமாகக் கொண்டிருந்தாலும், சில ஆராய்ச்சிகள் பெண்கள் அதே பலன்களைப் பெறக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

அழற்சியைக் குறைக்க மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்

அஸ்வகந்த வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவக்கூடும்.

ஒரு நாளைக்கு 12 மில்லி அஸ்வகந்த ரூட் சாறு நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது (14).

மேலும், 60 நாட்களுக்கு மேல் 250-500 மி.கி அஸ்வகந்தாவை தினமும் உட்கொள்வது சி-ரியாக்டிவ் புரத அளவை 30% வரை குறைக்கலாம், இது வீக்கத்தைக் குறிக்கும், (2).

சுருக்கம் அஸ்வகந்த வீக்கத்தைக் குறைத்து தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும். குறைந்தது 250 மில்லிகிராம் அஸ்வகந்தா அல்லது 12 மில்லி அஸ்வகந்தா சாறு கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக நன்மைகளைத் தருகின்றன.

நினைவகத்தை அதிகரிக்க

அஸ்வகந்தா பாரம்பரியமாக ஆயுர்வேதத்தில் நினைவகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் சில அறிவியல் ஆய்வுகள் இந்த நடைமுறையை ஆதரிக்கின்றன.

உதாரணமாக, ஒரு சிறிய, 8 வார ஆய்வில், 300 மில்லிகிராம் அஸ்வகந்த ரூட் சாறு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பொது நினைவகம், கவனம் மற்றும் பணி செயல்திறன் ஆகியவற்றை மருந்துப்போலி (15) ஐ விட கணிசமாக மேம்படுத்தியது.

மேலும், ஆரோக்கியமான ஆண்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி மருத்துவ மூலிகையை வழங்கினர், மருந்துப்போலி (16) உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பணி செயல்திறன் மற்றும் எதிர்வினை நேரத்திற்கான சோதனைகளில் கணிசமாக சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.

இவ்வாறு கூறப்பட்டால், இந்த பகுதியில் மனித ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது மற்றும் வலுவான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்பு மேலும் தேவைப்படுகிறது.

சுருக்கம் ஒரு நாளைக்கு 500–600 மி.கி அஸ்வகந்த ரூட் சாற்றை உட்கொள்வது நினைவகத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இந்த விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

அஸ்வகந்தா பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், அதே போல் லூபஸ், முடக்கு வாதம், வகை 1 நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஹாஷிமோடோ நோய் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் உள்ளவர்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

அஸ்வகந்தா தைராய்டு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

இந்த வகை மருந்துகளை உட்கொள்ளும் மக்கள் மருத்துவ மூலிகையுடன் கூடுதலாக மருந்துகளை அணுக வேண்டும்.

அஸ்வகந்தா பற்றிய பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறியவை மற்றும் குறைந்த தரம் வாய்ந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த காரணத்திற்காக, அளவுகளின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய தகவல்கள் துல்லியமாக இருக்கலாம். மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் அஸ்வகந்தா பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும்.

அடிக்கோடு

அஸ்வகந்தா ஒரு மருத்துவ மூலிகையாகும், இது இரத்த சர்க்கரை, வீக்கம், மனநிலை, நினைவகம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும், அத்துடன் தசை வலிமை மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து அளவுகள் மாறுபடும், ஆனால் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 250–500 மி.கி.