இருமுனைக் கோளாறுக்கான 10 மாற்று சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மீன் எண்ணெய்
• 2. ரோடியோலா ரோஸா
• 3. எஸ்-அடெனோசில்மெத்தியோனைன்
• 4. என்-அசெட்டில்சிஸ்டீன்
• 5. கோலைன்
• 6. இனோசிட்டால்
• 7. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• 8. அடக்கும் நுட்பங்கள்
• 9. ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் சமூக தாள சிகிச்சை (ஐ.பி.எஸ்.ஆர்.டி)
• 10. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• போதுமான தூக்கம்
• ஆரோக்கியமான உணவுகள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பதாக இருமுனைக் கோளாறு உள்ள சிலர் தெரிவித்துள்ளனர். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பல நன்மைகளை அறிவியல் சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன. ஆனால் இருமுனைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

மாற்று சிகிச்சைகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் சிகிச்சைகள் உங்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் திட்டமிடப்படாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மாற்று சிகிச்சைகள் பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் அல்லது மருந்துகளை மாற்றக்கூடாது. இரண்டையும் ஒன்றாக இணைக்கும்போது அதிகரித்த நன்மைகளை சிலர் உணர்கிறார்கள்.

1. மீன் எண்ணெய்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூன்று முக்கிய வகைகளில் மீன் எண்ணெய் மற்றும் மீன் பொதுவான ஆதாரங்கள்:

• eicosapentaenoic acid (EPA)
• docosahexaenoic acid (DHA)

இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மூளையில் உள்ள மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய ரசாயனங்களை பாதிக்கலாம்.

மக்கள் மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ளும் நாடுகளில் இருமுனை கோளாறு குறைவாகவே காணப்படுகிறது. மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு குறைவாக இருப்பார்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உதவக்கூடும்:

• எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கும்
• மனநிலை ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்கவும்
• மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்
• மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

இந்த தினசரி அளவை அடைய நீங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம். இருப்பினும், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பின்விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• குமட்டல்
• நெஞ்செரிச்சல்
• வயிற்று வலி
• வீக்கம்
• பெல்ச்சிங்
• வயிற்றுப்போக்கு

2. ரோடியோலா ரோஸா

ரோடியோலா ரோசியா (ஆர்க்டிக் ரூட் அல்லது கோல்டன் ரூட்) லேசான மிதமான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். ஆர். ரோசா ஒரு லேசான தூண்டுதல் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். மற்ற பக்க விளைவுகளில் தெளிவான கனவு மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும்.

எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் ஆர். ரோசா, குறிப்பாக உங்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் வரலாறு இருந்தால். இந்த மூலிகை ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

3. எஸ்-அடெனோசில்மெத்தியோனைன்

உடலில் இயற்கையாக நிகழும் ஒரு பொருளின் துணை வடிவம் என்பதைக் குறிக்கிறது, எஸ்-adenosylmethionine, மனச்சோர்வுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த அமினோ அமிலம் இருமுனைக் கோளாறுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த கூடுதல் சில அளவுகள் பித்து அத்தியாயங்களைத் தூண்டுவது போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சரியான அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், எப்படி என்று கேளுங்கள் எஸ்-அடெனோசில்மெத்தியோனைன் நீங்கள் எடுக்கும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

4. என்-அசெட்டில்சிஸ்டீன்

இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களின் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையில், 2 கிராம் சேர்க்கிறது என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது என்இருமுனைக் கோளாறுக்கான பாரம்பரிய மருந்துகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு அசிடைல்சிஸ்டீன் மனச்சோர்வு, பித்து மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது.

5. கோலைன்

இந்த நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் விரைவான சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருமுனை கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு பித்து அறிகுறிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். விரைவான சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஆறு பேரில் ஒருவரின் முடிவுகள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 7,200 மில்லிகிராம் கோலைனைப் பெற்றன (லித்தியம் சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக) மேம்பட்ட பித்து அறிகுறிகளைக் குறிக்கின்றன.

6. இனோசிட்டால்

இனோசிட்டால் என்பது ஒரு செயற்கை வைட்டமின் ஆகும், இது மனச்சோர்வுக்கு உதவும். இல், மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் கலவையை எதிர்க்கும் ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கும் இருமுனைக் கோளாறு உள்ள 66 பேருக்கும் 16 வாரங்கள் வரை ஐனோசிட்டால் அல்லது மற்றொரு கூடுதல் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது. அந்த ஆய்வின் முடிவுகள், கூடுதல் சிகிச்சையாக இனோசிட்டோலைப் பெற்றவர்களில் 17.4 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் மனச்சோர்வு அத்தியாயத்திலிருந்து மீண்டு, எட்டு வாரங்களுக்கு மனநிலை எபிசோட் அறிகுறிகள் இல்லை என்று சுட்டிக்காட்டினர்.

7. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்

மன அழுத்தத்திற்கு செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் பயன்பாட்டை மதிப்பீடு செய்த முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன. ஒரு சிக்கல் என்னவென்றால், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் வடிவங்கள் ஆய்வுகள் மத்தியில் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. அளவுகளும் வேறுபட்டவை.

8. அடக்கும் நுட்பங்கள்

மன அழுத்தம் இருமுனை கோளாறுகளை சிக்கலாக்குகிறது. பல மாற்று சிகிச்சைகள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• மசாஜ் சிகிச்சை
• யோகா
• குத்தூசி மருத்துவம்
• தியானம்

அடக்கும் நுட்பங்கள் இருமுனை கோளாறுகளை குணப்படுத்த முடியாது. ஆனால் அவை உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் மதிப்புமிக்க பகுதியாகவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

9. ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் சமூக தாள சிகிச்சை (ஐ.பி.எஸ்.ஆர்.டி)

ஒழுங்கற்ற வடிவங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஐ.பி.எஸ்.ஆர்.டி என்பது ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சை. இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இது உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

• ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்
• நல்ல தூக்க பழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்
• அவர்களின் வழக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் சிக்கல்களை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை அறிக

ஐபிஎஸ்ஆர்டி, இருமுனைக் கோளாறுக்கான உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, உங்களிடம் உள்ள பித்து மற்றும் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவும்.

10. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருமுனை கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்காது என்றாலும், சில மாற்றங்கள் உங்கள் சிகிச்சையை மேம்படுத்தி உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவும். இந்த மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• போதுமான தூக்கம்
• ஆரோக்கியமான உணவுகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவும். இது மனச்சோர்வை எளிதாக்கவும் தூக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

போதுமான தூக்கம்

போதுமான தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் எரிச்சலைக் குறைக்கவும் உதவும். தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுதல் மற்றும் அமைதியான படுக்கையறை சூழலை உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

உங்கள் உணவில் மீன் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சேர்க்கப்படுவது நல்லது. இருப்பினும், மூளை ரசாயன ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை நீங்கள் குறைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

எடுத்து செல்

மாற்று சிகிச்சைகள் இருமுனைக் கோளாறுக்கு பாரம்பரிய சிகிச்சையுடன் பயன்படுத்தப்படும்போது உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த சிகிச்சைகள் குறித்து மிகக் குறைந்த ஆராய்ச்சி மட்டுமே செய்யப்பட்டுள்ளது. மாற்று சிகிச்சைகள் உங்கள் தற்போதைய சிகிச்சை அல்லது இருமுனைக் கோளாறுக்கான மருந்துகளை மாற்றக்கூடாது.

மாற்று சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில கூடுதல் மருந்துகள் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளுடன் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது உங்களிடம் உள்ள பிற நிலைமைகளையும் பாதிக்கலாம்.