அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் சோர்வை வெல்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் மற்றும் சோர்வு
• வீக்கம் மற்றும் சோர்வு
• ஒலி தூக்கத்திற்கான நோக்கம்
• இரத்த சோகைக்கு சரிபார்க்கவும்
• அளவில் கிடைக்கும்
• உணவுக் கருத்தாய்வு
• உதவிக்குறிப்புகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• அவுட்லுக்

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் மற்றும் சோர்வு

முதுகெலும்பின் வீக்கம் தொடர்பான சிக்கல்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) அறியப்படுகிறது. வலி மற்றும் அச om கரியம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் பலவீனப்படுத்தும் மற்றொரு பக்க விளைவுகளுடன் போராடலாம்: சோர்வு.

தேசிய அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் சொசைட்டி படி, சோர்வு என்பது AS நோயாளிகளிடையே மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும். அதிகப்படியான சோர்வு AS க்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு பக்க விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம்.

உங்கள் சோர்வுக்கு என்ன காரணம், அதன் தடங்களில் அதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

வீக்கம் மற்றும் சோர்வு

AS தொடர்பான சோர்வுக்குப் பின்னால் உள்ள மிகப்பெரிய குற்றவாளி வீக்கம்.

உங்கள் முதுகெலும்புக்குள் வீக்கமடைந்த திசுக்கள் சோர்வு, வலி ​​மற்றும் உளவியல் தொந்தரவுகளில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக கருதப்படும் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் சிறிய, புரத அடிப்படையிலான ரசாயனங்களை வெளியிடுகின்றன. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உள்ள உயிரணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சைட்டோகைன்கள், உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போது உற்பத்தி செய்யப்படும் உடல்களைப் போலவே உங்கள் உடலிலும் செயல்படுகின்றன. இதனால்தான் நீங்கள் உண்மையில் இல்லாதபோது உங்களுக்கு வைரஸ் நோய் இருப்பதாக உணரலாம்.

மருந்துகளுடன் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது அதிகப்படியான சோர்வைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் ஓபியாய்டுகள் அல்லது கோடீன் கொண்ட மருந்துகள் சோர்வு அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒலி தூக்கத்திற்கான நோக்கம்

சில சந்தர்ப்பங்களில், சோர்வு என்பது வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல. வலி மற்றும் அச om கரியம் இரவில் தூங்குவது கடினம், சோர்வுக்கு எரிபொருள் சேர்க்கிறது. உங்கள் வலி இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கக்கூடும்.

இரவு நேர தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த சில வழிகள் இங்கே:

• வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• நாப்களுக்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற படுக்கைக்கு முந்தைய செயல்பாடுகளை நிதானமாக செய்யுங்கள்.
• வார இறுதி நாட்களில் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையில் தடிமனான திரைச்சீலைகளைச் சேர்க்கவும், இதனால் சூரிய ஒளி உங்களை எழுப்ப வாய்ப்பில்லை.
• உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.

இரத்த சோகைக்கு சரிபார்க்கவும்

AS இலிருந்து ஏற்படும் அழற்சி இரத்த சோகைக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாததால் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த செல்கள் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கு காரணமாகின்றன.

இரத்த சோகையின் முதல் அறிகுறிகளில் சோர்வு ஒன்றாகும். இரத்த சோகையின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அடிக்கடி தலைவலி
• தலைச்சுற்றல்
• மூச்சு திணறல்
• வெளிறிய தோல்

இரத்த சோகை இரத்த பரிசோதனையால் கண்டறியப்படுகிறது. உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் இரத்த சிவப்பணு அளவை மீட்டெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் இரும்புச் சத்து ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம்.

அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து பயன்பாடு அல்லது அதிக மாதவிடாய் காலங்களில் உங்களுக்கு புண்கள் அல்லது இரத்தப்போக்கு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் மருத்துவர் விரும்புவார்.

அளவில் கிடைக்கும்

ஆற்றல் பற்றாக்குறை செயல்பாடு குறைந்து எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். அதிக எடையுடன் இருப்பது பல நீண்டகால உடல்நலக் கவலைகளை அளிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் AS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

கூடுதல் கொழுப்பு உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அதிக அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை மோசமாக்குகிறது. அதிக எடையுடன் இருப்பது அன்றாட பணிகளை முடிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இருந்தபோதிலும் நீங்கள் இன்னும் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். காரணத்தின் மூலத்தைப் பெற தைராய்டு செயல்பாட்டு சோதனைகள் போன்ற கூடுதல் சோதனை உங்களுக்கு தேவைப்படலாம்.

உணவுக் கருத்தாய்வு

எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் AS தொடர்பான சோர்வுடன் சண்டையிடும்போது, ​​உணவு மாற்றங்கள் கலோரிகளைக் குறைப்பதை விட அதிகம். உங்கள் கவனம் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகமாக வைத்திருக்கும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் இருக்க வேண்டும்.

சர்க்கரைகள் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளால் நிரப்பப்பட்ட உணவுகளை விட உற்பத்தியில் இருந்து பெறப்பட்ட முழு தானியங்கள் மற்றும் கார்ப்ஸை நிரப்பவும். மேலும், காஃபினேட்டட் பானங்களை தண்ணீருக்காக மாற்றவும். அந்த கூடுதல் லட்டு இப்போது உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கக்கூடும், ஆனால் காஃபின், கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை இறுதியில் உங்களை ரன்-டவுன் உணர வைக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் கடைசி நூலில் இருக்கும்போது, ​​வேலை செய்வது உங்கள் மனதில் இருந்து மிக முக்கியமான விஷயம். இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் காலப்போக்கில் ஆற்றல் மட்டங்களையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிராக உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சியும் முக்கியமானது, இது ஏ.எஸ் நோயாளிகளுக்கு பிற்காலத்தில் வளரும் அபாயத்தில் உள்ளது.

குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்கி, நீண்ட, அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் வரை உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள். ஐ.எஸ். உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த பயிற்சி. மேலும், நீங்கள் அந்த நாளில் வேலை செய்திருந்தால் இரவில் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும். மாலையில் மிகவும் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

அவுட்லுக்

AS க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லாததால், தொடர்புடைய அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவது விடாமுயற்சி தேவை. நாள் முழுவதும் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு அடிக்கடி போதுமான ஆற்றல் இல்லையென்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் தற்போதைய சிகிச்சை திட்டத்தை மீண்டும் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

AS க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வேறுபட்ட அணுகுமுறை சோர்வைத் தடுக்க போதுமானதாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நேர்மறையாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள்: மன அழுத்தம் சோர்வு உணர்வுகளை மட்டுமே சேர்க்கிறது. ஆகவே, நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதால் உங்களை கொஞ்சம் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.