வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நன்மைகள்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் செய்வது எப்படி
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட புரத வைட்டமின்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஊட்டச்சத்து தகவல்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உணவில் கலோரிகளையும் நல்ல கொழுப்புகளையும் சேர்க்க எளிதான வழியாகும், இது ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இயற்கையாகவே தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

வெறுமனே, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வறுத்த மற்றும் நிலக்கடலிலிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்பட வேண்டும், இதில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் இல்லை. கூடுதலாக, சந்தையில் கூடுதல் மோர் புரதம், கோகோ அல்லது ஹேசல்நட் கொண்ட பதிப்புகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, அவை ஆரோக்கியமானவை மற்றும் உணவின் சுவையை வேறுபடுத்த உதவுகின்றன.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நன்மைகள்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பல்வேறு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படலாம், இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்முறைக்கு உதவ சமீபத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டது. எனவே, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஹைபர்டிராஃபியைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் இது பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. புரதம் நிறைந்ததாக இருங்கள், ஏனெனில் வேர்க்கடலை இயற்கையாகவே இந்த ஊட்டச்சத்தின் நல்ல செறிவைக் கொண்டுள்ளது;
2. ஒரு இயற்கை ஹைபர்கலோரிக், கொழுப்பைக் குவிப்பதைத் தூண்டாமல், நல்ல வழியில் எடை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கிறது;
3. ஒரு ஆதாரமாக இருப்பதுநல்ல கொழுப்புகள் ஒமேகா -3 போன்றது, இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை குறைக்கிறது;
4. தசை சுருக்கத்தை ஆதரிக்கவும் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இருப்பதால் பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது;
5. பணக்காரராக இருப்பது சிக்கலான பி வைட்டமின்கள், இது மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, அவை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதற்கு பொறுப்பான உயிரணுக்களின் பகுதிகள்;
6. தசைக் காயங்களைத் தடுக்கும், இதில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன.

இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உட்கொள்ள வேண்டும், இது ரொட்டிகளை நிரப்புவதற்கு பயன்படுத்தலாம் அல்லது வைட்டமின்கள், முழு தானிய குக்கீ ரெசிபிகள், கேக் டாப்பிங்ஸ் அல்லது நறுக்கிய பழங்களை விரைவான சிற்றுண்டில் சேர்க்கலாம். வேர்க்கடலையின் அனைத்து நன்மைகளையும் காண்க.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் செய்வது எப்படி

பாரம்பரிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தயாரிக்க, 1 கப் தோல் இல்லாத வேர்க்கடலையை செயலியில் அல்லது பிளெண்டரில் போட்டு, அது ஒரு கிரீமி பேஸ்ட்டை உருவாக்கும் வரை அடிக்கவும், அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு மூடியுடன் ஒரு கொள்கலனில் சேமிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, பேஸ்ட்டை சுவைக்கு ஏற்ப அதிக உப்பு அல்லது இனிப்பாக மாற்ற முடியும், மேலும் இதை சிறிது உப்பு சேர்த்து உப்பு செய்யலாம், அல்லது சிறிது தேனுடன் இனிப்பு செய்யலாம்.

இந்த பேஸ்ட்டை பழங்கள், சிற்றுண்டி அல்லது வைட்டமின்கள் கூட உட்கொள்ளலாம், மேலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும் செயல்முறைக்கு இது உதவும். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சில சிற்றுண்டி விருப்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட புரத வைட்டமின்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட வைட்டமின் அதிக கலோரி கலவையாகும், இது ஒரு சிற்றுண்டிலோ அல்லது பிந்தைய வொர்க்அவுட்டிலோ உட்கொள்ளலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• முழு பால் 200 மில்லி;
• 1 வாழைப்பழம்;
• 6 ஸ்ட்ராபெர்ரி;
• ஓட்ஸ் 2 தேக்கரண்டி;
• 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்;
• மோர் புரதத்தின் 1 அளவு.

தயாரிப்பு முறை:

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து ஐஸ்கிரீம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஊட்டச்சத்து தகவல்

பின்வரும் அட்டவணை 100 கிராம் முழு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஊட்டச்சத்து தகவல்களை வழங்குகிறது, இதில் கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது பிற பொருட்கள் இல்லை.

ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுமார் 15 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, தயாரிப்பு லேபிளில் உள்ள பொருட்களின் பட்டியலில் சர்க்கரை இருப்பதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், அதன் சுவையை மேம்படுத்த கூடுதல் சர்க்கரை கொண்ட பேஸ்ட்களை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் பயிற்சி முடிவுகளை அதிகரிக்கவும், ஹைபர்டிராஃபியை ஊக்குவிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும் பிற உணவுகளைப் பார்க்கவும்.