மன அழுத்தம் மற்றும் வழக்கமான மாற்றங்கள் உங்கள் ஐபிடி அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றனவா? எப்படி கையாள்வது என்பது இங்கே
உள்ளடக்கம்
- உங்கள் பெரிய 3 கட்டாயமாக செய்ய வேண்டியவற்றை நிறுவவும்
- உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்
- நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறும்போது சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- மூச்சு விடு
- தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
- அதை பத்திரிகை செய்யுங்கள்
- ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்
- நீங்களே கருணையும் பொறுமையும் கொடுங்கள்
ஒரு புதிய வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் இது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அமைதியாகவும், உள்ளேயும் வெளியேயும் ஒரு வழியை உருவாக்குவதற்கான வழிகள் உள்ளன.
அழற்சி குடல் நோயுடன் (ஐபிடி) வாழ்பவர்கள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளின் விளைவைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள் - அது அழகாக இல்லை.
மன அழுத்தம் வயிற்று வலி மற்றும் குடல் அவசரத்தைத் தூண்டும், மேலும் குடல் அழற்சிக்கு கூட பங்களிக்கும்.
எங்கள் அறிகுறிகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க விரும்பினால், மன அழுத்தத்தை நன்கு கையாள்வது முக்கியம்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழி நடைமுறைகளை உருவாக்குவதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் நாமே உருவாக்கும் நடைமுறைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்குள் ஆறுதல் இருக்கிறது.
உங்கள் ஐபிடி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவிய உங்கள் அன்றாட அட்டவணை தலைகீழாக மாறிவிட்டால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
நீங்கள் உங்கள் வேலைக்கு அதன் இருப்பிடத்திற்குச் செல்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது இப்போது அதே பணிகளைச் செய்யாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு தற்காலிக வழக்கம் உங்கள் நாள் கட்டமைப்பையும் நோக்கத்தையும் கொடுக்கும்.
ஒரு புதிய வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் இது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உள்ளேயும் வெளியேயும் அமைதியான உணர்வை உருவாக்குவதற்கான வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் பெரிய 3 கட்டாயமாக செய்ய வேண்டியவற்றை நிறுவவும்
உங்களிடம் பிஸியான வேலை அழைப்புகள் அல்லது வீட்டு வேலைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் எதைச் சாதிக்க வேண்டும் என்பதற்கான பழைய கால பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த பணிகளை காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலம், பிற விஷயங்களுக்கு அதிக மன இடத்தை நீங்கள் விடுவிக்கலாம்.
அந்த நாளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றையும் எழுதுவதற்கு பதிலாக, மிக முக்கியமான மூன்று செய்ய வேண்டிய பணிகளை எழுதுங்கள்.
சில நேரங்களில் பல விஷயங்களைச் செய்வது செயலிழக்கச் செய்கிறது, நாங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் இருக்கிறோம். நாளுக்குச் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான பணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் சமாளிக்கும். அவை முடிந்ததும், அதற்குப் பிறகு எல்லாம் ஒரு போனஸ்!
முந்தைய இரவில் இந்த பட்டியலை உருவாக்குவது இரவுநேர கவலை ஊடுருவினால் ஆறுதலளிக்கும்.
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்
சுய பாதுகாப்பு என்பது மனதுக்கான ஊட்டச்சத்து, உணவு என்பது உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து.
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், பின்னர் அந்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உணர்ச்சிகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் அதிகமாக இயங்கும் ஒரு காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது.
மகிழ்ச்சியான செயல்பாடுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- சூடான எலுமிச்சை நீரில் நாள் தொடங்கும்
- உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் நடந்து செல்லுங்கள்
- செக்-இன் செய்ய உங்கள் பாட்டியை அழைக்கிறார்
- ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 நிமிட தியானத்தைத் தொடர்ந்து
- படுக்கைக்கு முன் வாசித்தல்
- உங்கள் அறையில் நடனம்
- ஒரு மதியம் யோகா இடைவெளி
- ஒரு வண்ணமயமான புத்தகத்தில் வண்ணமயமாக்கல்
மனமும் உடலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஐபிடி அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் மன நலனையும் உங்கள் உடலையும் கவனிப்பது முக்கியம்.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இந்த மகிழ்ச்சியான செயல்களில் ஏதேனும் ஒன்றைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறும்போது சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறியதாக உணரக்கூடிய விஷயங்கள் உலகில் நடக்கின்றன. அப்படி உணருவது இயல்பானது என்றாலும், அது மிகப்பெரியதாக இருக்கலாம்.
மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது உங்கள் பின் சட்டைப் பையில் இருந்து இழுக்கச் செல்லுங்கள்.
மூச்சு விடு
பின்தொடர்ந்த உதடு சுவாசம் முதல் சிங்கத்தின் சுவாசம் வரை, முயற்சிக்க பல சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன.
சுவாசம் என்பது உங்களை ஒரு நிதானமான நிலைக்கு கொண்டுவருவதற்கான ஒரு இலவச, பயனுள்ள வழியாகும். உங்களுக்கு எது சரியானது என்று பார்க்க வெவ்வேறு சுவாச நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பல தியான பயன்பாடுகளில் ஒன்றைப் பதிவிறக்குவதன் மூலம் தியானத்திலிருந்து மிரட்டலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தியானங்கள் சில நிமிடங்கள் முதல் மணிநேரம் வரை இருக்கும், எனவே உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
அதை பத்திரிகை செய்யுங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சிகளை காகிதத்தில் வைக்கும் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும்போது பின்வரும் பத்திரிகை வரியில் முயற்சிக்கவும்:
- என்ன என்னை வலியுறுத்துகிறது?
- அது ஏன் என்னை தொந்தரவு செய்கிறது?
- நிலைமையை மேம்படுத்த நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
- இல்லையென்றால், இப்போது அதைப் பற்றி நான் எப்படி நன்றாக உணர முடியும்?
ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்
புதிய காற்று மற்றும் இயக்கம் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உங்கள் தலையை “அழிக்கிறது”!
நீங்களே கருணையும் பொறுமையும் கொடுங்கள்
மன அழுத்தம் வந்து போகும், அது சரி. நீங்கள் எப்போதுமே சரியானவராக இருப்பீர்கள் என்று யாரும் எதிர்பார்க்கவில்லை, எனவே உங்களை அந்த தரத்தில் வைத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் உணர்வுகள் செல்லுபடியாகும் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் செல்ல வேண்டிய உத்திகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சரியான வழி இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏதாவது உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது தோல்வி அல்ல; இது வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்வதற்கான அறிகுறியாகும்.
அலெக்சா ஃபெடரிகோ ஒரு எழுத்தாளர், ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை பயிற்சியாளர் மற்றும் பாஸ்டனில் வசிக்கும் ஆட்டோ இம்யூன் பேலியோ பயிற்சியாளர் ஆவார். க்ரோன் நோயுடனான அவரது அனுபவம் ஐபிடி சமூகத்துடன் இணைந்து பணியாற்றத் தூண்டியது. அலெக்ஸா ஒரு ஆர்வமுள்ள யோகி, அவளால் முடிந்தால் ஒரு வசதியான காபி கடையில் வசிப்பார்! அவர் ஐபிடி ஹெல்த்லைன் பயன்பாட்டின் வழிகாட்டி, உங்களை அங்கு சந்திக்க விரும்புகிறார். அவளுடன் அவளுடைய வலைத்தளம் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமிலும் நீங்கள் இணைக்கலாம்.
பிரபல வெளியீடுகள்
கார்போலிக் அமில விஷம்
