மேலும் 2016 ல் மிகப்பெரிய உடற்தகுதி போக்குகள் இருக்கும் ...

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் புத்தாண்டுத் தீர்மானங்களைத் தயாரிக்கத் தொடங்குங்கள்: அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ACSM) தனது வருடாந்திர உடற்தகுதி போக்கு முன்னறிவிப்பை அறிவித்துள்ளது, முதன்முறையாக, உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம் 2016 ஆம் ஆண்டில் உடற்தகுதியில் முதலிடத்தில் இருக்கும் என்று கூறுகிறது. (முடியாது செய்திகளால் நாங்கள் மிகவும் அதிர்ச்சியடைந்தோம் என்று சொல்லுங்கள், எவ்வளவு என்று கருதுங்கள் வடிவம் ஊழியர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்களை விரும்புகிறார்கள்!)

இந்த ஆய்வு முடிவுகள், இன்று வெளியிடப்பட்டுள்ளன ACSM இன் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி இதழ், அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம், உடல் எடை பயிற்சி (2015ல் முதலிடம்) மற்றும் எச்ஐஐடி (2014ல் 1வது இடம்) போன்ற செயல்பாடுகளை முந்தி முதலிடத்தைப் பிடித்தது.

"தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் இப்போது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மையமாக உள்ளன, மேலும் நாங்கள் எங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட்டு நிர்வகிக்கும் முறையை மாற்றியுள்ளன" என்று ஆய்வு ஆசிரியர் வால்டர் ஆர். தாம்சன், Ph.D. "அணியக்கூடிய சாதனங்கள் உடனடி பின்னூட்டத்தையும் வழங்குகின்றன, இது அணிபவருக்கு அவர்களின் செயல்பாட்டு நிலை குறித்து மேலும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பயனரை அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய ஊக்குவிக்கும்." (கூடுதலாக, உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரைப் பயன்படுத்த இந்த 5 சிறந்த வழிகள் உள்ளன, அவை நீங்கள் நினைக்கவில்லை.)

அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்தைச் சேர்ப்பதைத் தவிர, ACSM இன் கணிப்புகள் (இப்போது அதன் பத்தாவது ஆண்டில்) 2015 பட்டியலுடன் மிகவும் ஒத்ததாக உள்ளன - அவர்கள் சிறிது நேரம் ஒட்டிக்கொள்ள எதிர்பார்க்கும் போக்குகளைக் கண்காணிப்பதால் இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இருப்பினும், முதல் 20 இல் இரண்டு கூடுதல் தலைப்புகள் தோன்றின: நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் உருளைகள், அத்துடன் ஸ்மார்ட் போன் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள். (இவை நாம் இருக்கும் இரண்டு போக்குகள் நிச்சயமாக உடன் கப்பலில். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் வெளியேற 5 ஹாட் ஸ்பாட்களைப் பார்க்கவும்.)

உலகெங்கிலும் உள்ள 2,800 க்கும் மேற்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் இந்த கணக்கெடுப்பு முடிக்கப்பட்டது, அவர்களுக்கு 40 சாத்தியமான போக்குகள் தேர்வுகளாக வழங்கப்பட்டன. 2016 ஆம் ஆண்டின் முதல் 10 உடற்பயிற்சி போக்குகளின் முழு பட்டியல் இங்கே.

1. அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம். ஜாவ்போன், ஃபிட்பிட், ஆப்பிள் வாட்ச், கார்மின் போன்ற பிராண்டுகளின் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள், ஸ்மார்ட் வாட்ச்கள், இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் மற்றும் ஜிபிஎஸ் டிராக்கிங் சாதனங்கள் 2016 இல் தொடர்ந்து பெரியதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்கு ஒரு கணக்கெடுப்பு தேவையில்லை. இருப்பினும், இது படிகளை எண்ணுவதை விட அதிகம். உங்கள் பழைய ஃபிட்னஸ் டிராக்கரைப் புதிய அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம் எவ்வாறு மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை அறிக, மேலும் இந்த ஒர்க்அவுட் ஆடைகளைப் பார்க்கவும்.

2. உடல் எடை பயிற்சி.நாங்கள் உடல் எடை பயிற்சியின் ரசிகர்கள் என்பது இரகசியமில்லை-குறைந்தபட்ச உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியான மற்றும் மலிவு விலையில் எங்கும் செய்யக்கூடிய பயிற்சியாக அமைகிறது. மேலும் இது வெறும் புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் மட்டும் அல்ல - இந்த வொர்க்அவுட்டின் மூலம் உடல் எடை பயிற்சிகளில் புதிய சுழலைப் போடுங்கள்: சர்க்யூட் பயிற்சியானது மொத்த உடல் எரியும் பழைய பள்ளிக்கு செல்கிறது.

3. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT). தீவிரமான செயல்பாடுகள் மற்றும் குறைந்த-தீவிரமான செயல்பாடுகளின் நிலையான காலங்கள் அல்லது முழுமையான ஓய்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாற்றியமைக்கும் எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் HIIT விவரிக்கிறது, மேலும் முழு வொர்க்அவுட்டையும் பொதுவாக 30 நிமிடங்கள் அல்லது குறைவாக செய்ய முடியும்-அதன் பல நன்மைகளில் ஒன்று! (30 வினாடிகளில் இந்த HIIT வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.)

4. வலிமை பயிற்சி. நிச்சயமாக, நீங்கள் தசையை உருவாக்குவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதிக உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் தசை வெகுஜனத்தையும் பாதுகாத்து, வலிமை பயிற்சியை அவசியமான அங்கமாக மாற்றுகிறீர்கள் எந்த பயிற்சி திட்டம். (இந்த வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் ஜோடிகளுக்கான சரியான மொத்த உடல் பயிற்சி ஆகும்.)

5. படித்த மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள். இந்த ஆண்டு, தனிநபர் பயிற்சியாளரின் புகழ் உயர்வைக் கண்டோம், முன்னெப்போதையும் விட தேசிய உடற்பயிற்சி சான்றிதழ்கள் மற்றும் சான்றுகளின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறோம்.

6. தனிப்பட்ட பயிற்சி. நீங்கள் கயிறுகளைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினாலும் அல்லது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய விரும்பினாலும், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். (தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருப்பது பற்றிய நம்பர் 1 கட்டுக்கதையைக் கண்டறியவும்.)

7. செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி. நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சிகள் தினசரி வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகளைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்க வேண்டும் என்ற கருத்தின் அடிப்படையில், கீழே குனிவது, பொருட்களை எடுப்பது, படிக்கட்டுகளில் நடப்பது, மற்றும் திறந்த கதவுகளை இழுத்தல் அல்லது தள்ளுதல் போன்றவற்றின் அடிப்படையில், இந்த 'போக்கு' மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. (இந்த 7 செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும்.)

8. வயது வந்தோருக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள். 40 க்குப் பிறகு, நாம் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் இழக்கத் தொடங்குகிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே வயதானவர்களை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் முக்கியமானவை. உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் 2016 ஆம் ஆண்டில் வயதுக்கு ஏற்ற மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சித் திட்டங்களை உருவாக்குவதில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதைக் கண்டு நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்.

9. உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு. இது ஒரு போக்கு போல் தெரியவில்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து எடை இழப்பு திட்டங்களின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக தொடர்கிறது. (எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது: உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி?)

10. யோகா. கொழுப்பு யோகா மற்றும் உப்பு யோகா போன்ற புதிய மறு செய்கைகளோடு நிமிடம் போல் தோன்றுகிறது, யோகா முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த ஆண்டின் பட்டியலில் சில இடங்கள் வீழ்ச்சியடைந்திருந்தாலும், பவர் யோகா, யோகலேட்ஸ், பிக்ரம், அஷ்டாங்க, வின்யாசா, கிருபாலு, அனுராரா, குண்டலினி, சிவானந்தா மற்றும் மற்றவர்கள்-2016-ம் ஆண்டின் முதல் 10 போக்குகளில் இந்த செயல்பாடு உள்ளது. (உங்கள் வின்யாசா வழக்கத்தை சீரமைக்க இந்த 14 போஸ்களை முயற்சிக்கவும்!)

க்கான மதிப்பாய்வு