இயங்கும் போது மற்றும் பின் கணுக்கால் வலி

உள்ளடக்கம்

• ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு கணுக்கால் வலி ஏற்படுவது எது?
• கணுக்கால் சுளுக்கு
• கணுக்கால் திரிபு
• டெண்டினிடிஸ்
• அழுத்த முறிவு
• கணுக்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

கணுக்கால் வலி என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் கணுக்கால் மீது எடை மற்றும் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. இறுதியில் இது காயம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

2008 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஹெல்த் அண்ட் ஃபிட்னஸ் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு மைலுக்கு 10 நிமிடங்கள் (மணிக்கு 6 மைல்) வேகத்தில் ஓடும்போது சராசரி ரன்னர் ஒரு மைலுக்கு 1,700 படிகள் எடுக்கும்.

உங்கள் உயரம் மற்றும் முன்னேற்றம் போன்ற பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் ஒரு மைலுக்கு உங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடும், நீங்கள் ஓடும் ஒவ்வொரு மைலுக்கும் 1,700 முறை உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை வைக்கலாம்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு கணுக்கால் வலி ஏற்படுவது எது?

இயங்கும் போது மற்றும் பின் கணுக்கால் வலியின் நான்கு முதன்மை குற்றவாளிகள்:

• கணுக்கால் சுளுக்கு
• கணுக்கால் திரிபு
• டெண்டினிடிஸ்
• அழுத்த முறிவு

கணுக்கால் சுளுக்கு

சுளுக்கு என்பது நீட்டப்பட்ட அல்லது கிழிந்த தசைநார் (இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகளை இணைக்கும் திசு). சுளுக்கு பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலி
• வீக்கம்
• சிராய்ப்பு
• உங்கள் கணுக்கால் பயன்படுத்த இயலாமை

கணுக்கால் திரிபு

ஒரு திரிபு என்பது நீட்டப்பட்ட அல்லது கிழிந்த தசைநார் (தசையை எலும்புடன் இணைக்கும் திசு). ஒரு விகாரத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலி
• வீக்கம்
• தசை பிடிப்பு
• தசைப்பிடிப்பு
• உங்கள் கணுக்கால் நகர்த்துவதில் சிரமம்

டெண்டினிடிஸ்

டெண்டினிடிஸ் என்பது ஒரு தசைநார் எரிச்சல் அல்லது வீக்கம் ஆகும். ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, டெண்டினிடிஸ் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது:

• அதிகப்படியான பயன்பாடு (அதிக தூரம் அல்லது அதிக நேரம் இயங்கும்)
• உபகரணங்கள் (தவறான காலணிகளை அணிந்துகொள்வது)
• மறுபடியும் (பாதையில் ஒரே ஒரு திசையில் இயங்குகிறது)
• உடல் பண்புகள் (குறைந்த வளைவுகள், தட்டையான அடி)

டெண்டினிடிஸின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலி (சில நேரங்களில் கணுக்கால் நகரும்போது மந்தமான வலி என விவரிக்கப்படுகிறது)
• வரையறுக்கப்பட்ட வீக்கம்
• மென்மை

அழுத்த முறிவு

அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் எலும்பில் உள்ள சிறிய விரிசல்களாகும், அவை பொதுவாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் சக்தி மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகின்றன. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மன அழுத்த முறிவுகளை அனுபவித்தால்:

• அதிக மைல்கள் ஓடுங்கள்
• கூடுதல் இயங்கும் நாட்களைச் சேர்ப்பது போன்ற அவர்களின் மைலேஜை பெரிதும் அதிகரிக்கும்
• டிரெட்மில்லில் இருந்து வெளிப்புற பாதையில் செல்வது போன்ற இயங்கும் மேற்பரப்புகளை மாற்றவும்
• குறுக்கு ரயில் வேண்டாம் (உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை மையமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் வடிவங்களைச் செய்வதன் மூலம்)
• போதுமான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் போன்ற சரியான ஊட்டச்சத்து பெற வேண்டாம்

மன அழுத்த முறிவின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலி காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது, ஆனால் ஓய்வின் போது குறைகிறது
• வரையறுக்கப்பட்ட வீக்கம்
• சிராய்ப்பு

கணுக்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

கணுக்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் கணுக்கால் அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் உடல் குணமடைய அனுமதிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஓடுவதிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது அரிசி சிகிச்சை முறையின் முதல் கட்டமாகும்:

• ஓய்வு. 48 முதல் 72 மணி நேரம் கணுக்கால் மீது எடை போடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• பனி. காயத்திற்கு விரைவில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பெறுங்கள். முதல் 48 மணிநேரம், அல்லது வீக்கம் மேம்படும் வரை, உங்கள் கணுக்கால் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் எட்டு முறை பனிக்கட்டி வைக்கவும்.
• அமுக்கி. உங்கள் கணுக்கால் ஒரு மீள் கட்டுடன் மடிக்கவும் அல்லது கணுக்கால் வடிவமைக்கப்பட்ட சுருக்க ஸ்லீவ் பயன்படுத்தவும்.
• உயர்த்தவும். முடிந்தால், கணுக்கால் உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும்.

வலியை அகற்றவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வேகத்தை குணப்படுத்தவும் ரைஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வலி மற்றும் வீக்கத்திற்குத் தேவையான ஓவர்-தி-கவுண்டர் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் (NSAID கள்) நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கணுக்கால் வலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:

• உங்கள் வலி மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்
• ஒரு வாரம் ஓய்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் இயக்க முடியாது
• உங்கள் கணுக்கால் எடையை தாங்க முடியாது
• உங்கள் கணுக்கால் உணர்ச்சியற்றதாக அல்லது நிலையற்றதாக உணர்கிறது
• உங்களுக்கு நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள் உள்ளன (உங்கள் கணுக்கால் மிகவும் சிவப்பு நிறமாகிறது அல்லது காயத்திலிருந்து சிவப்பு கோடுகள் நீட்டிக்கப்படுகின்றன)
• உங்கள் கணுக்கால் முன்பு பல முறை காயம் அடைந்துள்ளது

எடுத்து செல்

ஓடுவது கணுக்கால் மீது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் மென்மை மற்றும் வலி ஏற்படும். அச om கரியம் மற்றவற்றுடன் ஏற்படலாம்:

• அதிகப்படியான பயன்பாடு
• சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை
• தவறான பாதணிகள்
• இயங்கும் பரப்புகளில் மாற்றம்

ஒரு புண் கணுக்கால் ரைஸ் முறையுடன் சிகிச்சையளிக்கவும் (ஓய்வு, பனி, அமுக்கி, உயர்த்தவும்). வலி சில நாட்களுக்கு நீடித்தால், நோயறிதல் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.