நீங்கள் டயட் சோடாவுக்கு அடிமையாக இருக்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வழக்கமான பாப்பிற்குப் பதிலாக டயட் சோடாவின் கேனைத் திறப்பது முதலில் ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆராய்ச்சி உணவு சோடா நுகர்வுக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் இடையூறு விளைவிக்கும் இணைப்பைக் காட்டுகிறது. மேலும் இனிப்பு, உமிழும் பானங்கள் நல்ல சுவையாக இருந்தாலும், அவை நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல. "டயட் சோடாவில் வழக்கமான சோடாவின் சர்க்கரை அல்லது கலோரிகள் இருக்காது, ஆனால் இது காஃபின், செயற்கை இனிப்புகள், சோடியம் மற்றும் பாஸ்போரிக் அமிலம் உட்பட மற்ற ஆரோக்கியத்தை வடிகட்டும் இரசாயனங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது" என்று அமெரிக்க செவிலியர் சங்கத்தின் உறுப்பினர் மார்செல் பிக் கூறுகிறார். பெண்கள் முதல் பெண்களுக்கு இணை நிறுவனர். அது இருக்கிறது எவ்வாறாயினும், உங்கள் டயட் சோடா சார்புநிலையைத் தவிர்க்க முடியும். எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்!

1.உங்கள் ஃபிஸ்ஸை வேறு இடத்தில் பெறுங்கள். நல்ல சுவையாக இருக்கும். நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம். அதன் குமிழி ஃபிஸ் மற்றும் இனிப்பு சுவையுடன், சோடா ஒரு உதட்டை உடைக்கும் பானத்தை உருவாக்குகிறது. ஆனால் பளபளக்கும் நீர் அல்லது இயற்கையாகவே கார்பனேற்றப்பட்ட, சர்க்கரை இல்லாத பழ பானங்கள் போன்ற பல்வேறு பானங்களைப் பற்றி ஒரே விஷயத்தை நினைத்து உங்கள் மனதையும் சுவை மொட்டுகளையும் ஏமாற்றலாம். நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் மற்றும் அமெரிக்க டயட்டெடிக் அசோசியேஷன் செய்தித் தொடர்பாளர் கெரி எம்.கான்ஸ் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மாற்றீட்டை வழங்குகிறார். "சிறிது சுவையூட்டும் வகையில் ஒரு செட்ஸரை சிறிது சாறுடன் குடிக்கவும்." சுண்ணாம்பு அல்லது தர்பூசணி போன்ற நறுக்கப்பட்ட பழங்களை தண்ணீரில் சேர்ப்பதும் ஆரோக்கியமான முறையில் சுவையை அதிகரிக்கும்.

2. ஒரு காஃபின் மாற்று கண்டுபிடிக்கவும். இது மதியம் தாமதமாகிவிட்டது, உங்கள் உற்சாகத்தை இழந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் காஃபின் மீது ஏங்குகிறீர்கள். உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு ஒரு கார்பனேற்றப்பட்ட உணவு பானத்திற்கான விற்பனை இயந்திரத்திற்கு ஓடுவது. ஆனால் கடினமாக உச்சரிக்கக்கூடிய செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட ஒன்றை உட்கொள்வதை விட, மற்ற ஆற்றல்மிக்க விருப்பங்களை ஆராயுங்கள். மற்றும் கிரீமி, சர்க்கரை காபி பானங்கள் அதை குறைக்க முடியாது. பிற்பகல் வரை சக்திக்கு பச்சை தேயிலை, பழ மிருதுவாக்கிகள் அல்லது பலவிதமான ஆரோக்கியமான ஆக்கபூர்வமான மாற்றுகளுக்கு மாறுங்கள்

3. உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்! வழக்கமான சோடாவிற்குப் பதிலாக டயட் சோடாவை விழுங்குவது உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் குறைக்கும் என்று நம்புவது இயல்பானது, ஆனால் அத்தகைய மனநிலை உங்களை சிக்கலில் ஆழ்த்தும். உணவு பானங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கவனித்த பிறகு, பர்டூ பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானி ரிச்சர்ட் மேட்ஸ், பெரும்பாலான உணவு-சோடா குடிப்பவர்கள் தங்களை ஈடுபடுத்த அனுமதிக்கப்படுவதாக கருதுகின்றனர் என்று கூறுகிறார். மேலும் கலோரிகள். "இது தயாரிப்பின் தவறு அல்ல, ஆனால் மக்கள் அதைப் பயன்படுத்தத் தேர்ந்தெடுத்தது," என்று அவர் கூறுகிறார் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் டைம்ஸ். "டயட் சோடாவை உணவில் சேர்ப்பது எடை அதிகரிப்பதையோ அல்லது எடை இழப்பையோ ஊக்குவிக்காது."

4. H20 உடன் ஹைட்ரேட். டயட் சோடா நீரிழப்பை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அதை வழக்கமாகக் குறைப்பவர்கள் சாதாரண பழைய H20 க்கு மாற்றாக இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நிரப்பக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை எப்பொழுதும் கையில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் வேறு எதையும் குடிப்பதற்கு முன்பு நீண்ட நேரம் ஸ்விக் செய்யவும். மாயோ கிளினிக் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கேத்ரின் ஜெராட்ஸ்கி கூறுகையில், "நீர் நீரேற்றமாக இருக்க உங்கள் சிறந்த பந்தயம்" "இது கலோரி இல்லாதது, காஃபின் இல்லாதது, மலிவானது மற்றும் உடனடியாக கிடைக்கிறது."

5. குளிர் வான்கோழியை விட்டுவிடாதீர்கள்! நீங்கள் டயட் சோடா பிரியராக இருந்தால், உடனடியாக பாப்பை சத்தியம் செய்வது எளிதல்ல. அது பரவாயில்லை! மெதுவாக விலகி, திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளுக்கு தயாராக இருங்கள். அது விருப்பம் காலப்போக்கில் எளிதாக கிடைக்கும். உண்மையில், நீங்கள் மற்ற, ஆரோக்கியமான பானங்களை விரும்புவதை விரைவில் காணலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு