வானிலை தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பதற்கான அனைத்து பருவகால வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• வசந்த
• கோடை
• வீழ்ச்சி
• குளிர்காலம்
• உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது வானிலை தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க உதவும்

மோசமான வானிலை, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்? ஒற்றைத் தலைவலியுடன் வாழும் பலருக்கு, வானிலை மாற்றங்கள் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம், ஈரப்பதம் அல்லது குளிர் அல்லது வறண்ட காற்றில் திடீர் மாற்றம் ஏற்பட்டால்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வானிலை மாற்ற முடியாது. ஆனால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, எனவே வானிலையின் மாற்றங்கள் குறைவான சக்திவாய்ந்த ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள்.

“பெரும்பாலும், வானிலை தன்னை சில சந்தர்ப்பங்களில் இருக்கலாம் என்றாலும், இது அரிதாகவே தூண்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, இந்த வானிலை முறைகளுடன் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பிற தூண்டுதல்களும் இருக்கலாம், அது ஒற்றைத் தலைவலியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ”என்று மெமோரியல் கேர் ஆரஞ்சு கடற்கரை மருத்துவ மையத்தின் வலி மேலாண்மை நிபுணர் டாக்டர் மேதத் மைக்கேல் கூறுகிறார்.

பருவங்கள் எதைக் கொண்டு வரக்கூடும் என்பதற்கான வழிகாட்டி இங்கே - ஆண்டு முழுவதும் வானிலை தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளுடன்.

வசந்த

மரங்கள் வளர்கின்றன, புல் வளர்கிறது, குளிர்ச்சியைத் தூக்குகிறது - மேலும் நீங்கள் பலவீனமான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுடன் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். வசந்த காலத்தைப் போலவே, ஒவ்வாமைகளும் எல்லா இடங்களிலும் மிதக்கத் தொடங்கும் நேரம் இது.

மைக்கேலின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம், அவற்றைச் செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் அடிக்கடி அவற்றைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். உங்கள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்த ஹிஸ்டமைன்கள் வெளியீட்டில் இருந்து அதிகரித்த வீக்கம் இதற்குக் காரணம்.

ஒவ்வாமை நிலைகள் அதிகமாக இருக்கும்போது உள்ளே அதிக நேரம் செலவிடுவது, மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தடுக்க உதவும்.

ஒரு கூடுதல் வசந்த பிரச்சினை மழை மற்றும் அதனுடன் வரக்கூடிய பாரோமெட்ரிக் அழுத்தத்தின் வீழ்ச்சி. குறைவான பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் (காற்றில் உள்ள அழுத்தம்) இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் சைனஸில் உள்ள காற்றுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்றிற்கும் இடையில் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்கும்.

நீங்கள் புறப்படும்போது ஒரு விமானத்தில் காற்று அழுத்தம் மாறும்போது, ​​ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலை ஏற்படுத்தும் அச om கரியம் உங்களுக்கு இருக்கலாம், மைக்கேல் விளக்குகிறார்.

"அழுத்தத்தைப் பொறுத்தவரை, மருந்துகள் உதவியாக இருக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார், அழுத்தம் மாற்றங்களின் முதல் அறிகுறியாக, வலி ​​நிவாரண மருந்துகள் ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதில் சிக்கல் இருந்தால் முன்.

கோடை

ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும் போது, ​​ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும், ஏனென்றால் காற்று அழுத்தம் மீண்டும் மாறுகிறது.

மற்றொரு பிரச்சினை பிரகாசமான சூரிய ஒளியுடன் நீண்ட நாட்கள் இருக்கலாம், இது சூரிய ஒளியின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

ஒளியின் இந்த தீவிரம் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், வெளியே செல்வதற்கு முன் சன்கிளாஸைப் போட்டு இதைத் தயாரிக்க மைக்கேல் அறிவுறுத்துகிறார். மேலும், கூடுதல் சன்கிளாஸை உங்கள் அலுவலகம், கார் அல்லது பை போன்ற பல்வேறு இடங்களில் வைக்கவும்.

கோடைக்காலம் கால அட்டவணையில் மாற்றங்களையும், பல நபர்களுக்கான கூடுதலான கூட்டங்களையும் கொண்டுவருகிறது, இது அதிக மது அருந்துதல் மற்றும் பரந்த அளவிலான உணவுகளைக் குறிக்கும்.

இவை இரண்டும் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களாக இருக்கலாம், மைக்கேல் கூறுகிறார், நீங்கள் ஈரப்பதம் மற்றும் பிரகாசமான ஒளியைச் சேர்க்கும்போது, ​​இவை அனைத்தும் அதிக ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

வீழ்ச்சி

குளிரான, மிருதுவான வானிலை தொடங்குகையில், நாட்கள் குறைந்து, அதன் விளைவாக சிலர் தூக்க அட்டவணையில் மாற்றத்தை அனுபவிக்கின்றனர். மோசமான தூக்கம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கான அதிக வாய்ப்பு ஒருவருக்கொருவர் வலுவாக தொடர்புடையது, மைக்கேல் கூறுகிறார்.

"நல்ல தூக்க பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது ஒற்றைத் தலைவலி நிர்வாகத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்" என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

ஒவ்வாமை அதிகரிக்கும் மற்றும் பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் மாற்றங்கள் நிகழும் ஆண்டின் மற்றொரு காலகட்டம் இதுவாகும், இவை இரண்டும் ஒன்றிணைந்து ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதை அதிகரிக்கக்கூடும்.

குளிர்காலம்

குளிர்காலம் வெளிப்புற ஒவ்வாமைகளிலிருந்து நிவாரணம் தரக்கூடும் என்றாலும், குளிர்ந்த காலநிலையில் உள்ளவர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கு பெரும் பங்களிப்பாளருடன் போராடலாம்: நீரேற்றம்.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு நீரிழப்பு மிகவும் பொதுவான காரணம் என்றும், குளிர்காலத்தில் மக்கள் குறைவான தண்ணீரைக் குடிக்க முனைகிறார்கள் என்றும் மைக்கேல் கூறுகிறார். குளிர்காலத்தில் காற்று அதிக வறட்சியாக இருக்கும் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம்.

ஒரு வழக்கமான நீரேற்றம் அட்டவணையில் உங்களை ஈடுபடுத்துதல் - காலை உணவு முதல் இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 6 அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது - குளிர்கால மாதங்களில் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவியாக இருக்கும்.

குளிர்காலம் உடல் செயல்பாடுகளின் வீழ்ச்சிக்கு இழிவானது, மேலும் அதிக உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு சிற்றலை விளைவை ஏற்படுத்தும், இது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலில் முடிகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் அதிக அளவு மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.

அந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களாக செயல்படக்கூடும். வாரத்திற்கு சில முறை யோகா வகுப்பை எடுப்பது அல்லது புதிய காற்றில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நடப்பது போன்ற உடற்பயிற்சியை முன்னுரிமையாக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், மைக்கேல் அறிவுறுத்துகிறார்.

உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது வானிலை தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க உதவும்

பருவம் எதுவாக இருந்தாலும், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் நிகழும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைக் குறிக்க உதவும் தினசரி நடவடிக்கைகளின் பத்திரிகையை வைத்திருக்க மைக்கேல் அறிவுறுத்துகிறார். இதில் வானிலை, உணவுத் தேர்வுகள், மன அழுத்த நிலை, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மருந்து பயன்பாடு மற்றும் நேரம் ஆகியவை அடங்கும்.

"உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு பருவத்தில் மற்றொன்றை விட அதிகமாக எப்படி நிகழக்கூடும் என்பதை அறிந்திருப்பது தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு முக்கியமானது" என்று அவர் கூறுகிறார். "என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான அனைத்து காரணிகளையும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புரிந்து கொள்ள முடியுமோ, ஒற்றைத் தலைவலி எபிசோட்களைக் குறைக்கும் சிகிச்சையில் நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் இணைந்து பணியாற்ற முடியும்."

எலிசபெத் மில்லார்ட் மினசோட்டாவில் தனது கூட்டாளியான கார்லா மற்றும் பண்ணை விலங்குகளின் விலங்கினங்களுடன் வசிக்கிறார். அவரது படைப்புகள் SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner’s World, Prevention, Livestrong, Medscape மற்றும் இன்னும் பல வெளியீடுகளில் வெளிவந்துள்ளன. நீங்கள் அவளைக் கண்டுபிடித்து, பல பூனை புகைப்படங்களை அவள் மீது காணலாம் Instagram.