எலிசபெத் பேங்க்ஸ் எப்படி கேமரா-ரெடி ஷேப்பில் இருக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பொன்னிற அழகு எலிசபெத் பேங்க்ஸ் பெரிய திரையில் அல்லது சிவப்பு கம்பளத்தில் அரிதாகவே ஏமாற்றமளிக்கும் ஒரு நடிகை. சமீபத்திய தனித்துவமான பாத்திரங்களுடன் பசி விளையாட்டு, ஒரு லெட்ஜில் மனிதன், மற்றும் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் போது என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் அவரது புதிய திரைப்படத்திற்கு, எங்களை போன்ற மக்கள், பேங்க்ஸ் எவ்வளவு திறமைசாலியோ அதே போல் அவள் அழகாக இருக்கிறாள்!

அத்தகைய வலிமையான, ஒல்லியான மற்றும் டன்ட் பாட் மூலம், பக்கத்து வீட்டு அன்பான பெண் எந்த பாத்திரத்தையும் அல்லது உடையையும் அசைக்க முடியும் என்பதில் சந்தேகமில்லை! அவள் எப்படி இவ்வளவு அற்புதமான வடிவத்தில் இருக்கிறாள்? அவரது அற்புதமான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஆல்ஃபா ஸ்போர்ட்டின் ஜோஸ்லின் போஷனிடம் அவரது தங்கும் ரகசியங்களைத் திருட பேசினோம்.

"எலிசபெத் தெளிவாக மரபணு ஆசீர்வதிக்கப்பட்டவர், அவளுக்கு மிக அற்புதமான ஆற்றல் கிடைத்துள்ளது. அவள் வேலை செய்ய விரும்புகிறாள்!" போஷென் கூறுகிறார். "உடற்தகுதி அவளது வாழ்க்கை முறை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதிலும், அவளைப் போலவே ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போதும் இது விஷயங்களைப் பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது."

சுமார் ஐந்து வருடங்கள் Boschen உடன் பணிபுரிந்த வங்கிகள், அவர் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் இருக்கும்போது வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் ஒரு மணிநேரம் பயிற்சியளிக்கிறார். இருதய, இலவச எடைகள், மருந்து பந்துகள், பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையாக அவர்கள் செயல்பாட்டு சுறுசுறுப்பு பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகின்றனர். உடற்பயிற்சிகள் கடினமானவை, ஆனால் ஒரே மாதிரி இல்லை!

"தினமும் அதை மாற்றுவது முக்கியம். எனக்கோ அல்லது எலிசபெத்துக்கோ ஒரே விஷயத்தை விட சலிப்பு எதுவும் இல்லை. அதை வெளியில் எடுத்துச் சென்று உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஹைகிங் போன்றவற்றுடன் இணைத்தால் இன்னும் நல்லது!" அவள் சொல்கிறாள்.

போஷென் வங்கியின் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் ஒன்றை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டபோது நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தோம்! அடுத்த பக்கத்தில் அதைப் பார்க்கவும், எனவே நீங்கள் குறைந்தபட்சம் எதிர்பார்க்கும் போது கூட, உங்கள் நெருக்கமான காட்சிக்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

எலிசபெத் பேங்க்ஸ் வொர்க்அவுட்

உங்களுக்கு தேவைப்படும்: ஒரு உடற்பயிற்சி பாய், தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் சில நல்ல ட்யூன்கள், அதனால் நீங்கள் இதை உண்மையில் ராக் செய்யலாம்!

பயிற்சி விவரங்கள்: உங்கள் முழு உடலையும் முனை மேல் வடிவத்தில் பெற ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான 3 செட்களை முடிக்கவும்.

1. அறுக்கும் பிளாங்க்

உங்கள் முன்கைகளில் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பிளாங் நிலையில் தொடங்குதல். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் விரல் நுனியில் மேலே கொண்டு வர உங்கள் எடையை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் டாப்ஸின் மேல் சுருட்டப்படும். உங்களால் முடிந்தவரை தட்டையாக இருங்கள், உங்கள் உடலை உங்கள் குதிகாலில் தொடக்க நிலைக்கு இழுக்க உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்.

15 மறுபடியும் முன்னும் பின்னுமாக செல்லுங்கள்.

2. சுமோ ஸ்குவாட் சைட் க்ரஞ்ச்

குந்து நிலையில் இருங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்கள் சற்று வெளியே திரும்பி, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் குதிகாலில் எடையுடன் குந்துங்கள், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் கொள்ளையை விடுங்கள். நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் சாய்வுகளில் நசுக்குவதன் மூலம் அதே முழங்காலை அதே முழங்கைக்கு மாற்றியமைக்கவும்.

நீங்கள் 20 பிரதிநிதிகளை அடையும் வரை தொடர்ந்து மாற்றுங்கள்.

3. Dog Down Pushups

கீழ்நோக்கிய நாயிலிருந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் நடந்து, முழங்காலில் வளைத்து, தொடைகளை மார்பை அழுத்தும்போது உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு வரை அடையுங்கள். இந்த நிலையைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் வளைத்து, உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை தரையில் தட்டவும். தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் அழுத்தவும்.

20 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

4. அமர்ந்த தொடை

உங்கள் குதிகாலில் சமநிலைப்படுத்தும் போது உங்கள் விரல் நுனியை முன்னோக்கி நோக்கி "டிப்ஸ்" அல்லது பாலம் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் வரிசையில் இருக்கும்படி வலது காலை நேராக நீட்டவும். உங்கள் இடுப்பை மட்டுமே அசைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் அசைத்து, வானத்தை நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் தொடை கிழித்தெறிவது போல் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள்!

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 முறைகளை முடிக்கவும்.

5. ஏபிஎஸ் ரோல் அப்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்று நினைக்காதீர்கள்!) மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள், அதனால் நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் உருட்டவும். ஒரு சிறிய வேகத்தை பயன்படுத்தி ஆனால் பெரும்பாலும் உங்கள் ஏபிஎஸ், முன்னோக்கி உருண்டு இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரே எடையுடன் நீங்கள் நிலைத்தவுடன், ஒரு ஹாப்பைச் சேர்த்து, வானத்தை அடையுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: மேலே மற்றும் கீழே செல்லும் வழியில் உங்கள் இரு பக்கங்களிலும் உங்கள் இரு குதிகால்களையும் சமமாக தரையில் தள்ளுங்கள்.

15 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

6. ஜம்ப் நுரையீரல்

உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி கொண்டு லஞ்ச் நிலையில் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு காலிலும் 90 டிகிரி கோணம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நேராக காற்றில் குதித்து, ஒவ்வொரு காலிலும் சமமாகத் தள்ளுங்கள். காற்றில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சரியான கோண லுஞ்சில் எதிர் காலால் (இடது) முன்னோக்கி கால்களை தரையிறக்கவும்.

நீங்கள் கத்த விரும்பும் வரை அல்லது 20 முறை வரும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

Joselynne Boschen பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, அவரது இணையதளத்தைப் பார்த்து, Facebook அல்லது Twitter வழியாக அவருடன் இணையுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு