மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு வேலை மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பது அதிகாரப்பூர்வமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நேற்று இரவு அலுவலகம் சென்ற பிறகு அல்லது இன்று காலை செல்வதற்கு முன் உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்தால் உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள். ஆம், கிட்டத்தட்ட நாம் அனைவரும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பது உண்மையான.

ஆனால் உங்கள் முதலாளியின் அந்த இரவு குறிப்புகள் பிட்டத்தில் ஒரு பெரிய வலியாக இருப்பதைத் தவிர, அவை உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது. லேஹி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அலுவலகத்தில் தொடர்ந்து சோதனை செய்ய வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பு நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்த்தார்கள் (பிரான்சில் உங்களுக்குத் தெரியுமா, அது உண்மையில் சட்டவிரோதமானது வார இறுதிகளில் உங்கள் பணி மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கவா? BRB எங்கள் பாஸ்போர்ட்களைப் பெறுகிறது ...). ஒருவேளை நீங்கள் யூகித்தபடி, அது நன்றாக இல்லை.

ஆய்விற்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல தொழில்களில் 365 பெரியவர்களின் வேலை பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய தரவுகளைச் சேகரித்தனர். தொடர்ச்சியான கணக்கெடுப்புகளில், அவர்கள் நிறுவன எதிர்பார்ப்புகள், அலுவலகத்திற்கு வெளியே மின்னஞ்சலில் செலவிடும் நேரம், இரவு மற்றும் வார இறுதிகளில் வேலை செய்வதில் இருந்து உளவியல் ரீதியாகப் பற்றின்மை, உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வு நிலை மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின் உணர்வுகள் ஆகியவற்றை அளந்தனர்.

எதிர்பாராத விதமாக, அலுவலகத்தில் தொடர்ந்து சோதனை செய்ய வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பு "உணர்ச்சி சோர்வை" உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை உணர்வில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. உண்மையில், மணிநேரத்திற்குப் பிறகான மின்னஞ்சல்கள் அனைத்தும் மற்ற வேலை அழுத்தங்களுடனும் இருக்கின்றன, அதாவது மிக தீவிரமான பணிச்சுமைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட அலுவலக மோதல்கள் போன்றவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில். ஐயோ.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பிரச்சனை என்னவென்றால், அடுத்த நாளுக்கு உங்கள் ஆற்றலை நிரப்ப, நீங்கள் உடல் ரீதியாக அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும் மற்றும் மனரீதியாக. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமான உண்மை என்னவென்றால், நம்மில் பெரும்பாலோர் மாலை 5 மணிக்கு இணைப்பைத் துண்டிக்க முடியாது. (மன அழுத்தத்தின் 8 ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் இங்கே.)

சில விஷயங்கள் நீங்கள் முடியும் சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை உருவாக்க:

ஒரு பைலட் திட்டத்தை பரிந்துரைக்கவும்

"வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு வரும்போது, ​​அதை உங்கள் மேலாளரால் அங்கீகரிக்க எளிதான வழி, அதை பைலட் செய்வதாகும்," என்கிறார் தொழில் மற்றும் நிர்வாக பயிற்சியாளரான மேகி மிஸ்டல். உங்கள் ஆராய்ச்சியை உங்கள் முதலாளிக்கு எடுத்துச் சென்று இரண்டு வாரங்களுக்கு நீங்கள் சோதிக்க முடியுமா என்று கேட்கும்படி அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். அலுவலகத்தில் உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான அட்டவணைக்குத் திரும்புவீர்கள்.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் முதலாளியின் அலுவலகத்திற்குள் வால்ட்ஸ் மற்றும் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு நீங்கள் இனி மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்க மாட்டீர்கள் என்று அறிவிப்பதற்குப் பதிலாக, வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகளில் சோதனை செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒவ்வொரு செவ்வாய் இரவும் நீங்கள் இணைப்பைத் துண்டிப்பீர்கள் என்று உங்கள் குழுவிடம் சொல்லுங்கள், ஆனால் உண்மையான அவசரநிலை இருந்தால், அவர்கள் உங்களை அழைக்கலாம்.

ஒரு குழு வீரராக இருங்கள்

வார இறுதிகளில் துண்டிக்க இயலாது என்றால், உங்கள் சக பணியாளர்கள் ஷிப்ட் எடுக்க தயாராக இருப்பார்களா என்று பார்க்கவும். உங்கள் அலுவலக நண்பர் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளைக் கையாள ஒப்புக் கொண்டால் சனிக்கிழமைகளில் உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து கோரிக்கைகளை நீங்கள் அனுப்பலாம்.

எதிர்பார்ப்புகளை முன்வைக்கவும்

மிஸ்டலின் படி, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் ஆரம்பத்தில் எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதுதான். "நிறைய பேருக்கு அதைப் பற்றி ஒரு மனத் தடை இருக்கிறது, ஏனென்றால் அது அவர்களை ஒரு திவாவாக ஒலிக்கிறது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்ய விரும்புவதைப் பற்றியது. இரவில் தாமதமாக உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பும் மெத்தை உங்களிடம் இல்லை என்பதை அறிந்தால், உங்கள் மாலை யோகா வகுப்பிற்குச் செல்வதற்கு முன்பு எல்லாவற்றையும் செய்து முடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கூடுதலாக, நீங்கள் புதியதாக வந்து காலையில் உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைக் கையாளத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு